Что поможет сохранить зрение в период самоизоляции?

ЛизаЗдоровье

Зри в корень! Как уберечь глаза на удаленке

Завершив дистанционную работу за монитором, мы утыкаемся в планшет или смартфон.... Что поможет сохранить зрение в период самоизоляции?

Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. В результате нарушается аккомодация (перефокусировка взгляда с ближних предметов на дальние и обратно), снижается острота зрения, беспокоят покраснение, ощущение сухости в глазах и головные боли. Всего этого можно избежать, если соблюдать простые правила.

Оптимизируй рабочее пространство

Расположи экран монитора на расстоянии вытянутой руки (50–70 см) так, чтобы его верхняя часть была на уровне глаз. Отрегулируй высоту рабочего кресла, чтобы сидеть было удобно.

Расположи монитор так, чтобы искусственный свет в нем не отражался. Протри экран: пыль и грязь создают дополнительные блики, которые раздражают глаза.

Не работай в темной комнате. При выключенном свете изображение кажется ярче и четче. Однако глазам приходится приспосабливаться то к яркому свету, то к сумраку. От этого они быстро устают.

Следи, чтобы свет падал только на рабочую поверхность, а не в глаза. Зашторь окна, если это необходимо. В комнате не должно быть резких перепадов яркости.

Если глаза быстро устают, проверь настройки монитора. Идеально выставить автоматическую регулировку контрастности и освещенности экрана. В течение дня освещенность меняется, и, увлекшись работой, можно забыть поменять настройки.

Чаще моргай

Когда мы долго сидим за монитором, то автоматически начинаем редко моргать.

Из-за недостаточного увлажнения глаз могут возникнуть дискомфорт, проблемы со зрением и даже травма роговицы. Старайся моргать минимум 5–6 раз в минуту. Людям с чувствительными глазами помогут препараты искусственных слез. Но без консультации с врачом их использовать не рекомендуется. Сначала нужно исследовать продукцию слезной жидкости и индивидуально подобрать капли. Или пройти курс лечения (5–6 дней) и восстановить нормальную выработку слезной жидкости. В современной офтальмологии применяется метод циркуляторной лазерстимуляции. Он активизирует работу добавочных слезных желез, то есть приводит в норму выделение слез.

Сбалансируй питание

Ты наверняка слышала о том, что для глаз очень полезны морковь и черника.

Однако сами по себе эти продукты не влияют на здоровье глаз. Нужно в целом сбалансировать питание. Включай в рацион листовые салаты, содержащие лютеин и зеаксантин. Они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки и катаракты. При снижении остроты зрения снижается концентрация цинка в сетчатке. Не допускай дефицита цинка. Его много в говядине, печени, морепродуктах. Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии. Витамин Е (суточная норма – в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения. Включи в рацион жирные сорта рыбы. В них много жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз. А вот курение и алкоголь пагубно влияют на сетчатку глаз и состояние зрительного нерва. Избыток жирного и сладкого в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к развитию диабета II типа. Этот недуг вызывает такие заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта.

Любые проблемы с глазами – повод для срочного обращения к врачу

Регулярно делай перерывы

Через каждый час работы устраивай небольшой перерыв. Закрой глаза и представь, что ты погрузилась в полную темноту. Так посиди в течение двух минут. Если видишь цветные блики или светящиеся точки, расслабься и повтори упражнение. Оно позволяет мышцам глаза отдохнуть, улучшает кровообращение и снимает стресс.

По возможности сократи время, проводимое за компьютером. Если ты никогда не работала удаленно, то, вероятно, сейчас тратишь на это гораздо больше времени. Фрилансеры советуют использовать технику Pomodoro: 25 минут работать, 5 минут отдыхать. Важно во время работы не отвлекаться, а отдыхая, не думать о рабочих делах. Установи любое понравившееся приложение-таймер. Перед началом работы составь список дел и подели его на части, которые удобно делать за 25 минут.

Помни о детях: их зрительный аппарат еще формируется, поэтому время отдыха от зрительных нагрузок должно быть не менее 15–20 минут.

Сними напряжение

1. ДЛЯ РАЗМИНКИ: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5–10. Затем делай горизонтальные движения глазами слева направо и наоборот.

2. СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ. Делай движения вверх-вниз. Затем скоси глаза в левый нижний угол, переведи взгляд вверх в правый угол. Повтори в противоположном направлении.

3. СВОДИМ ГЛАЗА К НОСУ. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся». Затем так же медленно отведи палец.

4. ХОДИМ ПО КРУГУ. Делай круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем открытыми глазами медленно рисуй «восьмерку».

Игорь Азнаурян, доктор мед. наук, профессор, офтальмохирург, один из основателей фонда «Радость ясного взора»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, JenkoAtaman/stock.adobe.com, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Маслом не испортишь Маслом не испортишь

Косметическое масло может стать настоящей палочкой-выручалочкой в уходе за лицом

Худеем правильно
Командный менеджмент: почему пираты XVIII века были самыми демократичными людьми своего времени Командный менеджмент: почему пираты XVIII века были самыми демократичными людьми своего времени

Как суровые законы рынка заставляли пиратов мучить и убивать людей

Esquire
Владимир Мишуков: «Когда уходит близкий человек, рушится мир» Владимир Мишуков: «Когда уходит близкий человек, рушится мир»

Он получил диплом артиста, ушел из профессии и стал одним из лучших фотографов

Добрые советы
Полезно ли молоко? Полезно ли молоко?

В детстве нас убеждали, что молоко необходимо для здоровья

Psychologies
«Сейчас нет никого, кто бы не чувствовал себя уязвимым». Юлий Дубов о Босове, Быкове, Березовском и других героях «лихих 90-х» и дней сегодняшних «Сейчас нет никого, кто бы не чувствовал себя уязвимым». Юлий Дубов о Босове, Быкове, Березовском и других героях «лихих 90-х» и дней сегодняшних

«Сноб» побеседовал с российским предпринимателем и писателем Юлием Дубовым

СНОБ
Положение обязывает: брачный контракт, заключенный Куртом Воннегутом с его женой Джейн на время ее беременности Положение обязывает: брачный контракт, заключенный Куртом Воннегутом с его женой Джейн на время ее беременности

Курт Воннегут обязовался мыть полы, чтобы его беременная жена не ворчала

Esquire
«Всё, что я делаю, может быть ошибкой»: почему миллиардер Тоби Лютке советует видеоигры и мягкое отношение к критике «Всё, что я делаю, может быть ошибкой»: почему миллиардер Тоби Лютке советует видеоигры и мягкое отношение к критике

Глава Shopify о ментальных установках, которые помогут развить карьеру и бизнес

VC.RU
На чем будем экономить? Вопрос дня На чем будем экономить? Вопрос дня

Можно ли сэкономить на алкоголе и одежде?

СНОБ
Запрещенный прием: эффект Запрещенный прием: эффект

Как за короткое время добиться эффекта "дорогой" и ухоженной кожи

Cosmopolitan
Пребывание на МКС странным образом влияет на микробиомы астронавтов Пребывание на МКС странным образом влияет на микробиомы астронавтов

Пребывание на МКС оставляет у космонавтов особый «микробный отпечаток»

Популярная механика
6 правил воспитания «трудных» подростков 6 правил воспитания «трудных» подростков

Как общаться с подростками, чтобы заглянуть им в душу и не потерять их уважение?

Psychologies
Дифференцировку моноцитов в толстой кишке у мышей связали с интерфероном 5 Дифференцировку моноцитов в толстой кишке у мышей связали с интерфероном 5

Патогенез воспаления слизистой оболочки толстой кишки стал полнее

N+1
4 научно обоснованные причины, почему быть толстым иногда полезно для здоровья 4 научно обоснованные причины, почему быть толстым иногда полезно для здоровья

Люди с лишним весом застрахованы от болезней, которыми страдают худышки

Maxim
Как сохранять мотивацию и не отвлекаться на удаленной работе Как сохранять мотивацию и не отвлекаться на удаленной работе

Как сохранять позитивный настрой и получать удовольствие от работы дома

РБК
Вокруг Москвы за один день: 5 идеальных маршрутов для короткого путешествия за город Вокруг Москвы за один день: 5 идеальных маршрутов для короткого путешествия за город

Неожиданные маршруты для короткой однодневной вылазки за свежим воздухом

Forbes
«Маячки», по которым манипуляторы вычисляют жертв «Маячки», по которым манипуляторы вычисляют жертв

Чем опасны личностные проблемы и как не дать манипулятору ими воспользоваться?

Psychologies
Выхода нет: 4 самые неприступные тюрьмы мира Выхода нет: 4 самые неприступные тюрьмы мира

Тюрьмы супермаксимальной безопасности, из которых невозможно сбежать

Maxim
Кто зажег фитиль: что было со Вселенной до Большого взрыва Кто зажег фитиль: что было со Вселенной до Большого взрыва

Большой взрыв обычно считают началом всего того, что есть сегодня

Популярная механика
Избавиться от слов-паразитов и говорить эффектно. Как? Избавиться от слов-паразитов и говорить эффектно. Как?

Слова паразиты засоряют речь, мешают красиво выражать мысли и портят впечатление

Psychologies
Астероид Рюгу «загорел» под солнечными лучами Астероид Рюгу «загорел» под солнечными лучами

В прошлом астероид Рюгу временно был ближе к Солнцу, чем сейчас

N+1
Как я провел это Как я провел это

Ксения Рождественская о фильме «Хорошего трипа»

Weekend
Memento Vivere Memento Vivere

Фантастический рассказ о странном пациенте Крисе

Наука и жизнь
Исследование: 72% россиян считают, что главное предназначение женщины — быть матерью и хозяйкой. 40% уверены, что построить карьеру проще мужчинам Исследование: 72% россиян считают, что главное предназначение женщины — быть матерью и хозяйкой. 40% уверены, что построить карьеру проще мужчинам

Женщины в России зарабатывают на 28% меньше, чем мужчины на той же должности

Esquire
Осиновый кол при низкой температуре Осиновый кол при низкой температуре

Роторный испаритель, который пришел на кухню из научных лабораторий

Bones
10 мифов о здоровье 10 мифов о здоровье

Расстаемся со стереотипами!

Лиза
Космическую «корову» объяснили коллапсом массивной звезды Космическую «корову» объяснили коллапсом массивной звезды

Яркая и крупная вспышка AT2018cow могла появиться вследствие взрыва звезды

N+1
10 антитрендовых дизайнерских решений, которые мы всё равно любим 10 антитрендовых дизайнерских решений, которые мы всё равно любим

В дизайне интерьеров тоже есть тренды и антитренды

Cosmopolitan
6 неочевидных причин, снижающих мотивацию твоей команды (их нельзя игнорировать) 6 неочевидных причин, снижающих мотивацию твоей команды (их нельзя игнорировать)

Шесть не самых очевидных причин, которые демотивируют сотрудников.

Playboy
Напечатанная микроракета промчалась по кровеносному сосуду Напечатанная микроракета промчалась по кровеносному сосуду

Среди микророботов был установлен рекорд скорости в 2,8 миллиметра в секунду

N+1
Правила жизни Бьорк Гудмундсдоттир Правила жизни Бьорк Гудмундсдоттир

Правила жизни исландской певицы Бьорк

Esquire
Открыть в приложении