Как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

ЛизаПсихология

Защита от негатива

Разбираемся на примерах из жизни, как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

Текст: Мария Минаева

Муж опять разбросал носки и не вынес мусор, но вместо того, чтобы накричать на него, ты выходишь на улицу подышать свежим воздухом, принимаешь в душ или идешь сажать крокусы. Знакомо? Сублимация в психологии – это зрелый защитный механизм, который «перековывает» плохое в хорошее, социально неприемлемое в социальное одобряемое, например, агрессию в творчество. То есть с помощью сублимации мы перенаправляем свою злость во что-то безобидное и даже полезное – разве не здорово?

Немного теории

Чтобы лучше понять сублимацию, важно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из теории небезызвестного Зигмунда Фрейда.

Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид (набор наших примитивных, базовых побуждений), эго (то, что каждый из нас воспринимает как «я») и суперэго (наша рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм). Согласно фрейдистской теории, когда побуждения ид вступают в конфликт с моралью суперэго, эго находит способ его разрешить с помощью защитных механизмов, которые впоследствии подробно описала дочь Фрейда, психоаналитик Анна Фрейд, разделив их по важности на первичные и вторичные.

Вот некоторые из них:

  • отрицание – полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
  • диссоциация – восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
  • подавление – это когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
  • регрессия – мысленное возвращение к тому времени в нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности, чем сейчас;
  • проекция – это когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других;
  • рационализация – оправдание своих чувств или поведения;
  • сублимация – когда происходит превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или даже продуктивные действия;
  • интеллектуализация – сосредоточение на осмыслении наших чувств и побуждений до такой степени, что происходит полная блокировка эмоционального содержания;
  • вытеснение – вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые эти чувства вызвали.

Так хорошо это или плохо?

С одной стороны, перенаправление энергии от «вредных» и «опасных» импульсов в позитивное русло – это, конечно, хорошо, поскольку приносит пользу как самому человеку, так и окружающим его людям, обезвреживая их и снижая напряжение.

Но вместе с тем это чревато и негативными последствиями, ведь постоянный перенос проявлений проблемы не помогает нам добраться до ее сути, а значит, и справиться с ней раз и навсегда. К примеру, попытка сублимировать стресс в походы в спортзал, где ты колотишь грушу, «на короткой дистанции» может оказаться для твоего психического и физического здоровья весьма полезным делом. Но если ты слишком увлечешься спортом по этим мотивам, то результаты могут оказаться противоположными – в виде травм, перенапряжения, охлаждения интереса к другим сферам жизни. Вот почему в случае наличия серьезных психологических проблем важно обращаться к специалисту по психическому здоровью и далее действовать уже под его контролем. Врач поможет изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы и разработает для тебя индивидуальную стратегию их коррекции.

Полезный совет. Если тебя все раздражает, займись творчеством – это лучший способ нетоксично утилизировать агрессию

Жизненные ситуации

Итак, что же представляет собой сублимация на практике? Рассмотрим ряд примеров, как действует этот защитный механизм в зависимости от того, какой проблемный импульс ему нужно преобразовать в позитив.

1. ГНЕВ И АГРЕССИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ НАВРЕДИЛО БЫ И НАМ, И ОКРУЖАЮЩИМ.

  • Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь, и вместо этого стараешься сделать что-то продуктивное.
  • Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор на работе. Вместо того, чтобы сразу уволиться или сказать что-то сгоряча, ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет, и ты более спокойно посмотришь на ситуацию (плюс еще и немного потренировалась).
  • Ты настолько взбешена, что испытываешь жгучее желание как-то выразить свою физическую агрессию. Вместо того, чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал и покупаешь абонемент, где твоя агрессия может быть направлена на другие цели, такие как фитнес.

2. СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОБУЖДЕНИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ В РЯДЕ СИТУАЦИЙ НЕУМЕСТНО.

  • Женщина собирается на рабочую конференцию, и кажется, она не в силах противостоять желанию изменить своему мужу с коллегой. Вместо этого она направляет «вредную» энергию на расширение своего профессионального круга и налаживание связей, что может косвенно обеспечить ей карьерные преимущества и сохранение семьи.
  • Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии, или на неразделенную любовь, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, способствующей выражению чувств вовне, или танцами, чтобы произошло высвобождение накопившейся сексуальной энергии.

3. ПЕЧАЛЬ ИЛИ ФРУСТРАЦИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ ДЕЙСТВУЕТ КРАЙНЕ РАЗРУШИТЕЛЬНО.

  • Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других, что привело бы к долгосрочному преобразованию его эмоций в радость от помощи ближнему.
  • Человек испытывает разочарование на работе, потому что у него мало контроля над тем, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того чтобы уволиться, он может направить энергию негатива на поиск новой работы, продвижение по службе на более ответственную должность или даже на открытие собственного бизнеса.

В 2013 году в ходе эксперимента ученые установили, что люди, испытывавшие сексуальные проблемы из-за своих запретных желаний, демонстрировали лучшие творческие достижения, чем те, кто сообщал об отсутствии сексуальных проблем. Так сублимация была доказана научно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На новый лад На новый лад

Классический список «Надо видеть» в Удмуртии

Лиза
Прощай, global Russian: как российским бизнесменам преодолеть кризис идентичности Прощай, global Russian: как российским бизнесменам преодолеть кризис идентичности

Элите российского бизнеса вернуться домой с концами будет очень тяжело

Forbes
Очень старые деньги Очень старые деньги

Какими были доходы и расходы древних римлян?

Men Today
Фактор стройности Фактор стройности

Питаясь по этой системе, ты не будешь чувствовать себя голодной

Лиза
Чистая работа Чистая работа

Как отстирать кухонные полотенца и устранить любые пятна

Лиза
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Второе непришествие Второе непришествие

Обновленная Skoda Octavia – что осталось за кадром

Автопилот
Вперед, девочки! Вперед, девочки!

Киногероини, у которых стоит поучиться здоровой самооценке

Лиза
6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства 6 стратегий, которые помогут влюбленным выразить свои чувства

Как поделиться чувствами с «тем самым» человеком?

Psychologies
Светлана Захарова: образцовый классик и современник Светлана Захарова: образцовый классик и современник

Светлана Захарова — балерина, объединяющая классические и современные танцы

Монокль
Своевременное вневременное Своевременное вневременное

Как математик Александр Константинов стал художником чистой линии

Weekend
В духе модернизма В духе модернизма

Лаконичный одноэтажный дом в живописной местности в окрестностях Минска

Идеи Вашего Дома
Подделки, санкции, новые марки: как создают духи в России и можно ли доверять их качеству Подделки, санкции, новые марки: как создают духи в России и можно ли доверять их качеству

Как обстоят дела на российском рынке парфюмерии на самом деле

VOICE
«Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями «Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями

Как найти баланс между ожиданиями окружающих и нашим собственным благополучием

Psychologies
Всё как есть Всё как есть

Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советы
Новозеландец под присмотром антропологов набил себе татуировки Этци Новозеландец под присмотром антропологов набил себе татуировки Этци

Татуировщик сделал себе татуировки с помощью инструментов и техник древних людей

N+1
Интерьер с чистым звуком Интерьер с чистым звуком

Акустический диффузор и интерьер в стиле этнопанк в кирпичном доме

Идеи Вашего Дома
Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут

Ученые научили макак перемещаться по компьютерному лабиринту

N+1
«Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям» «Главное, что тебе дает коллекционирование, это доступ к людям»

Как попытка разобраться в системе взаимоотношений приводит к коллекционированию

Правила жизни
Бактерии, грибы и насекомые-хищники Бактерии, грибы и насекомые-хищники

В российском АПК растет популярность биологических средств защиты растений

Агроинвестор
Радиотелескоп MeerKAT случайно открыл 49 новых галактик за пару часов Радиотелескоп MeerKAT случайно открыл 49 новых галактик за пару часов

MeerKAT смог за 2,3 часа открыть 49 галактик по излучению нейтрального водорода

N+1
«Яблоки не падают никогда»: каким получился новый сериал по роману Лианы Мориарти «Яблоки не падают никогда»: каким получился новый сериал по роману Лианы Мориарти

Почему стоит уделить внимание сериалу «Яблоки не падают никогда»

Forbes
Свидетель народа Свидетель народа

Как историк Василий Суриков оказывался всегда современным

Weekend
«Тихие радости семейственности»: отрывок из новой книги журналистки Аси Казанцевой «Тихие радости семейственности»: отрывок из новой книги журналистки Аси Казанцевой

Откуда берется желание стать родителем, что может его укрепить, а что пошатнуть

Forbes
Кокаин, связь с мафией и удар стулом: за что известные футболисты попадали в тюрьму Кокаин, связь с мафией и удар стулом: за что известные футболисты попадали в тюрьму

Самые известные истории футболистов, попадавших в тюрьму

Forbes
Древние жители Иберии разделали мамонта около 1,2 миллиона лет назад Древние жители Иберии разделали мамонта около 1,2 миллиона лет назад

Следы от орудий нашли на костях из местонахождения Фуэнте-Нуэва-3

N+1
Если вы родились в СССР, то в 1990-е годы у вас сформировалась разрушительная привычка Если вы родились в СССР, то в 1990-е годы у вас сформировалась разрушительная привычка

Как понять, что терпение вместо пользы начинает разрушать нас изнутри?

Psychologies
Как правильно перевезти холодильник, чтобы его не испортить? Как правильно перевезти холодильник, чтобы его не испортить?

Как правильно перевозить холодильник при переезде?

CHIP
5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве 5 книг, запутанный сюжет которых происходит в замкнутом пространстве

Произведения, которые заставят вас понервничать

Maxim
Худеем вместе Худеем вместе

Сидеть на диете в одиночестве мужчинам скучно. Другое дело — худеть с женой

Лиза
Открыть в приложении