Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть

ЛизаСтиль жизни

Войти в колею

Что такое послеотпускной синдром и как его преодолеть.

77% хотя бы раз в жизни испытывали послеотпускной синдром, а у каждого третьего россиянина он возникает после каждого отпуска.

Есть очень меткое выражение: «Никто так не нуждается в отпуске, как человек, который только что вышел из него». Зачастую это действительно так. Казалось бы, ты выспалась, отдохнула от привычных дел, набралась витаминов, полна сил и энергии. Пора бы соскучиться по делам и с новыми силами ринуться в бой. Но нет, организм наотрез отказывается возвращаться в рабочий ритм, энергия куда-то улетучилась, ты раздражительная и нервозная, настроение подавленное... Таким образом организм сигнализирует о том, что не хочет включаться в работу. В чем причина послеотпускного синдрома?

Самая печальная из возможных причин – тебе не нравится твоя работа. Или ты занята не своим делом, или место не то, или коллектив не вдохновляет. В данном случае можно посоветовать только взвесить все за и против и, если реальных объективных причин оставаться именно на этой работе нет, то, возможно, пришло время что-то поменять в своей жизни.

Второй малоприятный вариант – ты недостаточно отдохнула. Отпуск оказался слишком коротким или что-то пошло не так: вместо моря была дача или вместо желанного туристического похода – скучный санаторий. В данной ситуации можно порекомендовать не идти против своих желаний в следующий раз. Конечно, если будет такая возможность. А пережить нынешний переходный период помогут простые правила.

1На этапе планирования поездки организуй отдых так, чтобы оказаться дома за 2–3 дня до выхода на работу

Это время необходимо для того, чтобы мозг поверил, что развлечения закончились и пора возвращаться на старые рельсы. В эти дни не затягивай отход ко сну и вставай максимально приближенно к обычному подъему в трудовые будни. Чем дольше был твой отпуск и чем радикальней сдвигались часовые пояса, тем больше времени потребуется твоему организму на адаптацию.

2Во время отпуска постарайся накопить энергии на год

Ешь полезную еду, впитывай солнце, радость, новые впечатления. Постарайся отвлечься от обыденных забот, телевизора и Интернета. Наслаждайся природой, близкими людьми, покоем.

3Идеальная продолжительность отдыха для каждого человека своя

Кто-то любит проводить целый месяц летом на море или на даче, кто-то предпочитает отвлекаться от работы на более короткие периоды, но чаще. Ученые вообще утверждают, что идеальный отдых – это 4 дня без телевизора и Интернета в месте, дорога до которого займет не более 4-х часов от дома. В общем, не важно сколько, важно, как отдохнуть и как вернуться.

4Желательно, чтобы первым рабочим днем был не понедельник

Любой понедельник – стресс для каждого сотрудника, а уж для недавнего отпускника – тем более. Кроме того, укороченная неделя на старте трудового года очень поможет безболезненно влиться в рабочий процесс.

5Следи за питанием

Во-первых, здоровое питание способствует выработке гормонов радости, а во-вторых, сезонное меню (обилие овощей, фруктов и зелени) будет пробуждать в тебе воспоминания об отдыхе и автоматически стимулировать выработку гормонов радости. Доставляй себе маленькие радости – сходи в кафе, пройдись по магазинам, прогуляйся по парку. Это поможет поднять настроение и понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни.

6Ищи золотую середину

Не стремись переделать сразу все дела. Не спеши в первый же день решать самые сложные задачи – начинай с простых и выполняй их по мере срочности. Так ты быстрее втянешься в свой привычный рабочий ритм. Постарайся не засиживаться за работой допоздна – позволь себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Не стремись параллельно переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже.

7Оставь себе на память воспоминания об отдыхе

Сейчас самое время выйти в соцсети с фотографиями и публикациями типа «Кажется, это было только вчера», «Море, жди меня, я вернусь» и т. д. Это не глупость, а своеобразная пролонгация договора о счастье и радости. Самые удачные отпускные фотографии можно разместить в качестве обоев на мониторе.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; sementsova321/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В погоне за молодостью В погоне за молодостью

Глядя на некоторых женщин, мы недоумеваем: как им в 50 удается выглядеть на 30?!

Лиза
NILETTO NILETTO

NILETTO о музыке, интервью и усталости

ЖАРА Magazine
3 секрета Шарлиз Терон 3 секрета Шарлиз Терон

Собрали главные секреты Шарлиз Терон, которые позволяют ей оставаться в форме

Худеем правильно
Тайна проклятого хлеба: как целый город за несколько дней сошел с ума Тайна проклятого хлеба: как целый город за несколько дней сошел с ума

На эту деревню обрушилось горе, которое французы называют «проклятым хлебом»

VOICE
11 источников вдохновения для творческого ребенка: кино и книги для развития уверенности 11 источников вдохновения для творческого ребенка: кино и книги для развития уверенности

Какие фильмы и книги вдохновят детей и подростков от 10–12 лет познавать мир?

Psychologies
Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня

Женщина мужественно вошла в огонь, спасая своих детей

Cosmopolitan
Одеваются лучше 20-летних! Современные иконы стиля в 50+ лет — кто они? Одеваются лучше 20-летних! Современные иконы стиля в 50+ лет — кто они?

Кто из знаменитостей 50+ сегодня задает тренды для молодежи

Cosmopolitan
Не верь, не делай: народные советы и рецепты из Сети, которые не работают Не верь, не делай: народные советы и рецепты из Сети, которые не работают

Правда о популярных "народных" рецептах в области косметологии

Cosmopolitan
Снимают фильмы, закрывают лица: как звезды пытаются помочь женщинам Афганистана Снимают фильмы, закрывают лица: как звезды пытаются помочь женщинам Афганистана

Как многие знаменитости пытаются помочь афганкам обрести свободу

Cosmopolitan
5 ошибок Сергея Рыжикова, сооснователя «Битрикс24» и «1С-Битрикс» 5 ошибок Сергея Рыжикова, сооснователя «Битрикс24» и «1С-Битрикс»

О просчетах, которые Сергей Рыжиков совершил за время существования компании

Inc.
В бирманском янтаре обнаружили паучиху с яйцевым коконом и паучат В бирманском янтаре обнаружили паучиху с яйцевым коконом и паучат

Ученые обнаружили древнейшее свидетельство заботы пауков о потомстве

N+1
Ссоры с мамой, своя модная коллекция: малоизвестные факты о Надежде Михалковой Ссоры с мамой, своя модная коллекция: малоизвестные факты о Надежде Михалковой

10 интересных фактов о Надежде Михалковой

Cosmopolitan
10 вопросов о здоровом сне 10 вопросов о здоровом сне

Во сколько правильнее всего ложиться в постель, как бороться с бессонницей?

Лиза
Как рыба в воде Как рыба в воде

Как этот юноша с горящим взором стал главной кинозвездой, прямо здесь и сейчас

Glamour
Что посмотреть и попробовать во Владивостоке. Гид «РБК Стиль» Что посмотреть и попробовать во Владивостоке. Гид «РБК Стиль»

Владивосток: увидеть маяки и мосты, выйти в Японское море и попробовать гребешка

РБК
Аннато, снежные грибы, бакучиол: почему они должны быть в твоей косметике Аннато, снежные грибы, бакучиол: почему они должны быть в твоей косметике

Трендовые компоненты, которые подарят твоей коже и волосам силу и красоту

Cosmopolitan
Гуайява, сладкий плод с экзотическим ароматом Гуайява, сладкий плод с экзотическим ароматом

История экзотического фрукта гуавы

Наука и жизнь
Незнакомая знакомая Турция Незнакомая знакомая Турция

У самой границы с Сирией Турция предстает перед туристами совершенно неожиданной

Здоровье
В Уфе чиновники торжественно открыли светофор. Вспоминаем и другие чудные открытия В Уфе чиновники торжественно открыли светофор. Вспоминаем и другие чудные открытия

Так, чего доброго, до тотальной газификации дойдет!

Maxim
Опыт прочтения. Григорий Кружков: «Орбиты слов: русская поэзия и европейская традиция» Опыт прочтения. Григорий Кружков: «Орбиты слов: русская поэзия и европейская традиция»

Отрывок из сборника статей Григория Кружкова, посвященных поэтам «Озерной школы»

СНОБ
Танцы с пиками Танцы с пиками

Как Эйзенштейн планировал оправдать Сталина, а в результате его обличил

Weekend
Самые известные, но закрытые проекты Google Самые известные, но закрытые проекты Google

Продукты компании Google, о чьем закрытии многие до сих пор жалеют

Maxim
Предсказанный ранее короткоживущий комплекс обнаружили в ионизированной воде Предсказанный ранее короткоживущий комплекс обнаружили в ионизированной воде

Вода играет ключевую роль в жизни человека, поэтому ее изучают особенно активно

N+1
Ромовая баба: история и королевский рецепт Ромовая баба: история и королевский рецепт

История ромовой бабы

Вокруг света
Кашемировый кризис Кашемировый кризис

Над материалом, олицетворяющим роскошь, нависла угроза

Robb Report
Математика обмана: почему казино всегда в плюсе Математика обмана: почему казино всегда в плюсе

Можно ли обыграть казино?

Вокруг света
«Ей выгодно быть больной»: свекровь притворяется, что у нее деменция? «Ей выгодно быть больной»: свекровь притворяется, что у нее деменция?

Когда потеря памяти свекрови — лишь «маска», которая помогает получить внимание

Psychologies
«Меня подкосила болезнь папы»: Николай Басков признался, почему не женился «Меня подкосила болезнь папы»: Николай Басков признался, почему не женился

Николай Басков откровенно рассказал о личной жизни и планах на будущее

Cosmopolitan
Близкий человек обманул. Что делать? Близкий человек обманул. Что делать?

Что делать, если близкий человек сказал нам неправду?

Psychologies
В мире детства В мире детства

Делимся с нашими читателями беспроигрышными способами развлечь ребенка

Лиза
Открыть в приложении