Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

ЛизаЗдоровье

Осторожно: гормоны стресса!

Все мы испытываем стрессы. Избежать их, к сожалению, невозможно. Главное – не позволять им взять над собой верх и держать ситуацию под контролем. Как?

Наш организм – это умная «самонастраивающаяся» система, которая способна быстро приспосабливаться к меняющимся условиям среды. Основную роль в этом играют нейрогуморальные процессы, то есть совместная работа нервной и эндокринной систем. Так, при возникновении какой-то конфликтной ситуации, угрозы, сильного дискомфорта или физического напряжения автоматически включается аварийный механизм выживания. Он сопровождается активной выработкой так называемых гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола.

Эффект адреналина

Выработка адреналина и норадреналина необходима для быстрейших приспособительных реакций. Это физиологический процесс, задуманный природой для нашего выживания. Когда концентрация адреналина растет, наши зрачки расширяются, сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, увеличивается концентрация глюкозы в крови. Быстрый эффект адреналина позволял нашим далеким предкам моментально мобилизоваться при возникновении опасности: расширение зрачков усиливало остроту зрения, учащенное сердцебиение обеспечивало лучшее кровоснабжение органов и тканей, повышение концентрации глюкозы в крови давало необходимую энергию. Все ресурсы для мобилизации готовы – пора действовать! Когда опасная ситуация позади, «разгул» гормонов прекращается. Природа устроила так, что адреналин довольно быстро разрушается в кровотоке специальным ферментом (МАО). Он не оказывает длительного воздействия на организм, поэтому разовые «акции» всплеска этого гормона не опасны. Другое дело, если речь идет о частых или длительных стрессах. Тут ситуация меняется. Постоянные повышенные нагрузки на нервную и прочие системы могут негативно сказываться на здоровье.

В чем опасность?

Выработка адреналина стимулирует продукцию кортизола. Кортизол более стоек в кровотоке, и его эффекты могут сохраняться длительное время: гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови), повышение артериального давления, угнетение иммунитета, изменение обмена веществ... Все эти нарушения провоцирует длительное стойкое повышение уровня кортизола в крови. Изменение концентрации этого гормона считается маркером хронического стресса. Если его значения выходят за пределы нормальных, повышается риск развития иммунодефицита, гипертонии, отеков, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Укрощение строптивого

Существенную роль в «укрощении» адреналина и кортизола играет правильный выход из стресса. Важно не «застревать» в произошедшем неприятном событии, не возвращаться к нему мысленно снова и снова. В этом плане полезно все, что успокаивает и снижает тревожность – выезды на природу, общение с близкими и друзьями, хобби, занятия спортом и т. д. Кроме этого, существуют психотерапевтические методы, релаксационные методики (йога, массаж, дыхательные гимнастики). В тяжелых ситуациях не стоит пренебрегать обращением к специалистам и медикаментозной терапией.

Кому нужно пройти обследование

Лабораторное исследование уровня гормонов стресса всем подряд делать не нужно – только по назначению лечащего врача. Так, например, к показаниям для измерения концентрации гормона адреналина в крови относятся стойкое повышение артериального давления (гипертензия), повторяющиеся гипертонические кризы, опухоли надпочечников. В качестве биоматериала используется кровь или суточная моча. Но нужно иметь в виду, что гормоны адреналин и норадреналин достаточно быстро разрушаются в кровотоке, поэтому исследовать кровь для уточнения влияния гормонов стресса на уровень давления нужно на пике клинических проявлений.

На результат анализа может оказать влияние употребление некоторых продуктов. Например, бананов, помидоров и т. д. Поэтому нужна специальная подготовка к исследованию. Все нюансы должны разъяснить в лаборатории, в которой будет проводиться исследование.

Концентрация кортизола измеряется при диагностике надпочечниковой недостаточности, синдрома Иценко-Кушинга (он возникает при повышении в крови уровня глюкокортикоидов), а также болезни Аддисона. Это эндокринное заболевание, при котором снижается или полностью прекращается секреция гормонов надпочечников.

Содержание кортизола в крови максимально в ранние утренние часы. Затем в течение дня оно снижается, поэтому анализ рекомендуется сдавать в одно и то же время дня (идеально – утром натощак). Некоторые лаборатории, помимо анализа крови, делают исследование слюны и суточной мочи. Это позволяет получить полные сведения о концентрации кортизола в организме.

Устрой себе проверку

Есть специальная шкала Холмса и Рэя (ее легко найти в интернете), которая помогает оценить уровень стресса и его влияние на здоровье. В этой шкале каждому важному событию в жизни человека (не обязательно негативному) соответствует определенное число баллов. Например, переезд на новую квартиру оценивается в 20 баллов, проблемы с начальством – 22 балла, заболевание – 53 балла. Нужно оценить события за прошедший год и просуммировать количество набранных балов. Если результат больше 150, есть риск развития заболеваний. Нужно принимать меры!

Твои помощники

При стрессе возникает дефицит витаминов группы В. Восполнить его помогут аптечные препараты.

Как снизить уровень стресса?

Чтобы уменьшить негативное воздействие стресса и сохранить здоровье, стоит пересмотреть свой образ жизни и мыслей, а также соблюдать еще несколько важных правил.

1. Рационально организуй свой рабочий день. Это позволит избежать авралов и профессионального выгорания. Очень важно находить время для отдыха.

2. Регулярно давай себе физическую нагрузку. Самыми «антистрессовыми» считаются виды спорта, развивающие выносливость: бег, плавание, аэробика. Но значительную пользу принесут и обычные пешие прогулки.

3. Высыпайся. Как известно, недосыпание значительно повышает риск развития неврологических заболеваний. Норма сна – не менее 7–8 часов в день.

4. Научись расслабляться. Что это будет – медитация, сеанс массажа, встреча с друзьями или прогулки на свежем воздухе, решать только тебе. Найди время для хобби, которое способно отвлечь от проблем.

5. Не замыкайся в себе. Большинство людей при возникновении сложной ситуации уходят в эмоции, вместо того чтобы мобилизовать силы. А это непродуктивно. Надо переключить себя с переживаний на конкретное дело. Если чувствуешь, что не справляешься, обратись за помощью к специалисту.

6. Принимай витамины группы В. Это поможет снизить секрецию кортизола в период стресса. При длительной стрессовой ситуации принимать витамины группы В необходимо не в профилактической, а в лечебной дозировке (ее назначает врач).

7. Повышай стрессоустойчивость. Это можно делать, например, с помощью спонтанных решений, неожиданных поступков. То есть постоянных небольших перемен в жизни. В итоге организм привыкает к часто меняющимся условиям, формируется правильная установка: «Да, сейчас нужно напрячься. Но я это переживу».

Екатерина Гергесова, врач высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, медицинский консультант онлайн-лаборатории Lab4U

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru; undrey/stock.adobe.com; Evgeniy Kalinovskiy/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как под копирку Как под копирку

Как мы теряем индивидуальность в погоне за соответствием общепринятым стандартам

Лиза
Три главных тренда автомобильного рынка будущего Три главных тренда автомобильного рынка будущего

Что год грядущий готовит всем автомобилистам?

СНОБ
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Восстановление метаболизма микроглии вернуло когнитивные способности стареющим мышам Восстановление метаболизма микроглии вернуло когнитивные способности стареющим мышам

Ключевой фактор, приводящий к потери когнитивных функций при старении

N+1
9 правил полезного ужина 9 правил полезного ужина

Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

Лиза
Андерс де ла Мотт: Осеннее преступление Андерс де ла Мотт: Осеннее преступление

Отрывок из книги Андерса де ла Мотта «Осеннее преступление»

СНОБ
Почему я устаю? Почему я устаю?

В чем скрытые причины постоянной усталости?

Лиза
5 способов добиться поставленной цели, даже если у тебя ну совсем нет силы воли 5 способов добиться поставленной цели, даже если у тебя ну совсем нет силы воли

Как наука может помочь выполнить новогодние обещания

Maxim
7 проблем со здоровьем, которые может решить диета 7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

Лиза
10 научно-фантастических фильмов, в которых все правильно 10 научно-фантастических фильмов, в которых все правильно

Фантастические фильмы, которые действительно похожи на правду

Maxim
По другим правилам По другим правилам

Мы то и дело слышим, что после пандемии мир не будет прежним

Добрые советы
И вашим и нашим И вашим и нашим

В этом проекте у Ираклия Зария получился неожиданный, но красивый союз

AD
Деньги из детства Деньги из детства

Узнай, как изменить свои финансовые настройки

Лиза
Стойкие солдатики: как правильно отметить оловянную свадьбу Стойкие солдатики: как правильно отметить оловянную свадьбу

Как правильно отметить оловянную свадьбу, что нужно дарить «молодоженам»?

Cosmopolitan
Ботва экстрасенсов. Раз и навсегда разоблачаем телепатов, медиумов и прочих шарлатанов Ботва экстрасенсов. Раз и навсегда разоблачаем телепатов, медиумов и прочих шарлатанов

Разоблачение шарлатанов, которые выдают себя за экстрасенсов!

Maxim
Астрономы оценили скорость распространения изгиба в диске Млечного пути Астрономы оценили скорость распространения изгиба в диске Млечного пути

Ученые показали самую детальную визуализацию изгиба диска Млечного пути

N+1
Стареющие камышовки остались успешными матерями благодаря подросшим помощникам Стареющие камышовки остались успешными матерями благодаря подросшим помощникам

Старшие птенцы сейшельских камышовок помогают самках ухаживать за потомством

N+1
Ученые создали мировую карту углеродных потоков в лесах Ученые создали мировую карту углеродных потоков в лесах

Новая карта потоков углерода в лесах планеты

N+1
7 идиотских изобретений, не доживших, к счастью, до наших дней! 7 идиотских изобретений, не доживших, к счастью, до наших дней!

Не каждое изобретение полезно и ценно для общества и истории

Maxim
«Я вышла замуж за игромана» «Я вышла замуж за игромана»

История созависимости и зависимости от нашей героини

Psychologies
Маме доказано Маме доказано

Ульяна еще только начинающая актриса, но уже опытная дочь Ренаты Литвиновой

Maxim
«Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» «Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Отрывок из книги «Хорошие плохие чувства» о том, почему страдания полезны

N+1
Алкогений: Александр Годунов Алкогений: Александр Годунов

Биография Александра Годунова могла бы стать основой шпионско-любовного романа

Maxim
Удивительная история автопрома Восточной Европы: от предмета для шуток до символа эпохи перемен Удивительная история автопрома Восточной Европы: от предмета для шуток до символа эпохи перемен

Удивительная история автомобилей Восточной Европы

Forbes
Арал. Море, которого нет Арал. Море, которого нет

С научной точки зрения Арал — бессточное солёное озеро

4x4 Club
Старостильники: юлианский календарь как норма веры Старостильники: юлианский календарь как норма веры

Рождество по юлианскому календарю обречено превращаться в летний праздник

Weekend
Острые предметы Острые предметы

Последние десять лет в российском спорте — эра женского фигурного катания

GQ
Нажали на педаль: как из Тулы делают центр российского трекового велоспорта Нажали на педаль: как из Тулы делают центр российского трекового велоспорта

Каковы шансы России на успех в велоспорте и при чем здесь Тульская область

Esquire
2 литра воды в день — хорошо, а 2 в час — смертельно. Что происходит с организмом при водной интоксикации 2 литра воды в день — хорошо, а 2 в час — смертельно. Что происходит с организмом при водной интоксикации

Что будет, если наше тело получит больше жидкости, чем нужно?

Популярная механика
Друзья давно минувших лет: детские книги нонконформистов как культурный и коллекционный феномен Друзья давно минувших лет: детские книги нонконформистов как культурный и коллекционный феномен

Почему коллекционеров притягивают детские книги нонкомформистов

Forbes
Открыть в приложении