Как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

ЛизаПсихология

Защита от негатива

Разбираемся на примерах из жизни, как работает сублимация и почему этот защитный механизм для нас так важен

Текст: Мария Минаева

Муж опять разбросал носки и не вынес мусор, но вместо того, чтобы накричать на него, ты выходишь на улицу подышать свежим воздухом, принимаешь в душ или идешь сажать крокусы. Знакомо? Сублимация в психологии – это зрелый защитный механизм, который «перековывает» плохое в хорошее, социально неприемлемое в социальное одобряемое, например, агрессию в творчество. То есть с помощью сублимации мы перенаправляем свою злость во что-то безобидное и даже полезное – разве не здорово?

Немного теории

Чтобы лучше понять сублимацию, важно разобраться с термином «защитный механизм», который происходит из теории небезызвестного Зигмунда Фрейда.

Он считал, что человеческая психика состоит из трех компонентов: ид (набор наших примитивных, базовых побуждений), эго (то, что каждый из нас воспринимает как «я») и суперэго (наша рациональная часть, состоящая из идей, почерпнутых из культурных норм). Согласно фрейдистской теории, когда побуждения ид вступают в конфликт с моралью суперэго, эго находит способ его разрешить с помощью защитных механизмов, которые впоследствии подробно описала дочь Фрейда, психоаналитик Анна Фрейд, разделив их по важности на первичные и вторичные.

Вот некоторые из них:

  • отрицание – полный отказ воспринимать что-то, что нас расстраивает;
  • диссоциация – восприятие всего происходящего с тобой как чего-то, что случилось с кем-то посторонним;
  • подавление – это когда чувство вытесняется в наше бессознательное;
  • регрессия – мысленное возвращение к тому времени в нашей жизни, когда мы чувствовали себя в большей безопасности, чем сейчас;
  • проекция – это когда мы видим наши собственные неприемлемые чувства в других;
  • рационализация – оправдание своих чувств или поведения;
  • сублимация – когда происходит превращение неприемлемых побуждений в приемлемые или даже продуктивные действия;
  • интеллектуализация – сосредоточение на осмыслении наших чувств и побуждений до такой степени, что происходит полная блокировка эмоционального содержания;
  • вытеснение – вымещение своих неприемлемых чувств на ком-то или на чем-то менее угрожающем, чем человек или вещь, которые эти чувства вызвали.

Так хорошо это или плохо?

С одной стороны, перенаправление энергии от «вредных» и «опасных» импульсов в позитивное русло – это, конечно, хорошо, поскольку приносит пользу как самому человеку, так и окружающим его людям, обезвреживая их и снижая напряжение.

Но вместе с тем это чревато и негативными последствиями, ведь постоянный перенос проявлений проблемы не помогает нам добраться до ее сути, а значит, и справиться с ней раз и навсегда. К примеру, попытка сублимировать стресс в походы в спортзал, где ты колотишь грушу, «на короткой дистанции» может оказаться для твоего психического и физического здоровья весьма полезным делом. Но если ты слишком увлечешься спортом по этим мотивам, то результаты могут оказаться противоположными – в виде травм, перенапряжения, охлаждения интереса к другим сферам жизни. Вот почему в случае наличия серьезных психологических проблем важно обращаться к специалисту по психическому здоровью и далее действовать уже под его контролем. Врач поможет изучить, откуда могут исходить потенциально проблемные импульсы и разработает для тебя индивидуальную стратегию их коррекции.

Полезный совет. Если тебя все раздражает, займись творчеством – это лучший способ нетоксично утилизировать агрессию

Жизненные ситуации

Итак, что же представляет собой сублимация на практике? Рассмотрим ряд примеров, как действует этот защитный механизм в зависимости от того, какой проблемный импульс ему нужно преобразовать в позитив.

1. ГНЕВ И АГРЕССИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ НАВРЕДИЛО БЫ И НАМ, И ОКРУЖАЮЩИМ.

  • Ты зла на свою соседку. Вместо того чтобы поддаваться импульсу и накричать на нее, ты можешь направить эту энергию гнева на уборку. Вытряхивая ковры или выжимая тряпку, ты используешь силу гнева, чтобы избежать совершения чего-то, о чем пожалеешь, и вместо этого стараешься сделать что-то продуктивное.
  • Ты не можешь перестать думать о том, что очень рассержена на своего начальника после того, как тот сделал тебе выговор на работе. Вместо того, чтобы сразу уволиться или сказать что-то сгоряча, ты решаешь отправиться домой пешком, а не на автобусе. К тому времени, когда ты доберешься до места, твой гнев значительно утихнет, и ты более спокойно посмотришь на ситуацию (плюс еще и немного потренировалась).
  • Ты настолько взбешена, что испытываешь жгучее желание как-то выразить свою физическую агрессию. Вместо того, чтобы бить кулаком стену, ты идешь в тренажерный зал и покупаешь абонемент, где твоя агрессия может быть направлена на другие цели, такие как фитнес.

2. СЕКСУАЛЬНЫЕ ПОБУЖДЕНИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ В РЯДЕ СИТУАЦИЙ НЕУМЕСТНО.

  • Женщина собирается на рабочую конференцию, и кажется, она не в силах противостоять желанию изменить своему мужу с коллегой. Вместо этого она направляет «вредную» энергию на расширение своего профессионального круга и налаживание связей, что может косвенно обеспечить ей карьерные преимущества и сохранение семьи.
  • Сексуальная энергия девушки, направленная на ее партнера, находящегося на расстоянии, или на неразделенную любовь, отвлекает ее от рабочих обязанностей. Она может заняться поэзией, способствующей выражению чувств вовне, или танцами, чтобы произошло высвобождение накопившейся сексуальной энергии.

3. ПЕЧАЛЬ ИЛИ ФРУСТРАЦИЯ, ПРЯМОЕ ВЫРАЖЕНИЕ КОТОРЫХ ДЕЙСТВУЕТ КРАЙНЕ РАЗРУШИТЕЛЬНО.

  • Человек испытывает горе из-за разрыва отношений или прервавшейся дружбы. Вместо того чтобы поддаваться своему импульсу оставаться в постели неделями, он мог бы присоединиться к волонтерской организации, чтобы направить свою боль на то, чтобы сделать что-то хорошее для других, что привело бы к долгосрочному преобразованию его эмоций в радость от помощи ближнему.
  • Человек испытывает разочарование на работе, потому что у него мало контроля над тем, что он делает, или он чувствует, что его начальник относится к нему несправедливо. Вместо того чтобы уволиться, он может направить энергию негатива на поиск новой работы, продвижение по службе на более ответственную должность или даже на открытие собственного бизнеса.

В 2013 году в ходе эксперимента ученые установили, что люди, испытывавшие сексуальные проблемы из-за своих запретных желаний, демонстрировали лучшие творческие достижения, чем те, кто сообщал об отсутствии сексуальных проблем. Так сублимация была доказана научно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пластичная биомасса Пластичная биомасса

Даже на фоне других русских авангардистов Павел Филонов выделялся самобытностью

Вокруг света
От алюминиевых коробок – к самолету. Окончательная сборка От алюминиевых коробок – к самолету. Окончательная сборка

Этапы окончательной сборки агрегатов самолета и их регулировка

Наука и техника
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Что сажать на рассаду Что сажать на рассаду

Самые популярные и простые в уходе растения на рассаду

Лиза
«Тихие радости семейственности»: отрывок из новой книги журналистки Аси Казанцевой «Тихие радости семейственности»: отрывок из новой книги журналистки Аси Казанцевой

Откуда берется желание стать родителем, что может его укрепить, а что пошатнуть

Forbes
В духе модернизма В духе модернизма

Лаконичный одноэтажный дом в живописной местности в окрестностях Минска

Идеи Вашего Дома
Постоянство становится внутренним днем сурка: как любовь превращается в быт Постоянство становится внутренним днем сурка: как любовь превращается в быт

Роман «Другие ноты» — о предательстве, горе, о недосказанности и молчании

Forbes
4 типа начальников и как ими управлять 4 типа начальников и как ими управлять

Какие существуют психотипы руководителей и как с ними взаимодействовать?

Maxim
Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру

Насколько эффективна женская стерилизация и угрожает ли она демографии

Forbes
История графа Дракулы — от лютого воеводы до героя-любовника История графа Дракулы — от лютого воеводы до героя-любовника

Кто такой Дракула, почему интерес к нему не утихает, чем интересен роман Стокера

СНОБ
Пассивный доход: как создать надежный источник дохода без активных усилий Пассивный доход: как создать надежный источник дохода без активных усилий

С помощью каких инструментов создать высокий уровень пассивного дохода?

Forbes
Морское спокойствие Морское спокойствие

Виды на Персидский залив напрямую повлияли на выбор стилистики квартиры

SALON-Interior
Сельхозпроизводство условно стабильно Сельхозпроизводство условно стабильно

В 2023 году сельхозпроизводство показало небольшое снижение и устойчивость

Агроинвестор
Почему мы ревнуем: 6 неочевидных причин Почему мы ревнуем: 6 неочевидных причин

Зачем люди ревнуют? И можно ли справиться с этим непростым переживанием?

Psychologies
«Мы пытаемся найти героя поколения» «Мы пытаемся найти героя поколения»

Сергей Жуков — из тех людей, кого так просто и не представишь

OK!
Перезагрузка мышления Перезагрузка мышления

Как устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею

Лиза
Торговля откалибрует фермерскую картошку Торговля откалибрует фермерскую картошку

Зачем крупнейшие российские ретейлеры открывают агроагрегаторы

Монокль
«Так и живет большинство»: отрывок из романа о бегстве из невыносимого брака «Так и живет большинство»: отрывок из романа о бегстве из невыносимого брака

Отрывок из романа Антонии Байетт «Вавилонская башня»

Forbes
Женщины меняют Петербург Женщины меняют Петербург

«Собака.ru» вместе с Mercury благодарят петербурженок за их достижения

Собака.ru
Простые способы сохранить зелень свежей в холодильнике Простые способы сохранить зелень свежей в холодильнике

Эффективные способы продлить свежесть зелени

ТехИнсайдер
Отдохни! Отдохни!

Досрочная пенсия для женщин: кому положена и как ее получить

Лиза
Звёзды завтрашнего дня Звёзды завтрашнего дня

Ева Сергеенкова и Макар Михалкин — яркие личности, будущие звезды Большого!

OK!
У близкого деменция: как принять ситуацию и не пасть духом У близкого деменция: как принять ситуацию и не пасть духом

Как быть, если вы ухаживаете за тем, кто постепенно уходит от вас и реальности?

Psychologies
Исследование: быстрое развитие болезни Альцгеймера вызвано накоплением жира в клетках мозга Исследование: быстрое развитие болезни Альцгеймера вызвано накоплением жира в клетках мозга

Аллель E4 гена APOE, провоцирует накопление жировых капель в клетках мозга

ТехИнсайдер
Пожалей меня: как отличить нужду в сострадании от манипуляции Пожалей меня: как отличить нужду в сострадании от манипуляции

Когда можно отказать партнеру в помощи и как это сделать, не обидев его?

Psychologies
«Церемония жизни». Рассказ из сборника Саяка Мурата «Церемония жизни». Рассказ из сборника Саяка Мурата

Сборник саркастичных, шокирующих и одновременно нежных историй Саяки Мураты

СНОБ
5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя 5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя

Как распознать тревожные признаки алкогольной зависимости в самом начале

Psychologies
«Не хрустальная, не развалишься»: токсичные фразы, которыми мать сломает жизнь любой дочери «Не хрустальная, не развалишься»: токсичные фразы, которыми мать сломает жизнь любой дочери

Колкие фразы матери, которые ломают дальнейшую судьбу девочки

VOICE
Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году Затмение нашло. Календарь затмений в 2024 году

Когда в этом году будут солнечные и лунные затмения

Лиза
Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства Не только уксус: чем можно заменить разные моющие средства

Вот чем тебе стоит воспользоваться, если дома закончился пятновыводитель

VOICE
Открыть в приложении