Вот уже все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

ЛизаЗдоровье

7 идей против осенней депрессии

За окном серое небо, унылые краски, дождливая промозглая погода – и вот уже все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

1Чаще гуляй

Одна из главных причин снижения эмоционального тонуса осенью – уменьшение количества солнечного света. Световой день сокращается – настроение падает. Из-за этого стрессовые факторы, которые не оказывали на нас сильного воздействия летом, сейчас становятся более чувствительными. Не пренебрегай прогулками в солнечный день. Если это невозможно, следи за тем, чтобы в доме было яркое освещение. Яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

2Скорректируй меню

В период сезонного спада настроения в организм должно поступать достаточное количество витаминов группы В (цельные злаки), омега-3 жирных кислот (жирные сорта рыбы, орехи) и магния (отруби, проростки, семечки, чечевица, фасоль). Витамины группы В и омега-3 предотвращают депрессию, а магний снимает мышечные зажимы.

3Наладь режим дня

Эксперты советуют сейчас особенно внимательно прислушиваться к своим биологическим часам. Старайся просыпаться в 7 часов утра. Делай простую зарядку, чтобы «запустить» обмен веществ. Лучшее время для завтрака – 8 часов (ешь белки и медленные углеводы – источник энергии). Утренний пик активности при таком режиме наступает в 9 часов – самое время зарядить организм кофеином. В течение дня ешь чаще и понемногу. Физическую активность оставь на вечер (пик активности приходится на 18 часов). Поужинать лучше до заката солнца. Спи не менее 7 часов в день.

4Делай дыхательную гимнастику

Например, подключи так называемое диафрагмальное дыхание. При этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так в течение 5 минут.

5Гони унылые мысли

Научись распознавать негативные мысли и не позволяй им завладеть тобой. Как только подступают тревога и уныние, применяй отвлекающие приемы. Как вариант, умойся прохладной водой (особое внимание удели рефлексогенным зонам – лицу и шейно-воротниковой зоне) или выпей горячий напиток. Прогнать тревожные мысли также поможет «возвращение в реальность». Мы беспокоимся преимущественно о будущем, поэтому нужно постоянно возвращаться мыслями к настоящему времени, фиксироваться на нем. И осознавать, что настоящее не несет никаких угроз.

6Работай головой

Представители интеллектуальных профессий меньше болеют, уверена Мариан Даймонд, профессор-нейрофизиолог из Университета Калифорнии. Ее исследование, в котором приняли участие любительницы игры в бридж, выявило прямую связь между активной работой мозга и укреплением иммунитета. То же самое относится к шахматам, шашкам и прочим «умным» играм. Играй на здоровье и депрессия осенью тебе не грозит.

7Получай удовольствие

Ученые давно выяснили, что эндорфины (гормоны счастья) полезны не только для психического, но и физического здоровья. И конечно, их волшебное воздействие на организм не проходит бесследно и для иммунной системы. Хочешь быть здоровой? Научись получать от жизни удовольствие! Исследования показали, что просмотр комедий, занятия сексом и хорошая музыка (особенно джаз) увеличивают запасы Т-клеточных антител, которые, собственно, и борются с болезнями.

Котики — самый настоящий иммуномодулятор

Конечно, если у вас нет аллергии. Медики утверждают, что тактильный контакт с кошкой снимает стресс и стабилизирует кровяное давление. А это, в свою очередь, стимулирует работу иммунной системы.

Книги по теме

«ВСЁ ЗАКОНЧИТСЯ, А ТЫ НЕТ». В новой книге Ольга Примаченко, автор бестселлера «К себе нежно», рассказывает о том, за что держаться, когда земля уходит из-под ног. Это книга-подорожник для тех, кому нужна поддержка и утешение. И слова, на которые можно опереться.

«КАРМА С УТРА». На примере экстраординарных историй автор рассказывает 49 правил кармы и показывает: важен не результат, а путь. И только от нас зависит, будем ли мы в конце жизни сокрушаться от принятых решений или же с улыбкой посмотрим на свое прошлое.

«НЫТЬ ИЛИ ЖИТЬ». В своей третьей книге Альберт Сафин – психолог, бизнес-тренер и лектор – рассказывает, как найти смысл и ценности в жизни, обрести гармонию с самим собой и с окружающими. И конечно, научиться строить отношения, которые будут вести к обоюдному росту.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хватит кашлять! Хватит кашлять!

Натуральные средства от сухого кашля

Лиза
Мари Краймбрери в Youtube-шоу «Есть вопросики»: «У меня потребности в сексе нет, если я не влюблена». Мари Краймбрери в Youtube-шоу «Есть вопросики»: «У меня потребности в сексе нет, если я не влюблена».

Мари Краймбрери — о сексе, мужчинах, деньгах и страхе перед выходом на сцену

Maxim
Вкус страсти Вкус страсти

Любовный эликсир можно приготовить из самых обычных продуктов

Добрые советы
Невыносимо долго: почему фильмы стали такими длинными Невыносимо долго: почему фильмы стали такими длинными

Разбираемся, есть ли связь между длиной кино и его успехом

РБК
Чтобы лучше видеть Чтобы лучше видеть

Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает?

Лиза
Как работают инфляционные облигации при гиперинфляции и обесценении рубля Как работают инфляционные облигации при гиперинфляции и обесценении рубля

Как работают инфляционные облигации в сложных экономических условиях?

Forbes
Послеродовая депрессия Послеродовая депрессия

Тема послеродовой депрессии вызывает много споров. И с ней не всё так просто

Здоровье
Эти глаза напротив Эти глаза напротив

Какой макияж больше всего подходит твоим глазам?

Лиза
Почему умные люди часто делают глупые ошибки: 4 объяснения Почему умные люди часто делают глупые ошибки: 4 объяснения

Почему мы совершаем смешные ошибки и принимаем абсурдные решения

Psychologies
«Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса «Игры в бисер»: глава из книги Александра Гениса

Отрывок из сборника эссе, который по-новому откроет любимых авторов

СНОБ
Бисквиты, терракоты и фаянс: как художники-керамисты добиваются успеха на рынке Бисквиты, терракоты и фаянс: как художники-керамисты добиваются успеха на рынке

Семь современных художников-керамистов со всего мира

Forbes
«Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции «Пап, а ты когда придешь?»: почему отец так важен для ребенка — 4 главные функции

Какова роль мужчины в воспитании детей, что он делает такого, чего не может мать

Psychologies
Морщины, депрессия и еще 6 неожиданных последствий неправильного прикуса Морщины, депрессия и еще 6 неожиданных последствий неправильного прикуса

Неправильный прикус может привести не только к стоматологическим проблемам

VOICE
Игра в невозможность перевода: роман об одиночестве и семейных тайнах Игра в невозможность перевода: роман об одиночестве и семейных тайнах

Отрывок из романа Лены Элтанг «Каменные клены» об одиночестве

Forbes
Не транспорт, а эмоция Не транспорт, а эмоция

Шеринг-экономика проникает во всё новые сферы нашей жизни

Robb Report
Зачем кошке усы на голове и лапах Зачем кошке усы на голове и лапах

Зачем на самом деле котам нужны вибриссы

ТехИнсайдер
Новая этика: почему в России может быть востребован опыт сталинских судов чести Новая этика: почему в России может быть востребован опыт сталинских судов чести

Что такое суд чести и почему он начинает воскресать в России?

Forbes
Пятая «Ариан» улетает в историю Пятая «Ариан» улетает в историю

5 июля с космодрома Куру состоялся пуск европейской ракеты-носителя Ariane-5ECA+

Наука и техника
Цифровой рубль Цифровой рубль

Как пользоваться цифровым рублем и почему не нужно его бояться

Лиза
«В начале было кофе». Что происходит с русским языком «В начале было кофе». Что происходит с русским языком

Филолог Светлана Гурьянова о живом русском языке

СНОБ
Как сотрудницы Центра «Сестры» помогают пострадавшим от сексуализированного насилия Как сотрудницы Центра «Сестры» помогают пострадавшим от сексуализированного насилия

Почему уровень насилия растет, но эта проблема все еще окутана мифами

Forbes
Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны флегматика Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны флегматика

Флегматики обладают сильным, устойчивым, но тормозимым типом нервной системы

Psychologies
Битва за молодежь: почему в России увеличивают расходы на патриотическое воспитание Битва за молодежь: почему в России увеличивают расходы на патриотическое воспитание

Ставка на молодежь: есть ли шансы у пропаганды достучаться до детей?

Forbes
Наталья Альбрехт отвечает на 6 неудобных вопросов к S-составляющей алюминиевого бизнеса Наталья Альбрехт отвечает на 6 неудобных вопросов к S-составляющей алюминиевого бизнеса

ESG-повестка продолжает играть важную роль в развитии российского бизнеса

РБК
CycloTech показала дизайн двухместного шестироторного цикложира CycloTech показала дизайн двухместного шестироторного цикложира

CycloTech показала дизайн двухместного шестироторного цикложира

N+1
«Свекровь стыдит меня за бесплодие»: как прекратить нападки «Свекровь стыдит меня за бесплодие»: как прекратить нападки

Что делать, если свекровь стыдит невестку за бесплодие или нежелание иметь детей

Psychologies
«Природа женщины — плодиться»: чем недовольны россияне, которые обратились к психологам «Природа женщины — плодиться»: чем недовольны россияне, которые обратились к психологам

Как найти этичного специалиста и выстроить с ним безопасную коммуникацию

Psychologies
5 лучших практик для саморазвития, которые стоит освоить прямо сейчас 5 лучших практик для саморазвития, которые стоит освоить прямо сейчас

Личностное развитие — это залог роста во всех сферах жизни

Psychologies
Маньяки в жизни и в кино: почему нас завораживают образы серийных убийц Маньяки в жизни и в кино: почему нас завораживают образы серийных убийц

Когда и почему медиа стали одержимы маньяками

Правила жизни
Робот-маммолог ощупает грудь в поисках уплотнений Робот-маммолог ощупает грудь в поисках уплотнений

Робот-маммолог поможет в ранней диагностике рака груди

N+1
Открыть в приложении