Делай ставку на функциональный фитнес

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Будь в форме

Полезные нагрузки

Хочешь избавиться от лишнего веса, развить чувство равновесия и стать более гибкой? Делай ставку на функциональный фитнес

Желание иметь идеальную фигуру – похвально и понятно. Но не менее важно быть выносливой, гибкой и, наконец, иметь крепкие мускулы, чтобы легко справляться с ежедневными нагрузками. Все эти задачи поможет решить функциональная тренировка или целевой тренинг – так его еще называют. От обычных тренировок он отличается тем, что во время одного занятия ты не только прокачиваешь все мышцы, но и выполняешь упражнения на развитие гибкости, ловкости, выносливости.

В чем секрет эффективности?

Функциональные тренировки проходят в высоком темпе, в течение 40–60 минут, а это значит, что легкие, сердце, да и весь организм в целом, начинают активнее работать. Соответственно, мышцы укрепляются и калории сжигаются быстрее, чем при малоподвижной тренировке. Более того, после таких занятий значительно увеличится уровень метаболизма, а это значит, что ты будешь терять калории спустя 2–3 часа после тренировки, даже когда лежишь на диване.

Упражнения для новичков

Хочешь почувствовать, что представляет собой целевой тренинг? Для начала выполни эти упражнения.

Отжимание. Прими положение как при обычном отжимании от пола. Расположи под грудью указательные пальцы треугольником. Тело паралелльно полу. Ноги выпрями и упрись пальцами в пол. Напрягая мышцы живота, медленно сгибай локти, позволяя им слегка выпирать наружу, пока опускаешься вниз. Спину при этом держи прямо! Затем поднимись вверх, отжимаясь руками, пока они полностью не выпрямятся. Если сложно выполнять отжимания с выпрямленными ногами, упрись в пол коленями. Выполняй отжимания в течение 30 секунд (увеличивая со временем до минуты) по 3 подхода.

Приседание и подъем. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки опусти вдоль тела. Напряги мышцы живота, вдохни и медленно перенеси вес тела на пятки, немного отодвинув бедра назад. На выдохе медленно сгибай колени до тех пор, пока они не будут паралелльны полу. После этого, на вдохе медленно выпрями ноги и снова встань прямо. Делай упражнение по 30 секунд по 3 подхода (постепенно увеличивай выполнение упражнения до минуты).

Старайся проводить тренировки на улице или перед открытым окном.

Плюсы занятий на воздухе

+ В кровь поступает больше кислорода. Результат: улучшится цвет кожи и общее состояние организма.

+ Организм закаливается, если выходить на тренировки в любую погоду. Результат: будешь реже болеть.

+ Тренировки на рельефной местности – песок, трава, пригорки, спуски,

+ Отличная тренировка вестибулярного аппарата. Результат: не будет укачивать в транспорте.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Униженные, оскорбленные и обиженные Униженные, оскорбленные и обиженные

Как писатели задевали близких своими произведениями

Weekend
От Копенгагена до Нормандии: пять мест, где выгодно быть экологичным туристом От Копенгагена до Нормандии: пять мест, где выгодно быть экологичным туристом

Места, где за экологичное поведение туристы могут получить бонус

Forbes
Печать дьявола Печать дьявола

В модной индустрии тоже есть свои инновации, и одна из них – 3D-печать

Правила жизни
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы» Альберт Филозов: «Такого мужа, как я, своим девочкам не пожелал бы»

Альберт Филозов — о том, как любовь продлила ему жизнь

Коллекция. Караван историй
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины

Как ученые анализировали геномы древних людей из Таримской впадины

N+1
Загадочная смерть Дороти Хант, жены одного из ключевых участников Уотергейтского скандала Загадочная смерть Дороти Хант, жены одного из ключевых участников Уотергейтского скандала

Трагедия Дороти Хант и ее связь с Уотергейтским скандалом

ТехИнсайдер
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Ностальгия на волне Ностальгия на волне

Почему звезды 90-х и 2000-х снова популярны в России?

Ведомости
Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит Блокировка расчетного счета: что это и почему так происходит

Блокировка расчетного счета: как быстро решить проблему и снять блокировку?

Inc.
Марк Цукерберг раскрыл свою ИИ-стратегию: миллиарды на вычисления, гонка за талантами и новое видение Meta* Марк Цукерберг раскрыл свою ИИ-стратегию: миллиарды на вычисления, гонка за талантами и новое видение Meta*

Марк Цукерберг вкладывает сотни миллиардов в сверхинтеллект

Inc.
Любовь победит Любовь победит

Регина Тодоренко и Влад Топалов — о работе над проектом «Ставка на любовь»

OK!
Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией Женщина с иммуносупрессией заразилась кошачьей бактерией

Врачи сообщили о редком случае инфекции, вызванной бактерией Mycoplasma arginini

N+1
Войска на глиняных ногах Войска на глиняных ногах

Как нашли армию первого китайского императора и когда она придет в Москву

Weekend
Летний ликбез Летний ликбез

Почему одного SPF нам будет недостаточно

Лиза
Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин Горячая линия поддержки для мужчин: что такое мэнкипинг и как он влияет на женщин

Как не потерять себя и отношения из-за мэнкипинга

Forbes
Как избежать ошибок на переговорах Как избежать ошибок на переговорах

Распространенные просчеты в оффлайн- и онлайн-переговорах и как их избежать

Inc.
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить

В российском теннисе выросло поколение спортсменок. За кем стоит следить?

Правила жизни
«Сирены»: честная сатира с Джулианной Мур о драме богатых людей и семейных травмах «Сирены»: честная сатира с Джулианной Мур о драме богатых людей и семейных травмах

О новом шоу с Джулианной Мур рассказывает кинокритик Тамара Ходова

Forbes
На партийном вайбе На партийном вайбе

Оживлённые вожди и мемы: как партии завоёвывают молодёжь с помощью ИИ

Ведомости
«Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм» «Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм»

Как тяготы послевоенного периода заставили немцев чувствовать себя жертвами

N+1
Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни Вопрос психологу: как перестать искать у себя болезни

Почему озабоченность здоровьем может перерастать в одержимость?

Правила жизни
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Открыть в приложении