Почему после отпуска ты чувствуешь себя уставшей и как отдыхать эффективно?

ЛизаПсихология

Прошел, словно и не бывало…

Ты с нетерпением ждешь выходных, особенно отпуска. Но после них чувствуешь себя еще более уставшей и вымотанной, чем была. И вроде бы ничего физически или эмоционально затратного не делала, а по ощущениям – будто вагоны разгружала. Почему так происходит и как отдыхать эффективно?

Многие считают: если ты не ходишь на работу, то и уставать тебе особо не от чего. Именно поэтому женщины, находящиеся в отпуске по уходу за ребенком, часто сталкиваются с непониманием окружающих. А уж сколько достается домохозяйкам: ты же дома сидишь – значит, отдыхаешь. Но это не так. По статистике, женщина в среднем тратит 32 часа в неделю на домашние дела (это без учета занятий с детьми). Кстати, рабочая пятидневка – 40 часов. Как же тогда выживают те, кто еще ездит в офис?!

Отдых не спасает

Многие женщины надеются на отпуск и выходные: смена обстановки и вида деятельности кажется им оптимальным способом отдохнуть. Но что-то сбоит...

На деле получается совсем не так, как ты рассчитывала. В выходные ты убираешь, готовишь, решаешь какие-то проблемы... И в понедельник чувствуешь себя обманутой – ты вообще не отдохнула. С отпуском не лучше: надо все забронировать, заказать, организовать, всех собрать...

В итоге тебе уже и ехать никуда не хочется, а первые дни на курорте ты никак не можешь расслабиться – и долгожданные часы отдыха пролетают мимо тебя. А уж если возникают какие-то проблемы и накладки, то после отпуска тебе нужен еще один, чтобы прийти в себя. Почему же так происходит?

Обесценивание. Некоторые женщины сами не считают домашние дела настоящей работой, ведь за это деньги не платят. Подумаешь, полы вымыла или сварила суп! Каждая нормальная жена и мать должна выполнять эти обязанности чуть ли не с радостью. Такая установка не позволяет женщине уважать собственный труд. Более того, она невольно обесценивает его в глазах родных, всем своим поведением показывая, что такое положение вещей надо принимать как должное. Поэтому она часто не удостаивается от них даже банального «спасибо», не то что помощи, хотя сама этого так ждет.

Нет изменений. Даже на курорте женщина часто оказывается в той же ситуации, что и дома: готовит еду на всю семью, решает, какая экскурсия будет всем интересна, следит за детьми и ищет потерявшуюся футболку мужа. Прекрасный отдых!

Перенасыщенная программа. Хороший отель, отсутствие материальных затруднений и нуждающихся в постоянном присмотре детей далеко не всем помогают расслабиться. Некоторым женщинам покоя не дает некая «обязательная программа», которую они должны выполнить: наслаждаться неспешным отдыхом – это моветон! За время отпуска ей нужно успеть осмотреть все достопримечательности, посетить все спа-процедуры, попробовать все местные специалитеты. И так отдых превращается для нее в суету и беготню 24/7.

Полное безделье. Противоположная ситуация. Нам кажется, что при сильной усталости нет ничего лучше, чем просто лежать – на пляже или диване – и ничего не делать. И вот мы проводим выходные или отпуск, бесцельно переключая каналы или перемещаясь из отеля до пляжа и ближайшего ресторанчика и обратно. Но порой от полного безделья мы устаем сильнее, чем от интенсивного труда. Почему? Дело и в отсутствии новых впечатлений, которые помогают нам вынырнуть из рутины и ненадолго забыть о проблемах, и в психологическом факторе – «Я впустую потратила время», за чем следует полное разочарование собой.

Меняем подход

Как же надо отдыхать, чтобы после этого чувствовать себя хорошо?

Дело не в способах проводить время – активных или пассивных, а в нашем подходе к самому отдыху. Отпуск нужен для того, чтобы мы могли восстановить силы и вернуться в ресурсное состояние.

Ресурсность – это состояние психологического благополучия, когда у нас есть силы и желание ставить цели и добиваться их. Мы находимся на эмоциональном и физическом подъеме, можем решать любые проблемы и выполнять повседневные задачи максимально эффективно.

Ресурсность похожа на заряд батареи. Если мы только расходуем внутреннюю энергию и никак не пополняем ее, то рано или поздно приходим к состоянию эмоционального выгорания, когда даже для того, чтобы встать с кровати и почистить зубы, нужно невероятное усилие воли.

Поможет ли здесь диван и телевизор? Кому-то – да. Но у многих такой отдых больше потребляет ресурс, чем восстанавливает его. То же самое и с отпуском: кого-то поездки и смена обстановки заряжают, а для кого-то они становятся еще большим стрессом и расходованием сил.

Нужно не просто отдыхать, а восстанавливать силы. Это означает восполнять то, чего недостает в жизни. Полноценное восстановление невозможно без закрытия базовых потребностей. Если мы плохо питаемся, мало спим и решаем десяток проблем ежедневно, то находиться в ресурсном состоянии нам крайне сложно.

Восстановление начинается тогда, когда эффект от какого-то действия превышает затраты на его организацию и выполнение. Если ты долго готовила какое-то мероприятие, то оно пойдет тебе на пользу только в том случае, если принесет много положительных эмоций и вдохновения. Если ты потратишь огромное количество ресурсов на организацию отпуска, но в итоге не получишь удовольствия, то не восстановишь силы, а потеряешь их.

Отдыхаем эффективно

Нет универсального рецепта, который подходит каждому для восстановления. Но есть общие рекомендации, используя которые, ты сможешь найти то, что помогает именно тебе.

Анализируй. Распиши свой день от пробуждения до сна. Разными маркерами пометь категории: работа, дом, дети, семья, друзья, я сама. И посмотри, сколько часов ты тратишь на себя.

Делегируй. Часть домашних дел поручи членам семьи. А что-то можно доверить и сторонним помощникам. Например, если ты тратишь на уборку полдня в выходной, возможно, стоит вызвать сотрудника клининговой компании (или «тетеньку по знакомству» – это куда дешевле), который справится с задачей быстрее и эффективнее. Также посчитай, так ли много ты экономишь на отдыхе при самостоятельном планировании. Может, готовый тур не только сохранит твои силы и время, но и деньги?

Оптимизируй или откажись. Мы очень много времени тратим на ежедневные хлопоты – мытье посуды, приготовление еды. Постарайся облегчить себе жизнь. К примеру, выдели один выходной на то, чтобы забить морозилку домашними полуфабрикатами, купи посудомоечную машину (особенно если семья большая). Также попробуй не стоять каждый вечер у плиты, а, скажем, готовить еду сразу на несколько дней. А еще есть палочки-выручалочки в виде магазинных пельменей, сосисок, пиццы... Да, это, конечно, не про ЗОЖ, а про время и силы.

Не смотри на других. Мы нередко делаем то, что «принято», хотя нам самим это неинтересно, неудобно или даже невыгодно. Едем в горячий сезон на море или ходим к косметологу только лишь потому, что так поступают наши друзья, родные, коллеги. Мы предпочли бы отдых в деревне или на даче, домашние, а не салонные процедуры, но тщеславие не дает нам этого сделать. Странно, правда? И в повседневной жизни, и на отдыхе делай то, что считаешь нужным. Если ты хочешь просто прогуляться по парку, а не осматривать популярные достопримечательности, так и поступай – это принесет тебе намного больше пользы.

Разреши себе отдыхать. Мы считаем, что время, проведенное без пользы, потрачено впустую, поэтому наполняем выходные и отпуск делами и всевозможными активностями. Но отдых и восстановление ценны сами по себе, безотносительно того, принесут ли они нам какую-то пользу. Например, когда ты «просто» смотришь фильм, ты даешь своему мозгу отдохнуть и восстановиться.

Помни правило первоочередности. Как известно, в самолете в целях безопасности кислородную маску надо сначала надеть на себя, потом на тех, кому нужна помощь. С отдыхом то же самое: поставь себя на первое место. Ведь если у тебя закончатся силы, ты не сможешь помочь ни себе, ни ребенку, ни мужу.

Пробуй новое. Ты не узнаешь, что эффективнее всего помогает тебе восстанавливаться, если не будешь пробовать разные способы. Одному необходимо побыть в одиночестве, другому, наоборот, важны поездки, смена обстановки, яркие впечатления. Третьему нужна физическая активность – спорт, танцы. Четвертому помогает уборка, пятому – встречи с друзьями. Ищи свое!

Каждому свое

Восстановление – это не роскошь, а такая же базовая потребность, как сон или еда. Но каким именно должен быть твой отдых, знаешь только ты сама. Мы все разные, и методы восстановления каждому из нас нужны свои. Если нам не подходит тот или иной способ отдыха, это не значит, что мы какие-то неправильные. Это значит, что у нас другой тип характера, другие интересы и возможности.

Эксперт: Карина Рихтере, психолог, автор проекта mamazonka.ru

Фото: ViDi Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питание строгого режима Питание строгого режима

Похудеть на несколько килограммов: всего лишь заказать готовую полезную еду

Худеем правильно
13 историй знаменитостей, которые тайно поженились 13 историй знаменитостей, которые тайно поженились

Кому из знаменитостей удалось сыграть секретные свадьбы?

РБК
Жемчужина династии Жемчужина династии

В романе «Королева Марго» весь сюжет написала сама Маргарита

Дилетант
Может ли ИИ думать как человек: эксперимент с моделью системы Может ли ИИ думать как человек: эксперимент с моделью системы

Можно ли разработать ИИ, устроенный по принципу человеческого мозга?

Популярная механика
Хорошо в меру Хорошо в меру

Омолаживающие процедуры и кремы могут давать и обратный эффект

Лиза
Диджитал-детокс: очищаем организм от цифровых шлаков Диджитал-детокс: очищаем организм от цифровых шлаков

Нужен ли вам диджитал-детокс и как решиться отложить смартфон в сторону?

Популярная механика
Константин Бинкин Константин Бинкин

Художник по свету превращает спектакли в произведения искусства

Собака.ru
Можно ли считать секстинг изменой? А отношениями? Отвечают люди, которые им занимаются, и эксперт по теме Можно ли считать секстинг изменой? А отношениями? Отвечают люди, которые им занимаются, и эксперт по теме

Обсудили явление страстных сообщений со всех сторон. А вы любите секстинг?

Playboy
Как работает ESP и как ей пользоваться. Это должен знать каждый водитель Как работает ESP и как ей пользоваться. Это должен знать каждый водитель

Что такое ESP, по какому принципу она работает и что делать, если она неисправна

РБК
Провальная стратегия: 6 моделей купальников, которые плохи в реальной жизни Провальная стратегия: 6 моделей купальников, которые плохи в реальной жизни

От каких купальников лучше отказаться

Cosmopolitan
Рюкзачки с GPS-трекерами помогли опровергнуть гипотезу о миграции новозеландских ежей Рюкзачки с GPS-трекерами помогли опровергнуть гипотезу о миграции новозеландских ежей

Оказалось, что новозеландские ежи проводят круглый год в альпийской зоне

N+1
Стреляющий нож для гражданина Бонда Стреляющий нож для гражданина Бонда

А вот такой штуковины в арсенале мистера Кью не было…

Maxim
Все, что нужно знать о гибридных машинах: типы, нюансы, характеристики Все, что нужно знать о гибридных машинах: типы, нюансы, характеристики

Как и зачем совмещают электричество и двигатели внутреннего сгорания

РБК
Перформанс как форма терапии, инструмент познания и смысл жизни: интервью с двумя крутыми российскими художницами Перформанс как форма терапии, инструмент познания и смысл жизни: интервью с двумя крутыми российскими художницами

Российские перформансистки рассказали о своем деле и реакции публики на него

Playboy
Пожертвовала собой и изменила мир: 3 женщины, без которых нас могло бы не быть Пожертвовала собой и изменила мир: 3 женщины, без которых нас могло бы не быть

Три женщины, которые пожертвовали собой ради других

Cosmopolitan
Фильмы про драконов: топ-10 огнедышащих картин для увлекательного вечера Фильмы про драконов: топ-10 огнедышащих картин для увлекательного вечера

Подборка лучших картин про драконов, магию и рыцарей

Playboy
5 сюрпризов самого большого «Кадиллака» 5 сюрпризов самого большого «Кадиллака»

Новый Escalade пришел, чтобы править

Maxim
Тайные возлюбленные и служебные романы: личная жизнь звезд фильма «Лед» Тайные возлюбленные и служебные романы: личная жизнь звезд фильма «Лед»

Личная жизнь звезд фильма «Лед»

Cosmopolitan
Раджапалайям Раджапалайям

Звери с Ольгой Волковой

Weekend
Копировала идеи и изводила сотрудников, но подняла рынки вне США: разбор «фабрики стартапов» Rocket Internet Копировала идеи и изводила сотрудников, но подняла рынки вне США: разбор «фабрики стартапов» Rocket Internet

Rocket Internet создала сотни рабочих мест и привлекла внимание к рынкам

VC.RU
Recycle Object: Переработанный пластик — это красиво. Новая бижутерия для новых времен Recycle Object: Переработанный пластик — это красиво. Новая бижутерия для новых времен

Полина Череповицкая — как появилась идея создания марки бижутерии из пластика

СНОБ
История одной фотографии: американка в Италии История одной фотографии: американка в Италии

Фотография о мужском восхищении женской красотой или о беспощадном харассменте?

Maxim
Канны наши: три фильма, которые рассказывают о России на главном мировом кинофестивале Канны наши: три фильма, которые рассказывают о России на главном мировом кинофестивале

Какие фильмы представлены на Каннском фестивале

Forbes
Мать честная Мать честная

Яна Рудковская впервые показывает миру лицо младшего сына Арсения

Vogue
«Муж скрыл от меня, что не может иметь детей» «Муж скрыл от меня, что не может иметь детей»

Женщина год пыталась забеременеть, пока не узнала правду, которую скрывал муж

Psychologies
Толстая и ленивая: как Диккенс насмешками выжил жену из дома Толстая и ленивая: как Диккенс насмешками выжил жену из дома

Как Чарльз Диккенс издевался над своей женой

Cosmopolitan
Три кита, на которых стоят гармоничные отношения Три кита, на которых стоят гармоничные отношения

Какие отношения можно назвать гармоничными и здоровыми?

Psychologies
Муж-миллионер и поцелуи с Ургантом: личная жизнь звезд сериала «Тайны следствия» Муж-миллионер и поцелуи с Ургантом: личная жизнь звезд сериала «Тайны следствия»

В личной жизни звезд сериала «Тайны следствия» кипят нешуточные страсти

Cosmopolitan
Что согревает выдр в холодном океане Что согревает выдр в холодном океане

Выдры умеют сохранять тепло на клеточном уровне

Популярная механика
Не используйте приложения для отслеживания подписчиков, если не хотите, чтобы Instagram вас забанил Не используйте приложения для отслеживания подписчиков, если не хотите, чтобы Instagram вас забанил

Почему Instagram так любит нас банить

Популярная механика
Открыть в приложении