Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

ЛизаПсихология

Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды. Из-за этого и муж не любит, и начальство относится несправедливо, и дети не слушаются. Но иногда в стремлении улучшить самомнение мы заходим слишком далеко…

Любовь к себе – это твой выбор и лучше, чтобы он означал следующее: «Я решила быть счастливой и принять себя, я небезразлична себе. Да, в прошлом я делала ошибки и неправильные вещи, но с этого момента буду заботиться о себе и принимать решения, которыми можно гордиться».

Иметь нормальную самооценку – не значит мнить себя чуть ли не богом и кричать на каждом углу о своей идеальности. Все хорошо в меру, и мнение о себе должно быть адекватным. Это уберегает от многих проблем и разочарований в жизни, помогает добиваться целей, выстраивать здоровые отношения и устанавливать четкие личные границы.

Многие из нас встречали людей, которые, казалось бы, ничего особенного из себя не представляют, но при этом имеют такое раздутое самомнение, что не хочется иметь с ними дело. Никаких положительных эмоций обычно они не вызывают. Гораздо приятнее общаться с человеком, который держится просто, но уверенно, не ставя себя выше, но и не теряясь при любой попытке собеседника манипулировать им или критиковать. Вспомни такого человека, мысленно присмотрись к нему и бери пример.

Адекватный уровень

Некоторые советы могут показаться тебе заезженными, словно старая пластинка. Да, трудно открыть Америку там, где все давно изучено. А ты попробуй не только читать, но и делать!

Смена окружения

Если ты находишься в такой среде, которая тянет тебя вниз, от неуверенности в себе сложно избавиться. Неважно, кто тащит тебя на дно – друзья, семья, соцсети или новости в Интернете. Важно научиться создавать собственную среду и убирать негативную обратную связь, которая не приносит никакой пользы.

Возможно, тебе стоит ограничить общение с какими-то людьми или отказаться от соцсетей. Контролируй и фильтруй свое окружение, если в нем есть то, что подпитывает твою низкую самооценку. И помни, что адекватное мнение о себе не говорит: «Я люблю только себя и забочусь только о себе, а на остальных мне наплевать». Оно говорит: «Никто не сможет войти в мою жизнь до тех пор, пока не будет привносить в нее позитив. Я люблю вас, но не позволю топтать мои мнения и желания. Я готова принять вас только при определенных условиях, которые важны для меня».

Также стоит ограничить общение с ленивыми, пассивными и безынициативными людьми, не имеющими никаких стремлений и амбиций. А вот взаимодействуя с активными, целеустремленными, жизнерадостными, ты постепенно начнешь ощущать, как сама становишься намного продуктивнее и увереннее в себе. Окружение сильно на нас влияет!

Физическая активность

Заниженная самооценка – это еще и источник постоянного стресса. Тело неизбежно реагирует на наше психическое состояние хронической усталостью, зажатостью мышц, болями в спине. Даже обычная, но регулярная 20-минутная пробежка или зарядка помогут улучшить твое состояние.

Физическая активность освобождает тебя от стресса на уровне чувств. Причем это гораздо сильнее воздействует на подсознание, чем просто слова о том, что все будет хорошо. Кроме того, занятия спортом сделают твою фигуру более привлекательной, что также повысит самооценку. Даже если изменения будут незначительными, ты все равно начнешь относиться к себе лучше, чем раньше. Сначала сами тренировки будут улучшать твое настроение, а уж затем и их результат.

Выход из зоны комфорта

Чем чаще ты будешь совершать действия, которые обычно тебе не свойственны, тем более уверенной в себе станешь. Обычно люди избегают того, что им неприятно, вызывает дискомфорт и страх, но именно так и закрепляются ненужные тебе шаблоны поведения и деструктивные мысли. Попробуй действовать наперекор своей неуверенности.

Например, ты хочешь подойти к какому-то человеку и заговорить с ним, но низкая самооценка и страхи не позволяют тебе это сделать. Поставь перед собой задачу – сделать это во что бы то ни стало. При этом держи в голове мысль, что сегодня у тебя только одна цель – просто заговорить с этим человеком. Не заинтересовать его, не показаться привлекательной, смелой и уверенной, а всего лишь начать взаимодействие. Разреши себе совершать ошибки: пусть у тебя получится не все, а что-то, возможно, даже выйдет из-под контроля, но главное – ты выполнишь ту задачу, которая была поставлена. И это заставит тебя гордиться собой. А то, что может получиться не совсем удачно – ценный опыт, который позволит тебе не повторить подобных промахов в дальнейшем.

Прием «Олицетворение»

Подсознание и сознательное мышление «разговаривают» на разных языках. Подсознание использует язык нашего опыта, а сознательный ум говорит на том языке, что и его обладатель (то есть мы сами). Чтобы произошли положительные изменения, тебе нужно получить опыт, который поднимет твою самооценку. Причем это сработает даже в том случае, если он будет вымышленным!

Тебе нужно олицетворить высвобождение неуверенности в себе, связанной с низкой самооценкой. Самый эффективный для этого прием – записывание. Создай заметки в компьютере, телефоне или просто в тетради – записывай туда все, что тебя беспокоит: «Я чувствую себя плохо, потому что он сказал мне...», «Я не смогла...» Вылей душу. Как только все запишешь, у тебя возникнет ощущение, что с твоими негативными эмоциями покончено.

Даже если тебе непонятно, как это работает, просто «разговаривай» с подсознанием на языке своего опыта, который заключается в том, что ты оставила где-то свои переживания. Можешь сжечь исписанную бумагу или удалить документ. Для большего эффекта попробуй дважды обмануть подсознание! Например, напиши себе письмо от лица человека, который тебя раздражает: пусть он в нем тебе все объяснит и даже извинится. Да, это всего лишь твой собственный голос. Но для подсознания это не имеет значения: ощущение законченности будет для него вполне реальным. Убедись, что ты прониклась этим чувством очищения и переживания больше не съедают тебя изнутри.

Дневники

Очень часто люди с низкой самооценкой не воспринимают приятные слова в свой адрес. Попробуй вести «Дневник комплиментов»: каждый вечер записывай в блокнот все то хорошее, что говорили о тебе люди за день.

Полезно вести и дневник собственных достижений и трудностей, которые удалось преодолеть. Записывай в него все, чего ты достигла за день (неделю, месяц), а также те проблемы, с которыми удалось справиться. Это мощная техника, заставляющая человека поверить в себя и в несколько раз повысить свою эффективность. Например: «В этом месяце я постаралась и заработала больше, чем в предыдущем», «Сегодня я смогла преодолеть свои страхи и решилась на разговор, который постоянно откладывала». Такой дневник нужно регулярно перечитывать. Если ты начнешь записывать хотя бы пять подобных вещей в день, то в месяц получишь уже 150 достижений! Пусть это будут маленькие победы, но все они – твои.

Использование аффирмаций

Прослушивание позитивных утверждений – действенный способ перепрограммировать свое сознание. Аффирмации всегда формулируются так, будто желаемое уже произошло, что и заставляет людей меняться в лучшую, выгодную им сторону. Их многократное повторение создает в мышлении человека положительную установку. Если часто говорить себе, что ты успешна, активна, уверена в себе, со временем эти мысли начнут «материализовываться».

Аффирмации могут звучать так: «Я верю в себя, доверяю себе», «Я хозяйка своей жизни», «Я обязательно добьюсь своего». Эти слова можно каждый раз произносить вслух или записать их на диктофон, а затем прослушивать. Но не стоит программировать себя подобным образом: «Я лучше вас всех», «Никто со мной не сравнится». С такими установками ты очень скоро испытаешь разочарование.

Одними аффирмациями, конечно, вряд ли удастся значительно улучшить самомнение. Лучше использовать их в качестве дополнительного инструмента. Возьми за привычку простое правило: утром, спустив ноги с кровати на пол, остановись на три секунды и скажи себе: «Сегодня будет отличный день! Я себе доверяю и со всем справлюсь» и улыбнись. Хорошее начало дня – залог его продуктивности.

Выгода низкой самооценки

Иногда даже неприятные чувства и странные вещи могут приносить пользу, если уметь их использовать.

Когда ты, например, сомневаешься, правильно ли ведешь себя с определенным человеком, что-то в твоей голове говорит тебе: «Ты хочешь стать лучше, увереннее в себе».

Самый сильный шаблон, который ты можешь создать, – это полезная злость на саму себя. На то, что ты позволила другим людям управлять тем, как ты себя чувствуешь.

Не позволяй никому влиять на свое физическое и эмоциональное состояние. Разозлись на саму себя как следует. Если у тебя внутри есть такое сильное чувство, это может быть даже более эффективным, чем все остальные советы

А если ты еще и соединишь это с приемом «Олицетворение», получишь очень мощный эффект

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осторожно: гормоны стресса! Осторожно: гормоны стресса!

Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

Лиза
10 фильмов, в которых актеры любили друг друга по-настоящему 10 фильмов, в которых актеры любили друг друга по-настоящему

От любви сыгранной до любви настоящей - один шаг, особенно в кино

Cosmopolitan
Не просто усталость Не просто усталость

Синдром хронической усталости – опасное и коварное состояние

Лиза
Пикап по-самурайски. Как знакомиться с девушками в японских ресторанах Пикап по-самурайски. Как знакомиться с девушками в японских ресторанах

Почему нужно знакомиться с девушкой в японском ресторане?

Maxim
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
31 способ понять, что за человек перед вами 31 способ понять, что за человек перед вами

Несколько особенностей поведения, которые приоткроют тайну личности близкого

Psychologies
Игра в кубики Игра в кубики

Как накачать нужные мышцы пресса

Лиза
Как решить финансовые проблемы: руководство для тех, кто не хочет погрязнуть в долгах Как решить финансовые проблемы: руководство для тех, кто не хочет погрязнуть в долгах

Как справиться с денежными трудностями и начать относиться к деньгам рационально

Playboy
Арaбская ночь Арaбская ночь

10 секретов красоты от восточных женщин

Лиза
Почему спорить в интернете вредно и как с этим быть Почему спорить в интернете вредно и как с этим быть

Влияет ли на здоровье полемика в социальных сетях? Оказывается, да

РБК
Билет в один конец Билет в один конец

Илон Маск мечтает умереть на Марсе, и он по-своему прав

Популярная механика
Открыта странная, ранее неизвестная форма магнетизма у двухмерных материалов Открыта странная, ранее неизвестная форма магнетизма у двухмерных материалов

Немного о двумерном мире наноразмерных материалов, таких как графен

Популярная механика
Как стать актером: ключевые этапы на пути к великой карьере, славе и деньгам Как стать актером: ключевые этапы на пути к великой карьере, славе и деньгам

От большого желания к конкретным действиям

Playboy
Что не так с манифестом Богомолова и теми, кто его порицает Что не так с манифестом Богомолова и теми, кто его порицает

Почему Путин может спать спокойно при такой оппозиции

Maxim
Идеальная мужская аптечка: какие лекарства оставить, а какие скормить врагам Идеальная мужская аптечка: какие лекарства оставить, а какие скормить врагам

Даже у самого сурового мужчины дома должны быть эти лекарства

Maxim
Накорми меня, если сможешь Накорми меня, если сможешь

Эксперт: как приучить ребенка к здоровой и полезной пище

Лиза
«Как составить планы на жизнь?»: метод основателя сервиса такси Gett Дэвида Вайсера «Как составить планы на жизнь?»: метод основателя сервиса такси Gett Дэвида Вайсера

Как составлять личные планы на много лет вперед

VC.RU
Парад планет и полный хаос: найдена самая странная звездная система Парад планет и полный хаос: найдена самая странная звездная система

Астрономы обнаружили, что планеты совершают своего рода «танец»

Популярная механика
Пусть мама услышит Пусть мама услышит

Психолог: как взрослой женщине построить здоровые отношения с матерью

Cosmopolitan
Как научиться высыпаться Как научиться высыпаться

Хочешь хорошо выспаться?

Maxim
«Макаров»: плохой хороший пистолет «Макаров»: плохой хороший пистолет

Пистолет Макарова — это такая же легенда, как автомат Калашникова

Maxim
Полет ненормальный: как в фильме «Воздушный бой» соединяются хоррор, феминизм и война Полет ненормальный: как в фильме «Воздушный бой» соединяются хоррор, феминизм и война

Как фильм «Воздушный бой» с Хлоей Грейс Морец совмещает несовместимое

Forbes
Ночь в пограничном музее: виртуальная экскурсия по музею ФСБ Ночь в пограничном музее: виртуальная экскурсия по музею ФСБ

Нам удалось проникнуть в святая святых ФСБ!

Maxim
Как находить поводы для благодарности каждый день Как находить поводы для благодарности каждый день

Как найти какие-то поводы для радости и благодарности даже в трудное время

Psychologies
Путь Дзэн Путь Дзэн

Истоки, принципы, практика

kiozk originals
Что не стоит делать, если не хочешь взбесить барбера: чек-лист из 8 пунктов Что не стоит делать, если не хочешь взбесить барбера: чек-лист из 8 пунктов

Не испытывай терпение барбера

Playboy
Новый альбом Земфиры «Бордерлайн»: что о нем думают психологи Новый альбом Земфиры «Бордерлайн»: что о нем думают психологи

Психологи — о том, как они воспринимают альбом Земфиры «Бордерлайн»

Psychologies
10 фильмов о любви, которые заменят поход к семейному психологу 10 фильмов о любви, которые заменят поход к семейному психологу

10 фильмов, которые стоит посмотреть вдвоем

Cosmopolitan
Прическа меняет все: этот парикмахер из Голливуда бесплатно стрижет бездомных людей Прическа меняет все: этот парикмахер из Голливуда бесплатно стрижет бездомных людей

Не веришь, что прическа способна изменить тебя до неузнаваемости?

Playboy
«Это не по-пацански»: 7 токсичных стереотипов, которые портят жизнь мужчинам «Это не по-пацански»: 7 токсичных стереотипов, которые портят жизнь мужчинам

Концепция «настоящего мужика» в нашем обществе претерпевает трансформацию

Playboy
Открыть в приложении