Что нужно знать о спорте, чтобы не навредить себе

ЛизаСпорт

Спорт без вреда

После долгого сидения дома активная физнагрузка может вместо пользы ударить по здоровью. Что нужно знать, чтобы не навредить себе?

Начнем с пробежек. Самоизоляцию отменили – и народ массово ринулся скидывать лишние килограммы, бегая в парках. Казалось бы, что может случиться? Надела кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует семь часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Особенно после долгого перерыва или у новичков в спорте. Среди таких травм – «колено бегуна» (его провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Побежали?

Как правило, травмы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (неровная или очень твердая поверхность), пренебрежения разминкой, неправильно подобранной обуви. Если ты решила заняться бегом, купи качественные беговые кроссовки. Бегать в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения нельзя! Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут. Бегай в посильном для себя темпе. Начала задыхаться, закололо в боку – переходи на быструю ходьбу. Не забывай про разминку (упражнения для разогрева мышц) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц). Помни: длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5–10% в неделю. Если ты начала с 2 км, пробежать 5 можно не раньше чем через 15 недель.

Щадящая альтернатива бегу – спортивная ходьба. Купи шагомер и в день старайся протопать 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Хочу сесть в позу лотоса

Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у людей с нетренированным телом. Дело в том, что многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков. С такими травмами нередко сталкиваются начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль... Прислушивайся к своим ощущениям и увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2–3-х занятий в неделю по 20–30 минут.

Полезные советы

Наиболее безопасная и эффективная нагрузка для суставов и всех групп мышц – плавание. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, эффективно сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна или речки в жаркий день так приятно…

Занятия йогой или фитнесом начинай с разминки, разогревающей суставы. Если при выполнении упражнений испытываешь боль, остановись. Не занимайся ни с полным, ни с пустым желудком.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Microgen/stock.adobe.com, Prostock-studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies
Александр Макогон. Счастливый билет Александр Макогон. Счастливый билет

Актер Александр Макогон: «Я не собирался участвовать в продолжении "Ищейки"»

Караван историй
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Издатель Михаил Лопатин — о гиде «Ресторанный навигатор», критике и пиаре Издатель Михаил Лопатин — о гиде «Ресторанный навигатор», критике и пиаре

Возмутитель спокойствия ресторанного мира выпустил «Ресторанный навигатор»

РБК
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Как фермер из Владимирской области стал одним из крупнейших поставщиков Lay’s и зарабатывает на картошке больше 400 млн рублей в год Как фермер из Владимирской области стал одним из крупнейших поставщиков Lay’s и зарабатывает на картошке больше 400 млн рублей в год

Андрей Синицын начал картофельный бизнес еще в 90-х

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Пусть хоть голыми работают в два ночи». Почему мы потеряли веру в магию почасового трудоголизма «Пусть хоть голыми работают в два ночи». Почему мы потеряли веру в магию почасового трудоголизма

Как нужно повышать эффективность работы команды в 2020-м

Forbes
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Что будет производить smart city Что будет производить smart city

Из города ушло производство, но он по-прежнему понимается как завод

Weekend
Как понять, что девушка кончила: полный гайд по женскому оргазму для мужчин Как понять, что девушка кончила: полный гайд по женскому оргазму для мужчин

Главные факты о женском оргазме и что стоит сделать, чтобы его достичь

Playboy
Китайцы обманом увеличили численность редких крачек Китайцы обманом увеличили численность редких крачек

Китайские орнитологи успешно применили метод социального привлечения

N+1
Опереди время Опереди время

Хочешь знать, как будет стареть твоя кожа? Есть четыре типа сценария

Лиза
Талантливы во всем: Депп, Стрип, Куценко и еще 18 актеров, которые хорошо поют Талантливы во всем: Депп, Стрип, Куценко и еще 18 актеров, которые хорошо поют

В рамках конкуренции актерам приходится не только талантливо играть, но и петь

Cosmopolitan
Как $10 млрд от Баффета помогут энергетикам из США получать миллионы кубометров газа из навоза Как $10 млрд от Баффета помогут энергетикам из США получать миллионы кубометров газа из навоза

Dominion Energy превращается в гиганта возобновляемой энергетики

Forbes
Каково это — быть бездомным актером и фотографом Каково это — быть бездомным актером и фотографом

Последние годы жизнь Марка Рэя была похожа на реалити-шоу

Esquire
Вместо планера и крестика на руке. Что делать, если все забываешь? Вместо планера и крестика на руке. Что делать, если все забываешь?

Как помнить все необходимое?

Psychologies
Как ухаживать за жирной кожей Как ухаживать за жирной кожей

Объясняем, почему вам нужно выбросить мыло и забыть про скрабы

GQ
Что такое «социальный статус» слова Что такое «социальный статус» слова

Как изменения в языке отражаются на нас

СНОБ
Тот еще Видок: История знаменитого преступника, ставшего еще более знаменитым сыщиком Тот еще Видок: История знаменитого преступника, ставшего еще более знаменитым сыщиком

Никогда не поздно развернуть свою жизнь на 180 градусов

Maxim
6 ошибок, которые мы совершаем, пытаясь выглядеть сексуально — как их исправить? 6 ошибок, которые мы совершаем, пытаясь выглядеть сексуально — как их исправить?

Разбираем популярные женские ошибки, которые делают образ вульгарным

Cosmopolitan
К юбилею Светланы Крючковой К юбилею Светланы Крючковой

Эссе главного редактора нашего журнала Сергея Николаевича о Светлане Крючковой

СНОБ
В чем заключаются причины утечки жизненной энергии В чем заключаются причины утечки жизненной энергии

Отрывок из книги «Энергия — новая валюта: Как поддержать баланс жизненных сил»

СНОБ
Дед мороз и лето Дед мороз и лето

Рассказываем, как правильно ухаживать за холодильником

Лиза
Колибри различили четыре неспектральных цвета Колибри различили четыре неспектральных цвета

Человек видит только один из множества цветов, которые видит колибри

N+1
10 удивительных фактов о «Гарри Поттере», которые вы, скорее всего, не знали 10 удивительных фактов о «Гарри Поттере», которые вы, скорее всего, не знали

В фильмах волшебной саги спрятано множество пасхалок и интересных деталей

Esquire
«Ожидаем новый передел»: глава группы «Везёт» о том, почему сделку с «Яндексом» нужно одобрить «Ожидаем новый передел»: глава группы «Везёт» о том, почему сделку с «Яндексом» нужно одобрить

Гендиректор «Везёт» Андрей Лукашевич рассказывает о сделке с «Яндекс.Такси»

Forbes
Как ухаживать за ногами летом? Как ухаживать за ногами летом?

Чувство тяжести, отёки, мозоли – именно на лето приходится пик ножных проблем

Здоровье
Зачем корпорациям думать о психологическом здоровье сотрудников Зачем корпорациям думать о психологическом здоровье сотрудников

Как работа с эмоциональным фоном сотрудников влияет на успешность компании

VC.RU
Скорая помощь Скорая помощь

Какую аптечку выбрать мотоциклистам?

Мото
Открыть в приложении