Что поможет сохранить зрение в период самоизоляции?

ЛизаЗдоровье

Зри в корень! Как уберечь глаза на удаленке

Завершив дистанционную работу за монитором, мы утыкаемся в планшет или смартфон.... Что поможет сохранить зрение в период самоизоляции?

Картинка экрана отличается от естественной тем, что она самосветящаяся, а не отраженная. В результате нарушается аккомодация (перефокусировка взгляда с ближних предметов на дальние и обратно), снижается острота зрения, беспокоят покраснение, ощущение сухости в глазах и головные боли. Всего этого можно избежать, если соблюдать простые правила.

Оптимизируй рабочее пространство

Расположи экран монитора на расстоянии вытянутой руки (50–70 см) так, чтобы его верхняя часть была на уровне глаз. Отрегулируй высоту рабочего кресла, чтобы сидеть было удобно.

Расположи монитор так, чтобы искусственный свет в нем не отражался. Протри экран: пыль и грязь создают дополнительные блики, которые раздражают глаза.

Не работай в темной комнате. При выключенном свете изображение кажется ярче и четче. Однако глазам приходится приспосабливаться то к яркому свету, то к сумраку. От этого они быстро устают.

Следи, чтобы свет падал только на рабочую поверхность, а не в глаза. Зашторь окна, если это необходимо. В комнате не должно быть резких перепадов яркости.

Если глаза быстро устают, проверь настройки монитора. Идеально выставить автоматическую регулировку контрастности и освещенности экрана. В течение дня освещенность меняется, и, увлекшись работой, можно забыть поменять настройки.

Чаще моргай

Когда мы долго сидим за монитором, то автоматически начинаем редко моргать.

Из-за недостаточного увлажнения глаз могут возникнуть дискомфорт, проблемы со зрением и даже травма роговицы. Старайся моргать минимум 5–6 раз в минуту. Людям с чувствительными глазами помогут препараты искусственных слез. Но без консультации с врачом их использовать не рекомендуется. Сначала нужно исследовать продукцию слезной жидкости и индивидуально подобрать капли. Или пройти курс лечения (5–6 дней) и восстановить нормальную выработку слезной жидкости. В современной офтальмологии применяется метод циркуляторной лазерстимуляции. Он активизирует работу добавочных слезных желез, то есть приводит в норму выделение слез.

Сбалансируй питание

Ты наверняка слышала о том, что для глаз очень полезны морковь и черника.

Однако сами по себе эти продукты не влияют на здоровье глаз. Нужно в целом сбалансировать питание. Включай в рацион листовые салаты, содержащие лютеин и зеаксантин. Они снижают риск возрастной дегенерации сетчатки и катаракты. При снижении остроты зрения снижается концентрация цинка в сетчатке. Не допускай дефицита цинка. Его много в говядине, печени, морепродуктах. Ягоды, фрукты и овощи, богатые витамином С, защищают глаз от макулодистрофии. Витамин Е (суточная норма – в горсти миндаля) предохраняет клетки от старения. Включи в рацион жирные сорта рыбы. В них много жирных кислот омега-3, в частности DHA, недостаток которой вызывает сухость глаз. А вот курение и алкоголь пагубно влияют на сетчатку глаз и состояние зрительного нерва. Избыток жирного и сладкого в сочетании с малоподвижным образом жизни может привести к развитию диабета II типа. Этот недуг вызывает такие заболевания глаз, как диабетическая ретинопатия, глаукома и катаракта.

Любые проблемы с глазами – повод для срочного обращения к врачу

Регулярно делай перерывы

Через каждый час работы устраивай небольшой перерыв. Закрой глаза и представь, что ты погрузилась в полную темноту. Так посиди в течение двух минут. Если видишь цветные блики или светящиеся точки, расслабься и повтори упражнение. Оно позволяет мышцам глаза отдохнуть, улучшает кровообращение и снимает стресс.

По возможности сократи время, проводимое за компьютером. Если ты никогда не работала удаленно, то, вероятно, сейчас тратишь на это гораздо больше времени. Фрилансеры советуют использовать технику Pomodoro: 25 минут работать, 5 минут отдыхать. Важно во время работы не отвлекаться, а отдыхая, не думать о рабочих делах. Установи любое понравившееся приложение-таймер. Перед началом работы составь список дел и подели его на части, которые удобно делать за 25 минут.

Помни о детях: их зрительный аппарат еще формируется, поэтому время отдыха от зрительных нагрузок должно быть не менее 15–20 минут.

Сними напряжение

1. ДЛЯ РАЗМИНКИ: плотно закрой глаза и с силой зажмурься на несколько секунд. Открой глаза и не моргай секунд 5–10. Затем делай горизонтальные движения глазами слева направо и наоборот.

2. СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ. Делай движения вверх-вниз. Затем скоси глаза в левый нижний угол, переведи взгляд вверх в правый угол. Повтори в противоположном направлении.

3. СВОДИМ ГЛАЗА К НОСУ. Для этого медленно поднеси палец к переносице, следя за его кончиком. Глаза легко «соединятся». Затем так же медленно отведи палец.

4. ХОДИМ ПО КРУГУ. Делай круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. Затем открытыми глазами медленно рисуй «восьмерку».

Игорь Азнаурян, доктор мед. наук, профессор, офтальмохирург, один из основателей фонда «Радость ясного взора»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, JenkoAtaman/stock.adobe.com, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эмилия Кларк, актриса Эмилия Кларк, актриса

Эмилия Кларк – главная кинозвезда грядущего десятилетия

Худеем правильно
Дмитрий Степаненко: Дудь, ты не прав. Почему Москва не хуже Кремниевой долины Дмитрий Степаненко: Дудь, ты не прав. Почему Москва не хуже Кремниевой долины

Как обстоят дела с развитием IT-стартапов в России?

СНОБ
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
10 сериалов для тех, кто устал от классических сериалов 10 сериалов для тех, кто устал от классических сериалов

Десяток сериалов, которые изменят ваше отношение к привычным форматам

Esquire
Следствие по телу Следствие по телу

Как не забросить спорт и какие процедуры для тела стоит сделать самой

Grazia
Механики объяснили необязательность лесов при строительстве восьмиугольных куполов Механики объяснили необязательность лесов при строительстве восьмиугольных куполов

Как итальянским зодчим удавалось возводить купола без строительных лесов

N+1
Астрономы зафиксировали возможный быстрый радиовсплеск от магнитара в Млечном Пути Астрономы зафиксировали возможный быстрый радиовсплеск от магнитара в Млечном Пути

Магнитар может стать самым близким к Земле источником быстрых радиовсплесков

N+1
5 важных вопросов о косточке на стопе 5 важных вопросов о косточке на стопе

Можно ли избавиться от «косточки» на стопе раз и навсегда?

Лиза
Бухгалтерия чувств Бухгалтерия чувств

Ксения Рождественская о документальном фильме про Джеффри Эпштейна

Weekend
5 отличных свежих сериалов, на которые стоит потрать время 5 отличных свежих сериалов, на которые стоит потрать время

Подборка из достойных сериалов, вышедших за последние три месяца

Esquire
Месть нерождённых и спасение Руси: чем живут мужчины, выступающие против абортов Месть нерождённых и спасение Руси: чем живут мужчины, выступающие против абортов

Идеи, продвигаемые мужчинами, которые хотят за женщин решать вопрос материнства

Cosmopolitan
Лимфодренаж для лица: как избавиться от морщин Лимфодренаж для лица: как избавиться от морщин

Мало движения, много еды — все «тренды» отражаются на нашем внешнем виде

Psychologies
Функциональные связи гиппокампа предсказали субъективный стресс Функциональные связи гиппокампа предсказали субъективный стресс

Гиппокамп для этого остался ключевым участком

N+1
10 необычных психических расстройств 10 необычных психических расстройств

За странностями в поведении может скрываться вполне реальный диагноз

Популярная механика
Создан алгоритм, предсказывающий поведение кубитов под влиянием шума Создан алгоритм, предсказывающий поведение кубитов под влиянием шума

Как эффективно управлять динамикой квантовых битов при наличии внешних шумов?

Популярная механика
Глазами иностранца: чем руководствуются русские при принятии решений Глазами иностранца: чем руководствуются русские при принятии решений

Чем руководствуются иностранцы и русские при принятии решений

Forbes
Каково это — быть искусствоведом: отрывок из книги Елены Муриной «Об искусстве и искусствознании» Каково это — быть искусствоведом: отрывок из книги Елены Муриной «Об искусстве и искусствознании»

Фрагмент книги Елены Муриной о том, как она решила стать искусствоведом

Esquire
8 способов отбросить сожаления 8 способов отбросить сожаления

Стоит ли долго заниматься самобичеванием, совершив ошибку и навредив кому-то?

Psychologies
Как жить дальше: какие вопросы задают бизнесмены своим психологам в разгар кризиса Как жить дальше: какие вопросы задают бизнесмены своим психологам в разгар кризиса

Как найти в себе силы двигаться и решать насущные вопросы в условиях кризиса

Forbes
Триумф аутсайдера: как пандемия сделала шахматы спортивным мейнстримом Триумф аутсайдера: как пандемия сделала шахматы спортивным мейнстримом

Шахматисты устроили два топ-турнира в онлайне, получив телеэфир

Forbes
Как развить интуицию: 7 эффективных способов Как развить интуицию: 7 эффективных способов

Как и любая другая способность, наша интуиция поддается тренировке

РБК
Хищным динозаврам в верхней юре пришлось глодать кости родственников Хищным динозаврам в верхней юре пришлось глодать кости родственников

Экосистема, в которую входили эти динозавры, была основательно нарушена

N+1
Серебристая акация оказалась полезным инвазивным видом Серебристая акация оказалась полезным инвазивным видом

Древесные азотфиксаторы могут помочь в поглощении избыточного углекислого газа

N+1
Колоссальная неопределенность: от чего зависит курс рубля и что с ним будет к концу года Колоссальная неопределенность: от чего зависит курс рубля и что с ним будет к концу года

От чего зависят валютные курсы, надолго ли доллар останется главной валютой мира

Forbes
Сбежала с акробатом: 7 громких секс-скандалов в королевских семьях разных стран Сбежала с акробатом: 7 громких секс-скандалов в королевских семьях разных стран

Скандалы в королевских семьях чаще всего связаны с любовными похождениями

Cosmopolitan
Ревнует девушка? 4 способа исправить ситуацию и зажить в гармонии Ревнует девушка? 4 способа исправить ситуацию и зажить в гармонии

Что делать, если твоя девушка постоянно ревнует тебя?

Playboy
Победа телевидения над онлайном: как бизнес стимулирует продажи во время эпидемии Победа телевидения над онлайном: как бизнес стимулирует продажи во время эпидемии

Что происходит с рекламным рынком во время каратина и экономического спада?

Forbes
Квантовый метаматериал сможет измерить микроволновой фотон без разрушения Квантовый метаматериал сможет измерить микроволновой фотон без разрушения

Физики разработали концепцию однофотонного детектора

N+1
Графеновый солнечный парус взлетел при помощи лазера Графеновый солнечный парус взлетел при помощи лазера

Графен может рассматриваться как материал для космических аппаратов

N+1
Яблоко раздора, или Почему растет живот Яблоко раздора, или Почему растет живот

Как все-таки избавиться от лишних килограммов в области талии?

Psychologies
Открыть в приложении