Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть

ЛизаСтиль жизни

Войти в колею

Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть.

77% хотя бы раз в жизни испытывали послеотпускной синдром, а у каждого третьего россиянина он возникает после каждого отпуска.

Есть очень меткое выражение: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что вышел из него». Зачастую это действительно так. Казалось бы, ты выспалась, отдохнула от привычных дел, набралась витаминов, полна сил и энергии. Пора бы соскучиться по делам и с новыми силами ринуться в бой. Но нет, организм наотрез отказывается возвращаться в рабочий ритм, энергия куда-то улетучилась, ты раздражительная и нервозная, настроение подавленное... Таким образом организм сигнализирует о том, что не хочет включаться в работу. В чем причина послеотпускного синдрома?

Самая печальная из возможных причин – тебе не нравится твоя работа. Или ты занята не своим делом, или место не то, или коллектив не вдохновляет. В данном случае можно посоветовать только взвесить все за и против и, если реальных объективных причин оставаться именно на этой работе нет, то, возможно, пришло время что-то поменять в своей жизни.

Второй малоприятный вариант – ты недостаточно отдохнула. Отпуск оказался слишком коротким или что-то пошло не так: вместо моря была дача или вместо желанного туристического похода – скучный санаторий. В данной ситуации можно порекомендовать не идти против своих желаний в следующий раз. Конечно, если будет такая возможность. А пережить нынешний переходный период помогут простые правила.

1На этапе планирования поездки организуй отдых так, чтобы оказаться дома за 2–3 дня до выхода на работу

Это время необходимо для того, чтобы мозг поверил, что развлечения закончились и пора возвращаться на старые рельсы. В эти дни не затягивай отход ко сну и вставай максимально приближенно к обычному подъему в трудовые будни. Чем дольше был твой отпуск и чем радикальней сдвигались часовые пояса, тем больше времени потребуется твоему организму на адаптацию.

2Во время отпуска постарайся накопить энергии на год

Ешь полезную еду, впитывай солнце, радость, новые впечатления. Постарайся отвлечься от обыденных забот, телевизора и Интернета. Наслаждайся природой, близкими людьми, покоем.

3Идеальная продолжительность отдыха для каждого человека своя

Кто-то любит проводить целый месяц летом на море или на даче, кто-то предпочитает отвлекаться от работы на более короткие периоды, но чаще. Ученые вообще утверждают, что идеальный отдых – это 4 дня без телевизора и Интернета в месте, дорога до которого займет не более 4-х часов от дома. В общем, не важно сколько, важно, как отдохнуть и как вернуться.

4Желательно, чтобы первым рабочим днем был не понедельник

Любой понедельник – стресс для каждого сотрудника, а уж для недавнего отпускника – тем более. Кроме того, укороченная неделя на старте трудового года очень поможет безболезненно влиться в рабочий процесс.

5Следи за питанием

Во-первых, здоровое питание способствует выработке гормонов радости, а во-вторых, сезонное меню (обилие овощей, фруктов и зелени) будет пробуждать в тебе воспоминания об отдыхе и автоматически стимулировать выработку гормонов радости. Доставляй себе маленькие радости – сходи в кафе, пройдись по магазинам, прогуляйся по парку. Это поможет поднять настроение и понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни.

6Ищи золотую середину

Не стремись переделать сразу все дела. Не спеши в первый же день решать самые сложные задачи – начинай с простых и выполняй их по мере срочности. Так ты быстрее втянешься в свой привычный рабочий ритм. Постарайся не засиживаться за работой допоздна – позволь себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Не стремись параллельно переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже.

7Оставь себе на память воспоминания об отдыхе

Сейчас самое время выйти в соцсети с фотографиями и публикациями типа «Кажется, это было только вчера», «Море, жди меня, я вернусь» и т. д. Это не глупость, а своеобразная пролонгация договора о счастье и радости. Самые удачные отпускные фотографии можно разместить в качестве обоев на мониторе.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; sementsova321/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 правил: как похудеть незаметно 10 правил: как похудеть незаметно

Можно ли похудеть незаметно для себя?

Здоровье
Отборные дети Отборные дети

Чем генетика может помочь родителям, мечтающим о здоровом потомстве

Vogue
Всё, что хочу Всё, что хочу

Актриса Елена Лядова – о сложном характере, любви и терпении

Новый Очаг
«Ашрам Шамбалы». Часть 1: Как случайно создать самую известную в стране секту «Ашрам Шамбалы». Часть 1: Как случайно создать самую известную в стране секту

Как маленький кружок йоги превратился в религиозное движение

СНОБ
Корона и вирус Корона и вирус

Эпидемия, бунт и власть в императорской Москве 250 лет назад

Огонёк
«Не беси меня!»: 5 шагов к мирному диалогу с ребенком «Не беси меня!»: 5 шагов к мирному диалогу с ребенком

Можно ли экологично общаться с детьми, когда мы очень сильно злимся на них?

Psychologies
Сиди без еды: 5 бонусов интервального голодания (не считая потери веса) Сиди без еды: 5 бонусов интервального голодания (не считая потери веса)

Рассматриваем систему интервального голодания подробнее

Cosmopolitan
Избранные моменты из скандального интервью Дмитрия Гордона и Моргенштерна Избранные моменты из скандального интервью Дмитрия Гордона и Моргенштерна

Лучшие цитаты из удивительной беседы Гордона и Моргенштерна

Maxim
Ученые выяснили, как формируются удивительные Ученые выяснили, как формируются удивительные

Ученые наконец-то выяснили, как возникают такие образования, как "дзэн-камни"

Популярная механика
«Я родилась без вагины и сделала ее сама»: откровенный рассказ об очень личном «Я родилась без вагины и сделала ее сама»: откровенный рассказ об очень личном

Жительница Австралии Элли Хенсли родилась без вагины

Cosmopolitan
Грибы по-баскски Грибы по-баскски

Грибы по-баскски

Weekend
Как выйти замуж успешно: пошаговая инструкция от блогера Как выйти замуж успешно: пошаговая инструкция от блогера

Она поставила себе ясную цель, разбила ее на несколько задач

Psychologies
Ссоры с мамой, своя модная коллекция: малоизвестные факты о Надежде Михалковой Ссоры с мамой, своя модная коллекция: малоизвестные факты о Надежде Михалковой

10 интересных фактов о Надежде Михалковой

Cosmopolitan
Настоящие гиганты: 23 самых больших животных в мире (угадай, кто самый огромный) Настоящие гиганты: 23 самых больших животных в мире (угадай, кто самый огромный)

Список самых длинных и тяжелых обитателей суши и морей

Playboy
7 новых книг о психологии для тех, кто хочет лучше узнать себя 7 новых книг о психологии для тех, кто хочет лучше узнать себя

Книжные новинки, которые ответят на самые разнообразные вопросы по психологии

Psychologies
Проверка на прочность: тест-драйв Chevrolet Camaro 1967 года Проверка на прочность: тест-драйв Chevrolet Camaro 1967 года

Ретромашина, о которой в далеких 1960-х могли мечтать только самые продвинутые

Вокруг света
Как быть с завистью? Как быть с завистью?

Превращаем зависть в мотивацию

Reminder
Охлажденные донорские легкие предложили подогреть на шесть градусов Охлажденные донорские легкие предложили подогреть на шесть градусов

По такой методике пересадили их пяти пациентам

N+1
Растениеводство под защитой инноваций Растениеводство под защитой инноваций

На что делают акцент производители агрохимии, разрабатывая новые продукты

Агроинвестор
Детка, ты не космос! Почему богатейший гений мира Илон Маск несчастлив в любви Детка, ты не космос! Почему богатейший гений мира Илон Маск несчастлив в любви

Почему космический гений так и не может найти свою постоянную «орбиту»

Cosmopolitan
В яблочко В яблочко

В окрестностях Торжка пастилу варили издавна

Seasons of life
«Мы не пытаемся заставить всех голосовать онлайн» «Мы не пытаемся заставить всех голосовать онлайн»

Эксклюзивное интервью заместителя председателя ЦИК РФ Николая Булаева

Эксперт
Предел функции Предел функции

Многоуровневый функциональный интерьер в духе конструктивистских ячеек XX века

AD
Популярные нарушения в городе, за которые лишают прав. Подробности Популярные нарушения в городе, за которые лишают прав. Подробности

Нарушения автомобилистов, которые могут привести к лишению прав

РБК
Гид по эротической переписке Гид по эротической переписке

Влияет ли эротическая переписка на качество сексуальной жизни?

Maxim
Неслабый пол: как гендерные стереотипы закаляют женщин в бизнесе Неслабый пол: как гендерные стереотипы закаляют женщин в бизнесе

Предпринимательницы: как преодолеть предубеждения и построить свой бизнес

Cosmopolitan
Найден способ сделать перовскитовые солнечные батареи еще эффективнее Найден способ сделать перовскитовые солнечные батареи еще эффективнее

Ученые Нового физтеха ИТМО нашли способ повысить эффективность солнечных батарей

Популярная механика
Три дня Бородина Три дня Бородина

История Бородинской битвы

Вокруг света
«Дети похожи на Антуана»: Наталья Водянова впервые показала младших сыновей «Дети похожи на Антуана»: Наталья Водянова впервые показала младших сыновей

Топ-модель Наталья Водянова обнародовала редкие семейные кадры

Cosmopolitan
9 вопросов, которые улучшат вашу сексуальную жизнь 9 вопросов, которые улучшат вашу сексуальную жизнь

О чем следует спросить, чтобы ваш секс стал лучше?

Psychologies
Открыть в приложении