Вот уже все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

ЛизаЗдоровье

7 идей против осенней депрессии

За окном серое небо, унылые краски, дождливая промозглая погода – и вот уже все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

1Чаще гуляй

Одна из главных причин снижения эмоционального тонуса осенью – уменьшение количества солнечного света. Световой день сокращается – настроение падает. Из-за этого стрессовые факторы, которые не оказывали на нас сильного воздействия летом, сейчас становятся более чувствительными. Не пренебрегай прогулками в солнечный день. Если это невозможно, следи за тем, чтобы в доме было яркое освещение. Яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

2Скорректируй меню

В период сезонного спада настроения в организм должно поступать достаточное количество витаминов группы В (цельные злаки), омега-3 жирных кислот (жирные сорта рыбы, орехи) и магния (отруби, проростки, семечки, чечевица, фасоль). Витамины группы В и омега-3 предотвращают депрессию, а магний снимает мышечные зажимы.

3Наладь режим дня

Эксперты советуют сейчас особенно внимательно прислушиваться к своим биологическим часам. Старайся просыпаться в 7 часов утра. Делай простую зарядку, чтобы «запустить» обмен веществ. Лучшее время для завтрака – 8 часов (ешь белки и медленные углеводы – источник энергии). Утренний пик активности при таком режиме наступает в 9 часов – самое время зарядить организм кофеином. В течение дня ешь чаще и понемногу. Физическую активность оставь на вечер (пик активности приходится на 18 часов). Поужинать лучше до заката солнца. Спи не менее 7 часов в день.

4Делай дыхательную гимнастику

Например, подключи так называемое диафрагмальное дыхание. При этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так в течение 5 минут.

5Гони унылые мысли

Научись распознавать негативные мысли и не позволяй им завладеть тобой. Как только подступают тревога и уныние, применяй отвлекающие приемы. Как вариант, умойся прохладной водой (особое внимание удели рефлексогенным зонам – лицу и шейно-воротниковой зоне) или выпей горячий напиток. Прогнать тревожные мысли также поможет «возвращение в реальность». Мы беспокоимся преимущественно о будущем, поэтому нужно постоянно возвращаться мыслями к настоящему времени, фиксироваться на нем. И осознавать, что настоящее не несет никаких угроз.

6Работай головой

Представители интеллектуальных профессий меньше болеют, уверена Мариан Даймонд, профессор-нейрофизиолог из Университета Калифорнии. Ее исследование, в котором приняли участие любительницы игры в бридж, выявило прямую связь между активной работой мозга и укреплением иммунитета. То же самое относится к шахматам, шашкам и прочим «умным» играм. Играй на здоровье и депрессия осенью тебе не грозит.

7Получай удовольствие

Ученые давно выяснили, что эндорфины (гормоны счастья) полезны не только для психического, но и физического здоровья. И конечно, их волшебное воздействие на организм не проходит бесследно и для иммунной системы. Хочешь быть здоровой? Научись получать от жизни удовольствие! Исследования показали, что просмотр комедий, занятия сексом и хорошая музыка (особенно джаз) увеличивают запасы Т-клеточных антител, которые, собственно, и борются с болезнями.

Котики — самый настоящий иммуномодулятор

Конечно, если у вас нет аллергии. Медики утверждают, что тактильный контакт с кошкой снимает стресс и стабилизирует кровяное давление. А это, в свою очередь, стимулирует работу иммунной системы.

Книги по теме

«ВСЁ ЗАКОНЧИТСЯ, А ТЫ НЕТ». В новой книге Ольга Примаченко, автор бестселлера «К себе нежно», рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Это книга-подорожник для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.

«КАРМА С УТРА». На примере экстраординарных историй автор рассказывает 49 правил кармы и показывает: важен не результат, а путь. И только от нас зависит, будем ли мы в конце жизни сокрушаться от принятых решений или же с улыбкой посмотрим на свое прошлое.

«НЫТЬ ИЛИ ЖИТЬ». В своей третьей книге Альберт Сафин – психолог, бизнес-тренер и лектор – рассказывает, как найти смысл и ценности в жизни, обрести гармонию с самим собой и с окружающими. И конечно, научиться строить отношения, которые будут вести к обоюдному росту.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хватит кашлять! Хватит кашлять!

Натуральные средства от сухого кашля

Лиза
Театр между пропагандой Театр между пропагандой

На оккупированной территории России существовало несколько видов театров

Дилетант
Мария Михалкова-Кончаловская: «Каждый проходит через отречение, чтобы потом понять, насколько это ценный дар — семья» Мария Михалкова-Кончаловская: «Каждый проходит через отречение, чтобы потом понять, насколько это ценный дар — семья»

Неважно, кто твои предки. Параллели прослеживаются ведь в любой семье

Коллекция. Караван историй
Как владельцы сказочных персонажей создали бизнес с оборотом 80,5 млрд рублей Как владельцы сказочных персонажей создали бизнес с оборотом 80,5 млрд рублей

Как «Гала-центру» удалось стать крупным игроком на рынке фиксированных цен

Forbes
Кружевная история Кружевная история

Наш путь лежит в край голубых озер, резных наличников и знаменитого масла

Лиза
«Проклятое наследие»: гипнотический фем-хоррор и проработка женских страхов «Проклятое наследие»: гипнотический фем-хоррор и проработка женских страхов

«Проклятое наследие» — фем-хоррор, напоминающий лучшие работы Дэвида Линча

Forbes
Дурачась навека: история фильма «Монти Пайтон и священный Грааль» Дурачась навека: история фильма «Монти Пайтон и священный Грааль»

Как появился «Монти Пайтон» и как рождались его шутки

Правила жизни
Нездоровый румянец Нездоровый румянец

Почему возникают покраснения на коже и как с ними бороться

Лиза
Гайдай сказал ему: «Обещаю, что если буду снимать «12 стульев», роль Воробьянинова получите вы» Гайдай сказал ему: «Обещаю, что если буду снимать «12 стульев», роль Воробьянинова получите вы»

Невестка Сергея Филиппова вспоминает о великом актере

Коллекция. Караван историй
Мастер гостеприимства: как Уильям Эллвуд Хайнеке создал отельную империю Мастер гостеприимства: как Уильям Эллвуд Хайнеке создал отельную империю

Как Уильям Эллвуд Хайнеке завоевал индустрию гостеприимства

Forbes
Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ Что такое долевое страхование жизни и сможет ли оно заменить ИСЖ

Что такое инвестиционное страхование и почему вокруг него столько споров?

Forbes
Изменение климата снизило успех гнездования птиц на сельхозугодьях почти вдвое Изменение климата снизило успех гнездования птиц на сельхозугодьях почти вдвое

Периоды экстремально высоких и низких температур сказались на гнездовании птиц

N+1
Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть

Необходим ли креатин тем, кто не «живет» в спортзале?

ТехИнсайдер
«Опоссум Шрёдингера. Смерть в мире животных» «Опоссум Шрёдингера. Смерть в мире животных»

Думают ли слоны о смерти

N+1
Какую роль играет отец для ребенка: 7 этапов развития Какую роль играет отец для ребенка: 7 этапов развития

В России с исторических времен наблюдается дефицит отцовства. Почему?

Psychologies
Мировой рекорд Мировой рекорд

Рекорд «Русского Витязя»

Знание – сила
Волшебные слова: как клуб любителей пива помог раскрыть секреты карьерного успеха Волшебные слова: как клуб любителей пива помог раскрыть секреты карьерного успеха

Что нужно говорить и писать, если вы не хотите быть уволенным

Forbes
Секреты стирки Секреты стирки

Хочешь доставать из машинки идеально чистое белье?

Лиза
Как наладить режим сна: 10 важных рекомендаций, которые работают Как наладить режим сна: 10 важных рекомендаций, которые работают

Шортлист рекомендаций, которые помогут отладить сон

Правила жизни
Изобретатель-ремесленник. Кто придумал электросварку Изобретатель-ремесленник. Кто придумал электросварку

История Николая Бенардоса, который придумал электросварку

СНОБ
«Вы бы поставили чип себе в голову?»: круглый стол «Вы бы поставили чип себе в голову?»: круглый стол

Что делать с ботом, который матерится в корпоративном чате?

Правила жизни
Ни минуты покоя: 6 загадочных преступлений, которые не получалось раскрыть годами Ни минуты покоя: 6 загадочных преступлений, которые не получалось раскрыть годами

Шесть загадочных убийств, на расследование которых ушли десятилетия

Правила жизни
Эль-Ниньо признали одной из причин пожаров на тихоокеанских островах во времена лапитской культуры Эль-Ниньо признали одной из причин пожаров на тихоокеанских островах во времена лапитской культуры

В экологических кризисах виноваты не только люди

N+1
Не только художник Не только художник

5 профессий для тех, кто любит рисовать

Лиза
В каких случаях забывать — это нормально и даже полезно для работы мозга В каких случаях забывать — это нормально и даже полезно для работы мозга

Новые исследования говорят о том, что забывать не менее важно, чем помнить

Psychologies
Правда о прививках Правда о прививках

Какие вакцины нам нужны

Лиза
Геологи нашли остатки исчезнувшей древней океанической плиты Палеотихоокеанского супербассейна Геологи нашли остатки исчезнувшей древней океанической плиты Палеотихоокеанского супербассейна

Понтийская плита была размером с четверть современного Тихого океана

N+1
Если хочется чудес: 5 фэнтезийных книжных миров, где магия сродни науке Если хочется чудес: 5 фэнтезийных книжных миров, где магия сродни науке

Фэнтезийные книги, в которых к магии (самой настоящей!) относятся, как к науке

ТехИнсайдер
Имбирь Имбирь

Во все времена имбирь ценился не только как пряность, но и как лекарство

Здоровье
Текст по принуждению Текст по принуждению

«Кошки-мышки»: неудачная экранизация популярного феминистского рассказа

Weekend
Открыть в приложении