Как распознать выгорание и отличить от обычной усталости или депрессии?

Правила жизниПсихология

Переутомление в квадрате: что такое выгорание, как его распознать и победить?

В последнее время о профессиональном (и не только) выгорании говорят все больше. Но что это такое на самом деле? Как его распознать и отличить от обычной усталости или депрессии? Об этом нам рассказала психолог и специалист платформы Alter Екатерина Оксанен.

Ксения Крушинская

97b775e50fb5d39eadf4d4ba51778743_ce_3706x2471x0x106.jpg
FPG/Hulton Archive/Getty Images

Отчего возникает выгорание?

По сути, выгорание — это переутомление, то есть состояние психического, физического и эмоционального истощения. Выгорание наступает, когда человек на протяжении длительного времени отдает огромное количество энергии, не успевая ее восполнять.

Почему о выгорании стали так много говорить в последние несколько лет?

Во-первых, потому, что в последние годы быстро растет психологическая грамотность людей. То есть мы просто знаем о том, что выгорание существует, и можем определить, когда оно наступает. Во-вторых, особенности времени, в котором мы живем, — большая информационная нагрузка, высокие скорости и прочее — сильно увеличивают риск выгорания.

Люди стали чаще им страдать?

Хочется сказать, что как будто да. Но на самом деле мы не можем это объективно измерить. Люди и раньше выгорали: вспомните, например, школьных учителей, которые выгорели настолько, что начинают ненавидеть и свою работу, и детей. Большинство из нас наверняка таких встречали.

Всегда ли выгорание связано именно с работой?

Выгорание может быть связано с разными видами деятельности — прежде всего теми, которые требуют эмоционального труда. Например, есть феномен родительского выгорания — это физическое и психическое истощение, возникающее у родителей. Выгореть можно и от бесконечных попыток быть идеальным, и от взятой на себя чрезмерной ответственности, причем касается это не только работы, но и любых других жизненных сфер.

Какие факторы увеличивают риск выгорания?

Риск выгорания у всех разный, и зависит он от большого количества факторов. Есть профессии, в которых выгорают быстрее. К этой группе риска относятся те, кто напрямую работает с людьми, а особенно — с чужими трудностями. Это, конечно же, врачи (их сарказм, а порой даже грубость — психологическая защита, попытка сохранить себя), педагоги, психологи, сотрудники МЧС и так далее. Те, кто работает в сфере услуг и напрямую контактирует с клиентами, тоже относятся к группе риска.

Помимо работы с людьми, из внешних факторов, способствующих выгоранию, можно назвать такие:

  • большая ответственность;
  • ощущение тщетности своих усилий;
  • работа в авральном режиме;
  • монотонная работа;
  • отсутствие поощрения со стороны руководства;
  • конфликтный коллектив;
  • реальное или мнимое отсутствие контроля над происходящим;
  • постоянно меняющиеся требования.

Внутренние факторы выгорания, то есть особенности характера, также имеют значение. Чаще и больше других выгорают перфекционисты, гиперответственные люди; те, кто очень боится подвести коллектив. Часто сгорают люди, которым трудно делегировать задачи и/или отказывать другим. И конечно, те, кто просто не любит работу, кто оказался не на своем месте.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ассорти для героя Ассорти для героя

Большой шоколадный квест по Бельгии

Вокруг света
Снова синяк! Откуда берутся гематомы на теле без видимых причин Снова синяк! Откуда берутся гематомы на теле без видимых причин

Иногда синяки на теле свидетельствуют о наличии тяжелого заболевания

Лиза
Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Репортаж с крестом на шее Репортаж с крестом на шее

«Молодой папа»: Абель Феррара и Шайя Лабаф против демонов

Weekend
Жестокое обращение в детстве приводит к проблемам со сном во взрослом возрасте Жестокое обращение в детстве приводит к проблемам со сном во взрослом возрасте

Как связано жесткое обращение в детстве и сон?

Inc.
Как кормить ребенка, чтобы в будущем у него не было расстройств пищевого поведения? Как кормить ребенка, чтобы в будущем у него не было расстройств пищевого поведения?

Как сформировать у ребенка здоровое отношение к еде

VOICE
«Терплю с каменным лицом»: что делать, если вам неприятны прикосновения «Терплю с каменным лицом»: что делать, если вам неприятны прикосновения

Нормально ли испытывать от тактильного контакта дискомфорт?

Psychologies
Свой в точку Свой в точку

Рой Лихтенштейн и стереотипы, которые его создали

Weekend
«Christie's сжульничал с да Винчи»: как собрать коллекцию работ старых мастеров «Christie's сжульничал с да Винчи»: как собрать коллекцию работ старых мастеров

Что происходит сегодня на рынке работ старых мастеров?

Forbes
И с разными вкусами И с разными вкусами

Так ли полезен твой любимый йогурт?

Лиза
Основано на (не)реальных событиях. Как братья Коэн придумали «Фарго» Основано на (не)реальных событиях. Как братья Коэн придумали «Фарго»

Как режиссеры братья Коэны придумали оригинальный фильм «Фарго»

СНОБ
Лучшие французские фильмы последних лет Лучшие французские фильмы последних лет

Французские фильмы, которые знатно потрепали наши нервы в последние годы

Maxim
6 мужских высказываний в начале отношений, после которых стоит задуматься 6 мужских высказываний в начале отношений, после которых стоит задуматься

Какие фразы нового партнера могут быть настоящими красными флагами?

Psychologies
Как завести машину в мороз: инструкция и советы экспертов Как завести машину в мороз: инструкция и советы экспертов

Зимой многие водители сталкиваются с ситуацией, когда не заводится автомобиль

РБК
Какой камень является твоим талисманом и с какой одеждой его лучше носить: советы стилистов Какой камень является твоим талисманом и с какой одеждой его лучше носить: советы стилистов

Верите вы в астрологию или нет, в камнях есть что-то магическое

VOICE
Убийственное ретро Убийственное ретро

«Континенталь»: спин-офф «Джона Уика» с Мелом Гибсоном

Weekend
Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога

Используем лайфхаки от нейропсихолога, позволяющие «договориться» с мозгом

Psychologies
«Визуальный клей» «Визуальный клей»

Как направление чтения влияет на восприятие изображений

N+1
Что современники Шолохова думали о его романе «Тихий Дон» Что современники Шолохова думали о его романе «Тихий Дон»

Отрывок из книги Дмитрия Цыганова «Сталинская премия по литературе»

СНОБ
Сон под контролем Сон под контролем

Зачем нужны осознанные сновидения и как их вызвать

Лиза
Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ

Что такое инвестиционное страхование и почему вокруг него столько споров?

Forbes
Умный шопинг на всех этапах: как ИИ меняет покупательские стратегии и опыт уже сейчас Умный шопинг на всех этапах: как ИИ меняет покупательские стратегии и опыт уже сейчас

Как ИИ меняет пользовательский опыт и e-commerce?

Inc.
Гиппо в Мзима Спрингс Гиппо в Мзима Спрингс

В зеленой толще водяные кони появляются, как тени, скользя над поверхностью дна

Знание – сила
5 способов, которыми Китай пытается поднять рождаемость 5 способов, которыми Китай пытается поднять рождаемость

Какие меры по содействию бракам и повышению рождаемости реализует Китай

Inc.
Оргазм: хочу или надо — 3 способа начать получать удовольствие от секса Оргазм: хочу или надо — 3 способа начать получать удовольствие от секса

Почему женщине бывает сложно достичь оргазма?

Psychologies
МЦК. Новая жизнь старых путей МЦК. Новая жизнь старых путей

В XXI веке городской транспорт в Москве развивается необычайно высокими темпами

Наука и техника
Никаких аистов: как выглядело половое воспитание в СССР Никаких аистов: как выглядело половое воспитание в СССР

Кое о чем в стране, где секса не было, все-таки рассказывали

Maxim
6 советов для тех, кто собирается запустить бизнес по франшизе 6 советов для тех, кто собирается запустить бизнес по франшизе

Старт бизнеса по франшизе выглядит практически беспроигрышным вариантом

Inc.
Инженерное мастерство и немного безумия. Кто такие Ringbrothers и зачем они это делают? Инженерное мастерство и немного безумия. Кто такие Ringbrothers и зачем они это делают?

Рассказываем о необычной компании Ringbrothers и их рестомодах

4x4 Club
Несчастье помогло Несчастье помогло

Огромная коллекция произведений искусства, которую собрала Эмили Фишер Ландау

Robb Report
Открыть в приложении