Почему возникает стрессовое ожирение и что делать

ЛизаЗдоровье

Стрессовое ожирение

Ожирение – актуальная проблема, которая достигла масштабов эпидемии во многих странах. И дело здесь не столько в самом лишнем весе, сколько в его последствиях. ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым

Андрей Золотарев, официальный интегративный врач ортомолекулярной медицины

Ожирение повышает риск развития различных хронических заболеваний (сердечно-сосудистых патологий, диабета II типа, некоторых видов рака, заболеваний опорно-двигательного аппарата) и снижает качество жизни людей. Борьба с ожирением стала важнейшим приоритетом здравоохранения, что требует более глубокого понимания факторов, способствующих его развитию, включая роль стресса.

Бороться или бежать

Стресс является реакцией организма на любое явление, будь оно физическим, эмоциональным или психологическим по своей природе. Он вызывает физиологические и психологические реакции, призванные помочь нам справиться с трудными ситуациями. Физиологически стресс активирует реакцию организма «бороться или бежать», что приводит к выбросу гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень глюкозы, подготавливая организм к немедленным действиям. Но, когда стресс становится хроническим или продолжительным, он может пагубно сказаться на здоровье.

Хронический стресс нарушает баланс этих гормонов, что приводит к длительному повышению уровня кортизола, который в свою очередь может способствовать увеличению веса. Кроме того, стресс воздействует на мозг, влияя на настроение, усваивание информации и поведение. Это может привести к постоянной тревоге, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания. Также стресс нарушает режим сна, что еще больше усугубляет общее самочувствие. Понимание физиологических и психологических последствий стресса имеет важное значение для признания его роли в различных проблемах со здоровьем, в частности ожирения.

Эмоциональное переедание

Наше психическое состояние влияет на аппетит. Есть даже такое понятие – «эмоциональное переедание». Это потребление пищи в ответ на стресс или эмоциональный дистресс, а не из-за физиологического голода. Когда человек испытывает нервное напряжение, он может считать процесс потребления пищи способом справиться со своими эмоциями. Стресс может привести к перееданию или выбору нездоровой пищи по нескольким причинам.

Он провоцирует выброс гормонов, которые повышают аппетит и тягу к еде, особенно к высококалорийным, сладким и жирным продуктам.

Может влиять на мозг, делая «вредные» продукты более привлекательными и вызывая временное чувство облегчения или удовольствия.

С психологической точки зрения, переедание служит механизмом преодоления стресса, поскольку человек может ассоциировать еду с комфортом, отвлечением или способом заглушить неприятные эмоции. Это создает временный выход из стрессовой ситуации, хотя и с потенциально негативными последствиями для здоровья.

Помни, что борьба с ожирением, вызванным стрессом, – это путь, требующий последовательности и терпения

Кортизол и диабет

Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь между стрессом и ожирением. Раскрыты даже биологические механизмы, которые способствуют увеличению веса во время хронического стресса. Главным действующим звеном в этой связи является кортизол. При стрессе уровень кортизола повышается, что может привести к повышению аппетита и предпочтению высококалорийной пищи. Высокий уровень этого гормона может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови. Кортизол способствует высвобождению глюкозы в кровь, обеспечивая организм немедленным источником энергии для борьбы с предполагаемой угрозой или стрессовым фактором. В ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает транспортировать глюкозу из кровотока в клетки для использования энергии. Однако хроническое повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности, когда клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина. В результате глюкоза остается повышенной в крови. Со временем инсулинорезистентность может перейти в диабет II типа – состояние, которое характеризуется постоянным высоким уровнем сахара в крови.

Все поправимо!

Борьба с ожирением, вызванным стрессом, требует комплексного подхода, направленного как на устранение основных факторов стресса, так и на пропаганду здорового образа жизни.

  • Регулярно делай упражнения, чтобы не только сжигать калории, но и снимать стресс. Физическая активность высвобождает эндорфины – естественные стимуляторы хорошего настроения.
  • Придерживайся здорового, сбалансированного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Практикуй осознанное питание, обращая внимание на сигналы организма о голоде и сытости. Не спеши во время еды, наслаждайся каждым кусочком и не отвлекайся на телевизор или экран телефона.
  • Старайся спать по 7–9 часов.
  • Общайся с друзьями и родственниками, делись своими проблемами и переживаниями.
  • Эффективно распоряжайся временем. Грамотная организация дня поможет снизить уровень стресса и найти время для ухода за собой.
  • Принимай теплые ванны, занимайся ароматерапией, слушай успокаивающую музыку или найди хобби, которые помогают расслабиться.
  • Если стресс и его влияние на вес продолжаются, обратись к психологу, психотерапевту или квалифицированному диетологу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чудо и женщина Чудо и женщина

Без предварительной подготовки чудеса не происходят!

Лиза
Бунтарство, «ежик» и подиумный опыт: какой мода запомнит Шинейд О'Коннор Бунтарство, «ежик» и подиумный опыт: какой мода запомнит Шинейд О'Коннор

Ирландская певица Шинейд О'Коннор — персона неоднозначная, но яркая

Правила жизни
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Почему важно уметь ставить вопросы и как на них отвечать Почему важно уметь ставить вопросы и как на них отвечать

Глава из книги «Я спрашиваю — мне отвечают: Инструменты искусного диалога»

Inc.
Сила притяжения Сила притяжения

Быть желанной хочет каждая женщина. Но что такое «соблазнительность»?

Лиза
Если не тиндер, то кот? Если не тиндер, то кот?

Марта Кетро рассказывает, где и как искать счастье

Новый очаг
Как нельзя снимать наращенные ресницы самой: 9 железных табу Как нельзя снимать наращенные ресницы самой: 9 железных табу

Последствия самостоятельного избавления от наращенных ресниц

VOICE
В большинстве российских компаний не видят пользу цифрового рубля для бизнеса В большинстве российских компаний не видят пользу цифрового рубля для бизнеса

Более 65% российских компаний не видят преимущества цифрового рубля для бизнеса

Forbes
Без огонька Без огонька

Как избежать штрафа за разведение костра на природе и дачном участке

Лиза
На изящном: история картины Роберта Фалька «Старая Руза» На изящном: история картины Роберта Фалька «Старая Руза»

Как создавалась картина импрессиониста Роберта Фалька «Старая Руза»?

Правила жизни
Дочь великой королевы: как Екатерина Арагонская правила Англией Дочь великой королевы: как Екатерина Арагонская правила Англией

Екатерина Арагонская была выиграла войну и правила страной наравне с мужем

Forbes
Серебро против бумаги Серебро против бумаги

Как в Российской империи ходили две валюты

Деньги
Сезонное предложение Сезонное предложение

Разбираемся, какие сезонные продукты нам помогут отлично выглядеть

Лиза
Слияние, отдаление, контакт, близость: как пройти 4 стадии дружбы Слияние, отдаление, контакт, близость: как пройти 4 стадии дружбы

Почему мы теряем друзей?

Psychologies
Романтизация OceanGate «вызывала тошноту» у части экспертов, но приводила в восторг клиентов — и они забывали о рисках Романтизация OceanGate «вызывала тошноту» у части экспертов, но приводила в восторг клиентов — и они забывали о рисках

Воспоминания о сооснователе компании Стоктоне Раше OceanGate и «Титане»

VC.RU
Узнайте цену! Подземный отель на глубине 400 метров предлагает «самый глубокий сон» Узнайте цену! Подземный отель на глубине 400 метров предлагает «самый глубокий сон»

Чтобы попасть в эту необычную гостиницу, придется преодолеть не одно препятствие

ТехИнсайдер
Ничто не сравнится с тобой. 5 главных песен Шинейд О’Коннор Ничто не сравнится с тобой. 5 главных песен Шинейд О’Коннор

О чем были главные песни О’Коннор

СНОБ
Николай Лебедев: Испытание блокбастерами Николай Лебедев: Испытание блокбастерами

История-лекция о том, как снимается современное кино с большими бюджетами

Maxim
Когда женщины начали носить лифчики? Интересные факты! Когда женщины начали носить лифчики? Интересные факты!

Бюстгальтер — привычное нижнее белье на пересечении моды и функциональности

ТехИнсайдер
Да здравствует король! Краткая история Cadillac Escalade Да здравствует король! Краткая история Cadillac Escalade

Cadillac Escalade: история длиной в двадцать лет

4x4 Club
«Отсюда выхода нет»: кто делает из наркоблогеров рок-звезд и почему людям интересно смотреть, как другие умирают? «Отсюда выхода нет»: кто делает из наркоблогеров рок-звезд и почему людям интересно смотреть, как другие умирают?

Кто такие наркоблогеры и насколько опасен их контент?

Psychologies
Исследование: мозг использует для сохранения памяти не только соединения нейронов, но и электрические поля Исследование: мозг использует для сохранения памяти не только соединения нейронов, но и электрические поля

Информация, сохраняемая в памяти, координируется электрическим полем

ТехИнсайдер
Остеодермы гигантских ленивцев указали на заселение Южной Америки 27-23 тысячи лет назад Остеодермы гигантских ленивцев указали на заселение Южной Америки 27-23 тысячи лет назад

Ученые изучили остатки ископаемых гигантских ленивцев Glossotherium phoenesis

N+1
Гранж, наркотики и Курт Кобейн: что нужно знать о Кортни Лав Гранж, наркотики и Курт Кобейн: что нужно знать о Кортни Лав

Многие до сих пор винят ее в смерти Курта

Правила жизни
Почему некоторые растения становятся плотоядными: загадочные хищники Почему некоторые растения становятся плотоядными: загадочные хищники

Что сподвигло некоторые виды растений перейти на диету из живых существ?

ТехИнсайдер
Не будущее, а всегда существующее Не будущее, а всегда существующее

Яков Чернихов как единственный в СССР создатель архитектурного абсолюта

Weekend
Я всего лишь хотел нормального Рождества: 5 причин, почему «Крепкий орешек» — идеальный боевик Я всего лишь хотел нормального Рождества: 5 причин, почему «Крепкий орешек» — идеальный боевик

Почему мы готовы пересматривать «Крепкий орешек» из года в год?

Правила жизни
Мы новый мир построим Мы новый мир построим

Как изменятся декорации нашей жизни?

Men Today
Сверчки спели хором Сверчки спели хором

Полевые сверчки изменяют свое ухаживающее поведение в присутствии конкурентов

N+1
Ландшафты утренней звезды Ландшафты утренней звезды

Как же на самом деле выглядит Венера?

Наука и жизнь
Открыть в приложении