Живу и радуюсь!
Многие считают удовольствие заслуженной наградой. Оно дается тому, кто упорно и много трудился. На самом деле удовольствие – это жизненная необходимость.
Часто мы слышим: «Что-то ты слишком веселишься, как бы плакать не пришлось». Вот и Стрекоза радовалась красному лету, и что в результате? Осталась голодная и холодная, и никто ей даже не помог. А братья Ниф-Ниф и Нуф-Нуф? Предавались своим поросячьим удовольствиям, а потом чуть не попали волку на зуб. Нас так воспитали (а мы, в свою очередь, так воспитываем своих детей), что удовольствие кажется чем-то не очень достойным. Конечно, не из намерения сделать жизнь труднее, а, скорее, из неосознанной тревоги и желания предотвратить разочарования. Кто же знает, что будет дальше, как сложатся жизненные обстоятельства. Лучше быть готовым к трудностям, а не к радостям. Но верна ли такая позиция?
1Химия и лирика
Удовольствие – химическая реакция организма, возникающая благодаря нескольким видам гормонов. Эти вещества, вырабатывающиеся клетками мозга, поднимают болевой порог и приводят нас в приподнятое состояние. Увеличение их синтеза происходит не само по себе, а под воздействием внешних раздражителей. Связь: переживания – химические изменения – эмоции впервые доказала американский биохимик Кэндис Перт, за что получила престижную в медицине премию Лескера.
2Мы такие разные
Однако это не значит, что одно и то же радостное событие приведет к одинаковому повышению гормонов счастья и удовольствия в организме у двух разных людей. Ведь каждый из нас воспринимает все по-разному. Скажем, два человека идут по берегу. «Какое же удовольствие – идти по мокрому песку, смотреть, как прибой смывает следы, слушать шум волн», – восторгается один. «Сил уже нет жижу месить, а тут еще этот натуралист бубнит», – думает другой. У кого эндорфинов больше, понятно. Но возникает вопрос: «Почему?». Возможно, дело случая – просто второму человеку сейчас не до радостей. В иной ситуации у него было бы иное настроение, и он тоже получал бы удовольствие от прогулки. Но, возможно, радоваться он просто не умеет.
3Родом из детства
Удовольствие не только химическая реакция. Это еще и способность. У кого-то она развита, а у кого-то – нет. Радость от жизни получают те, кто унаследовал соответствующие задатки от родителей. Но этого бывает недостаточно. Значение имеет и среда, в которой воспитывается человек. Мы учимся испытывать удовольствие с самого рождения. Происходит это не всегда осознанно, а мелочи, на которые мы не обращаем внимание, часто и формируют эту способность. Например, как ребенка купают. Неторопливо, ласково, со словами: «Какая чудесная пена» или резко и раздраженно. Как ребенку читают, как с ним гуляют, как проводят праздники, дарят подарки. И, конечно, какой ему подают непосредственный пример. Если родители сами видят больше хорошего, чем плохого, если умеют радоваться повседневным мелочам, если, выходя на улицу, обычно говорят: «Какая прекрасная погода!», то, скорее всего, свою способность испытывать удовольствие от жизни они передадут ребенку. И это будет для него очень важное приобретение.
Когда настроение на нуле
Время от времени даже самые жизнерадостные люди пребывают в плохом настроении, и ничто им не приносит удовольствия. В чем может быть причина?
ВОЗРАСТ. Когда мы становимся старше, наша способность испытывать удовольствия не исчезает, но меняется субъективное ощущение – оно становится более спокойным и ровным. Привыкнуть к этому бывает трудно. Человек скучает по состоянию, когда хочется обнять весь мир, жалуется, что давно нет «щенячьего восторга», и старается силу чувств вернуть, повышая градус развлечений. В результате – еще большее разочарование и уныние, потому что восстановить эмоции молодости невозможно. Но можно научиться осознавать преимущества своего возраста
СТРЕСС. Значительные негативные изменения в жизни, потрясения сильно ослабляют нервную систему и способность испытывать радость. Точно так же действуют и простые неприятности, если их за последнее время накопилось много. Позитивный стимул в этом случае должен быть гораздо значительнее, чем обычно. Стоит организовать для себя что-то суперувлекательное. Такой возможности нет? Тогда можно просто подождать. Чувство радости вернется само.
УСТАЛОСТЬ. Нагрузки любого характера отрицательно влияют на психику вообще и ощущения радости, в частности. «Нет удовольствия» – один из основных симптомов таких расстройств, как синдром хронической усталости и синдром эмоционального выгорания. Как правило, человеку не помогают даже сверхсильные стимулы – необходимы комплексные изменения. Например, смена образа жизни (соблюдение режима: больше физического труда и свежего воздуха, меньше информации).
БОЛЕЗНЬ. Зачастую соматические заболевания не сразу привлекают наше внимание. «Ничего страшного» – думаем мы, если что-то где-то болит. Но организм не обманешь. Если в нем произошел сбой и изменился гормональный уровень, то это сразу отражается на эмоциональной сфере. Так что порой отсутствие радости – повод для визита к врачу.
Уроки радости
Психолог Джордж Вайн из Гарвардского университета, всю жизнь исследовавший черты характера, позволяющие людям быть счастливыми, назвал умение испытывать удовольствие от жизни, активность и доброжелательность «зрелыми формами защиты». Они помогают человеку чувствовать себя довольным и благополучным независимо от обстоятельств. Но что делать если никак не получается ощутить эту эмоцию. Как научиться получать удовольствие?
Нам необходимо испытывать чувство радости не менее 14 раз в день, считают ученые. Еще лучше – превышать норматив.
Любить и ценить все, что имеем. Так мы устроены: переоцениваем то, чего у нас нет, и недооцениваем имеющееся. Люди, испытывающие материальные трудности, считают, что любой, у кого деньги есть, гораздо счастливее. Достигнув же благосостояния, начинают утверждать, что счастье не в деньгах. Поэтому чаще думаем о том, что в нашей жизни уже есть хорошего.
Смеяться и подшучивать над собой и жизненными трудностями. Ирония и самоирония – очень важные качества. Они помогают видеть смешное в повседневности, и тогда даже сложности и огорчения оборачиваются… удовольствием. Научиться иронии можно таким образом: представим, что про неприятную ситуацию нам надо рассказать комично, так, чтобы все засмеялись. Пробуем!
Смотреть на проблемы свысока. Так обзор шире. Нам бывает трудно отвлечься от неприятной ситуации, потому что мы находимся непосредственно внутри нее. Вновь и вновь переживаем, прокручиваем в голове все детали, задаем вопрос: «Что было бы, если бы я поступила по-другому?». Если представить, что мы немного поднялись над собой и над землей, например, летим на воздушном шаре, то жуткая проблема видна просто как часть обычной жизни: у всех людей случается примерно то же самое, и, вполне возможно, приведет это в результате к чему-то очень хорошему.
Сильно радоваться. Неумение погружаться в это блаженное состояние – проблема очень многих. Одним из нас мешают думы о завтрашнем дне, другие переживают, что «могло бы быть и лучше». Находиться в ситуации «здесь и сейчас» помогает сосредоточение на ощущениях. Если ты лежишь на пляже, и, в общем-то, все хорошо, вот если бы только еще девушки модельной внешности туда-сюда не ходили, то просто закрой глаза. Тепло от солнечных лучей, дуновение ветерка, крики чаек – пусть это займет все твое сознание.
Думать о мелочах. Люди, живущие с удовольствием, уделяют много внимание … всему. Ведь удовольствие непредсказуемо – никогда нельзя предвидеть, как долго оно будет длиться от того или иного стимула. Например, нравилось раньше стоять у окна с чашкой чая и слушать музыку, и такое это было удовольствие. А вот сейчас не радует. Может, потому что наступила ранняя весна и пейзаж не очень красивый. Может, потому что батареи отключили. Мало ли! И что же теперь, без удовольствия оставаться? Нет, ищем новое место. Или более яркую чашку.
Общаться с подходящими людьми. Ощущения радости и удовольствия заразительны. Восторженный человек передает свои эмоции буквально на расстоянии – через интонацию. Недовольные тоже обладают сильной энергетикой: после встречи с ними мы чувствуем себя совсем без сил. Вывод: контактируем больше с теми, кто любит жизнь и считает ее прекрасным занятием. Впрочем, избегать недовольных тоже не стоит, особенно, если это близкие люди. Но их тоже стоит научить испытывать удовольствие.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl