Как вернуть радость жизни в непростой период и снова начать улыбаться

ЛизаПсихология

Смехотерапия. Где взять пилюли радости

Говорят, что смех – лучшее лекарство. Однако в последнее время поводов похохотать от души стало очень мало. Как вернуть радость жизни в этот непростой период и снова начать улыбаться, рассказала наш эксперт, кандидат психологических наук Елена Мильто

Текст: Марина Левичева

Смех, веселье, шутки, хохот – все эти и другие атрибуты радости, хорошего настроения всегда вызывали интерес у ученых, писателей, врачей. Начиная с Демокрита, «смеющегося философа», который считал, что высшее благо для человека – покой и веселье души, и заканчивая Норманом Казинсом, «человеком, рассмешившим смерть», на своем примере доказавшим пользу смеха в лечении собственного сложного диагноза.

В общем-то, именно Казинс и предложил использовать термин «смехотерапия», который по-научному называется «геотология». Ученые считают, что смех положительно влияет на физиологические, психологические и социальные аспекты жизни человека.

Благодаря ему повышается иммунитет, снижается стресс, улучшаются когнитивные способности, нормализуются уровень сахара в крови, давление, сон и пищевое поведение, налаживаются социальные связи, возрастает уровень романтизации в парах, укрепляются любые коммуникации, зарождаются дружеские отношения. Но вот вопрос – где же брать радость в не самые веселые времена? Вот несколько подсказок.

1Начни смеяться без причины

Организму неважно, чем вызван смех – веселым событием или волевым усилием. Наш хохот в обоих случаях стимулирует отделы мозга, которые отвечают за общее здоровье и настроение. При этом очень часто искусственный смех может превратиться и в естественное радостное хихиканье, и в раскатистый натуральный хохот. Так что, даже если поводов для улыбки вроде бы нет, попробуй начать смеяться специально и проследи за тем, как это скажется на твоем состоянии.

2Займись смехойогой

Нет, это не шутка – раздел йоги, практикующий смех, действительно существует. Последователи этого направления уверены, что люди смеются не потому, что счастливы, а, скорее, счастливы от того, что смеются. Классических ассан в смехойоге нет, у каждого инструктора своя методика, которая состоит из медитаций, визуализаций, танцевальных техник и смеха.

3Подумай о своих целях

Понимание того, для чего мы живем и что делаем, наполняет нашу жизнь смыслами, которые повышают настроение. Цель фокусирует и направляет, а значит, то самое неэффективное мышление, которое вводит в тоску, уходит за скобки. Мы достигаем результата, а не застреваем в негативе. Обрести цель – отличная возможность жить в радости.

4 Научись благодарить

Искреннее «спасибо» дарит радость не только получателю, но и тому, кто его произносит. Учись видеть, за что можно благодарить, в том числе себя. Например, каждый вечер записывай пять благодарностей себе за конкретные деяния.

Важно не просто сказать себе «молодец», а уточнить, почему ты молодец: успела сделать 10 дел, привезла ребенка первым в садик, приготовила суп. Тем, у кого есть сложности с благодарностями, это поможет научиться видеть, как много в жизни хорошего, и... улыбаться.

5Смести фокус внимания

Мы там, где наше внимание – так устроен мозг. Когда мы фокусируемся на проблеме, она становится еще больше. А когда концентрируемся на радостной мелочи – получаем взамен море удовольствия.

6 Бери на себя ответственность

Это мы управляем настроением, а не оно нами. Мы в каждом моменте выбираем злость или радость, промолчать или подарить улыбку, сжать зубы или рассмеяться. А раз выбор за нами, так зачем тонуть в печали и негативе? Выбирай улыбку, спокойствие, любовь.

7 Обрати внимание на свое окружение

Мы – это то, кто нас окружает. Не получится быть счастливым в среде негатива. Тем более что негатив порождает эмоции с таким же знаком минус. Важно уходить из токсичных отношений и сообществ. Жизнь всего одна, и у нас нет возможности прожить заново день и даже час. Поэтому гораздо эффективнее жить в окружении людей, умеющих улыбаться и ценящих свою жизнь.

8 Обращай внимание на бонусы

Бонус – это когда прибавилось радости, денег, подарков, позитивных изменений в жизни. Важно уметь подмечать все положительное, что есть вокруг, и приумножать это разными способами: купить себе презент, посидеть на солнышке, например. Все, что дарит нам приятные ощущения, должно быть в фокусе нашего внимания. А мы при этом находимся в проактивной позиции: созидаем, наблюдаем, отмечаем, реагируем, впечатляемся.

Что нужно сделать, чтобы улыбаться этой жизни и чувствовать себя радостно?

  • Проанализируй, что больше всего угнетает в жизни и что радует. Раздели лист бумаги на два столбца и выпиши все, что придет на ум, максимально подробно.
  • По возможности убери из жизни все, что приносит негативные эмоции (мало денег – меняем работу или ищем альтернативные источники, много информационного шума – выключаем телевизор и соцсети и так далее).
  • Увеличивай количество стимулов, приводящих к радостным эмоциям (фокус на радости, бонусы, окружение).
  • Ежедневно благодари себя и окружающих за происходящее в твоей жизни.
  • Всегда контролируй расходование собственных ресурсов и своевременно пополняй их (отдых 10 минут каждые три часа, к врачу – при первых тревожных симптомах).
  • Жизнерадостные и часто улыбающиеся люди гораздо реже страдают от различных заболеваний, чем хмурые. Смех является эффективным лекарством и средством для профилактики болезней. Он позволяет быть социально успешнее и умеет наполнять жизнь смыслами. Но выбор, конечно, за тобой.

Фото: AdriaVidal/stock.adobe.com; djile/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Держим курс на весну Держим курс на весну

10 свежих идей для преображения дома

Лиза
Игорь Манн Игорь Манн

Как Игорь Манн ищет (и находит!) точки роста в кризисные времена?

Собака.ru
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Хозяева древних морей Хозяева древних морей

Кем были самые опасные морские хищники прошлого?

Вокруг света
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Что такое мезотерапия и от чего она помогает Что такое мезотерапия и от чего она помогает

Мезотерапию продвигают как безопасный способ доставить средства «вглубь» кожи

РБК
У меня больше не было права на ошибку У меня больше не было права на ошибку

Дарья Повереннова дала себе еще один шанс на любовь

Добрые советы
Как сон, стресс и счастье меняются после 35 лет Как сон, стресс и счастье меняются после 35 лет

Что такое «средний возраст», когда он приходит и как меняет жизнь

Maxim
Матерятся все: почему же тогда брань под запретом? Матерятся все: почему же тогда брань под запретом?

Историческое расследование психолингвиста о брани

Вокруг света
Престижная школа Престижная школа

Как сервис Educate Online зарабатывает на желании учить детей за границей

Forbes
День Бэтмена: вспоминаем лучших и худших актеров, которые примеряли костюм человека летучей мыши День Бэтмена: вспоминаем лучших и худших актеров, которые примеряли костюм человека летучей мыши

Кто и когда играл Бэтмена?

Maxim
Химики смоделировали образование аэрозолей в тропосфере Химики смоделировали образование аэрозолей в тропосфере

Комбинация трех веществ привела к быстрому росту размера и количества частиц

N+1
«Держи свечку»: как на Руси проходила первая брачная ночь мужа и жены «Держи свечку»: как на Руси проходила первая брачная ночь мужа и жены

Знаешь, откуда пошло выражение «Я свечку не держал»?

VOICE
Почему советские квартиры такие маленькие: причина неочевидна! Почему советские квартиры такие маленькие: причина неочевидна!

Как определяли размер жилья в СССР

VOICE
От Деппа до Ефремова: как одеваются в суде и на что это влияет От Деппа до Ефремова: как одеваются в суде и на что это влияет

Рассказываем, что какие основания стоят за судебной модой

РБК
Как учить ребенка с особенностями развития Как учить ребенка с особенностями развития

Как жить, когда в семье есть ребенок с особенностями

СНОБ
Топ-10 видеорегистраторов 2022 года: рейтинг лучших моделей Топ-10 видеорегистраторов 2022 года: рейтинг лучших моделей

Если вы еще не купили видеорегистратор для автомобиля, самое время это сделать

CHIP
«Я — последняя буква в алфавите»: 3 психологические установки, ведущие к инфаркту «Я — последняя буква в алфавите»: 3 психологические установки, ведущие к инфаркту

Мы не осознаем, что вредные установки серьезно сказываются и на нашем здоровье

Psychologies
На распространение растительноядных динозавров на Аляске осадки повлияли сильнее температуры На распространение растительноядных динозавров на Аляске осадки повлияли сильнее температуры

Гадрозавриды предпочитали влажные условия, а цератописды — засушливые

N+1
«Яд определяется дозой»: как опасные вещества, проблемы и стресс делают нас сильнее «Яд определяется дозой»: как опасные вещества, проблемы и стресс делают нас сильнее

Глава из книги Никласа Брендборга «Загадка нестареющей медузы»

Forbes
Гарантия — тысяча лет: уровень стоматологии у древних майя восхитил археологов Гарантия — тысяча лет: уровень стоматологии у древних майя восхитил археологов

Во время раскопок в Латинской Америке нашли запломбированные зубы майя

Вокруг света
Уединение и сила: куда поехать, чтобы увидеть самую красивую природу в России Уединение и сила: куда поехать, чтобы увидеть самую красивую природу в России

Где увидеть самые красивые места России, чтобы уединиться на природе

Forbes
21 килограмм: как выглядят самые толстые коты в мире 21 килограмм: как выглядят самые толстые коты в мире

Должно ли хорошего кота быть много?

VOICE
Выхода нет? Эта 17-летняя девушка решила уйти из жизни с помощью эвтаназии Выхода нет? Эта 17-летняя девушка решила уйти из жизни с помощью эвтаназии

Ноа Потховен пережила изнасилование, но вернуться к нормальной жизни не смогла

VOICE
Страх в ожидании медового месяца: что такое абьюз и как его распознать Страх в ожидании медового месяца: что такое абьюз и как его распознать

Что такое абьюз, как защититься от него и распознать абьюзера в других и себе

Forbes
Что читать в выходные: 10 легких романов Что читать в выходные: 10 легких романов

Захватывающие книги о любви, путешествиях и попытках начать жизнь с нуля

СНОБ
За «Крестного отца»: 4 странные причины, по которым в СССР сажали в тюрьму За «Крестного отца»: 4 странные причины, по которым в СССР сажали в тюрьму

Законодательство в СССР временами оставляло желать лучшего

VOICE
Мышам продлили жизнь с помощью назальной генной терапии Мышам продлили жизнь с помощью назальной генной терапии

Жизнь мыши можно увеличить на треть или даже больше

N+1
Как забыть женатого любовника и закончить отношения: 5 приемов Как забыть женатого любовника и закончить отношения: 5 приемов

Как забыть женатого мужчину и пережить боль от разрыва

Psychologies
Всемирный фарватер Всемирный фарватер

Как люди путешествовали, когда не было авиасообщения

Вокруг света
Открыть в приложении