Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s HealthПсихология

18 способов укрепить свою психику

Текст: Том Уард

Пора протянуть руку помощи серому веществу, ведь на его долю выпадает самая тяжелая работа

Смотреть на жизнь просто помогает не толстая кожа и не особый талант. Важна смелость. Но быть бесстрашным не значит подавлять эмоции. Наоборот, надо уметь работать со своими чувствами. Наши эксперты помогут вам двигаться по жизни, вооружившись терпением и знанием скрытых закономерностей. Держите программу тренировки психологической выносливости, составленную с душой.

01Ненавижу проигрывать. Как меньше расстраиваться при неудаче?

Майкл Джордан, по его собственным подсчетам, запорол больше 9000 бросков за карьеру. “Я регулярно мажу, - рассказывает он, 26 раз я попадал мимо кольца, когда мне доверяли броски, от которых зависел исход игры”. И ничего, Майкл как-то справляется с расстройством. “Только от вас зависит, как вы отреагируете на провал”, - говорит Элизабет Дей, автор бестселлера Failosophy*. “Один из способов снизить накал страстей при неудаче - отнестись к ситуации как к полезному опыту. Вы получили ценную информацию о том, что у вас не получается. Если грамотно распорядиться этими данными, будет проще выбрать траекторию, ведущую к успеху”, поясняет она.

*В России эти книги еще не издавались, поэтому мы приводим названия на языке оригинала.

02Не верю в свой успех. Притворяться, что верю, пока не начну добиваться своего?

“Настоящую уверенность в своих силах симулировать не получится. Она появляется, только если есть серьезные основания доверять себе”, объясняет психолог Ли Чамберс. Меньше думайте о своем текущем социальном статусе и больше - о планах по завоеванию мира. “Четкая цель в жизни, во-первых, поможет начать действовать, а во-вторых, даст силы продолжать движение, когда на пути возникнут трудности”.

03Собираюсь на ультрамарафон. Правда, что в этом деле мозг важнее мускулатуры?

Душевные силы заканчиваются гораздо раньше запасов энергии в организме, поэтому о морально-волевых качествах нужна особая забота. “Успех полностью зависит от настроя”, — убежден Дункан Слейтер. Лишившись обеих ног на войне в Афганистане, Дункан бросил вызов судьбе и стал ультрамарафонцем, приняв участие, например, в “песчаном” шестидневном сверхмарафоне в Сахаре, а также “сходив” пешком на Южный полюс. “Нужно не только сильно хотеть достичь цели, но еще и знать, зачем вам эта цель. Это знание будет помогать двигаться дальше, когда вы подойдете к пределу”, — поясняет он.

Дополнительную помощь может оказать техника визуализации цели. Стоит досконально изучить маршрут: найти на карте пункты питания, спланировать график “дозаправки”, подумать о том, как будет ощущаться температура воздуха в разное время дня. Затем надо разделить всю дистанцию на этапы, чтобы помочь себе ставить краткосрочные цели в ходе забега: “Главное — добежать до пункта питания, а там посмотрим”. Так шаг за шагом дорогу осилит бегущий.

На середине дистанции не давайте мешаться мыслям

04Я безнадежный прокрастинатор. Как повысить производительность с таким диагнозом?

Во-первых, надо забыть про творческое вдохновение и “правильный настрой”. Не стоит ждать подходящего момента для того, чтобы начать и кончить работу. Он может никогда не настать. Джеймс Клиер, автор бестселлера Atomic Habits, предлагает составить расписание регулярных подходов к заданию. Если возникают другие важные дела, можно сократить рабочий интервал, например, уделить купленной на карантине гитаре 10 минут вместо запланированного получаса. Главное — не разрешать себе пропускать контрольную точку.

05Можно ли добиться прогресса в зале, не выходя из зоны комфорта?

Ключевое слово - “прогресс”. Можно поддерживать себя в хорошей форме с помощью утренней пробежки в парке и нескольких приседаний с гантелями, но плато таким образом покинуть не получится. “Чтобы прогрессировать, нужно заставлять себя напрягаться до предела, за которым кончается комфорт. Других вариантов нет”, - говорит Том Фоксли, тренер по кроссфиту и спортивный психолог. Хорошие новости заключаются в том, что вам надо заставлять себя страдать в течение всего двух-трех часов в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где кататься в России Где кататься в России

Мы провели инвентаризацию российских горнолыжных курортов

Men’s Health
S-класс «на батарейках»: первые впечатления от Mercedes-Benz EQS S-класс «на батарейках»: первые впечатления от Mercedes-Benz EQS

Самый аэродинамичный кузов в мире, запас хода в 770 км и зарядка за 15 минут

РБК
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
«Есть стереотип, что надо выпить, чтобы спеть»: зачем предприниматель вложил $1,5 млн в кабинки для караоке в России «Есть стереотип, что надо выпить, чтобы спеть»: зачем предприниматель вложил $1,5 млн в кабинки для караоке в России

Армен Погосян и его Bellis Karaoke Box производит караоке-боксы

VC.RU
Наши высочества Наши высочества

Интервью с высокими и талантливыми актрисами сериала «Дылды»

Maxim
20 признаков того, что у вас с ним ничего не получится 20 признаков того, что у вас с ним ничего не получится

Как ведут себя мужчины, не имеющие на девушку серьезных планов.

Cosmopolitan
Дело жизни Дело жизни

Научное определение сексуальности

Psychologies
Мире — мир Мире — мир

Алексей Миранчук примерил на себя стиль итальянских фанатов панинаро

Esquire
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
L-аргинин: свойства аминокислоты и где ее получить L-аргинин: свойства аминокислоты и где ее получить

Важные свойства L-аргинина

Популярная механика
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Том Круз, Пэрис Хилтон и еще 13 звезд, которых выгнали из школы и института Том Круз, Пэрис Хилтон и еще 13 звезд, которых выгнали из школы и института

Отсутствие аттестата не помешало этим селебрити прославиться

Cosmopolitan
Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото Зачем мы отправляем друг другу откровенные фото

Что побуждает заниматься этим женщин и какие мотивы у мужчин?

Psychologies
Если нельзя, но очень хочется Если нельзя, но очень хочется

Как власти относились к Андрею Сахарову

Дилетант
От свайпа до свадьбы От свайпа до свадьбы

Эксперт: как правильно составить анкету в Tinder

Men’s Health
#семейныеценности: The Kukoyaka’s #семейныеценности: The Kukoyaka’s

Кто главный в самой жизнерадостной семье российского инстаграма и тиктока

Glamour
Как бегать, если вы... ненавидите бегать Как бегать, если вы... ненавидите бегать

Что делать, если вы ненавидите бегать

Men’s Health
Таитянские улитки пережили вымирание сородичей благодаря любви к освещенным местам Таитянские улитки пережили вымирание сородичей благодаря любви к освещенным местам

Здесь им не страшны инвазивные хищные улитки.

N+1
Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Старение – это естественно, но не нормально

Популярная механика
«Все художницы стоят меньше, чем один Пикассо»: почему женщины отказываются быть музами и становятся творцами «Все художницы стоят меньше, чем один Пикассо»: почему женщины отказываются быть музами и становятся творцами

Дискуссия с женщинами из арт-мира о том, как состояться в искусстве

Forbes
«Тараканы и те интересны» «Тараканы и те интересны»

С Юрием Васнецовым каждый из нас знаком с детства

Дилетант
Уехать, чтобы вернуться к себе: как не разочароваться в отпуске? Уехать, чтобы вернуться к себе: как не разочароваться в отпуске?

Как все-таки отдохнуть по-настоящему?

Psychologies
В ожидании космического отпуска В ожидании космического отпуска

Самые реальные варианты космического туризма

Популярная механика
Последняя миля: кто и как зарабатывает на компактном электротранспорте Последняя миля: кто и как зарабатывает на компактном электротранспорте

Заменит ли электротранспорт привычные автомобили и мотоциклы

РБК
160 лет почти свободы 160 лет почти свободы

9 заблуждений и фактов о крепостном праве

Вокруг света
«Мы вздрагивали, слыша его шаги»: как Иван Айвазовский бил жену «Мы вздрагивали, слыша его шаги»: как Иван Айвазовский бил жену

История семейной жизни Ивана Айвазовского

Cosmopolitan
«Глаза» для беспилотников «Глаза» для беспилотников

Автомобили с круглой нашлепкой на крыше сегодня на дорогах уже не редкость

Популярная механика
Скальпель наголо! Лучшие сериалы про врачей Скальпель наголо! Лучшие сериалы про врачей

Самые увлекательные медицинские сериалы

Cosmopolitan
5 мифов о женском оргазме 5 мифов о женском оргазме

Мифы об оргазме

Psychologies
Любить вопреки: 8 самых пахучих сыров в мире Любить вопреки: 8 самых пахучих сыров в мире

Почему об этих продуктах не стоит судить по запаху

Вокруг света
Открыть в приложении