Что нужно знать о спорте, чтобы не навредить себе

ЛизаСпорт

Спорт без вреда

После долгого сидения дома активная физнагрузка может вместо пользы ударить по здоровью. Что нужно знать, чтобы не навредить себе?

Начнем с пробежек. Самоизоляцию отменили – и народ массово ринулся скидывать лишние килограммы, бегая в парках. Казалось бы, что может случиться? Надела кроссовки – и беги себе на здоровье... Однако существует семь часто встречающихся травм при занятии этим видом спорта. Особенно после долгого перерыва или у новичков в спорте. Среди таких травм – «колено бегуна» (его провоцирует возрастающее трение надколенника о бедренную кость), «пятка бегуна» (воспаление мягких тканей в области подошвы), воспаления надкостницы и ахиллова сухожилия.

Побежали?

Как правило, травмы возникают вследствие перегрузки колена или стопы из-за слишком смелого выбора местности для пробежек (неровная или очень твердая поверхность), пренебрежения разминкой, неправильно подобранной обуви. Если ты решила заняться бегом, купи качественные беговые кроссовки. Бегать в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения нельзя! Не переусердствуй с длительностью и интенсивностью тренировок. Для начала достаточно 15 минут. Бегай в посильном для себя темпе. Начала задыхаться, закололо в боку – переходи на быструю ходьбу. Не забывай про разминку (упражнения для разогрева мышц) и заминку (заключительные упражнения для растяжки и расслабления мышц). Помни: длину пробежки можно увеличивать не больше чем на 5–10% в неделю. Если ты начала с 2 км, пробежать 5 можно не раньше чем через 15 недель.

Щадящая альтернатива бегу – спортивная ходьба. Купи шагомер и в день старайся протопать 10 тысяч шагов в быстром темпе.

Хочу сесть в позу лотоса

Теперь о фитнесе и занятиях йогой. Они тоже могут стать причиной травмы у людей с нетренированным телом. Дело в том, что многие базовые движения в них выполняются с большой амплитудой. Это может привести к растяжениям, повреждениям связок, суставов и даже разрывам менисков. С такими травмами нередко сталкиваются начинающие йоги. Например, когда пытаются во что бы то ни стало сесть в позу лотоса, несмотря на боль... Прислушивайся к своим ощущениям и увеличивай нагрузку постепенно. Для начала достаточно 2–3-х занятий в неделю по 20–30 минут.

Полезные советы

Наиболее безопасная и эффективная нагрузка для суставов и всех групп мышц – плавание. К тому же плавание хорошо укрепляет иммунитет, эффективно сжигает калории, помогает расслабиться. Да и погрузиться в прохладную воду бассейна или речки в жаркий день так приятно…

Занятия йогой или фитнесом начинай с разминки, разогревающей суставы. Если при выполнении упражнений испытываешь боль, остановись. Не занимайся ни с полным, ни с пустым желудком.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Microgen/stock.adobe.com, Prostock-studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Ванны с морской солью: как правильно их «готовить» Ванны с морской солью: как правильно их «готовить»

Рассказываем, как устроить море в своей ванне

Psychologies
Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет? Два капитана: пенис и мозг — кто кем управляет?

Наличие пениса и мозга составляют правильный тандем всей мужской жизни

Maxim
Лион Измайлов. Без шуток Лион Измайлов. Без шуток

Лион Измайлов о диссертации, раннем браке и дружбе с Михаилом Задорновым

Караван историй
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Пять книжных штампов, которые нам ужасно надоели Пять книжных штампов, которые нам ужасно надоели

Какие стереотипы о женщинах и отношениях кочуют из книги в книгу

Cosmopolitan
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Как понять, что за вами следят? Как понять, что за вами следят?

Способы проверить не следит ли кто-то за вашим телефоном или компьютером

GQ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Беспилотный автомобиль для Марса: что внутри ровера Perseverance и с какими трудностями NASA столкнулась при разработке Беспилотный автомобиль для Марса: что внутри ровера Perseverance и с какими трудностями NASA столкнулась при разработке

Новая разработка для изучения Марса

VC.RU
Какие нарушения в организме влияют на кожу лица Какие нарушения в организме влияют на кожу лица

Глаза — зеркало души, а кожа лица — зеркало всего организма

Psychologies
Лукоморье и еще 6 сказочных стран, которые существовали на самом деле Лукоморье и еще 6 сказочных стран, которые существовали на самом деле

Эти страны из сказок и летописей существовали в реальности

Maxim
Любовь в законе Любовь в законе

Наличие штампа в паспорте беспокоит женщин – причем любого возраста

Лиза
Советника главы «Роскосмоса» заподозрили в передаче секретных сведений спецслужбе НАТО Советника главы «Роскосмоса» заподозрили в передаче секретных сведений спецслужбе НАТО

Ивана Сафронова подозревают в том, что он передавал секретные сведения НАТО

Forbes
«Внешне — эльф, внутри — несгибаемый воин»: как 18-летняя Алина Загитова заработала за год больше $1 млн «Внешне — эльф, внутри — несгибаемый воин»: как 18-летняя Алина Загитова заработала за год больше $1 млн

Как 18-летняя фигуристка Алина Загитова монетизирует свою популярность?

Forbes
Сериал «Тьма»: самый мрачный и запутанный проект Netflix завершился, и вы обязаны его посмотреть Сериал «Тьма»: самый мрачный и запутанный проект Netflix завершился, и вы обязаны его посмотреть

Финал сериала «Тьма» стоит всех мук просмотра

GQ
Как сказать девушке, что ты сегодня не хочешь? 4 способа сделать это деликатно Как сказать девушке, что ты сегодня не хочешь? 4 способа сделать это деликатно

Вопреки активно распространяемому стереотипу, мужчины — не похотливые создания

Playboy
Парься меньше, живи больше: почему пофигизм стал религией посткризисной эпохи Парься меньше, живи больше: почему пофигизм стал религией посткризисной эпохи

Какую философию продают авторы незамысловатых трактатов о лучшей жизни?

Forbes

Как живут люди с дислексией

Cosmopolitan
Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине

Сколько именно протеина стоит съедать для заветного результата?

Playboy
Как нас обманывают на распродажах: 8 опасностей которые тебя поджидают на sale Как нас обманывают на распродажах: 8 опасностей которые тебя поджидают на sale

Сезонная распродажа таит в себе немало подводных камней.

Cosmopolitan
Призраки и записки в носке: 5 случаев, когда жертвы указали на собственных убийц Призраки и записки в носке: 5 случаев, когда жертвы указали на собственных убийц

Не только в триллерах жертвы подсказывали, где искать их убийц, оно и в жизни

Cosmopolitan
Переселение и прививки защитят кустарниковую сойку от лихорадки Западного Нила Переселение и прививки защитят кустарниковую сойку от лихорадки Западного Нила

Резервная популяция островной кустарниковой сойки снизит риск ее вымирания

N+1
Ощущение счастья оказалось слабо зависимым от семейного положения Ощущение счастья оказалось слабо зависимым от семейного положения

Женатые пожилые люди в действительности счастливее своих одиноких сверстников

N+1
Как Российская и Британская империи приручали покоренные элиты Как Российская и Британская империи приручали покоренные элиты

Какие эпизоды истории находят отражение в современных политических событиях

СНОБ
Расслабление в основе сексуальности: как позволить себе удовольствие Расслабление в основе сексуальности: как позволить себе удовольствие

Как уменьшить стресс и осознать свою сексуальность

Psychologies
Квантовые компьютеры учатся работать с «квантовыми данными» Квантовые компьютеры учатся работать с «квантовыми данными»

Квантовое машинное обучение может применяться для квантовых данных

Популярная механика
«На дне». Премьера «На дне». Премьера

Были бы тогда соцсети, однозначно запустили бы флешмоб «Я/МЫ Горький»

Дилетант
В чем состоит польза поиска НЛО В чем состоит польза поиска НЛО

Поиск инопланетян может привести к технологическим прорывам

Популярная механика
Новый альбом Cream Soda – лучший психоделический трип в вашей жизни Новый альбом Cream Soda – лучший психоделический трип в вашей жизни

Дима Нова: «Мы хотим, чтобы люди знали – не нужно бояться экспериментировать».

GQ
Открыть в приложении