Как справиться с болью в позвоночнике

ЛизаЗдоровье

Спина как струна

Как справиться с болью в позвоночнике

Текст: Юлия Шепелева

Мы привыкли считать, что при болях в спине нужно делать массаж и упражнения. Но это не всегда помогает. А если помогает, то не факт, что надолго. Почему? Спросили у тренерареабилитолога Арины Соболевой.

Боль – это индикатор того, что в системе человека что-то идет не так. Нервная система сигнализирует о том, что «Мне больно, реши проблему».

Боль в спине – это симптом. И он редко совпадает с причиной.

Поэтому массаж болевого места в спине может не помогать или помогать, но ненадолго. Спина – это либо адаптация организма, либо точка выхода в виде боли.

Работа с симптомом – это временная помощь телу. Для долговременного эффекта необходимо работать с причиной. Человек как система существует не в вакууме. Он взаимодействует с миром через зубы, которые жуют пищу, органы ЖКТ, которые перерабатывают эту пищу, стопы, которые ходят по земле. В кинезиологии они считаются основными точками входа в систему организма на уровне физического тела, которые в последующем влияют, например, на боль в спине.

Кроме этого, на человека отовсюду «валятся» еще и внешние обстоятельства, которые, к сожалению, могут приводить к травмам и шрамам. С позиции кинезиологии это еще две дополнительные точки входа в физическую систему человека и последующие симптоматические боли в спине. Физическая боль в спине часто может сопровождаться еще и психологическим аспектом.

В этом случае причина боли носит соматопсихический характер, когда физические симптомы в большем приоритете, чем психологические аспекты. Когда при болях в спине первичен уровень психики, то боль носит психосоматический характер. В общем случае, с точки зрения альтернативной медицины, боли в спине – это конфликты, связанные с самообесцениванием.

ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ – с интеллектуальным самообесцениванием.

ГРУДНОЙ – с обесцениванием вследствие, например, чувства униженности.

ПОЯСНИЧНЫЙ, КРЕСТЦОВЫЙ И КОПЧИКОВЫЙ – с конфликтами, захватывающими всю личность.

Добраться до сути

Почему массаж и упражнения могут не помогать при болях в спине? Рассмотрим наиболее распространенные причины.

  • Массаж на уровне симптома, а не причины. То есть массаж делают там, где болит, а не там, где возникла первопричина. Может помогать, но боль порой быстро возвращается.
  • Игнорирование шрамов и рубцов. Повреждают не только кожу, но и нижележащие структуры, включая мышцы и фасции. Шрамы и рубцы влияют на эластичность и подвижность тканей. Они стягивают ткани с соседних (и не только) отделов, из-за чего могут страдать другие отделы и возникает боль.
  • Игнорирование травм. Так или иначе физические травмы меняют наше тело. Например, человек, который сломал ногу, может начинать неосознанно беречь ее даже после того, как восстановился. Он начинает больше нагружать другую ногу, что может приводить к мышечному дисбалансу и болям в спине.
  • Нецелевые упражнения. При болях в спине необходимо делать упражнения в целевых зонах. И такой целевой зоной редко выступает спина. Чтобы устранить боль, необходимо понимать, откуда она пришла.
  • Выполнение упражнений с неправильной техникой. Боль может возникать ввиду некорректного выполнения упражнений в течение продолжительного времени. Это ситуация, когда «одно лечим, другое – калечим».
  • Использование слишком большого веса при упражнениях. Эта причина относится к людям, которые тренируются с дополнительным весом. Если человек берет слишком большой вес, то страдает техника выполнения, а, значит, потенциально возрастает риск травм и болей в разных частях тела.
  • Нет доработки мышц-стабилизаторов тела. Мышцы-стабилизаторы – это такие мышцы, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга. К ним относятся мышцы живота, ягодиц, спины, включая глубокие мышцы. Они обеспечивают устойчивость тела и равновесие как в бытовой жизни, так при ходьбе и в упражнениях. Когда такие мышцы не дорабатывают, то на постоянной основе у человека при хождении может болеть спина.
  • Нет доработки стоп. Стопы – это наши амортизаторы. Они должны быть функциональны. Если они не выдерживают предназначенную для них нагрузку, то другие части тела, например спина, будут «работать» за стопы. Отсюда боли в спине, в том числе при ходьбе.
  • Игнорирование статических поз. Многие люди работают за компьютером от 8 часов в день. При этом зачастую не следят за положением тела. И, например, у них «шея идет вперед». Поэтому могут возникать боли не только в шее, но и в спине.

Остановить боль

  • В идеале при болях в спине человеку стоит посетить специалиста, например, тренера-реабилитолога, кинезиотерапевта/кинезиолога, а также возможно специалиста по работе с психосоматикой. Важно найти причины этой боли и подойти к решению проблемы комплексно.
  • Есть дистанционные техники диагностики и коррекции, благодаря которым во многих случаях можно убрать или уменьшить боль в спине у каждого конкретного человека.
  • Если говорить про самостоятельные техники, то в основном они помогают работать с симптомом, не причиной. Но даже работа с симптомом может облегчать боль в спине.

Начнем действовать

  • Техники самомассажа. Например, МФР (миофасциальный релиз) – это самомассаж с помощью роликов и специальных мячей. Можно прокатать болевую точку (мышечную структуру) в спине (или другой части тела), тем самым облегчив себе состояние.
  • Самомассаж и тейпирование заживших шрамов и рубцов. Самостоятельно можно захватить шрам или рубец рукой и подвигаться телом относительно него.
  • Силовые упражнения на спину. Лучший вариант – разгибание спины и сведение лопаток.
  • Силовые упражнения для мышц живота. Не только мышцы спины, но и мышцы живота стабилизируют корпус. Поэтому важно делать упражнения на пресс. Здесь подойдут скручивания.
  • Силовые упражнения на ягодицы. Укрепляя их, мы снижаем риск болей в спине. Одно из лучших упражнений – ягодичный мост.
  • Вытяжение позвоночника. Рекомендуются для профилактики или уменьшения боли в спине. Как вариант: лежа на спине одновременно тянемся за макушкой головы в одну сторону и за стопами в другую.
  • Упражнения на нестабильной опоре. Например, делать упражнения на фитболе или босу. На них можно делать как силовые упражнения, так и упражнения на баланс. Это укрепит мышцы-стабилизаторы тела, в том числе глубокие мышцы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Под прикрытием Под прикрытием

Как не стать невольным помощником преступников

Лиза
Я — сноб: художник Анатолий Akue Я — сноб: художник Анатолий Akue

Художник Анатолий Akue — о рисовании без цели и собачьей шерсти

СНОБ
5 блюд, которые любили турецкие султаны 5 блюд, которые любили турецкие султаны

Что было на столе у султанов и их наложниц во времена сериала «Великолепный век»

Лиза
Как «серийные убийцы» кошек во Франции становятся символами социальных проблем Как «серийные убийцы» кошек во Франции становятся символами социальных проблем

Великое кошачье побоище — часть французской культуры

Forbes
Бесы внутри и снаружи. Новый фильм Ивана И. Твердовского «Панические атаки» Бесы внутри и снаружи. Новый фильм Ивана И. Твердовского «Панические атаки»

Картина о девушке, которая пытается справиться с душевными травмами

СНОБ
Пластика скорби: как сформировалась культура плакальщиц. Отрывок из книги Пластика скорби: как сформировалась культура плакальщиц. Отрывок из книги

Отрывок из сборника исследований об эмоциональной культуре «Сквозь слезы»

СНОБ
10 грампластинок, которые были в каждом советском доме 10 грампластинок, которые были в каждом советском доме

Музыка, которая звучала в каждом доме СССР

Maxim
«Одиночество Мередит»: роман о женщине, у которой больше нет сил выйти из дома «Одиночество Мередит»: роман о женщине, у которой больше нет сил выйти из дома

Отрывок из романа о депрессии и социофобии «Одиночество Мередит»

Forbes
Кармен Мола: «Цыганская невеста». Расследование инспектора Элены Бланко Кармен Мола: «Цыганская невеста». Расследование инспектора Элены Бланко

Отрывок из детектива Кармен Молы о расследовании убийств в Мадриде

СНОБ
Тональная система Джона Нистрома Тональная система Джона Нистрома

Проект новой системы арифметики, веса, меры и монет Джона Нистрома

Наука и жизнь
Как работает проекционный дисплей – и 3 вещи, которые вы о нем не знали Как работает проекционный дисплей – и 3 вещи, которые вы о нем не знали

Какой проекционный дисплей выбрать и нужна ли вам вообще эта опция?

ТехИнсайдер
Кащей из «Слова пацана» грозит «уничтожить» звезд Голливуда: что стоит за дерзкими высказываниями актера Кащей из «Слова пацана» грозит «уничтожить» звезд Голливуда: что стоит за дерзкими высказываниями актера

Что скандальное поведение может говорить о Никите Кологривом?

Psychologies
Назад в будни Назад в будни

Как заставить себя работать после праздников?

Лиза
Станьте лучшей версией себя! Как улучшить интуицию, согласно науке Станьте лучшей версией себя! Как улучшить интуицию, согласно науке

Интуицию можно "отточить" путем настройки или осознания сигналов вокруг

ТехИнсайдер
Модный аксессуар: для чего мужчины высшего общества носили широкие воротники Модный аксессуар: для чего мужчины высшего общества носили широкие воротники

Почему европейцы носили широкие воротники на ежедневной основе?

ТехИнсайдер
Генетики обнаружили родственников в раскопанной в Шаньси средневековой гробнице Генетики обнаружили родственников в раскопанной в Шаньси средневековой гробнице

Ученые прочитали геномы 4 человек в общей гробнице XI–XIII веков нашей эры

N+1
Шоураннер — это человек, который создает мир Шоураннер — это человек, который создает мир

Свою колонку Александра Ремизова посвятила своей главной страсти — кино

СНОБ
Городские огороды обвинили в повышенных выбросах углекислого газа Городские огороды обвинили в повышенных выбросах углекислого газа

Огороды в городе стали причиной повышенного выброса углекислого газа

N+1
Несвобода выбора Несвобода выбора

Как Бёкль и Кокошка оказались по разные стороны границы

Weekend
«Крестоносцы: Полная история» «Крестоносцы: Полная история»

Почему Антиохия оказалась не готова к осаде в 1097 году

N+1
Богатая растительным белком пища снизила заболеваемость раком и диабетом Богатая растительным белком пища снизила заболеваемость раком и диабетом

Растительный белок значительно увеличивает вероятность здорового старения

ТехИнсайдер
Сколько может прожить мотоцикл – и что надо делать, чтобы накатать на нем 500 тысяч Сколько может прожить мотоцикл – и что надо делать, чтобы накатать на нем 500 тысяч

Как ухаживать за техникой, чтобы передать раритет по наследству внукам?

ТехИнсайдер
Шикарная шевелюра за пару месяцев: как быстро отрастить волосы Шикарная шевелюра за пару месяцев: как быстро отрастить волосы

Как ускорить рост волос в домашних условиях?

ТехИнсайдер
«Крики усиливают наслаждение?»: обязательно ли стонать во время секса «Крики усиливают наслаждение?»: обязательно ли стонать во время секса

Неужели нам приходится издавать крики, чтобы достичь вершин удовольствия?

Psychologies
Хорошее отношение к туалетам Хорошее отношение к туалетам

«Идеальные дни»: тихая повесть о человеке, который видит свет

Weekend
15 способов справиться с гневом 15 способов справиться с гневом

Как не позволить гневу разрушить вас и вашу жизнь?

Psychologies
«Темная психология»: как нами манипулируют, используя «умные» термины «Темная психология»: как нами манипулируют, используя «умные» термины

Каким образом психологические термины превращаются в способ насилия над другими

Psychologies
3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь 3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь

Нужно ли учиться, чтобы стать заталкивателем пассажиров?

ТехИнсайдер
Ферруччо Ламборгини: биография человека-легенды Ферруччо Ламборгини: биография человека-легенды

Ферруччо Ламборгини упорно шел к цели и достиг головокружительных высот

РБК
4 телесные практики, которые помогут снизить тревогу, гнев и страх 4 телесные практики, которые помогут снизить тревогу, гнев и страх

Как телесно-ориентированные практики помогает справиться с тревожностью

Psychologies
Открыть в приложении