Как вернуть радость жизни в непростой период и снова начать улыбаться

ЛизаПсихология

Смехотерапия. Где взять пилюли радости

Говорят, что смех – лучшее лекарство. Однако в последнее время поводов похохотать от души стало очень мало. Как вернуть радость жизни в этот непростой период и снова начать улыбаться, рассказала наш эксперт, кандидат психологических наук Елена Мильто

Текст: Марина Левичева

Смех, веселье, шутки, хохот – все эти и другие атрибуты радости, хорошего настроения всегда вызывали интерес у ученых, писателей, врачей. Начиная с Демокрита, «смеющегося философа», который считал, что высшее благо для человека – покой и веселье души, и заканчивая Норманом Казинсом, «человеком, рассмешившим смерть», на своем примере доказавшим пользу смеха в лечении собственного сложного диагноза.

В общем-то, именно Казинс и предложил использовать термин «смехотерапия», который по-научному называется «геотология». Ученые считают, что смех положительно влияет на физиологические, психологические и социальные аспекты жизни человека.

Благодаря ему повышается иммунитет, снижается стресс, улучшаются когнитивные способности, нормализуются уровень сахара в крови, давление, сон и пищевое поведение, налаживаются социальные связи, возрастает уровень романтизации в парах, укрепляются любые коммуникации, зарождаются дружеские отношения. Но вот вопрос – где же брать радость в не самые веселые времена? Вот несколько подсказок.

1Начни смеяться без причины

Организму неважно, чем вызван смех – веселым событием или волевым усилием. Наш хохот в обоих случаях стимулирует отделы мозга, которые отвечают за общее здоровье и настроение. При этом очень часто искусственный смех может превратиться и в естественное радостное хихиканье, и в раскатистый натуральный хохот. Так что, даже если поводов для улыбки вроде бы нет, попробуй начать смеяться специально и проследи за тем, как это скажется на твоем состоянии.

2Займись смехойогой

Нет, это не шутка – раздел йоги, практикующий смех, действительно существует. Последователи этого направления уверены, что люди смеются не потому, что счастливы, а, скорее, счастливы от того, что смеются. Классических ассан в смехойоге нет, у каждого инструктора своя методика, которая состоит из медитаций, визуализаций, танцевальных техник и смеха.

3Подумай о своих целях

Понимание того, для чего мы живем и что делаем, наполняет нашу жизнь смыслами, которые повышают настроение. Цель фокусирует и направляет, а значит, то самое неэффективное мышление, которое вводит в тоску, уходит за скобки. Мы достигаем результата, а не застреваем в негативе. Обрести цель – отличная возможность жить в радости.

4 Научись благодарить

Искреннее «спасибо» дарит радость не только получателю, но и тому, кто его произносит. Учись видеть, за что можно благодарить, в том числе себя. Например, каждый вечер записывай пять благодарностей себе за конкретные деяния.

Важно не просто сказать себе «молодец», а уточнить, почему ты молодец: успела сделать 10 дел, привезла ребенка первым в садик, приготовила суп. Тем, у кого есть сложности с благодарностями, это поможет научиться видеть, как много в жизни хорошего, и... улыбаться.

5Смести фокус внимания

Мы там, где наше внимание – так устроен мозг. Когда мы фокусируемся на проблеме, она становится еще больше. А когда концентрируемся на радостной мелочи – получаем взамен море удовольствия.

6 Бери на себя ответственность

Это мы управляем настроением, а не оно нами. Мы в каждом моменте выбираем злость или радость, промолчать или подарить улыбку, сжать зубы или рассмеяться. А раз выбор за нами, так зачем тонуть в печали и негативе? Выбирай улыбку, спокойствие, любовь.

7 Обрати внимание на свое окружение

Мы – это то, кто нас окружает. Не получится быть счастливым в среде негатива. Тем более что негатив порождает эмоции с таким же знаком минус. Важно уходить из токсичных отношений и сообществ. Жизнь всего одна, и у нас нет возможности прожить заново день и даже час. Поэтому гораздо эффективнее жить в окружении людей, умеющих улыбаться и ценящих свою жизнь.

8 Обращай внимание на бонусы

Бонус – это когда прибавилось радости, денег, подарков, позитивных изменений в жизни. Важно уметь подмечать все положительное, что есть вокруг, и приумножать это разными способами: купить себе презент, посидеть на солнышке, например. Все, что дарит нам приятные ощущения, должно быть в фокусе нашего внимания. А мы при этом находимся в проактивной позиции: созидаем, наблюдаем, отмечаем, реагируем, впечатляемся.

Что нужно сделать, чтобы улыбаться этой жизни и чувствовать себя радостно?

  • Проанализируй, что больше всего угнетает в жизни и что радует. Раздели лист бумаги на два столбца и выпиши все, что придет на ум, максимально подробно.
  • По возможности убери из жизни все, что приносит негативные эмоции (мало денег – меняем работу или ищем альтернативные источники, много информационного шума – выключаем телевизор и соцсети и так далее).
  • Увеличивай количество стимулов, приводящих к радостным эмоциям (фокус на радости, бонусы, окружение).
  • Ежедневно благодари себя и окружающих за происходящее в твоей жизни.
  • Всегда контролируй расходование собственных ресурсов и своевременно пополняй их (отдых 10 минут каждые три часа, к врачу – при первых тревожных симптомах).
  • Жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней. Он позволяет быть социально успешнее и умеет наполнять жизнь смыслами. Но выбор, конечно, за тобой.

Фото: AdriaVidal/stock.adobe.com; djile/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сардана Авксентьева: всё возможно Сардана Авксентьева: всё возможно

Сардана Авксентьева — о детстве, любви, карьере в мужском мире и силе женщин

Домашний Очаг
Паук в попытке спастись от зоологов нырнул в ручей и провел под водой более получаса Паук в попытке спастись от зоологов нырнул в ручей и провел под водой более получаса

В случае опасности пауки Trechalea extensa ныряют под воду

N+1
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Танцуем в будущее: 8 новых звезд российского балета Танцуем в будущее: 8 новых звезд российского балета

Восемь имен молодых артистов, которые могут составить будущее российского балета

Forbes
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Настоящие гиганты: 5 самых больших динозавров, когда-либо существовавших на Земле Настоящие гиганты: 5 самых больших динозавров, когда-либо существовавших на Земле

Некоторые динозавры могли бы заглядывать в окна 9-этажного дома.

ТехИнсайдер
Наши высочества Наши высочества

Интервью с высокими и талантливыми актрисами сериала «Дылды»

Maxim
Твое, мое или наше: почему нам нравится пользоваться чужой косметикой и как этого избежать? Твое, мое или наше: почему нам нравится пользоваться чужой косметикой и как этого избежать?

Как перестать ссориться из-за косметических средств?

Psychologies
Любимое авто гонщиков и белых воротничков: интересные факты из истории Subaru Любимое авто гонщиков и белых воротничков: интересные факты из истории Subaru

Почему автомобили Subaru изначально были штучным товаром

Вокруг света
Новый японский динозавр помог разобраться в функциях когтей теризинозавров Новый японский динозавр помог разобраться в функциях когтей теризинозавров

Продвинутые теризинозавры при помощи когтей подтягивали к себе ветви деревьев

N+1
Дочки советских актрис, которые не унаследовали красоту и талант матерей Дочки советских актрис, которые не унаследовали красоту и талант матерей

Иногда яблоко от яблони падает дальше обычного

VOICE
Проверено временем и народом! Легкие способы убрать второй подбородок Проверено временем и народом! Легкие способы убрать второй подбородок

Советы, которые помогут обрести острый овал лица без второго подбородка

VOICE
Чтение выходного дня: Ивлин Во документирует тридцатые годы в книге «Когда шагалось нам легко» Чтение выходного дня: Ивлин Во документирует тридцатые годы в книге «Когда шагалось нам легко»

«Когда нам шагалось легко»: путевые заметки Ивлина Во 1929-1935 годов

Правила жизни
Синдром ежика Орфея, или Как не стать хулиганом Синдром ежика Орфея, или Как не стать хулиганом

Для чего дети устраивают дебош в школе и дома и как этого избежать

СНОБ
Японские химики создали синтетический аналог аквапоринов Японские химики создали синтетический аналог аквапоринов

Химики из Японии создали аналог аквапоринов

N+1
Язык бога: лингвист расшифровал генетической код Язык бога: лингвист расшифровал генетической код

Язык бога: лингвист расшифровал генетической код

Вокруг света
Как устроена коробка «автомат» и как правильно с ней обращаться Как устроена коробка «автомат» и как правильно с ней обращаться

Под определением «автомат» скрывается несколько принципиально разных устройств

РБК
Горько! Горько!

Какие из свадебных традиций действительно наши?

Лиза
Как тренироваться после 40 лет? Как тренироваться после 40 лет?

Оставаться активным и спортивным с возрастом не только можно, но и нужно

Maxim
Как поддержать тяжело заболевшего человека Как поддержать тяжело заболевшего человека

Как подобрать правильные слова для тяжело болеющего человека?

Psychologies
Сайлентблок: что это, зачем нужен и когда менять Сайлентблок: что это, зачем нужен и когда менять

Несмотря на простоту конструкции, сайлентблоки выполняют очень важные функции

РБК
Если вены создают проблемы Если вены создают проблемы

Секреты, которые помогают ногам оставаться здоровыми и красивыми

Лиза
Черное дело Черное дело

Традиционное – не значит устаревшее, считают Елена и Олег Малышевы

Вокруг света
Физики увидели гигантскость ионизированных ридберговских молекул Физики увидели гигантскость ионизированных ридберговских молекул

Размер ионизированных ридберговских молекул составил примерно четыре микрометра

N+1
Киногороскоп: какая ты королева драмы по знаку зодиака? Киногороскоп: какая ты королева драмы по знаку зодиака?

Хочешь узнать, в какой драме ты могла бы сыграть главную роль?

VOICE
Затруднительное положение Затруднительное положение

Как отстоять свои интересы в конфликте и сохранить добрые отношения?

Psychologies
Белковое окрашивание волос: как получить стойкий и мягкий эффект от краски Белковое окрашивание волос: как получить стойкий и мягкий эффект от краски

Есть способ сделать окрашивание волос щадящим и лучше закрепить оттенок волос

VOICE
О сложных чувствах, повторном браке и потере ребенка: 7 психологических книг О сложных чувствах, повторном браке и потере ребенка: 7 психологических книг

Подборка книг, которая поможет справиться с трудностями бережнее и эффективнее

Psychologies
Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен «правильный настрой»

Лиза
«Неплодородная почва»: как бесплодие стало поводом для стигматизации женщин «Неплодородная почва»: как бесплодие стало поводом для стигматизации женщин

Как на протяжении столетий женщины подвергались стигматизации из-за бесплодия

Forbes
Открыть в приложении