Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

ЛизаЗдоровье

Осторожно: гормоны стресса!

Все мы испытываем стрессы. Избежать их, к сожалению, невозможно. Главное – не позволять им взять над собой верх и держать ситуацию под контролем. Как?

Наш организм – это умная «самонастраивающаяся» система, которая способна быстро приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Основную роль в этом играют нейрогуморальные процессы, то есть совместная работа нервной и эндокринной систем. Так, при возникновении какой-то конфликтной ситуации, угрозы, сильного дискомфорта или физического напряжения автоматически включается аварийный механизм выживания. Он сопровождается активной выработкой так называемых гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола.

Эффект адреналина

Выработка адреналина и норадреналина необходима для быстрейших приспособительных реакций. Это физиологический процесс, задуманный природой для нашего выживания. Когда концентрация адреналина растет, наши зрачки расширяются, сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, увеличивается концентрация глюкозы в крови. Быстрый эффект адреналина позволял нашим далеким предкам моментально мобилизоваться при возникновении опасности: расширение зрачков усиливало остроту зрения, учащенное сердцебиение обеспечивало лучшее кровоснабжение органов и тканей, повышение концентрации глюкозы в крови давало необходимую энергию. Все ресурсы для мобилизации готовы – пора действовать! Когда опасная ситуация позади, «разгул» гормонов прекращается. Природа устроила так, что адреналин довольно быстро разрушается в кровотоке специальным ферментом (МАО). Он не оказывает длительного воздействия на организм, поэтому разовые «акции» всплеска этого гормона не опасны. Другое дело, если речь идет о частых или длительных стрессах. Тут ситуация меняется. Постоянные повышенные нагрузки на нервную и прочие системы могут негативно сказываться на здоровье.

В чем опасность?

Выработка адреналина стимулирует продукцию кортизола. Кортизол более стоек в кровотоке, и его эффекты могут сохраняться длительное время: гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), повышение артериального давления, угнетение иммунитета, изменение обмена веществ... Все эти нарушения провоцирует длительное стойкое повышение уровня кортизола в крови. Изменение концентрации этого гормона считается маркером хронического стресса. Если его значения выходят за пределы нормальных, повышается риск развития иммунодефицита, гипертонии, отеков, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Укрощение строптивого

Существенную роль в «укрощении» адреналина и кортизола играет правильный выход из стресса. Важно не «застревать» в произошедшем неприятном событии, не возвращаться к нему мысленно снова и снова. В этом плане полезно все, что успокаивает и снижает тревожность – выезды на природу, общение с близкими и друзьями, хобби, занятия спортом и т. д. Кроме этого, существуют психотерапевтические методы, релаксационные методики (йога, массаж, дыхательные гимнастики). В тяжелых ситуациях не стоит пренебрегать обращением к специалистам и медикаментозной терапией.

Кому нужно пройти обследование

Лабораторное исследование уровня гормонов стресса всем подряд делать не нужно – только по назначению лечащего врача. Так, например, к показаниям для измерения концентрации гормона адреналина в крови относятся стойкое повышение артериального давления (гипертензия), повторяющиеся гипертонические кризы, опухоли надпочечников. В качестве биоматериала используется кровь или суточная моча. Но нужно иметь в виду, что гормоны адреналин и норадреналин достаточно быстро разрушаются в кровотоке, поэтому исследовать кровь для уточнения влияния гормонов стресса на уровень давления нужно на пике клинических проявлений.

На результат анализа может оказать влияние употребление некоторых продуктов. Например, бананов, помидоров и т. д. Поэтому нужна специальная подготовка к исследованию. Все нюансы должны разъяснить в лаборатории, в которой будет проводиться исследование.

Концентрация кортизола измеряется при диагностике надпочечниковой недостаточности, синдрома Иценко-Кушинга (он возникает при повышении в крови уровня глюкокортикоидов), а также болезни Аддисона. Это эндокринное заболевание, при котором снижается или полностью прекращается секреция гормонов надпочечников.

Содержание кортизола в крови максимально в ранние утренние часы. Затем в течение дня оно снижается, поэтому анализ рекомендуется сдавать в одно и то же время дня (идеально – утром натощак). Некоторые лаборатории, помимо анализа крови, делают исследование слюны и суточной мочи. Это позволяет получить полные сведения о концентрации кортизола в организме.

Устрой себе проверку

Есть специальная шкала Холмса и Рэя (ее легко найти в интернете), которая помогает оценить уровень стресса и его влияние на здоровье. В этой шкале каждому важному событию в жизни человека (не обязательно негативному) соответствует определенное число баллов. Например, переезд на новую квартиру оценивается в 20 баллов, проблемы с начальством – 22 балла, заболевание – 53 балла. Нужно оценить события за прошедший год и просуммировать количество набранных балов. Если результат больше 150, есть риск развития заболеваний. Нужно принимать меры!

Твои помощники

При стрессе возникает дефицит витаминов группы В. Восполнить его помогут аптечные препараты.

Как снизить уровень стресса?

Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса и сохранить здоровье, стоит пересмотреть свой образ жизни и мыслей, а также соблюдать еще несколько важных правил.

1. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит избежать авралов и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

2. Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика. Но значительную пользу принесут и обычные пешие прогулки.

3. Высыпайся. Как известно, недосыпание значительно повышает риск развития неврологических заболеваний. Норма сна – не менее 7–8 часов в день.

4. Научись расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями или прогулки на свежем воздухе, решать только тебе. Найди время для хобби, которое способно отвлечь от проблем.

5. Не замыкайся в себе. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за помощью к специалисту.

6. Принимай витамины группы В. Это поможет снизить секрецию кортизола в период стресса. При длительной стрессовой ситуации принимать витамины группы В необходимо не в профилактической, а в лечебной дозировке (ее назначает врач).

7. Повышай стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям, формируется правильная установка: «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

Екатерина Гергесова, врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; undrey/stock.adobe.com; Evgeniy Kalinovskiy/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Правила жизни Ларри Кинга Правила жизни Ларри Кинга

Ларри Кинг: Идеального интервью не существует

Esquire
9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
Остаться при своих Остаться при своих

Что делать, если волосы выпадают, когда и какие меры стоит предпринимать?

Лиза
Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно: уроки успешных разговоров из книги Ларри Кинга Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно: уроки успешных разговоров из книги Ларри Кинга

Отрывок из книги Ларри Кинга, посвященной ораторскому мастерству

VC.RU
Почему я устаю? Почему я устаю?

В чем скрытые причины постоянной усталости?

Лиза
Как привлечь удачу: 6 главных способов настоящих счастливчиков Как привлечь удачу: 6 главных способов настоящих счастливчиков

Поверь, с удачей можно договориться

Playboy
7 проблем со здоровьем, которые может решить диета 7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

Лиза
Эффективный гардероб: разработчик три года анализировал износ одежды и вычислил, какую лучше покупать Эффективный гардероб: разработчик три года анализировал износ одежды и вычислил, какую лучше покупать

Анализ износа одежды и обуви и советы по созданию «идеального» гардероба

VC.RU
Держим курс на весну Держим курс на весну

10 свежих идей для преображения дома

Лиза
Зорикто Доржиев: воины и принцессы Зорикто Доржиев: воины и принцессы

Искусство Зорикто Доржиева — мир, населенный воинами и принцессами

Караван историй
Блефаропластика: открываем глаза на хирургию век — фотографии до и после Блефаропластика: открываем глаза на хирургию век — фотографии до и после

Блефаропластика – операция, которая действительно может творить чудеса с глазами

Cosmopolitan
Российские музыканты — о стихах и времени Осипа Мандельштама Российские музыканты — о стихах и времени Осипа Мандельштама

Участники трибьют-альбома «Сохрани мою речь навсегда» — об Осипе Мандельштаме

РБК
Хорошо в меру Хорошо в меру

Омолаживающие процедуры и кремы могут давать и обратный эффект

Лиза
Мальчики в платьях и еще 4 ненормальности, которые были нормой жизни 100 лет назад Мальчики в платьях и еще 4 ненормальности, которые были нормой жизни 100 лет назад

Современные люди точно будут в шоке от того, что в прошлом считалось нормальным

Maxim
Актеры, писатели и музыканты выбирают любимые цитаты о любви Актеры, писатели и музыканты выбирают любимые цитаты о любви

Цитаты, которые вмещают в себя понятие «любовь»

РБК
«Мозг и его потребности: От питания до признания» «Мозг и его потребности: От питания до признания»

Глава об агрессии из книги Вячеслава Дубынина «Мозг и его потребности»

N+1
Александр Буклов: «Все сразу представляют мужчин в купальниках, которые выполняют женские элементы, но это не так» Александр Буклов: «Все сразу представляют мужчин в купальниках, которые выполняют женские элементы, но это не так»

Интервью с руководителем мужской сборной России по художественной гимнастике

GQ
Интересные факты о Дэвиде Линче, подтвержденные совами лично Интересные факты о Дэвиде Линче, подтвержденные совами лично

Отобрали только факты о Дэвиде Линче, которые именно то, чем они кажутся

Maxim
Как понять абракадабру в описании торрент-раздач фильмов Как понять абракадабру в описании торрент-раздач фильмов

Если нужный тебе фильм доступен только на торрент-трекере: инструкция для юзеров

Maxim
Правила съема Правила съема

Советы для молодых людей, которые ищут съемное жилье

Лиза
1001 вкус Дубая 1001 вкус Дубая

Путешествие в Дубай – повод изучить местную кухню

Лиза
Елочка, живи! Елочка, живи!

Как продлить жизнь новогодним украшениям и зеленой красавице

Лиза
Пользователи Reddit «по приколу» подняли акции «вымирающих» розничных магазинов игр GameStop более чем на 360% Пользователи Reddit «по приколу» подняли акции «вымирающих» розничных магазинов игр GameStop более чем на 360%

Инвестиционные компании потеряли миллиарды долларов из-за пользователей Reddit

VC.RU
Заверните всех: 8 самых богатых молодых холостяков России Заверните всех: 8 самых богатых молодых холостяков России

Рассказываем о самых завидных российских женихах

Cosmopolitan
«Потратить любые деньги, чтобы стать лидером»: почему ИТ-компании в Китае инвестируют в групповые покупки в интернете «Потратить любые деньги, чтобы стать лидером»: почему ИТ-компании в Китае инвестируют в групповые покупки в интернете

Цифровые гиганты хотят превратить доверие к соседу в лояльность бренду

VC.RU
Правила жизни Элайджи Вуда Правила жизни Элайджи Вуда

Правила жизни актера Элайджи Вуда

Esquire
Почему женщины редко становятся шеф-поварами и с какой травлей они сталкиваются Почему женщины редко становятся шеф-поварами и с какой травлей они сталкиваются

Шеф-повар Алена Солодовиченко о том, как искала подход к коллегам-мужчинам

GQ
Полюби зарядку! 9 простых упражнений от Ляйсан Утяшевой Полюби зарядку! 9 простых упражнений от Ляйсан Утяшевой

Гимнастка Ляйсан Утяшева показывает упражнения для утренней зарядки

Cosmopolitan
Открыть в приложении