Как же справиться с переменами и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?

ЛизаПсихология

Как адаптироваться к новым реалиям жизни

История показывает: нет ничего стабильнее в мире, чем перемены. Однако принять происходящее может быть непросто. Как же справиться с этим и начать двигаться вперед, несмотря ни на что?

Текст: Мария Минаева

1Признай, что ситуация меняется

Иногда мы так увлекаемся борьбой с переменами, что откладываем решение возникающих перед нами проблем «на потом». Отрицание – мощная сила, и оно защищает нас. Однако нельзя прятаться в нем, как в защитной раковине. Важно сказать себе: «Все меняется, и это нормально». Так ты сделаешь первый шаг прочь из прокрастинации.

2Помни, что даже хорошие перемены вызывают стресс

Иногда, когда люди переживают позитивные перемены в жизни, такие как окончание университета или рождение ребенка, они все равно испытывают сильный дискомфорт или даже страх. Да, приятные перемены могут вызвать стресс точно так же, как и негативные. Стресс – это просто способ организма реагировать на выход из зоны комфорта, даже если это выход к лучшему в твоей жизни.

3Старайся питаться здоровой пищей

Когда мы нервничаем, порой так и тянемся к углеводам – хлебу, кексам, пирожным, сладким булочкам, чипсам и так далее. Это может быть связано с тем, что употребление углеводов повышает уровень серотонина – химического вещества, запасы которого истощаются во время стресса. Один из способов отследить, что ты ешь, – записывать все, что отправляешь в рот.

Также подумай о том, не начала ли ты злоупотреблять алкоголем. В период стресса мы можем не замечать, что приобрели нехорошую привычку успокаивать себя стаканчиком-двумя вина каждый вечер. Эту опасную тенденцию нужно вовремя заметить и пресечь, чтобы избежать развития зависимости.

4Придерживайся своего обычного графика

Чем больше изменений происходит в нашей жизни, тем важнее придерживаться своего обычного графика – насколько это возможно. Наличие некоторых ритуалов, которые остаются неизменными, например, выгуливание собаки каждое утро в 8 утра, дает нам психологический якорь. Якорь – это напоминание о том, что некоторые вещи остаются прежними, и это дарит нашему мозгу возможность немного отдохнуть. Поэтому крайне полезно записать свой распорядок дня и стараться ему следовать.

5Не забивай на спорт

Выполнение регулярных физических упражнений может быть частью совета «придерживайся своего обычного графика». Но если занятия спортом пока не стали твоей привычной рутиной, сейчас самое время это исправить. Исследования показывают, что физические упражнения 2–3 раза в неделю значительно уменьшают симптомы депрессии. Даже простая прогулка по кварталу может помочь тебе почувствовать себя лучше. Так что перестань откладывать на завтра и прогуляйся 10– 15 минут прямо сегодня вечером!

6Запиши положительные моменты, которые произошли в результате последних перемен

Возможно, благодаря этим переменам в жизни ты познакомилась с новыми людьми. Может быть, начала практиковать более здоровые привычки или научилась экономить. Ты стала более напористой или смелой? Или эти изменения помогли тебе расставить приоритеты в том, что является самым важным в твоей жизни? Перемены дают нам возможность расти, и важно признать, что никакая ситуация не может быть «абсолютно безнадежной». Если постараться, в ней обязательно можно найти что-то хорошее.

7Отдохни от социальных сетей

Когда ты переживаешь перемены, то можешь тяготеть к соцсетям – без конца листать ленту или делиться с подписчиками своими мыслями и чувствами. Но сначала убедись, что ты находишься в спокойном состоянии, когда публикуешь пост, и хорошенько подумай, что именно ты хочешь сказать подписчикам. Если ты сравниваешь свою жизнь с жизнью друзей в соцсетях, помни, что большинство людей публикуют только яркие и приятные события своей жизни, а не стрессовые моменты. Это может дать тебе искаженное представление о том, что у остальных все идет отлично. Поверь, у каждого есть проблемы, которые они пытаются решить, но не все говорят об этом публично.

8Дай себе передышку

Во времена перемен тебе может казаться, что ты теряешь контроль над ситуацией. Также ты можешь подумать, что не оправдываешь ожиданий в отношении себя. Помни, что ты не должна все время работать и выкладываться на 100%. Люди делают ошибки – это одна из самых замечательных черт человеческого бытия. Почему? Мы растем и развиваемся благодаря нашим ошибкам. Поэтому разреши себе совершать промахи, но выноси из них уроки. Постарайся привнести в свою жизнь больше смеха и радости. Смех повышает уровень дофамина, серотонина и эндорфинов – они заставляют нас чувствовать себя хорошо. Кроме того, веселье снижает уровень кортизола – гормона, который вызывает стресс.

Фото: Valerii/stock.adobe.com; valentinamaslova/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Уик-энд в окрестностях Твери Уик-энд в окрестностях Твери

5 нетривиальных мест в окрестностях Твери

Лиза
Чего нельзя делать женщинам после 35 лет: горькие ошибки, за которые мы платим своей молодостью Чего нельзя делать женщинам после 35 лет: горькие ошибки, за которые мы платим своей молодостью

Какие досадные ошибки ты можешь допустить в этой отчаянной борьбе со старением

VOICE
Глобальное утепление Глобальное утепление

Полный гайд по теплым курткам

Лиза
Очень страшные истории: Очень страшные истории:

Отрывок из книги "Малахитовый лес" о поселке, способном изменять судьбы

VOICE
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Чай не Франция: долгий и извилистый путь китайского чая на русский стол, или Как и зачем в России подделывали чай Чай не Франция: долгий и извилистый путь китайского чая на русский стол, или Как и зачем в России подделывали чай

Рассказываем историю чайного надувательства в России

Правила жизни
Едим по-русски Едим по-русски

История любимых блюд и продуктов – киселя, квашеной капусты, гречки и щей

Лиза
50 — это новые 30? 50 — это новые 30?

Быть молодым и считаться молодым – разные вещи

Добрые советы
Солнечная сторона Солнечная сторона

6 вопросов об уходе за собой в отпуске

Лиза
14 простых и быстрых способов снять стресс 14 простых и быстрых способов снять стресс

14 способов, которые помогут быстро снять стресс и нервное напряжение

Psychologies
«Не про топы и реки»: почему для российских соцсетей важен культурный код «Не про топы и реки»: почему для российских соцсетей важен культурный код

Сооснователь ESN — о специфике создания соцсетей для российской аудитории

Forbes
Омега: как удержать баланс Омега: как удержать баланс

Почему дисбаланс полиненасыщенных кислот может привести к проблемам?

Здоровье
«Откуда берутся дети?»: как говорить с ребенком на тему секса «Откуда берутся дети?»: как говорить с ребенком на тему секса

В каком возрасте преподнести ребенку информацию о том, как он появился

Psychologies
Режим повышенной готовности: как справиться с тревогой от чрезмерной бдительности Режим повышенной готовности: как справиться с тревогой от чрезмерной бдительности

Что делать, если при виде полицейских у метро у вас начинается паника

Psychologies
Продумать все варианты катастрофы: что стоит за страхами современного человека Продумать все варианты катастрофы: что стоит за страхами современного человека

Люди не всегда ощущали такую тревожность. Что это за голос звучит в голове?

Forbes
Исчезновение личности. О фестивальном хите «Корсаж» Исчезновение личности. О фестивальном хите «Корсаж»

Как историческая драма «Корсаж» показывает ужасы жизни императрицы Австрии

СНОБ
Банки и депрессия: за что дали Нобелевку по экономике Банки и депрессия: за что дали Нобелевку по экономике

Почему экономика так сильно падает?

N+1
Рассказ Ромы Зверя о том, как музыка объединила и трагически разлучила его с одним человеком и что дала взамен Рассказ Ромы Зверя о том, как музыка объединила и трагически разлучила его с одним человеком и что дала взамен

Рома Зверь — о том, как он впервые соприкоснулся с музыкой и куда она его повела

Правила жизни
Сандвичи, блокчейн и боты: новые схемы бизнеса криптотрейдеров Сандвичи, блокчейн и боты: новые схемы бизнеса криптотрейдеров

Прозрачность криптовалют позволяет трейдерам наживаться на простых людях

Forbes
Почему самые гениальные идеи приходят в душе? Американские ученые нашли ответ Почему самые гениальные идеи приходят в душе? Американские ученые нашли ответ

Пока вы стоите под душем, ваши мысли блуждают. И вдруг — эврика!

Inc.
7 блюд из тыквы, которые никого не оставят равнодушными 7 блюд из тыквы, которые никого не оставят равнодушными

Тыква — универсальный овощ, который можно готовить абсолютно любыми способами!

ТехИнсайдер
«Это сильнейшее из всего, что может представить Европа»: как продвигали Кандинского «Это сильнейшее из всего, что может представить Европа»: как продвигали Кандинского

Отрывок из книги «Герварт Вальден — куратор нового искусства. Жизнь и судьба»

Forbes
Звёздная болезнь Звёздная болезнь

Почему появляются сосудистые звёздочки и как с ними справляться?

Новый очаг
Смотри внимательно. Как компьютеры видят мир и зачем это нужно Смотри внимательно. Как компьютеры видят мир и зачем это нужно

Как устроено компьютерное зрение и насколько велики его возможности

N+1
После падения стены После падения стены

Ключевой разговор насчет объединения Германии состоялся в июле 1990 года

Дилетант
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Слез достоин каждый. О кинофестивальном хите «Исповедь» Слез достоин каждый. О кинофестивальном хите «Исповедь»

Как фильм «Исповедь» разрушает идею о коллективной ответственности

СНОБ
Автомобили с сюрпризом: самые неожиданные опции в истории Автомобили с сюрпризом: самые неожиданные опции в истории

По-настоящему будоражащие сознание опции автомобилей

Maxim
Отрывок из книги Кевина Нгуена «Новые волны» Отрывок из книги Кевина Нгуена «Новые волны»

Отрывок из истории Кевина Нгуена о том, как обрести человеческую близость

СНОБ
Почему тело болит от холода: узнайте причину распространенной проблемы Почему тело болит от холода: узнайте причину распространенной проблемы

Почему мы так подвержены воздействию холода?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении