Ты качаешь пресс, следишь за питанием, но лучше не становится. Почему?

ЛизаЗдоровье

Откуда животик?

Беременность и роды давно позади, а живот и не думает уходить. Ты старательно качаешь пресс, следишь за питанием, но лучше не становится. Почему?

Одна из наиболее частых причин выпирающего животика после родов – диастаз. Другими словами – расхождение прямых мышц живота. В норме правая и левая прямые мышцы пресса не прилегают вплотную друг к другу, а находятся на некотором расстоянии. Разделяет их тонкая полоса так называемой белой линии (находится она примерно в центре живота). При диастазе в силу разных причин происходит сильное растягивание белой линии. В результате прямые мышцы живота расходятся в разные стороны. В этой ситуации, увы, «прокачка» пресса не поможет. Ведь причину – «разъехавшиеся» мышцы – она не устранит!

Как понять, что это именно диастаз?

Чтобы выяснить, есть у тебя диастаз или нет, проведи тест. Ляг на спину, согни ноги в коленях, приподними голову и прощупай пальцами живот примерно посередине (область белой линии). Нащупай углубление в области пупка или на уровне 3 см над пупком и попробуй погрузить в него палец. Если расстояние между мышцами более 2,5–3 см, значит, диастаз есть. Еще один тест – покашлять. При диастазе в области живота появится выпячивание, по форме напоминающее валик.

В группе риска – люди со слабым прессом и беременные женщины

Неприятная парочка

40% женщин страдают от диастаза. Очень часто он сопровождается опущением внутренних органов. Растянутые мышцы плохо справляются со своей задачей и не могут удержать органы на отведенном для них месте. Симптомы опущения – свисающий или выпирающий живот и ощущение переполненности живота (даже если ты ничего не ела). Неприятные последствия опущения: давление на сосуды и мочевой пузырь, склонность к циститам. При появлении диастаза нужно обратиться к хирургу. При опущении внутренних органов поможет остеопат.

Плоский и подтянутый

Есть комплекс упражнений, предназначенный специально для тренировки прямых мышц живота. Разработала его акушер-гинеколог. Они полезны не только при диастазе, но и всем женщинам, особенно после родов. Чтобы был эффект, делать их нужно каждый день.

  1. ВЫТЯГИВАЕМ БРЮШНУЮ СТЕНКУ. Сядь на пол, прислонись спиной к стене. Ладонь одной руки положи под ребра, другой – в область солнечного сплетения. На выдохе втяни живот так сильно, как сможешь. Затем расслабься. Повтори 100 раз.
  2. ДЕРЖИМ БОКОВУЮ ПЛАНКУ. Ляг на бок, ноги соедини вместе, пресс и ягодицы напряги. Опираясь на стопы и предплечье, подними таз так, чтобы ноги и туловище образовали прямую линию. Задержись в этом положении на 30 секунд. Перевернись на другой бок и повтори упражнение. Каждый раз держи планку чуть дольше.
  3. ТРЕНИРУЕМ ТАЗОВОЕ ДНО. Сядь на пол, руки – на коленях. Сжимай мышцы тазового дна (как будто хочешь задержать мочеиспускание). Затем расслабляй. И так 100 раз.

Элементы прочности

В качестве дополнительной меры при диастазе принимай витамин D. Большинство россиян испытывают дефицит этого витамина. Между тем, он играет в организме важнейшую роль. Витамин D действует непосредственно на систему скелетных мышц, поддерживает мышечную массу, влияет на скорость сокращения мышц.

В твоем рационе должны быть продукты, богатые железом, кальцием и витамином С. Железо и кальций помогут укрепить и усилить связки и мышцы соединительной ткани. А витамин С – это сильный антиоксидант, который помогает защитить мышечные клетки от разрушающего воздействия свободных радикалов. К тому же он способствует образованию коллагена – белка, являющегося основным компонентом соединительных тканей.

Утянуть пояса

Восстановить мышцы живота помогает утягивающее белье. Что важно о нем знать?

После родов всем женщинам необходимо носить специальный бандаж. Как долго придется это делать? Зависит от особенностей тела и организма молодой мамы. Общий срок ношения обычно не превышает 1,5 месяцев (посоветуйся со своим врачом). Затем можно перейти на утягивающее белье. Сегодня вполне можно найти современные удобные модели на любой вкус и кошелек.

Главные критерии при выборе утягивающего белья – «дышащий» материал, впитывающий влагу и не раздражающий кожу, и широкая резинка (либо выбирай модели вообще без резинки). Ну и, разумеется, в таком белье ты должна комфортно себя чувствовать. Надев выбранную модель, попробуй нагнуться, присесть, походить. Если нигде ничего не давит – значит, ты сделала правильный выбор.

Носить утягивающее белье необходимо только в течение дня. Спать в нем нет необходимости. Обычно его надевают перед тем, как встать с постели. Кстати, такое белье рекомендуется носить и при опущении внутренних органов. Как долго? В среднем от шести месяцев до года.

Многие женщины постоянно носят утягивающее белье. Но не в лечебных целях, а чтобы скрыть недостатки фигуры. Однако врачи предупреждают: не стоит длительно носить белье сильной коррекции из эстетических соображений. Это может привести к ослаблению мышц спины и брюшного пресса и даже проблемам с ЖКТ и варикозу. С излишками жира на животе, ягодицах и талии нужно бороться с помощью диеты и физических нагрузок. А утягивающее белье лучше оставить для особых случаев.

Владимир Животов
остеопат, краниопостуролог, соавтор метода краниобаланс

Фото: Burda Media, Alexandr Vasilyev/Fotolia.com, ShutterStock, DepositPhotos/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

Сегодня многие ученые не разделяют холестериновую теорию развития атеросклероза

Лиза
Нужно больше золота: лучшие видеокарты для майнинга 2019 Нужно больше золота: лучшие видеокарты для майнинга 2019

Самый полный обзор современного рынка криптоиндустрии

CHIP
Микробы от похмелья Микробы от похмелья

Бактерии, которые способны утилизировать алкогольный токсин в кишечнике

Популярная механика
Итальянки и парижанки, подвиньтесь: как одеваются жительницы Лондона Итальянки и парижанки, подвиньтесь: как одеваются жительницы Лондона

Рассказываем, как одеваются жительницы одной из модных столиц

Cosmopolitan
Пункт назначения Пункт назначения

Интервью с актрисой Ириной Горбачевой

Cosmopolitan
За кем надо следить в новом сезоне Российской Премьер-лиги? За кем надо следить в новом сезоне Российской Премьер-лиги?

Список из 15 игроков, о которых вы точно будете слышать в ближайшие 12 месяцев

GQ
Жанна Эппле: «Мужчина плох в постели? Бегите!» Жанна Эппле: «Мужчина плох в постели? Бегите!»

Актриса призналась, как ей удается привлечь любого кавалера

StarHit
Алена Яковлева и Мария Козакова. Такие разные... Алена Яковлева и Мария Козакова. Такие разные...

Интервью с матерью и дочерью — актрисами Аленой Яковлевой и Марией Козаковой

Караван историй
Выжимаем соки из ПК: разгон видеокарты Выжимаем соки из ПК: разгон видеокарты

Как повысить производительность компьютерного железа

CHIP
Триумфальное возвращение. Ковер на стене снова в моде Триумфальное возвращение. Ковер на стене снова в моде

Стена для ковра, как ни крути, самое подходящее место

Forbes
Путешествия Путешествия

Хорошая гостиница превращает поездку в запоминающееся приключение

Robb Report
Почему Джеральд Джента – легенда часовой индустрии? Почему Джеральд Джента – легенда часовой индустрии?

Только Джеральд Джента способен придумать легендарный дизайн часов за пять минут

GQ
В новом диснеевском фильме Русалочку сыграет темнокожая актриса, и в соцсетях ожидаемо негодуют В новом диснеевском фильме Русалочку сыграет темнокожая актриса, и в соцсетях ожидаемо негодуют

Ариэль в новом фильме «Русалочка» сыграет темнокожая актриса

Maxim
Какие болезни передаются через поцелуй? Долой мифы, только аргументы и факты Какие болезни передаются через поцелуй? Долой мифы, только аргументы и факты

Скажем «нет» болезням, передающимся через поцелуй

Playboy
Кто выиграет Кубок Америки по футболу? Кто выиграет Кубок Америки по футболу?

Размышляем о том, кто станет лучшей командой континента

GQ
Как российскому стартапу выйти на рынок США и не прогореть. Пошаговая инструкция Как российскому стартапу выйти на рынок США и не прогореть. Пошаговая инструкция

Что нужно знать стартапу, чтобы не повторить ошибок крупных компаний

Forbes
Как говорить комплименты. Исчерпывающее руководство Как говорить комплименты. Исчерпывающее руководство

Сначала женщина полюбит тебя ушами. А затем и еще чем-нибудь

Maxim
Одноэтапная имплантация: плюсы и минусы, показания и противопоказания, цены Одноэтапная имплантация: плюсы и минусы, показания и противопоказания, цены

Отсутствие зубов — проблема физиологическая и психологическая одновременно

Cosmopolitan
30 горячих фото Яны Кошкиной, на которые можно смотреть целый день 30 горячих фото Яны Кошкиной, на которые можно смотреть целый день

Яна Кошкина: откровенные фото

Playboy
«Я трачу деньги не на вещи, а на опыт, который делает меня живым». Правила потребления инвестора Дмитрия Волкова «Я трачу деньги не на вещи, а на опыт, который делает меня живым». Правила потребления инвестора Дмитрия Волкова

Современные предприниматели живут и работают в новом мире, с другими ценностями

Forbes
Лидеры французской революции Лидеры французской революции

Великая французская революция в лицах

Дилетант
Машины времени Машины времени

Так заботиться об автомобилях, как это делают жители Кубы, не умеют нигде в мире

Вокруг света
Душа нараспашку Душа нараспашку

Открываем для себя Албанию – прекрасную страну на Балканском полуострове

Лиза
Дороже корейцев. Первый тест Haval F7 Дороже корейцев. Первый тест Haval F7

Новый кроссовер Haval F7 китайцы называют альтернативой Kia Sportage

РБК
Напряги извилины: топ-10 логических игр для смартфона Напряги извилины: топ-10 логических игр для смартфона

Хватит убивать время глупыми играми - установи пару логических игрушек

CHIP
Восемь умных ног Восемь умных ног

Это морское существо называют «самым курьёзным созданием» на нашей планете

Наука и жизнь
Созданы клеточные пластыри из стволовых клеток для лечения ишемии Созданы клеточные пластыри из стволовых клеток для лечения ишемии

Коллаборация ученых МГУ разработала метод восстановления тканей после ишемии

Популярная механика
Телесный низ Телесный низ

Чем бы вы ни занимались в жизни — вы продаете тело. Думаете, это не так?

GQ
8 вопросов настоящему охотнику: один день с фанатом древнейшего увлечения 8 вопросов настоящему охотнику: один день с фанатом древнейшего увлечения

И помните: настоящий охотник добывает ровно столько, сколько съест

Playboy
«Я сидел на ферме и рисовал презентацию»: как профессор Гарварда помогает Мильнеру искать внеземной разум «Я сидел на ферме и рисовал презентацию»: как профессор Гарварда помогает Мильнеру искать внеземной разум

Физик Ави Лёб рассказал о своей работе и знакомстве с миллиардером

Forbes
Открыть в приложении