Много полезных фактов о сне, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

ЛизаЗдоровье

Постельные cцены

Ночные кошмары чаще преследуют сов, боль никогда не снится и еще много полезных фактов, которые мы собрали в честь Всемирного дня сна

В среднем около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон – одна из важнейших потребностей организма. И неудивительно, что появился Всемирный день сна. В этом году его отмечали 18 марта под девизом «Хороший сон. Ясный ум. Счастливый Мир».

1Спать нужно не меньше шести часов в сутки

В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной – к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в пять раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в два раза увеличивается вероятность появления рака груди.

2Ночная активность вредна

И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в Интернете кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что процесс этот обратимый, просто перестань спорить со своим организмом.

3Недостаток сна приводит к лишнему весу

Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в режим поиска пищи.

4Шум помогает уснуть

Например, «белый шум» – сочетание звуковых частот – работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.

5«Умные» будильники полезны

Полный цикл сна составляет 90–120 минут, всего за ночь он повторяется 4–5 раз. Самое легкое пробуждение – на их стыке. Большинство фитнес-браслетов и умных будильников ловят переход от абсолютной расслабленности (фазы сновидений) к вялым движениям, завершающим полный цикл, и выбирают самый подходящий момент, чтобы нас разбудить.

6Ночная потливость – важный сигнал

Температура в комнате нормальная, а подушка промокла насквозь? Если такое повторяется почти каждую ночь, попроси врача проверить тебя на скрытые инфекции.

7Боль не снится

Когда во сне у тебя что-то заболело, значит, оно болит на самом деле. И, если днем ты не чувствуешь никаких симптомов, лучше сходить на консультацию в поликлинику.

8Ночной кошмар хоть раз в жизни снился каждому ребенку

Это нормально. Но вот регулярные страшные сны (в течение минимум месяца) говорят о болезненном состоянии. Обычно такое случается с детьми 7–9 лет и проходит к 14 годам.

9Ароматы против бессонницы

Лучше всего убаюкивает запах лаванды, ванили, майорана, сандала и чайного дерева. Сочетание двух или трех из вышеперечисленных ароматов действует еще эффективнее. В некоторых американских больницах такую ароматерапию официально применяют для улучшения сна пациентов, перенесших серьезные операции.

Женщины страдают от бессонницы в 2 раза чаще мужчин.

10Дети с недосыпом болеют чаще

Во сне у нас активно вырабатываются белки – цитокины. Они отвечают за быструю передачу информации от клетки к клетке и, соответственно, за быстрый отлов и нейтрализацию патогенных микробов, а заодно и за ускорение процесса заживления. Исследования с участием детей и подростков показали, что в сезон эпидемий лучше всего сопротивляются вирусам те, кто больше спит.

11Антидепрессанты могут провоцировать нарушения сна

Это довольно известный факт, и у многих антидепрессантов так и указано в инструкции. Проблема в том, что и сама по себе депрессия может приводить к потере сна, поэтому так трудно бывает определить корень бед. Сделать это может только специалист, самолечение бесполезно и очень опасно.

12Питание влияет на качество сна

Согласно результатам исследования, рацион с большим количеством углеводов может привести к бессоннице. Предотвратить нарушения сна помогает белковая диета.

13Сексомния – форма лунатизма

Иногда люди занимаются любовью во сне, а потом либо совсем ничего не помнят, либо думают, что эротическое приключение им привиделось. Чаще всего отклонение проявляется в мягкой и безопасной для окружающих форме мастурбации.

14Теплое молоко не поможет заснуть

Содержащаяся в молоке аминокислота триптофан действительно обладает расслабляющим сонным эффектом. Но недавно ученые выяснили, что молочный белок сводит на нет все его усилия. Поэтому лучше съешь парочку грецких орехов или арахис.

15Не всякий храп опасен

Обструктивное апноэ – остановка дыхания во сне, из-за которой человек вынужден проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире, и, если это не мешает спокойному сну, волноваться не о чем.

16Ложиться рано – спать спокойнее

В 2011 году в журнале Sleep and Biological Rhythms были опубликованы результаты исследования, в которых утверждалось, что серенький волчок обычно приходит к тем, кто отправляется в постель после полуночи. К тому же известный врачебный ресурс Medscape.com утверждает, что кошмары чаще всего снятся именно во второй половине ночи.

17Женатым спится хуже

Они чаще одиноких людей страдают от СБН (синдрома беспокойных ног), неприятных ощущений, которые мешают уснуть или будят среди ночи, утверждают исследователи Йельского университета. Впрочем, лечится эта неприятность довольно просто. Среди рекомендаций – соблюдение режима дня, ванночки для ног и прием правильно подобранных витаминно-минеральных комплексов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
4 упражнения, чтобы определить приоритеты 4 упражнения, чтобы определить приоритеты

Научитесь определять, в чем вы нуждаетесь

Psychologies
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
15 привычек родом из СССР, от которых очень трудно избавиться 15 привычек родом из СССР, от которых очень трудно избавиться

Многие их привычки из СССР передались и тебе. Избавиться от них очень трудно!

VOICE
Как убить себя фитнесом Как убить себя фитнесом

5 вредных советов от тренера

Лиза
Известняк для Венеры Виллендорфской добыли в Северной Италии Известняк для Венеры Виллендорфской добыли в Северной Италии

Ученые исследовали палеолитический артефакт, найденный более ста лет назад

N+1
Отпуск в кредит Отпуск в кредит

С деньгами сложно, а ты не хочешь отменять запланированное путешествие мечты?

Лиза
Мы живем в террариуме, а на Марсе есть жизнь: 6 теорий заговора о космосе, в которые все еще верят Мы живем в террариуме, а на Марсе есть жизнь: 6 теорий заговора о космосе, в которые все еще верят

Может и правда на Луне никто не высаживался

Playboy
Вернись другим: кому поможет ретрит и что об этом говорит наука Вернись другим: кому поможет ретрит и что об этом говорит наука

Хотите отключиться от повседневности и найти свое «Я»?

Psychologies
В крови людей впервые нашли микропластик В крови людей впервые нашли микропластик

Частицы пластика обнаружились в крови 17 человек из 22

N+1
Возможность острова Возможность острова

Фареры — это 18 небольших островов в северной части Атлантического океана

Seasons of life
Как создать мобильное приложение: этапы разработки, через которые предстоит пройти Как создать мобильное приложение: этапы разработки, через которые предстоит пройти

Как строится работа над мобильными приложениями?

Популярная механика
Ключи от города Ключи от города

Ключ от города лежит у каждого из нас в кармане. Часто ли мы открываем им дверь?

Seasons of life
8 ошибок при составлении списка дел 8 ошибок при составлении списка дел

Составление списка задач — эффективный способ оставаться продуктивным

Psychologies
Ругался с Пугачевой, терял штаны: 5 скандальных выходок Владимира Жириновского Ругался с Пугачевой, терял штаны: 5 скандальных выходок Владимира Жириновского

Имя этого политика знают во всем мире, во многом благодаря громким высказываниям

Cosmopolitan
Человек из Петербурга Дормидошин опережает Pitti Uomo на два года вперед. Как ему это удается? Человек из Петербурга Дормидошин опережает Pitti Uomo на два года вперед. Как ему это удается?

Юрий Дормидошин первым в городе стал носить «интеллектуальные» бренды

Собака.ru
Скрытые возможности «Ватсап», которые полезно знать каждому Скрытые возможности «Ватсап», которые полезно знать каждому

От Темной темы до режима «инкогнито» и сообщений самому себе

Maxim
8 советов по быстрой уборке: как эффективно и поскорее создать порядок (или его видимость) 8 советов по быстрой уборке: как эффективно и поскорее создать порядок (или его видимость)

Как убраться в последнюю минуту?

Популярная механика
Не могу остановиться: как перестать много есть на нервной почве Не могу остановиться: как перестать много есть на нервной почве

Что такое эмоциональное переедание и как с ним справиться?

Cosmopolitan
Жизнь по плану Жизнь по плану

Певица Кристина Орбакайте – о внешности, возрасте и рецептах восстанавливаться

Домашний Очаг
Пазл сложился: как Apple удалось замкнуть логистическую цепочку внутри компании Пазл сложился: как Apple удалось замкнуть логистическую цепочку внутри компании

Почему процессоры Apple — событие последних нескольких лет?

Forbes
Почему большинство популярных песен длиной в три минуты? Почему большинство популярных песен длиной в три минуты?

От чего зависит длина песен?

Популярная механика
Катастрофа в космосе: история корабля, который приземлился удачно, а космонавты не выжили Катастрофа в космосе: история корабля, который приземлился удачно, а космонавты не выжили

Экипаж «Союза-11» был в шаге от завершения полёта, но что-то пошло не так

Популярная механика
Что такое ШРУС в автомобиле и как он ломается Что такое ШРУС в автомобиле и как он ломается

Хитрый узел под названием ШРУС есть на большинстве современных автомобилей

РБК
Тело говорит! Тело говорит!

Как научиться транслировать людям правильные сигналы?

Cosmopolitan
Следы на песке: история автопробега Андре Ситроена через Сахару Следы на песке: история автопробега Андре Ситроена через Сахару

Андре Ситроен и внедорожник от инженера Николая II в автопробеге через Африку

Esquire

У каждой пары есть свой маленький ритуал

Playboy
Альпийская мечта Альпийская мечта

Проект в стиле шале — с террасой, балконами под крышей, мансардой и камином

Идеи Вашего Дома
Тюремный роман Натальи Воронцовой: история следователя генпрокуратуры, которая влюбилась в опасного преступника Тюремный роман Натальи Воронцовой: история следователя генпрокуратуры, которая влюбилась в опасного преступника

Следователь генпрокуратуры, которая влюбилась в опасного преступника

Популярная механика
Что гравитационные волны рассказали нам о Вселенной Что гравитационные волны рассказали нам о Вселенной

Гравитационных волны помогли решить загадки эволюции галактик

Популярная механика
Открыть в приложении