Как устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею

ЛизаПсихология

Перезагрузка мышления

Наверняка ты пробовала искоренить старые привычки и внедрить новые полезные? Управляют этими процессами твои нейронные связи. О них и расскажет психолог Евгения Нечаева

Текст: Мария Минаева

Cтарые нейронные связи похожи на красивые дорожки в парке — заасфальтированные, широкие, по ним ты много раз гуляла вечерами. А новые нейронные связи — это козьи тропинки в лесу. Один раз прошла, а во второй — не найдешь. И чтобы эта тропа стала протоптанной и видимой, по ней нужно прогуляться многократно. Но как же лень идти и искать ее, когда рядом парк с красивыми аллеями. Давай разбираться, как же устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею.

Как формируются

Каждый человек при рождении имеет около 85 млрд единиц нейронов, но связь между ними практически отсутствуют. К двум годам в мозге ребенка уже будет сформирована нейронная сеть, которая позволит ему быть эффективным, совершая нужные для получения результата действия.

Выстраивания нейронных связей происходят через проживание событий, эмоциональный и телесный опыт. Например, трехлетний малыш не знает, что кошка царапается. При встрече с когтями, он получает опыт, который формирует нейронные связи «кошка = опасность/боль». И спустя десятилетия уже взрослый человек может бояться или недолюбливать кошек, даже не подозревая о причине.

  • Детский мозг нарабатывает связи между нейронами в колоссальном количестве. Поскольку для малыша все, что происходит вокруг, является новым, опыт моментально формирует связь. А при многократном повторении она укрепляется, становится прочной и превращается в паттерн (шаблон поведения).
  • Взрослому человеку, в отличие от ребенка, для формирования новой нейронной связи сначала необходимо разорвать старую. Поэтому нам так сложно даются новые привычки. А старые, порой неэффективные и даже разрушительные, приходится с трудом выкорчевывать.
  • Невозможно, прочитав книгу, сформировать новую модель поведения или выработать привычку! Чтобы это произошло, нужен опыт, который включает эмоции, телесный отклик и многократное повторение.

Когда мы проживаем новый опыт, в мозгу происходит следующее:

1. Молодые нейронные связи покрываются миелином, чтобы повысить проводимость импульсов и сохранить, пока еще очень хрупкие, новые связи.

2. Синапсы, которые отвечают за передачу импульсов, становятся более эффективными в своей работе.

3. Количество активных нейронов растет, и это важно, т. к. новые связи могут формироваться только благодаря им. Происходит это при передаче импульса от активного нейрона к пассивному, о том, в каком состоянии ему необходимо далее быть — переключиться в активное или оставаться в пассивном.

Зачем нам это нужно?

Чем чаще и больше новых, непривычных действий мы совершаем, тем более разнообразный опыт получаем. А значит, формируем новые нейронные связи, которые впоследствии будут давать нам импульсы для изучения себя и мира. Наша жизнь начнет наполняться новыми впечатлениями и яркими эмоциями — тем, чего так часто не хватает людям в больших городах, живущих в режиме «дом – работа».

Новые нейронные связи могут помочь преодолеть травматичный опыт из прошлого. Когда мы встречаемся с тяжелым переживанием, эмоции, возникающие в процессе, блокируются нервной системой и «капсулируются». Так система защиты помогает нам справиться с тем, на переработку чего сейчас нет сил. Но в долгосрочной перспективе это снижает нашу возможность быть гибкими и получать новый опыт. Психика старается нас оградить от любых контактов, где потенциально мы можем встретиться с той же болью, что и ранее.

Например, однажды столкнувшись с предательством в отношениях, ты выбираешь или вовсе не строить отношения, или таких мужчин, к которым не будешь испытывать настоящих глубоких чувств. Так, защищаясь от боли, ты не даешь новому опыту прийти в твою жизнь. А старые нейронные связи продолжают крепнуть, сохраняя память о том, что отношения приносят разочарование.

Что такое нейропластичность?

Нейропластичность — привычное общение между нейронами.

Если мы приучаем нейроны (путем нового действия и регулярного повторения) постоянно контактировать между собой, по сути, мы создаем привычку или навык. Например, регулярно делая медитацию или 10-минутную зарядку, через время мы обнаруживаем, что это стало привычным для нас.

Если же мы долгое время не совершаем знакомых действий, то нейропластичность в этой области снижается, и мы теряем навык. Но в этом случае, в отличие от наработки новой сети нейронов, восстановить забытый навык проще и быстрее. Поэтому, если ты хорошо говорила на английском в школе, а после он был для тебя неактуален, ты заговоришь на нем довольно быстро, в отличие от человека, который его не учил вовсе.

Какие факторы влияют на нейропластичность:

1. Кровообращение и кровоснабжение головного мозга. Особенно важно обращать на это внимание в пожилом возрасте.

2. Натренированность. Частота повторений влияет на формирование и укрепление нейронных связей.

3. Количество нового опыта. Чем больше нестандартных действий, подкрепленных эмоциональным опытом и телесным откликом, мы совершаем, тем больше новых нейронных связей создаем.

4. Возраст. Чем мы моложе, тем выше нейропластичность. Но если ты постоянно тренируешь свой мозг, и в очень зрелом возрасте можно иметь живой ум и хорошо функционирующую нейронную сеть.

5. Образ жизни. Питание, спорт, сон, качество отдыха, общее эмоциональное состояние.

Простые упражнения

Они помогут создать новые нейронные связи и увеличить нейропластичность целых областей мозга.

  • Попробуй в течение месяца совершать привычное действие непривычным способом: чистить зубы или писать сообщения в мессенджере не ведущей рукой.
  • Надень маску и в течение 15 минут поисследуй свою квартиру, выполняя привычные для себя действия. Как много нового и интересного откроется для тебя в этом процессе! Наблюдай за чувствами, которые появятся, почувствуй, как реагирует тело на новый опыт.
  • Чем чаще ты будешь проводить такие эксперименты, тем больший опыт с образованием новых нейронных связей ты приобретешь.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как на облаке Как на облаке

Чистим матрас в домашних условиях

Лиза
Илья Кабаков Илья Кабаков

Правила жизни художника-концептуалиста Ильи Кабакова

Правила жизни
Мне нужна твоя одежда Мне нужна твоя одежда

Глеб Клинов смело заглянул в глубины шкафа и непостижимой женской души

VOICE
«Материнский инстинкт»: как драма с Энн Хэтэуэй и Джессикой Честейн исследует горе «Материнский инстинкт»: как драма с Энн Хэтэуэй и Джессикой Честейн исследует горе

«Материнский инстинкт»: драма о том, как общество демонизирует горюющих женщин

Forbes
Аскар Ильясов Аскар Ильясов

Актер Аскар Ильясов переживает экзистенциальный кризис IT-миллионера

Собака.ru
Две стороны советской науки: почему Капицу не пускали в Кембридж, а Ландау арестовали Две стороны советской науки: почему Капицу не пускали в Кембридж, а Ландау арестовали

Как формировалась политика по отношению к науке и ученым в сталинские времена?

Forbes
Я занят, дорогая! Почему муж сидит на сайте знакомств: 6 причин, названных психологом Я занят, дорогая! Почему муж сидит на сайте знакомств: 6 причин, названных психологом

А что если ты внезапно обнаружила, что любимый муж сидит на сайте знакомств?

Лиза
10 цитат Киры Найтли, которые научат вас слушать себя, а не других 10 цитат Киры Найтли, которые научат вас слушать себя, а не других

Вспоминаем самые яркие высказывания Киры Найтли

Psychologies
5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя 5 признаков того, что близкий становится зависимым от алкоголя

Как распознать тревожные признаки алкогольной зависимости в самом начале

Psychologies
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Насколько важны политические взгляды партнера: мнение россиян Насколько важны политические взгляды партнера: мнение россиян

Большинству россиян крайне важно, чтобы политические взгляды партнеров совпадали

Psychologies
Из мест лишения свободы Из мест лишения свободы

Николай Бердяев и его «Самопознание»: как остаться свободным от мира

Weekend
Давлениe ниже плинтуса Давлениe ниже плинтуса

Большинство считает пониженное давление особенностью и ничего не предпринимает

Лиза
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Высокодоходный максимум Высокодоходный максимум

Небольшие компании воспользовались шансом занять у частников

Деньги
УКВЗ зажег первую звезду УКВЗ зажег первую звезду

Новый тип вагонов для низкопольных трамваев «Кастор» от УКВЗ

Монокль
Куда глаза глядят Куда глаза глядят

В линейке Jetour появилась модель для путешествий по бездорожью

Автопилот
Все альбомы Metallica от худшего к лучшему Все альбомы Metallica от худшего к лучшему

Падения и взлеты легендарной Metallica

Maxim
Помог случай Помог случай

Иногда в, казалось бы, безвыходных ситуациях может спасти случайный человек

Лиза
Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить

Все о фаркопе: виды, правила установки, штрафы

РБК
Весенний апгрейд Весенний апгрейд

6 способов обновить интерьер, не потратив ни копейки

Лиза
Что такое синдром навязчивых грез и как с ним бороться Что такое синдром навязчивых грез и как с ним бороться

Что такое синдром навязчивых грез и можно ли от него избавиться

РБК
«Поэтам не всё дозволено» «Поэтам не всё дозволено»

Нет ни одной сферы советской жизни, в которой не проявился антисемитизм

Дилетант
Арт-крайм Арт-крайм

О тема искусства как объекта преступного посягательства! Она бесконечна

Правила жизни
4 ошибки, которые не стоит совершать, узнав об измене 4 ошибки, которые не стоит совершать, узнав об измене

Ошибки, от которых необходимо воздержаться, узнав о неверности партнера

Psychologies
«Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия «Взглянуть страху в глаза»: как работает экспозиционная терапия

Как работает экспозиционная терапия и на каких принципах она основана

Psychologies
10 лучших лайфхаков для мойки автомобиля подручными средствами 10 лучших лайфхаков для мойки автомобиля подручными средствами

Чтобы привести машину в порядок, вовсе не обязательно ехать на мойку

Maxim
Что добавить в воду, чтобы быстро отмыть плиту: советы профессиональных клинеров Что добавить в воду, чтобы быстро отмыть плиту: советы профессиональных клинеров

Удаление жира с плиты — не самое увлекательное занятие. Что можно сделать?

VOICE
Научитесь считать деньги: как и зачем вести личный бюджет Научитесь считать деньги: как и зачем вести личный бюджет

Базовые правила для тех, кто хочет навести в деньгах порядок

Forbes
Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда Как ученые смогли снять отпечатки пальцев с 2400-летнего трупа! История болотного тела из Толлунда

Усопший когда-то стал жертвой человеческого жертвоприношения

ТехИнсайдер
Открыть в приложении