Упражнения и советы, чтобы справиться с страхом перед руководителем на работе

ЛизаПсихология

Ну мымра и разошлась!

Испытывать легкое волнение перед встречей с начальником вполне нормально. Но если уровень тревоги зашкаливает – ты переживаешь настолько, что не можешь общаться с ним, это уже проблема.

Страшно нервничаешь, когда тебя вызывают на ковер? Снова и снова откладываешь важный разговор с начальником? Во время общения с ним и на совещаниях путаешься в словах и бормочешь что-то невнятное? Несколько простых упражнений и советов помогут справиться с этим ужасным состоянием.

Посмотри страху в глаза

Как правило, люди настолько боятся самого страха, что всячески избегают всяких мыслей и размышлений о нем. Познакомься со своим страхом поближе и попробуй рассмотреть его. Проделай упражнения и оцени, насколько снизился уровень твоей тревоги.

Дистанция

Социальные страхи (те, которые связаны с окружающими, например, боязнь негативной оценки) могут передаваться по цепочке, ими легко «заразиться». Например, у вас в коллективе принято говорить о начальнике тихим голосом. Ты и сама можешь не заметить, как начнешь делать то же самое, даже если ранее тебе это было несвойственно.

Что делать?

Несколько минут понаблюдай за своим состоянием. Чужие тревоги и сомнения не должны становиться твоими и портить тебе жизнь. Старайся держать дистанцию – как физическую, так и эмоциональную. В неприятной ситуации, предполагающей распространение тревоги, отстранись, не разговаривай ни с кем, начни слушать музыку в наушниках. Пытайся удержать свое спокойствие, не давай чужому страху парализовать тебя. Используй дыхательные техники – они отлично помогают!

Реальная оценка

Тот, кто стоит выше по статусу, часто видится опасным и чересчур значимым. Конечно, человеку, занимающему руководящий пост, надо отдать должное – так или иначе, но он этого добился, а значит, умен, опытен, много знает. Чего же ты боишься: его опыта, знаний? Да, иногда люди получают повышение не за свои заслуги – об этом тоже стоит помнить. Начальник не обладает какими-то сверхспособностями – не читает мысли, не передвигает предметы взглядом. Он обычный человек со своими проблемами, переживаниями и страхами.

Что делать?

Запиши все ощущения, которые ты испытываешь, когда рядом находится начальник. Акцент сделай на негативных эмоциях. Затем спроси себя по поводу каждой из них: «Почему я это чувствую?» Делай это до тех пор, пока не найдешь им разумное объяснение. Проанализируй свои ответы. Например, ты нервничаешь, когда разговариваешь с боссом о проделанной работе. Ты боишься, что сделала ее недостаточно хорошо? Или страх вызывает боязнь критики, неуверенность в себе, постоянные необоснованные придирки шефа? Возможно, так ты придешь к осознанию того, в чем не хотела признаваться себе, благодаря чему решиться на перемены. Но не делай слишком поспешных выводов и не принимай необдуманных решений. Сначала разберись, что стоит за твоим чрезмерным волнением.

Тестирование настоящего

Боязнь начальника может быть связана со страхами из детства – перед родителями. Для ребенка они всегда большие и могущественные. Кого-то постоянно наказывали, на кого-то кричали, кто-то сталкивался с жесткой критикой. Подчиненный, когда его отчитывает босс, мгновенно переносится в детство и начинает ощущать себя ребенком. Кстати, придирки руководителя тоже связаны с его личными проблемами: перфекционизмом, вымещением злости или, опять же, строгим воспитанием.

Что делать?

Возьми семейный альбом, выбери фото, на которых твои родители еще молодые, а тебе не исполнилось 5 лет, разложи их и внимательно рассмотри. Вспомни, как родители общались с тобой, подумай, с какими намерениями они это делали. Вряд ли они хотели тебе зла, просто не умели выразить свои тревоги, желания и просьбы адекватно. Действительно ли сейчас возникают ситуации, в которых есть место тем же самым чувствам. Постарайся оставить детский взгляд в прошлом. А затем посмотри на окружающих уже через призму взрослого опыта. Разве поведение начальника схоже с тем, как вели себя твои родители? Подумай, какой он, какие задачи решает, какие слабости имеет, как справляется с напряжением. Пойми, что он такой же человек, как ты, и тоже может делать что-то не так.

10 важных уточнений

Очень часто страх перед начальником кроется в завышенных требованиях к самой себе. Да, иногда человек боится руководства вполне обоснованно: если сотрудник бездельничает на работе, нарушает правила и дедлайны, допускает много ошибок, он сам себя подводит под монастырь. Но если все это не про тебя, тогда спроси себя, есть ли реальные основания бояться гнева начальника? Может быть, все дело в твоих внутренних убеждениях?

1. Не нужно стараться делать все идеально. Совершенным не может быть ничто и никто. То, что хорошо для одного, плохо для другого. Только при общении, уточнении, сверке двух реальностей можно понять, чего хочет от тебя начальник. А если ты боишься с ним разговаривать, то как узнаешь, чего он ждет от тебя? И как тогда говорить о твоей продуктивной работе?

2. Если ты сменила уже несколько мест работы из-за того, что не можешь выстроить нормальные отношения с руководством, то дело здесь точно не в твоем начальнике. Ты боишься каких-то людей из прошлого и «узнаешь» их в своем начальнике. Говоря на языке психологов, ты проецируешь. Босс может быть абсолютно добродушным и простым, но ты видишь в нем совершенно другого человека. Возможно, тебе нужно поработать с психологом, чтобы разобраться в этой ситуации.

3. Если ты приходишь к начальнику, а он начинает критиковать не твою работу, а тебя лично, то проблема заключается уже в нем самом. Если он оскорбляет и переходит на личности, бояться не нужно – ты можешь или поговорить с ним прямо, попытаться расставить личные границы или уйти туда, где к тебе будут относиться с большим уважением.

4. Готовься к разговору с начальником заранее. Если ты работаешь над проектом и знаешь, что начальник хочет расспросить о нем, возьми необходимые документы, подумай, о чем важно поговорить. Если ожидаешь, что начальник будет ругаться, поскольку ты на самом деле допустила ошибку, объясни ему все как есть, признай, что была не права. Не уходи от разговора и не оправдывайся, говори фактами.

5. Объясняй и докладывай все четко, коротко и по делу. Так боссу будет удобнее с тобой работать, потому что он не будет перегружен лишней информацией. А ты создашь впечатление хорошего сотрудника.

6. Не обманывай руководителя, даже если очень боишься выговора или наказания. Как только шеф поймет, что ты с ним нечестна, он потеряет все доверие к тебе.

7. Старайся вовремя заканчивать свою работу. Не оставляй ее сделанной наполовину и тем более вообще невыполненной. Это позволит тебе меньше волноваться перед тем, как заходить к боссу в кабинет.

8. Если ты будешь бояться начальника, не желая признавать свой страх, то всегда будешь обвинять его во всех ошибках и грехах. Помни, что свой страх нужно принять, взять за него ответственность, с ним нужно работать.

9. Бывает так, что между начальником и каким-то его подчиненным просто существует взаимная антипатия. С этим ничего не поделаешь. Просто работай и делай свое дело, стараясь не встречаться с шефом слишком часто. В таком случае и тебе, и ему будет комфортнее.

10. Помни, что страх ведет к частым ошибкам. Чем больше ты боишься своего руководителя, тем хуже твое внимание, тем чаще ты ошибаешься и спотыкаешься на пустом месте. Не растрачивай энергию зря!

Фото: alfa27/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Два самых коротких и самых древних слова Два самых коротких и самых древних слова

Отстаивать свою позицию и научиться вовремя говорить «да» и «нет»

Psychologies
Мадагаскарских пауков заподозрили в охоте на лягушек с помощью ловушек из листьев Мадагаскарских пауков заподозрили в охоте на лягушек с помощью ловушек из листьев

Мадагаскарские пауки могут использовать растительные ловушки для ловли лягушек

N+1
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Время собирать камни Время собирать камни

Фрэнсис Макдорманд — о роли в венецианском триумфаторе «Земля кочевников»

Vogue
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Интересные и нешуточные факты о Хите Леджере Интересные и нешуточные факты о Хите Леджере

Удивительно, сколько Хит Леджер успел за отведенное ему время

Maxim
Сам себе доктор Фрейд Сам себе доктор Фрейд

Обязательно ли ложиться на кушетку, чтобы расшифровать свое бессознательное?

Psychologies
На своей волне На своей волне

Правила общения с пожилыми родственниками, страдающими деменцией

Лиза
4 признака того, что мозг стареет раньше тебя 4 признака того, что мозг стареет раньше тебя

Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, и можно ли это исправить?

Лиза
Почему не все любят ходить на работу Почему не все любят ходить на работу

Правда о вовлеченности сотрудников

kiozk originals
«Мои первые три проекта провалились, четвёртый можно назвать удачным, пятый — PayPal» «Мои первые три проекта провалились, четвёртый можно назвать удачным, пятый — PayPal»

Принципы и советы Макса Левчина — создателя сервиса рассрочек Affirm

VC.RU
Подойдет не всем! Все о лазерной шлифовке лица: ради чего стоит терпеть Подойдет не всем! Все о лазерной шлифовке лица: ради чего стоит терпеть

Разбор: лазерная шлифовка кожи лица — кому показана процедура и в чем ее риски

Cosmopolitan
Культовое место. Почему в закрытии Stalin Doner нет ничего антисталинского Культовое место. Почему в закрытии Stalin Doner нет ничего антисталинского

Когда игра смыслов важнее игры слов

СНОБ
Пользователи Reddit «по приколу» подняли акции «вымирающих» розничных магазинов игр GameStop более чем на 360% Пользователи Reddit «по приколу» подняли акции «вымирающих» розничных магазинов игр GameStop более чем на 360%

Инвестиционные компании потеряли миллиарды долларов из-за пользователей Reddit

VC.RU
15 самых отвратительных пицц в мире 15 самых отвратительных пицц в мире

Карательная кулинария добралась до любимого всеми итальянского блюда

Maxim
Новый дизайн привычек. Эссе Игоря Рыбакова о том, как выбраться из ловушки привычного и перестать быть пешкой Новый дизайн привычек. Эссе Игоря Рыбакова о том, как выбраться из ловушки привычного и перестать быть пешкой

Как добавить в свой дизайн привычек что-то актуальное

Inc.
Ненавижу, но смотрю: как Дональд Трамп стал самым известным человеком в мире (колонка Esquire) Ненавижу, но смотрю: как Дональд Трамп стал самым известным человеком в мире (колонка Esquire)

Андрей Рывкин: масштаб личности Трампа стал больше должности президента США

Esquire
Как понять абракадабру в описании торрент-раздач фильмов Как понять абракадабру в описании торрент-раздач фильмов

Если нужный тебе фильм доступен только на торрент-трекере: инструкция для юзеров

Maxim
Чтение выходного дня: как жила европейская богема в XX веке Чтение выходного дня: как жила европейская богема в XX веке

Отрывок из книги "Воспоминания" Бальтюса в переводе Алексея Воинова

Esquire
Уволенная из МВД за поддержку Навального Татьяна Зима — о жестокости полиции и новых протестах Уволенная из МВД за поддержку Навального Татьяна Зима — о жестокости полиции и новых протестах

Интервью с бывшей кавалеристкой о новом рекорде градуса ненависти

СНОБ
Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта

Вместе с экспертом разбираемся, стоит ли переходить на восточную систему питания

РБК
«Я ругаюсь после двух рюмок»: Меган Маркл призналась в своих главных слабостях «Я ругаюсь после двух рюмок»: Меган Маркл призналась в своих главных слабостях

Меган Маркл назвала вредные привычки, которые мешают ей в жизни

Cosmopolitan
5 изобретателей ХХ века, убитых собственными изобретениями 5 изобретателей ХХ века, убитых собственными изобретениями

Изобретатель — профессия безумная и опасная

Maxim
OneZero: анонимные издатели зарабатывают на Spotify $1 млн в год, загружая шумы вентиляторов и другие звуки на сервис OneZero: анонимные издатели зарабатывают на Spotify $1 млн в год, загружая шумы вентиляторов и другие звуки на сервис

Авторы, создающие белый шум, нашли способ зарабатывать деньги на стриминге

VC.RU
«Я дам вам „Парабеллум“!»  — пять убойных фактов из жизни самого крутого немецкого пистолета «Я дам вам „Парабеллум“!»  — пять убойных фактов из жизни самого крутого немецкого пистолета

Вундерваффе в твоем кармане

Maxim
«Не говори маме» «Не говори маме»

Участники группы «Не говори маме»: о музыке, истории группы и мамах

ЖАРА Magazine
«Мэнфри»: как живут женщины, отказавшиеся от отношений с мужчинами «Мэнфри»: как живут женщины, отказавшиеся от отношений с мужчинами

Почему женщины всё чаще отказываются от отношений

Cosmopolitan
Две красные дорожки! Как звезды должны вести себя на церемониях награждения Две красные дорожки! Как звезды должны вести себя на церемониях награждения

Пройти по красной дорожке почетно, но делать это надо по правилам

Cosmopolitan
«Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства» «Хорошие плохие чувства: Почему эволюция допускает тревожность, депрессию и другие психические расстройства»

Отрывок из книги «Хорошие плохие чувства» о том, почему страдания полезны

N+1
3 самых страшных научно-фантастических романа современности 3 самых страшных научно-фантастических романа современности

Сочетание элементов ужаса и фантастики порождает очень запоминающиеся истории

Популярная механика
Открыть в приложении