Ошибки при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

ЛизаДом

Почему ты не спишь?

12 ошибок при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

Текст: Ирина Кузнецова

1Неправильное размещение кровати

Большинству людей комфортнее засыпать, если за изголовьем кровати находится стена. Поэтому не стоит ставить кровать посередине комнаты, также для психологического комфорта важно, чтобы с твоего спального места просматривался вход в помещение. Нервирует и когда над головой нависают посторонние предметы, например, полки с книгами. Лучше повесь над кроватью картину в нейтральных оттенках или оставь пространство пустым.

2Яркие краски и пестрые узоры

Дизайн в ярких модных оттенках может красиво смотреться на картинке, но постоянно находиться, а тем более спать в таком пространстве утомительно. То же самое касается ярких, контрастных рисунков, пестрых обоев и других цветовых акцентов, которые активизируют энергию и мешают засыпать. В комнате для сна лучше остановиться на нейтральной и спокойной гамме, можно добавить оттенки бежевого и синего. Анималистические принты оставь для гостиной.

3Визуальный шум

Желательно, чтобы в спальне была только кровать и прикроватная тумбочка, но это не всегда легко осуществить. По крайней мере, постарайся вынести все лишние предметы мебели в другие комнаты. Вещи, которые необходимо держать в спальне, убери в закрытые системы хранения, на полки шкафа или в ящики, чтобы скрыть с глаз и уменьшить визуальный шум.

4Рабочее место рядом с кроватью

Домашний офис лучше разместить в другой комнате, чтобы мозгу легче было переключаться между рабочим состоянием и отдыхом. Если комната только одна, сделай зонирование и отдели спальное место ширмой или стеллажом от рабочего стола.

5Телевизор в спальне

Засыпать под телевизор – плохая идея, поскольку посторонний шум будет мешать полноценному отдыху. Синий свет от экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина, поэтому могут быть трудности с засыпанием.

6Отсутствие штор

Если окна выходят на восточную сторону, по утрам бывает много света. Поэтому без плотных штор ты можешь просыпаться раньше нужного времени. В ночное время плотный текстиль на окнах также нужен, чтобы отгородиться от уличного освещения. Кроме того, если в комнате нет штор, может создаваться психологический дискомфорт и появляется чувство незащищенности.

7Неподходящие постельные принадлежности

Матрас не должен быть слишком мягким или жестким – лучше средней жесткости. Подушек не должно быть слишком много – оптимально не больше двух. Высота головы при положении лежа на подушке должна быть на два сантиметра выше, чем спина.

8Диффузоры и ароматы

Если хочешь использовать в спальне диффузоры, аромаспреи для текстиля или свечи, останови выбор на парфюмерных нотах с расслабляющим эффектом. К успокаивающим запахам относится лаванда, сладкая ваниль, кедровые нотки и запах чая. Бодрящее действие оказывает аромат кофе, освежающая мята, розмарин и цитрусовые. Если ты чувствительна к запахам, лучше совсем отказаться от использования ароматов в спальне.

9Слабая шумоизоляция

Чтобы не слышать шум с улицы (даже с закрытыми окнами) и крики соседей за стенкой, надо устанавливать дополнительную систему шумоподавления. Если пока не готова к ремонту, размести вдоль смежной стены платяные шкафы или стеллаж с книгами. Можешь использовать ковры и гобелены для оформления стены, они будут поглощать часть звуков. От звуков с улицы отчасти спасут плотные шторы, которые помимо поглощения света, также уменьшают посторонние шумы.

10Яркое освещение

Для комнаты отдыха выбирай лампочки с теплой температурой до 3000К. При более ярком и холодном освещении в комнате будет неуютно находиться и трудно расслабиться. В вечернее время перед сном лучше вовсе отказаться от верхнего света и установить бра или настольные лампы, которые будут создавать точечное освещение там, где это необходимо.

В вечернее время перед сном лучше вовсе отказаться от верхнего света и установить бра или настольные лампы, которые будут создавать точечное освещение там, где это необходимо.

11Сухой воздух

Из-за сухости воздуха появляется раздражение слизистых, дыхание может быть затрудненным и появляется кашель. Установи увлажнитель воздуха в спальне, или хотя бы почаще делай влажную уборку, поскольку от скопившейся пыли также может быть тяжело дышать. Можешь разместить в комнате пару растений и опрыскивать их водой, это тоже поможет поддерживать влажность.

12Высокая температура воздуха

Для комфортного отдыха во время сна температура должна быть в пределах 18-20°С. Пока ты спишь, температура тела немного снижается, и для правильного теплообмена лучше засыпать в прохладном помещении. Если используешь кондиционер для охлаждения, убедись, что поток воздуха не дует на тебя. И обязательно проветривай комнату перед сном.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие наши годы Какие наши годы

Вычисляем свой морфотип и принимаем меры по удержанию «ускользающей красоты»

Добрые советы
Новогодняя революция Новогодняя революция

Кубинская революция произошла в очень удобное время для последующих торжеств

Дилетант
Лечение без рецепта Лечение без рецепта

Может ли визуализация (представление чего-либо) влиять на наше самочувствие?

Добрые советы
Африканские пингвины отличают друг друга по черным точкам на белой груди Африканские пингвины отличают друг друга по черным точкам на белой груди

Уникальный набор черных точек на тельце помогает пингвинам различать друг друга

ТехИнсайдер
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Умный нос Умный нос

«Электронный нос» поможет избежать вредных примесей в упаковке

Наука
Билайн взялся за трубку: зачем оператор купил сервис коллтрекинга Билайн взялся за трубку: зачем оператор купил сервис коллтрекинга

«Вымпелком» купил контрольный пакет в компании «Колибри»,

Forbes
Счастье по фэншуй Счастье по фэншуй

Гармонизируем пространство детской комнаты с помощью древней китайской науки

Лиза
Математик и Рейх Математик и Рейх

Трагичная судьба немецкого математика Феликса Хаусдорфа

Знание – сила
Как правильно ухаживать за кожей в отопительный сезон: 8 золотых заветов Как правильно ухаживать за кожей в отопительный сезон: 8 золотых заветов

Особенности ухода за кожей в холодное время года

VOICE
Устройство расстройства Устройство расстройства

«Книга решений»: Мишель Гондри о том, что общего у маньяка и режиссера

Weekend
«Останавливаться я не собираюсь» «Останавливаться я не собираюсь»

Екатерина Молоховская на сцене — артистка, а в жизни — психолог

OK!
«Книга решений»: абсурдная комедия о режиссере, который никак не закончит свой фильм «Книга решений»: абсурдная комедия о режиссере, который никак не закончит свой фильм

«Книга решений» — новая работа от режиссера «Вечного сияния чистого разума»

Forbes
«Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное» «Люди обладают безграничной способностью воспринимать все как должное»

Олдос Хаксли о том, как антиутопия становится реальностью

Weekend
Чем полезен чай каркаде: 3 свойства Чем полезен чай каркаде: 3 свойства

Что такое чай каркаде и чем он полезен?

РБК
Секреты профессии. Мастер перманентного макияжа Секреты профессии. Мастер перманентного макияжа

Кому подойдет профессия мастера перманентного макияжа, как в ней добиться успеха

Лиза
Тайна острова Джекилл Тайна острова Джекилл

Кто и как создал Федеральную резервную систему США

Деньги
Природное джакузи посреди снегов: термальные источники России Природное джакузи посреди снегов: термальные источники России

Курорты, где можно искупаться в теплой воде с лечебным минеральным составом

Караван историй
Александр Ефимович Теплоухов: личность, семья, работа Александр Ефимович Теплоухов: личность, семья, работа

Александр Теплоухов — крупнейший русский лесовод, археолог, историк, этнограф

Знание – сила
Побежали! Побежали!

Рассказываем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить организму

Лиза
Робот в аренду: как можно упростить автоматизацию бизнес-процессов Робот в аренду: как можно упростить автоматизацию бизнес-процессов

Что такое RPA-технологии и как их используют в бизнесе?

Forbes
Разморозить Голливуд: чем завершилась массовая забастовка актеров и сценаристов Разморозить Голливуд: чем завершилась массовая забастовка актеров и сценаристов

Чем завершилось противостояние студий и сенаристов в Голливуде

Forbes
Управляемая мутация против продовольственного кризиса Управляемая мутация против продовольственного кризиса

«Геномный прыжок» и с чем его едят

Наука
«Сделаю каре после расставания»: о чем может рассказать прическа «Сделаю каре после расставания»: о чем может рассказать прическа

То, как часто человек меняет прическу и цвет волос, способно сказать о многом

Psychologies
Что делать, если обувь оказалась велика: 5 эффективных решений проблемы Что делать, если обувь оказалась велика: 5 эффективных решений проблемы

Можно ли каждый день ходить в ботинках, которые велики?

ТехИнсайдер
Бытовые лайфхаки! Вот как можно использовать пустые пластиковые бутылки и контейнеры Бытовые лайфхаки! Вот как можно использовать пустые пластиковые бутылки и контейнеры

Как креативным образом улучшить экологию Земли

ТехИнсайдер
Высокое искусство прощания Высокое искусство прощания

Топ‑10 фильмов-завещаний

Weekend
С помощью гаджетов, с которыми играют дети, можно направлять развитие их мозга С помощью гаджетов, с которыми играют дети, можно направлять развитие их мозга

Как регулировать воздействие цифровых устройств на детский мозг?

ТехИнсайдер
Лень или нежелание? Лень или нежелание?

Разбираемся в скрытых причинах отложенных дел

Grazia
«Нас взяли в оборот ушлые рекламщики»: Энцо Феррари об экономике автомобильных гонок «Нас взяли в оборот ушлые рекламщики»: Энцо Феррари об экономике автомобильных гонок

Глава из автобиографии Энцо Феррари «Мои ужасные радости»

Forbes
Открыть в приложении