Как не превратить новогодние каникулы в пытку бездельем и обжорством

ЛизаЗдоровье

Каникулы новой жизни

О новогодних каникулах мы мечтаем весь декабрь. Как не превратить их в пытку бездельем и обжорством, чтобы первые дни года принесли только удовольствие и пользу для здоровья

Легкий подъем

Оптимальное время для подъема – не позже 10 утра, когда восходит солнце и есть возможность целиком застать короткий световой день. Это важно: более 100 функций организма находятся в зависимости от воздействия солнечных лучей, в том числе синтез витамина D (отвечает за усвоение кальция). А еще доказано: зимнее солнце укрепляет иммунитет, помогая справиться с инфекциями. Более того, под воздействием ультрафиолета происходит выработка эндорфинов – гормонов радости. Никакие юмористические передачи их не заменят.

Больше движений

В будни на зарядку никогда не хватает времени. Зато на каникулах 10–15 минут найти можно, главное – не лениться. А перехитрить себя и заставить заниматься просто: с вечера положи на видное место спортивную форму или резиновый коврик.

Исследования показали, что с большей вероятностью мы начнем тренироваться, если окружить себя предметами, которые будут напоминать о намерении.

Начинать можно прямо в теплой кровати: потянуться, повернуться, размять руки, несколько раз поднять ноги и голову – уже неплохая разминка. Если еще пройтись босиком по ковру, перекатываясь с пятки на носок, сделать несколько наклонов, поворотов и вращений головой, туловищем и руками, можно считать подготовку к новому дню выполненной.

Зарядка не только лучше всякого кофе помогает сбросить остатки сна и взбодриться, она нас защищает на протяжении всего дня. Все системы организма включаются в работу, головной мозг получает заряд активности на следующие десять часов, обмен веществ остается высок до самого вечера. Доказано: даже бытовых травм можно избежать в 90% случаев, если по утрам делать разминку.

Азбука на тарелке

Мед или джем из черной смородины, йогурт с кусочками фруктов, каша с пшеничными отрубями и настой из шиповника на завтрак – не просто лакомство.

Зимой из еды важно получать максимум витаминов и полезных веществ. Защитить кожу от разрушительного воздействия мороза и ветра поможет витамин Е – его можно найти в орехах. Легче пережить праздничные застолья, «вымести» лишнее поможет клетчатка. Она есть во всех овощах, из фруктов самые подходящие – яблоки, груши и ананасы.

И не забудь про рыбий жир – источник дефицитного зимой витамина D и незаменимых жирных кислот: им богаты лосось, палтус, сельдь, скумбрия. А вообще, лучшая тактика – это разнообразие.

Закаляться и умнеть

Игры и развлечения на улице – полезное занятие не только для детей, но и для взрослых. Даже получаса холодного солнца достаточно для получения суточной нормы витамина D. Прогулки по 40 минут в день позволяют повысить интеллект.

А 2,5 часа на природе в неделю укрепляют память и снижают риск развития болезни Альцгеймера. Тренировки на воздухе к тому же способствуют снижению веса, повышают настроение, снимают раздражение и нервное напряжение.

А давняя поговорка гласит: «В русский холод каждый молод». Нужны ли еще аргументы, чтобы пересилить магнетизм мягкого дивана, надеть красивую спортивную одежду (а ее выбор – это отдельное удовольствие) и отправиться навстречу морозу?

Встречи с друзьями

Новогодние каникулы – счастливая возможность наконец-то встретиться с друзьями. Обед в кафе, пикник на природе или домашние посиделки... Ученые Техасского университета выяснили, что те, у кого много родственников и друзей, продлевают себе жизнь на несколько лет и дольше сохраняют хорошее здоровье. Изучение африканских племен показало: там, где царят теплые отношения между всеми членами племени, женщины выглядят намного моложе своего возраста.

Азарт игры

Совместный просмотр телевизора иногда, конечно, объединяет семью, но есть способы и лучше. Прекрасная альтернатива компьютерным играм, серфингу в интернете и просмотру телепередач – старые добрые настольные игры. Они позволяют нам лучше узнать и понять своих детей, партнеров и себя. Не стоит думать, что игры нужны лишь для развлечения и развития малышей.

Поупражнять зрительную память и логику, внимание и фантазию, стратегическое мышление и молниеносную реакцию полезно и взрослым – на работе пригодится.

В безопасном пространстве в кругу близких можно «проиграть» и все те чувства, что обычно приходится скрывать: неприкрытое желание вырваться вперед и разочарование, гнев и бурную радость. Проявляя таким образов все, что накопилось внутри, мы освобождаем свою психику и тело, утверждают психотерапевты.

Вечерний концерт

Зачастую мы слишком много времени проводим перед телевизором или с телефоном. Но есть более интересные способы провести вечер. Еще известные русские медики Владимир Бехтерев и Иван Сеченов заметили огромное влияние музыки на нервную систему, дыхание и кровообращение. Позитивно влияет на людей не только классика: врачи выяснили, что любимая мелодия, какой бы она ни была, повышает количество лимфоцитов в крови, помогая таким образом справляться с болезнями. Впрочем, даже если проблем со здоровьем нет, спокойная, тихая и приятная музыка перед сном позволит снять стресс и хорошенько расслабиться.

Исследователи из Австралии уверяют: наличие друзей даже более важно, чем обилие родственников (близких и не очень). Возможно, все дело в том, что друзей мы все-таки можем выбирать сами!

Полезный витамин

Зимой нам необходим витамин С (аскорбиновая кислота) для укрепления иммунитета. Его много в квашеной капусте, цитрусовых и киви. Морс из клюквы, калины и брусники кроме витаминов снабдит еще и природными антибиотиками.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Марк Эйдельштейн: «Предпочитаю не загадывать на будущее» Марк Эйдельштейн: «Предпочитаю не загадывать на будущее»

Актер (и краш) Марк Эйдельштейн привез из Канн творческую свободу

VOICE
Марина Мнишек и ее мужья Марина Мнишек и ее мужья

Марина Мнишек – царица всея Руси и первая коронованная в Российском государстве

Знание – сила
Де Голль — ставка на «зеро» Де Голль — ставка на «зеро»

Шарль де Голль: пятая республика, сильная власть, отставка правительства

Дилетант
Болезнь от поцелуев Болезнь от поцелуев

Вирус Эпштейна–Барр: чем он опасен и как его вовремя распознать?

Лиза
Чем могли бы болеть принцессы Disney? Вот что скрывают знаменитые мультики! Чем могли бы болеть принцессы Disney? Вот что скрывают знаменитые мультики!

Болезни принцесс Disney: от болезней легких у Золушки до травм у Покахонтас

ТехИнсайдер
Для всех и каждого Для всех и каждого

Современный и эргономичный интерьер в компактной евротрешке

Идеи Вашего Дома
Я с тобой Я с тобой

Оксана Лаврентьева доказывает, что настоящую любовь два человека создают сами

VOICE
Жемчужины нашей планеты: 10 самых маленьких птиц в мире, о существовании которых вы могли и не подозревать Жемчужины нашей планеты: 10 самых маленьких птиц в мире, о существовании которых вы могли и не подозревать

Самые крохотные птицы в мире

ТехИнсайдер
Сколько можно хранить красное, белое и игристое вино? Сколько можно хранить красное, белое и игристое вино?

Как на срок жизни вина влияют сахар, кислотность и спирт?

СНОБ
В турецкой пещере нашли практически целую корзину позднего бронзового века В турецкой пещере нашли практически целую корзину позднего бронзового века

Археологи обнаружили в турецкой пещере Инёню практически целую древнюю корзину

N+1
«А на что мне миллион?» «А на что мне миллион?»

Сколько денег было у графа Монте-Кристо

Деньги
По законам гостеприимства По законам гостеприимства

Солнечный интерьер, который встречает тепло и радостно

Идеи Вашего Дома
Как найти общие ценности в отношениях: советы психолога Как найти общие ценности в отношениях: советы психолога

Как сделать так, чтобы собственные принципы не помешали гармонии в паре?

Psychologies
5 признаков того, что ваши отношения функциональны, но лишены любви 5 признаков того, что ваши отношения функциональны, но лишены любви

Кажется, что в ваших отношениях чего-то не хватает?

Psychologies
Строить меньше и дольше Строить меньше и дольше

Девелоперы и банки не собираются снижать цены на новостройки

Монокль
Как подготовиться Новому году и не сойти с ума Как подготовиться Новому году и не сойти с ума

Как получить максимум удовольствия и минимум стресса в декабре

Grazia
Нация и коллаборация Нация и коллаборация

50 лет «Лакомбу Люсьену» Луи Маля

Weekend
3,5 тонны роскоши 3,5 тонны роскоши

Китайский внедорожник TANK 700 очень большой, очень тихий и очень мощный

ТехИнсайдер
«Что наша жизнь? Игра!»: как эволюционировали интеллектуальные телешоу в России «Что наша жизнь? Игра!»: как эволюционировали интеллектуальные телешоу в России

Как на российском телевидении складывался жанр интеллектуальной игры?

Правила жизни
В стиле джапанди В стиле джапанди

Неординарное пространство — в стиле джапанди, комфортное и уютное

Идеи Вашего Дома
От копеечной свечи От копеечной свечи

Всё началось с того, что осенью 1664 года в небе над Англией была видна комета

Дилетант
Не каждая тарелка — летающая Не каждая тарелка — летающая

Феномен НЛО: правда или вымысел?

Зеркало Мира
Хмелита: день сегодняшний и завтрашний Хмелита: день сегодняшний и завтрашний

О нынешнем дне усадьбы Хмелита и всего музея-заповедника

Знание – сила
В силиконовых ремешках смарт-часов содержится множество вредных химикатов В силиконовых ремешках смарт-часов содержится множество вредных химикатов

Слышали что-нибудь о «вечных химикатах»?

ТехИнсайдер
«В русской литературе финалом по большей части является тоска» «В русской литературе финалом по большей части является тоска»

Любовь Аркус о том, что делает финалы великими

Weekend
Камбоджийские рыбаки поймали шесть вымирающих гигантских сомов меньше чем за неделю Камбоджийские рыбаки поймали шесть вымирающих гигантских сомов меньше чем за неделю

Рыбаки из Камбоджи менее чем за неделю поймали шесть гигантских шильбовых сомов

N+1
Музыка, созданная искусственным интеллектом: кто является автором? Музыка, созданная искусственным интеллектом: кто является автором?

Как ИИ влияет на авторское право в музыкальной сфере?

Наука и техника
Фатима Дзгоева: «Многие ищут средство Макропулоса, только не от старения, а для похудения. Но его ещё никто не придумал, оно в нас самих» Фатима Дзгоева: «Многие ищут средство Макропулоса, только не от старения, а для похудения. Но его ещё никто не придумал, оно в нас самих»

Фатима Дзгоева об ожирении, воспалительных клетках и ИМТ

Здоровье
Председатель Магаданской областной думы: «Работаем ради результата и решаем поставленные вопросы» Председатель Магаданской областной думы: «Работаем ради результата и решаем поставленные вопросы»

Какие задачи стоят перед депутатами Магаданской областной думы?

ФедералПресс
Грибоедов. Русская драма Грибоедов. Русская драма

«Гениальнейшей русской драмой» назвал «Горе от ума» А. Блок. Где же драма?

Знание – сила
Открыть в приложении