Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

ЛизаЗдоровье

Она ест одни сладости!

Тема питания сильно волнует родителей. Одни дети едят мало, вторые предпочитают только сладости, а третьим и вовсе пора умерить свой аппетит. Как скорректировать пищевые привычки ребенка?

Обычно родители переживают о том, что и как ребенок ест здесь и сейчас. Но мало кто задумывается, что именно в детстве формируются пищевые привычки и предпочтения. Через силу накормить ребенка пресными брокколи на ужин – задача сложная, но выполнимая. Но что усвоит в поведенческом смысле ребенок после такого ужина? И будет ли он завтра ожидать от тебя тех же «танцев с бубнами», чтобы только заставить его открыть рот?

1Откажись от общепринятых норм

Попробуй не применять фразу: «Когда я ем, я глух и нем». Важность каждой минуты общения с ребенком сложно переоценить. Собраться вместе за столом – это и возможность показать, как и что нужно есть, и повод побыть вместе, чтобы получить приятные эмоции от взаимодействия друг с другом.

С ребенком можно обсудить не только блюдо, которое вы едите, но и события дня. Разговоры по душам за столом очень важны как для детей, так и для взрослых. Если боишься, что ребенок может заболтаться и поперхнуться, внимательно следи за процессом и давай малышу возможность сначала сосредоточиться на еде, а потом уже высказаться.

2Не выясняй отношения за столом

Не затрагивай темы, которые вызывают напряжение и раздражение у членов семьи. Если ребенок не выполнил домашнее задание или не убрал в комнате, не стоит напоминать ему об этом за столом. Во время словесных перепалок может буквально пропасть аппетит. Итогом таких обсуждений может стать желание ребенка есть в одиночестве, когда его никто не видит и не пытается читать ему нотации. И в таких условиях он обязательно выберет сладкие или другие не очень полезные продукты, способные дать ощущение комфорта.

3Не принуждай доедать

«Пока не покажешь пустую тарелку, из-за стола не выйдешь», – так многим из нас говорили родители. Возможно, виною тому было не самое изобильное время: продукты достать было непросто, и родители всеми силами пытались нас накормить. К сожалению, в результате чувство насыщения уже мало кого интересовало, его просто перестали понимать.

Если ты подозреваешь, что ребенок, все время отвлекаясь за столом, еще не наелся, скажи ему: «Если ты закончил, можешь убрать свою посуду». Как правило, такие слова заставляют детей задуматься о своих ощущениях. Если они понимают, что еще не наелись, то предпочитают продолжить обед. Здоровый ребенок обычно хорошо чувствует, сколько ему нужно для насыщения.

4Не закармливай

Перестань давать ребенку еду всякий раз, когда он просит об этом. Исключи мелкие перекусы, которые перебивают аппетит. Более того, с годами привычка все время что-то жевать будет только укрепляться. Еда – не развлечение, не попытка успокоиться и не способ отвлечься или сделать паузу. Если ребенок это усвоит, то в будущем у него не будет проблем с перееданием.

Иногда маленькие дети не отказываются от конфет или печенья даже после очень плотного обеда просто потому, что любят сладости. Учи ребенка есть тогда, когда он действительно чувствует голод. Если малыш на самом деле не хочет кушать (например, он пообедал в гостях), не принуждай его садиться за стол только потому, что ты долго готовила что-то вкусное и полезное.

5Плачет – не значит голодный

Если ты будешь успокаивать ребенка едой («Не плачь, вот тебе конфетка!»), во взрослой жизни это может привести к такому нарушению пищевого поведения, как заедание стресса. Вкусная еда вызывает удовольствие, и когда человек нервничает, он сразу же начинает чтото жевать. Причем выбор в таких случаях всегда падает на сладкие или жирные продукты. Со временем из-за этой дурной привычки накапливается лишний вес, человек сильно переживает по этому поводу, что опять же заставляет его хвататься за еду и переедать. В итоге он попадает в замкнутый круг.

Успокаивай ребенка иначе – играй с ним, отвлекай, делай веселые фото, показывай новые интересные места в городе. Еда – это не развлечение и не утешение. Покажи малышу, что в мире есть много других способов отлично провести время, поднять настроение и успокоиться.

6Не осуждай внешность

Не произноси таких фраз, как «Доедай все, ты же такой худой, одни кости» или «Хватит есть сладкое, ты и так уже толстый». Особенно сильно травмировать ребенка могут высказывания о его избыточном весе. Такие слова способны повлечь за собой крайне неблагоприятные последствия, но родители обычно даже не задумываются об этом в тот момент, когда произносят нечто подобное.

В подростковом возрасте из-за таких высказываний ребенок может начать сильно комплексовать и упорно стремиться к снижению веса, что чревато развитием анорексии или булимии. Оба эти заболевания характеризуются расстройством психики, которое выражается в неуемном желании похудеть. Поэтому родителям очень важно следить за своими словами и не допускать того, чтобы пища ассоциировалась у ребенка с тревогой, страхом и неприятием себя.

7Никогда не манипулируй

Не наказывай ребенка за плохое поведение отсутствием десерта, а также не поощряй его едой за хорошие поступки. Пища – не средство контроля, это топливо для организма, благодаря которому мы можем жить и нормально функционировать.

Не запрещай сладости, а перестань покупать их мешками и прятать от детей там, где они не могут их достать. Вкусности можно приготовить дома, и лучше всего делать это вместе с ребенком – так вы получите еще и возможность весело провести время вместе. А вот строгий запрет на сладости может привести к тому, что дети начнут есть их тайно и в огромном количестве – чтобы «хватило надолго». Диетологи сходятся во мнении, что чем позже начинать давать ребенку сладкое, тем лучше. Ощутив этот вкус однажды, малыш мгновенно влюбляется в него. Не спеши предлагать детям сладости и оттягивай момент знакомства с ними как можно дольше.

8Не потакай

Не исполняй какие-то желания ребенка ради того, чтобы он хоть что-нибудь съел. Если каждый раз, когда малыш отказывается от каши или супа, ты покупаешь ему фастфуд, чтобы только он не остался голодным, забудь о приведении его рациона в норму. Дети очень быстро понимают, что к чему, и начинают манипулировать родителями, говоря им, что они сильно проголодались, но не могут съесть ничего, кроме гамбургера или шоколадки.

А некоторые взрослые добавляют в еду ребенка больше сахара лишь за тем, чтобы он съел всю порцию. Или предлагают ему аналог «повкуснее» (например, покупают что-то более калорийное). В итоге, когда на обед ребенку предлагают гречку с мясом, он воротит нос.

9Показывай пример

Часто родители тщательно продумывают питание детей, а сами у них на глазах употребляют вредную пищу. Ребенок видит такую картину: он ест супы, каши и отварную куриную грудку, а родители – чипсы, шоколадки и пиццу. Естественно, через какое-то время он взбунтуется и начнет просить то же, что едят члены семьи. Показывай детям личный пример, меняя собственные пищевые привычки. Да, это сложнее, но именно такое поведение увеличит шансы на то, что ребенок вырастет здоровым – как физически, так и психологически.

Всем членам семьи желательно есть в одно и то же время и не наедаться на ночь. То же самое касается использования гаджетов за столом: если ты будешь переписываться в соцсетях или разговаривать по телефону за обедом, ребенок рано или поздно начнет вести себя аналогичным образом, не обращая внимания на запреты. Если тебе срочно нужно ответить на звонок или прочитать новости, выйди из-за стола на пару минут, а затем вернись – но уже без телефона.

Все так просто, но важно

Следи за тем, чтобы рацион ребенка с самого раннего возраста непременно включал здоровые блюда.

Начни оттачивать свое кулинарное мастерство. Иногда дети отказываются от приготовленной мамой пищи, потому что она действительно невкусная.

Придавай блюдам привлекательный и необычный вид, проявляй фантазию. Ни один малыш не откажется от еды, выложенной на тарелке оригинальным способом.

Не предлагай постоянно одни и те же блюда. Одинаковые продукты могут надоедать и провоцировать у ребенка (да и у других членов семьи) потерю аппетита.

Раз в месяц устраивай день «вредной пищи». Не страшно, если изредка пицца, гамбургеры и лимонад будут заменять обычный повседневный ужин.

Фото: Dmitry Lobanov/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Не только от морщин: что «умеют» уколы ботокса в хороших руках доктора Не только от морщин: что «умеют» уколы ботокса в хороших руках доктора

При каких болезнях без ботокса не обойтись и как именно он помогает

Cosmopolitan
На два фронта На два фронта

Что делать женщине, если ее муж – «двоеженец» и не собирается ничего менять?

Лиза
Актеры, которые в жизни полностью противоположны своему экранному образу Актеры, которые в жизни полностью противоположны своему экранному образу

Какие в реальной жизни актеры, сыгравшие бабников, разгильдяев и алкоголиков?

Maxim
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Какие проблемы суррогатного материнства решит нотариус Какие проблемы суррогатного материнства решит нотариус

Эксперт объясняет, как нотариус помогает регулировать суррогатное материнство

СНОБ
О чём нужно помнить, чтобы всё не забыть О чём нужно помнить, чтобы всё не забыть

Что может спровоцировать и ускорить развитие когнитивных нарушений?

Здоровье
Самобытная Россия: нивхи Самобытная Россия: нивхи

Как нивхи пешком пришли на Сахалин с Большой земли

Культура.РФ
Как из слона сделать муху? Как из слона сделать муху?

Избавиться от напряжения в теле и очистить ум от ненужных мыслей

Psychologies
8 книг о важном: как говорить с детьми на серьезные темы 8 книг о важном: как говорить с детьми на серьезные темы

7 книг, которые помогут тебе поднять сложные темы в разговоре с ребенком

Cosmopolitan
Мне бы в небо Мне бы в небо

Анна Кикина рассказала Cosmo о том, что дарит ей чувство полета

Cosmopolitan
Корпорации узнали о менопаузе: как меняется аудитория фемтех-стартапов Корпорации узнали о менопаузе: как меняется аудитория фемтех-стартапов

Сфера фемтех-стартапов за последние два года существенно выросла

Forbes
Как начать заниматься в тренажерном зале: 16 советов от мировых тренеров Как начать заниматься в тренажерном зале: 16 советов от мировых тренеров

Как правильно начать заниматься фитнесом, сохранить мотивацию и избежать травм

Playboy
“Я вышла замуж по расчету” “Я вышла замуж по расчету”

Юлия Эльдеева слушала не веление сердца, а голос рассудка

Psychologies
Предельный Туле Предельный Туле

Край мира: где его искать

Вокруг света
Статистика, сокращатель ссылок, джинглы для комнат и другие сервисы, созданные вокруг Clubhouse Статистика, сокращатель ссылок, джинглы для комнат и другие сервисы, созданные вокруг Clubhouse

Подборка сервисов, возникших благодаря взлету Clubhouse

VC.RU
Как избавиться от прыщей: действенные способы, которые сделают из тебя красавчика Как избавиться от прыщей: действенные способы, которые сделают из тебя красавчика

Основные причины появления акне и методы борьбы с ним

Playboy
Прощай, Женя Лукашин! 9 лучших ролей Андрея Мягкова Прощай, Женя Лукашин! 9 лучших ролей Андрея Мягкова

Лучшие фильмы и роли Андрея Мягкова

Cosmopolitan
Сильный бренд, но слабый бизнес: Gibson за 127 лет производства гитар не раз сталкивалась с проблемами, но выжила Сильный бренд, но слабый бизнес: Gibson за 127 лет производства гитар не раз сталкивалась с проблемами, но выжила

История самого известного гитарного бренда Gibson

VC.RU
Не делай так: 6 признаков того, что твой интерьер давно устарел Не делай так: 6 признаков того, что твой интерьер давно устарел

Какие детали интерьера способны выдать плохой вкус его владельца.

Cosmopolitan
Кровавое воскресенье — 2021 Кровавое воскресенье — 2021

Есть ли шанс вернуть его былую лояльность?

СНОБ
Футбольный провидец: как Лионель Месси разгадал парадокс времени Футбольный провидец: как Лионель Месси разгадал парадокс времени

Глава из книги Мэтью Сайеда «От лучшего к величайшему», посвященная Месси

Forbes
Чем заняться перед смертью Чем заняться перед смертью

Как сделать так, чтобы уход из этого мира был наполнен смысл для самого себя?

СНОБ
Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы Эффективные упражнения на выносливость: описания, видео, советы

С помощью каких несложных упражнений можно улучшить физическую форму?

РБК
Неизменные перчатки, отсылки к Голливуду и регулярные разборы шкафа: каким был гардероб Любви Орловой Неизменные перчатки, отсылки к Голливуду и регулярные разборы шкафа: каким был гардероб Любви Орловой

Гардероб актрисы Любови Орловой, одной из главных советских икон стиля

Esquire
Жизнь на полной мощности Жизнь на полной мощности

Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью

kiozk originals
Малыш «Голиаф» — очень смешное и почти нестрашное супероружие вермахта Малыш «Голиаф» — очень смешное и почти нестрашное супероружие вермахта

Танкетка «Голиаф» — крохотное изобретение вермахта

Maxim
Твоя энергия света Твоя энергия света

Что такое лазерное омоложение

Добрые советы
Голливудский ГУЛАГ Голливудский ГУЛАГ

Михаил Трофименков о «Мавританце» — истории политического заключенного XXI века

Weekend
Осторожно! 10 популярных бьюти-процедур, которые могут обернуться кошмаром Осторожно! 10 популярных бьюти-процедур, которые могут обернуться кошмаром

Многие популярные процедуры все-таки лучше доверить профессионалам

Cosmopolitan
Открыть в приложении