Средства, которые поднимут твои защитные силы на новый уровень

ЛизаЗдоровье

Надежный щит для иммунитета

Самые эффективные средства, которые поднимут твои защитные силы на новый уровень

На страже нашего здоровья стоит иммунная система. Антитела, белые клетки крови, а также ряд других соединений и белков помогают ей отражать атаки вирусов, бактерий и других непрошеных «гостей». Не последнюю роль в этом сражении играют миндалины с вилочковой железой, лимфатическая система, костный мозг и селезенка.

В целом это очень тонкий и сложный механизм, о возможностях которого еще многое неизвестно. Но абсолютно ясно, что здоровый образ жизни помогает укрепить иммунитет, а вот курение, злоупотребление алкоголем, нездоровое питание, стресс способны его подорвать.

Налегай на витамин С

Аскорбиновая кислота – мощное иммуностимулирующее средство. Лучшие его источники: болгарский перец, брокколи, цитрусовые, киви, клюква, петрушка, сельдерей, квашеная капуста. Витамин С повышает активность иммунных клеток (нейтрофилов и лимфоцитов, которые уничтожают инфекцию), защищает слизистую оболочку носа и горла от вирусных токсинов, отвечает за выработку карнитина (он помогает легче переносить инфекцию), а также играет существенную роль в выработке серотонина («гормона радости»).

Проблема в том, что при хранении целебный витамин разрушается. То же самое происходит при длительной термической обработке. Например, в лимоне, который только что сорвали с дерева, содержится около 200 мг аскорбинки, а через месяц в нем же останется не более 30 мг. Как быть? Включать в рацион как можно больше полезных овощей и фруктов, а когда вокруг начинают болеть, дополнительно принимать препараты с витамином С.

Запасайся йодом

Только без крайностей! Иные «целители» для повышения иммунитета советуют принимать по несколько капель настойки йода или раствора Люголя на кусочке сахара. Ни в коем случае не повторяй подобные эксперименты! Съешь такую вот «таблетку» – и можешь навредить щитовидной железе, ведь неорганический йод в настойке присутствует в очень высоких концентрациях.

Более простой и безопасный путь – продукты, которые содержат йод. Они отлично повышают иммунитет. Йод можно найти в фейхоа, плодах ирги, цветной капусте, морской рыбе, грецких орехах. Однако лучший его источник – ламинария, которую называют морской капустой. Эта древнейшая водоросль способна накапливать йод из океана и переводить его в органическую форму. Чтобы иммунитет был на высоте, ежедневно съедай по 1 ч. л. ламинарии – сухой, маринованной или в виде аптечного порошка. Это поможет избавить тебя от йодного дефицита. А еще можно принимать ванны с морской солью: во время таких процедур йод попадает в организм через кожу и дыхательную систему, потому что воздух в ванной насыщается им почти так же, как и на побережье.

Пей кефир

Ученые заявляют, что состояние кишечной флоры (микробиома) и иммунитет тесно взаимосвязаны. Дружественная нам микрофлора участвует в различных процессах, связанных с иммунитетом, помогает активизировать защитные силы организма, предотвратить грипп и ОРВИ. Чтобы нормализовать микрофлору кишечника, чаще включай в рацион кисломолочные продукты, которые содержат живые бактерии, – кефир, ряженку, простоквашу, ацидофилин и йогурт (но без сахара, загустителей и прочих добавок). Все они также способствуют выработке в организме особых белков – интерферонов, защищающих слизистые оболочки от вирусов и бактерий. Самым мощным общеукрепляющим действием обладает кумыс. Что касается кефира, то из всех его разновидностей предпочтение лучше отдавать ацидофилину – его получают в результате заквашивания пастеризованного молока ацидофильной палочкой, взятой в отдельном виде или в смеси с молочнокислым стрептококком. Не волнуйся, к возбудителю скарлатины и ангины этот микроб не имеет ни малейшего отношения. Напротив, переработанное его ферментами молоко повышает иммунитет к всевозможным инфекциям. Ослабленным, часто болеющим людям очень полезна ряженка, которую производят из прогретой смеси молока и сливок. А также варенец: изготовленный из топленого молока, он угнетает рост условно-патогенной флоры и укрепляет защитную систему.

Добавь позитива

Ничто так не ослабляет противовирусный иммунитет, как цейтнот и хронический стресс. Не секрет, что ОРВИ, гриппу и коронавирусу нередко предшествуют разного рода неприятности, а также недосыпание и переутомление, ослабляющие защитные силы организма. Рекомендации тут просты: своевременно отдыхай, высыпайся, занимайся спортом, чаще проводи время с друзьями и близкими. А еще избавиться от негативных эмоций помогают ароматерапия, дыхательная гимнастика, точечный массаж, медитация и другие техники расслабления.

Закаляйся!

Конечно, этот процесс надо начинать летом, когда можно обливаться холодной водой, купаться в море и ходить босиком по траве, постепенно приучая организм к перепадам температур. Однако осенью и зимой тоже не надо все время кутаться в теплые вещи и держать окна закрытыми. Оптимальная температура в квартире – 18–22° С. Большинство же из нас любят, чтобы в доме было потеплее – 24–26° С. Что тогда получается? Ты сидишь целый день в жарком помещении, а затем выходишь на холодный воздух. В результате из-за усиленной теплоотдачи организм теряет слишком много тепла, ты переохлаждаешься, даже когда нет морозов, и заболеваешь.

Помимо закалки врачи еще советуют больше двигаться! Доказано: регулярная физическая нагрузка укрепляет иммунную систему и уменьшает вероятность столкнуться с вирусными инфекциями верхних дыхательных путей.

Что делать, если заболела?

Несколько простых советов помогут быстрее прийти в форму

Масло орегано содержит карвакрол, который обладает антибактериальным действием. Эфирное масло можно добавить в аромалампу, а можно нанести 2–3 капли на стопы, активно помассировать их и надеть теплые носки (противопоказано детям, будущим мамам и женщинам, кормящим грудью).

Эхинацея сокращает время болезни. Чай с эхинацеей желательно пить, как только появятся признаки простуды, – по 2–3 чашечки (можно с медом) в первой половине дня.

Мед обладает антимикробным и противовирусным действием и является излюбленным народным средством от простуды. Но не злоупотребляй им: эта сладость содержит много сахара, который может отрицательно повлиять на уровень инсулина и лептина.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

4 признака того, что мозг стареет раньше тебя 4 признака того, что мозг стареет раньше тебя

Можно ли заметить, что мозг торопится стареть, и можно ли это исправить?

Лиза
У каждого свой Эверест: как опыт восхождений в горы помогает в бизнесе и жизни У каждого свой Эверест: как опыт восхождений в горы помогает в бизнесе и жизни

Отрывок из книги Сергея Кофанова «У каждого свой Эверест»

Forbes
Что хочу, то и ем? Неожиданная правда об интуитивном питании Что хочу, то и ем? Неожиданная правда об интуитивном питании

Интуитивное питание направлено на то, чтобы разорвать цикл диеты

Лиза
Новые черные комедии на любой вкус Новые черные комедии на любой вкус

Фильмы и сериалы, авторы которых не боятся черного юмора

Maxim
Самый простой способ сделать духи своими руками! Самый простой способ сделать духи своими руками!

Как сделать свой уникальный аромат с использованием доступных ингредиентов

ТехИнсайдер
Пустые миры Пустые миры

Бездны космоса. Удивительные пустыни планет

Вокруг света
Третий возраст: как отели встречают пожилых постояльцев Третий возраст: как отели встречают пожилых постояльцев

Курьезные случаи из истории отеля, связанные с размещением особенных гостей

Правила жизни
Синдром «блестящего объекта»: когда переключаться на новые задачи — вредно Синдром «блестящего объекта»: когда переключаться на новые задачи — вредно

Как понять, что у вас синдром «блестящего объекта»

Psychologies
Экспресс Экспресс

Как проходили съемки фильма «Экспресс» в Карачаево-Черкесии

Собака.ru
Как запустить безопасный режим Windows 10 и чем это может помочь Как запустить безопасный режим Windows 10 и чем это может помочь

Все возможности запуска безопасного режима на Windows 10

CHIP
10 предметов, которые должны быть в сумке у мужчины 10 предметов, которые должны быть в сумке у мужчины

Полезные мелочи, которые может и не спасут жизнь, но существенно ее облегчат

Maxim
Самые известные кошки, которые вошли в историю Самые известные кошки, которые вошли в историю

Кошки, ставшие общественным достоянием

ТехИнсайдер
Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

В каких случаях не нужно бояться холестерина

Лиза
Независимость на зависть Независимость на зависть

Как автономные дома делают из обычных горожан самостоятельных людей

РБК
Расхламление друзей: как «чистить» круг общения и чем это полезно Расхламление друзей: как «чистить» круг общения и чем это полезно

Как провести ревизию круга общения

Psychologies
«Я притягиваю неподходящих мужчин»: как разорвать порочный круг «Я притягиваю неподходящих мужчин»: как разорвать порочный круг

Вы привлекаете один и тот же тип мужчин, который вам категорически не подходит?

Psychologies
Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение Как радоваться жизни несмотря на удары судьбы: простое упражнение

Делимся упражнением, которое поможет вернуть радость жизни

Psychologies
Что читать, если вы слишком тревожны? Фрагмент книги Роланда Паульсена «А вдруг?...Тревога: как она управляет нами, а мы — ею» Что читать, если вы слишком тревожны? Фрагмент книги Роланда Паульсена «А вдруг?...Тревога: как она управляет нами, а мы — ею»

Отрывок из книги «А вдруг?...» — актуального и злободневного нонфикшна о тревоге

Правила жизни
Где взять мотивацию, если нет ни моральных сил, ни времени заниматься делом? Где взять мотивацию, если нет ни моральных сил, ни времени заниматься делом?

Что может помочь справиться с отсутствием мотивации и сил?

ТехИнсайдер
50 — это новые 30? 50 — это новые 30?

Быть молодым и считаться молодым – разные вещи

Добрые советы
Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий Время тёплых вещей: простые решения как сохранить внешний вид ваших кашемировых изделий

Рассказываем, как продлить срок службы ваших вещей из кашемира!

ТехИнсайдер
Физики увидели волны-убийцы в бассейне со стоячими волнами Физики увидели волны-убийцы в бассейне со стоячими волнами

Физики исследовали возникновение перегриновских солитонов в стоячих волнах

N+1
Ника Гаркалина: Ника Гаркалина:

Дочь Валерия Гаркалина вспоминает об отце

Караван историй
Бог в облике бактерии: история появления кислорода на Земле Бог в облике бактерии: история появления кислорода на Земле

Кислород — агрессивное, ядовитое и опасное вещество

ТехИнсайдер
Как свет «передает» информацию: ученые разработали оптико-цифровую систему кодирования, которую невозможно взломать Как свет «передает» информацию: ученые разработали оптико-цифровую систему кодирования, которую невозможно взломать

Уникальная оптико-цифровая система кодирования изображений и цифровых данных

ТехИнсайдер
Как взбить пух в пуховике после стирки: рабочие способы, которые восстановят внешний вид вещи Как взбить пух в пуховике после стирки: рабочие способы, которые восстановят внешний вид вещи

После этих методов пуховик снова будет как новый!

ТехИнсайдер
Боль там, где у людей расположено сердце: отрывок из романа «Да — тогда и сейчас» Боль там, где у людей расположено сердце: отрывок из романа «Да — тогда и сейчас»

Отрывок из книги «Да — тогда и сейчас» — истории связи двух семей

Forbes
Сокровища троллей: древние секреты самых глубоких пещер России Сокровища троллей: древние секреты самых глубоких пещер России

Пещеры – последние уголки планеты, где еще можно стать первооткрывателем

ТехИнсайдер
10 русских кумиров иностранных знаменитостей 10 русских кумиров иностранных знаменитостей

Кто из европейских знаменитостей любил русских культурных деятелей?

Maxim
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Отрывок из книги "Малахитовый лес" о поселке, способном изменять судьбы

VOICE
Открыть в приложении