Как не превратить новогодние каникулы в пытку бездельем и обжорством

ЛизаЗдоровье

Каникулы новой жизни

О новогодних каникулах мы мечтаем весь декабрь. Как не превратить их в пытку бездельем и обжорством, чтобы первые дни года принесли только удовольствие и пользу для здоровья

Легкий подъем

Оптимальное время для подъема – не позже 10 утра, когда восходит солнце и есть возможность целиком застать короткий световой день. Это важно: более 100 функций организма находятся в зависимости от воздействия солнечных лучей, в том числе синтез витамина D (отвечает за усвоение кальция). А еще доказано: зимнее солнце укрепляет иммунитет, помогая справиться с инфекциями. Более того, под воздействием ультрафиолета происходит выработка эндорфинов – гормонов радости. Никакие юмористические передачи их не заменят.

Больше движений

В будни на зарядку никогда не хватает времени. Зато на каникулах 10–15 минут найти можно, главное – не лениться. А перехитрить себя и заставить заниматься просто: с вечера положи на видное место спортивную форму или резиновый коврик.

Исследования показали, что с большей вероятностью мы начнем тренироваться, если окружить себя предметами, которые будут напоминать о намерении.

Начинать можно прямо в теплой кровати: потянуться, повернуться, размять руки, несколько раз поднять ноги и голову – уже неплохая разминка. Если еще пройтись босиком по ковру, перекатываясь с пятки на носок, сделать несколько наклонов, поворотов и вращений головой, туловищем и руками, можно считать подготовку к новому дню выполненной.

Зарядка не только лучше всякого кофе помогает сбросить остатки сна и взбодриться, она нас защищает на протяжении всего дня. Все системы организма включаются в работу, головной мозг получает заряд активности на следующие десять часов, обмен веществ остается высок до самого вечера. Доказано: даже бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если по утрам делать разминку.

Азбука на тарелке

Мед или джем из черной смородины, йогурт с кусочками фруктов, каша с пшеничными отрубями и настой из шиповника на завтрак – не просто лакомство.

Зимой из еды важно получать максимум витаминов и полезных веществ. Защитить кожу от разрушительного воздействия мороза и ветра поможет витамин Е – его можно найти в орехах. Легче пережить праздничные застолья, «вымести» лишнее поможет клетчатка. Она есть во всех овощах, из фруктов самые подходящие – яблоки, груши и ананасы.

И не забудь про рыбий жир – источник дефицитного зимой витамина D и незаменимых жирных кислот: им богаты лосось, палтус, сельдь, скумбрия. А вообще, лучшая тактика – это разнообразие.

Закаляться и умнеть

Игры и развлечения на улице – полезное занятие не только для детей, но и для взрослых. Даже получаса холодного солнца достаточно для получения суточной нормы витамина D. Прогулки по 40 минут в день позволяют повысить интеллект.

А 2,5 часа на природе в неделю укрепляют память и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Тренировки на воздухе к тому же способствуют снижению веса, повышают настроение, снимают раздражение и нервное напряжение.

А давняя поговорка гласит: «В русский холод каждый молод». Нужны ли еще аргументы, чтобы пересилить магнетизм мягкого дивана, надеть красивую спортивную одежду (а ее выбор – это отдельное удовольствие) и отправиться навстречу морозу?

Встречи с друзьями

Новогодние каникулы – счастливая возможность наконец-то встретиться с друзьями. Обед в кафе, пикник на природе или домашние посиделки... Ученые Техасского университета выяснили, что те, у кого много родственников и друзей, продлевают себе жизнь на несколько лет и дольше сохраняют хорошее здоровье. Изучение африканских племен показало: там, где царят теплые отношения между всеми членами племени, женщины выглядят намного моложе своего возраста.

Азарт игры

Совместный просмотр телевизора иногда, конечно, объединяет семью, но есть способы и лучше. Прекрасная альтернатива компьютерным играм, серфингу в интернете и просмотру телепередач – старые добрые настольные игры. Они позволяют нам лучше узнать и понять своих детей, партнеров и себя. Не стоит думать, что игры нужны лишь для развлечения и развития малышей.

Поупражнять зрительную память и логику, внимание и фантазию, стратегическое мышление и молниеносную реакцию полезно и взрослым – на работе пригодится.

В безопасном пространстве в кругу близких можно «проиграть» и все те чувства, что обычно приходится скрывать: неприкрытое желание вырваться вперед и разочарование, гнев и бурную радость. Проявляя таким образов все, что накопилось внутри, мы освобождаем свою психику и тело, утверждают психотерапевты.

Вечерний концерт

Зачастую мы слишком много времени проводим перед телевизором или с телефоном. Но есть более интересные способы провести вечер. Еще известные русские медики Владимир Бехтерев и Иван Сеченов заметили огромное влияние музыки на нервную систему, дыхание и кровообращение. Позитивно влияет на людей не только классика: врачи выяснили, что любимая мелодия, какой бы она ни была, повышает количество лимфоцитов в крови, помогая таким образом справляться с болезнями. Впрочем, даже если проблем со здоровьем нет, спокойная, тихая и приятная музыка перед сном позволит снять стресс и хорошенько расслабиться.

Исследователи из Австралии уверяют: наличие друзей даже более важно, чем обилие родственников (близких и не очень). Возможно, все дело в том, что друзей мы все-таки можем выбирать сами!

Полезный витамин

Зимой нам необходим витамин С (аскорбиновая кислота) для укрепления иммунитета. Его много в квашеной капусте, цитрусовых и киви. Морс из клюквы, калины и брусники кроме витаминов снабдит еще и природными антибиотиками.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новая жизнь Новая жизнь

Как прийти в себя после праздников за несколько дней

Лиза
Зарождение гидроавиации Зарождение гидроавиации

Как воплощали идею самолета, способного взлетать с водной поверхности

Знание – сила
Бог есть свет: Дмитрий Лукьянов «Год в Чувашии» Бог есть свет: Дмитрий Лукьянов «Год в Чувашии»

Глава из романа Дмитрия Лукьянова «Год в Чувашии»

СНОБ
Уолт-Стрит Уолт-Стрит

Может ли сказка быть бизнесом, а бизнес – сказкой? Взлет корпорации Disney

Правила жизни
Прошёл год Прошёл год

Юлия Снигирь — об особенном знакомстве, которое изменило её жизнь

Новый очаг
Камчатка: необычному региону — необычные законы Камчатка: необычному региону — необычные законы

Приоритеты деятельности регионального камчатского парламента

ФедералПресс
По законам гостеприимства По законам гостеприимства

Солнечный интерьер, который встречает тепло и радостно

Идеи Вашего Дома
Не можем повторить Не можем повторить

«Арман»: внук Бергмана дебютирует драмой о ПТСР

Weekend
Повеяло Повеяло

Техника по-пионерски плюс комфорт по-буржуински

Автопилот
Бэтмен против Супермена Бэтмен против Супермена

Tank 700 двойного действия

Автопилот
Его ошибка — война Его ошибка — война

Началось всё со случайного разговора в спортивном комплексе «Форо Италико»

Дилетант
Укрощение рубля Укрощение рубля

Как Россия в очередной раз справилась с американскими санкциями

Деньги
Защитники команды «Локомотив» Защитники команды «Локомотив»

Электровозы – основной вид тяги железных дорог России

Наука и техника
Маленькая выставка большого художника Маленькая выставка большого художника

Почему маленькая выставка и действительно ли большого художника?

Наука и жизнь
Деликатный вопрос Деликатный вопрос

Все, что ты хотела знать об интимной пластике, но стеснялась спросить

Лиза
Егор Крид: «Этот год оказался ключевым для меня» Егор Крид: «Этот год оказался ключевым для меня»

Обсудили с певцом 30-летний рубеж, фиты и стадионные концерты

VOICE
Король уходит Король уходит

Почему «кошмарный» Виндзор Эдуард VIII отрекся от престола?

Дилетант
И представление начинается! И представление начинается!

Фрагмент сказки Вали Филиппенко «Нашу маму раздраконили»

Правила жизни
Что такое психогенное переедание, или binge eating Что такое психогенное переедание, или binge eating

Психогенное переедание: как его распознать и можно ли вылечить?

ТехИнсайдер
Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров

Как Джек Ковин основал бургерную империю Hungry Jack’s

Inc.
Софт для жизни Софт для жизни

Небольшая евродвушка в монолитной новостройке подмосковного Красногорска

Идеи Вашего Дома
Астрономы отыскали две популяции темных комет в Солнечной cистеме Астрономы отыскали две популяции темных комет в Солнечной cистеме

Астрономы обнаружили семь новых объектов класса темных комет

N+1
Строительство нового жилья: «Судьба льготной ипотеки определит будущее отрасли» Строительство нового жилья: «Судьба льготной ипотеки определит будущее отрасли»

Как можно ускорить строительство новых многоквартирных домов?

ФедералПресс
Ромашка Ромашка

Весь день она вспоминала о Чифе и мысленно улыбалась ему

СНОБ
5 ситуаций, в которых лучше сдаться, чем продолжать борьбу 5 ситуаций, в которых лучше сдаться, чем продолжать борьбу

Когда «сдаться» — это признак не слабости, а силы?

Psychologies
«Никто не прибьет полку так хорошо, как ты!»: как общаться с окружающими без манипуляций «Никто не прибьет полку так хорошо, как ты!»: как общаться с окружающими без манипуляций

Может ли ложь быть безобидной?

Psychologies
Путешествия во времени и пространстве Путешествия во времени и пространстве

Путешествие к гордости Мадрида – музею Прадо – и дворцу-монастырю Эскориал

Знание – сила
Высокий полет Высокий полет

Посреди большого тура, между концертами Zivert чудом вырвалась к нам на съемку

VOICE
5 лучших и 5 худших сладостей для вашего здоровья 5 лучших и 5 худших сладостей для вашего здоровья

Бывают ли полезные сладости?

ТехИнсайдер
Салман Рушди: «Нож». Отрывок из новой книги писателя Салман Рушди: «Нож». Отрывок из новой книги писателя

Генетика против рака: как клеточная инженерия спасла жизнь Эмили Уайтхед

СНОБ
Открыть в приложении