Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)
Джоггинг переводится как «шаркающий бег», а мы привычно называем его бегом трусцой. Он очень популярен среди сторонников ЗОЖ, а в сочетании с правильной диетой практически творит чудеса
Плюсы тренировки
Kак и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, так что подходит он далеко не всем. И сначала разберемся, чем он хорош.
- Это интенсивная физическая нагрузка, которая ложится в первую очередь на ноги. Когда ты бегаешь трусцой, твои мышцы, суставы и связки эффективно работают. При регулярных пробежках в работу включаются и другие мышцы тела, например, пресса и ягодиц. Это помогает не просто пребывать в хорошей форме, но и интенсивно сбрасывать вес.
- Бег трусцой оказывает отличное воздействие на работу мозга и способствует нейрогенезу, то есть восстановлению нервных клеток.
- Джоггинг стимулирует выработку дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за твое хорошее настроение, душевный подъем и общее самочувствие. Не забывай, бегуны не испытывают депрессии, наоборот, короткая пробежка обеспечивает им приподнятое настроение и активность.
- Бег трусцой тренирует сердечно-сосудистую систему. Умеренная регулярная нагрузка на нее способствует нормализации давления. Также стимулируется выработка эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают наш организм кислородом.
- Бег служит профилактикой гипертонической болезни и варикоза. Если эти заболевания у тебя в начальной стадии, то есть все шансы полностью избавиться от них с помощью бега.
Противопоказания для джоггинга
В отличие от обычного бега джоггинг имеет небольшое количество противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься при хронических болезнях суставов.
Если у тебя плоскостопие, лучше отказаться от этого вида спорта, чтобы не усугубить проблему и не дать лишнюю нагрузку на суставы. Но знай, что плоскостопие можно исправить, поэтому проконсультируйся с ортопедом.
Если в прошлом ты перенесла травму голеностопа или позвоночника, приступай к занятиям с особой осторожностью или вообще откажись от них.
Если у тебя нет опыта занятий таким видом бега, не начинай с места в карьер.
Нельзя внезапно очнуться, натянуть кроссовки и побежать, потому что накопленные за время отпуска килограммы укоряют своим присутствием. В итоге ты бегаешь, потом у тебя все болит, и ты переносишь новую тренировку на следующую неделю. Или с непривычки у тебя закололо во всех местах одновременно, но ты мужественно, со стонами и охами, вновь выходишь на пробежку. Стоит помнить, что джоггинг – серьезная нагрузка на организм, которая без подготовки может навредить.
В основе бега трусцой лежит отталкивание от земли всей стопой. У физически неподготовленного человека, который долго не занимался спортом, это может сказаться на работе органов малого таза. А то и спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, о которых ты, может, и догадывалась, но особо не обращала на них внимания. К таким замаскированным проблемам можно отнести: цистит, нарушения работы кишечника (например, колит или запоры), обострение геморроя и гинекологические проблемы. Естественно, все эти заболевания не появляются только из-за того, что ты решила бегать по утрам. Но джоггинг вполне может их спровоцировать, если есть малейшие к этому предпосылки.
Если ты решила бегать трусцой, начни с малого – с подготовки в виде быстрой ходьбы. Прогулки в быстром темпе – отличный вариант для того, чтобы дать организму возможность привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. А потом уже можно переходить и к бегу трусцой. Причем начинать надо с 3–5 минут, не более. Думаешь, это очень мало? Не обольщайся, сначала попробуй! Но тренировки должны быть ежедневными. Таким образом ты сможешь прибавлять по одной минуте в день, пока постепенно не увеличишь продолжительность джоггинга до 30–40 минут. Главное, не спеши, не гонись за чужими рекордами и быстрым сбросом веса. Быстро – не значит хорошо. Нагрузка должна быть равномерной, постепенной и правильной – только так ты сможешь достичь отличных результатов без ущерба для здоровья.
Да ты жжешь!
Разница между ходьбой, джоггингом и традиционным бегом – в расходе энергии. Самый «крутой» в плане сжигания калорий – темповой бег. При беге трусцой мы тратим больше энергии, чем при медленной ходьбе, но меньше, чем при быстрой!
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl