Как ускорить процесс похудения

ЛизаЗдоровье

8 привычек стройных

Чтобы ускорить процесс похудения

Текст: Лия Радова

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого результата?

Психологи говорят, что для закрепления любой привычки требуется не менее 21 дня. Вот и отлично: 3 недели – ровно столько длится необременительная диетическая программа, которая поможет внедрить правильный подход к здоровому питанию.

1Плотный завтрак или голодное утро

Любители пренебрегать завтраком расплачиваются за вредную привычку, употребляя больше сладостей на 40% и сладких напитков на 55%, при этом съедают на 45% меньше овощей и фруктов, чем те, кто никогда не выходит утром из дома на голодный желудок. Еще одна опасность, по данным исследователей Гарвардской школы общественного здоровья, кроется в повышении на 27% риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что берем за правило начинать утро с полезной еды.

2Адажио или аллегро

Жуй медленнее, советует научный Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. Слишком быстрое поглощение еды не дает вырабатываться гормону, отвечающему за чувство насыщения, а тут уж и до переедания недалеко. Университет РодАйленда подкрепляет совет статистикой: люди, которые едят вдумчиво и со вкусом, потребляет на 4 ккал в час меньше и при этом чувствуют себя более сытыми, хотя съедают гораздо меньше. Вывод: почаще откладывать вилку и нож во время еды.

3Льняные флаксы или чипсы

Флаксы (крекеры из льняных семечек) не только вкуснее обычных чипсов из картофеля, но и гораздо полезнее. В них есть белки, ценные Омега-3 жиры (в 1 ст. л. вдвое больше жирных кислот, чем в 100 г порции лосося!), огромное количество клетчатки, быстро утоляющей голод, а также другие ценные соединения, например, лигнаны, которые сочетают свойства природных гормонов фитоэстрогенов и антиоксидантов – в семени льна лигнанов содержится в сотни раз больше, чем в других растениях.

4Романтика или обжорство

Мягкое освещение и приятная музыка за ужином не только создают романтическую атмосферу, но и повышают самоконтроль. Ученые Корнельского университета обнаружили, что достаточно трапезничать таким образом в течение года, чтобы без усилий похудеть на 5-10 кг.

5Гречневая лапша или пшеничная

Почему гречневая? Потому что в ней больше белка и достаточное количество аминокислоты лизина, по сравнению с остальными злаками. Кроме того, гречка богата магнием, регулирующим кровяное давление, и клетчаткой, полезной и для пищеварения, и для стройной фигуры. Не зря гречневую лапшу очень любят японцы: она вкусная и сытная. Этот продукт способен поднимать уровень гормона дофамина, который положительно влияет на мотивацию и двигательную активность.

6Апельсин или стакан сока

В соке на 45% больше калорий – в основном за счет сахара. Однако фрукты дают гораздо большее насыщение, чем сок без мякоти (то есть фактически клетчатки). С апельсинами все еще сложнее. Диетологи считают, что польза от этих цитрусов гораздо выше, чем даже от свежевыжатого сока. Прежде чем съесть фрукт, мы его чистим и волей-неволей ощущаем сначала его аромат, а потом уже вкус, что превращается в отдельный чувственный опыт. В отличие от секундного бездумного глотка сока.

7Эспрессо или капучино

Диетологи заметили: то, какой кофе ты предпочитаешь, может многое сказать о твоем привычном уровне потребления калорий. В чашечке эспрессо (100 мл) содержится всего 2-4 ккал, в кофе с молоком уже около 40 ккал, с сахаром – почти 60 ккал. Большинство разновидностей напитка, которые предлагают нам в кафе, по сути уже является десертом, и их энергетическая ценность может достигать от 150 до 250 калорий, что для любителей капучино, мокко, латте и айриш кофе грозит набором 8 лишних килограммов в год!

8Мята или перекус на ночь

Благодаря сильному и своеобразному вкусу мята на физиологическом уровне подавляет аппетит. Достаточно выпить мятного чаю, пожевать несколько свежих листиков или почистить зубы мятной пастой. Однако ученые предупреждают: ни бокал мохито, ни мятный шоколад такого эффекта не дают.

Больше двигайся

Похудение идет не только за счет жировой, но и за счет мышечной ткани. А все потому, что организм старается сохранить до последнего свой стратегический запас жира. Так что, на какой бы диете ты ни сидела, без физической нагрузки не обойтись.

Запишись в спортзал, купи абонемент в бассейн, катайся на роликах или просто ходи пешком.

Любая физическая активность тоже пойдет в зачет: подъемы по лестнице (110 ккал/15 мин), уборка с пылесосом (100 ккал/25 мин), беготня с тележкой по магазину от прилавка к прилавку (150 ккал/20 мин).

Приятные бонусы

(Не)сладкая жизнь

Чтобы избавиться от «сахароголизма», вместо печенья и конфет выбирай цельнозерновые продукты, тыкву, яблоки, термически обработанные фрукты. А мороженое замени замороженным банановым пюре.

В чем соль?

Справиться с привычкой досаливать суп и второе, даже не пробуя, можно, если включить в меню морские водоросли, темную фасоль и овощи. Приправляй пищу соевым соусом и специями вместо соли.

Жирно не будет!

Богатые белками продукты (например, фасоль, чечевица, рыба, курица, яйца) заметно снизят тягу к жирной пище.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На полных оборотах На полных оборотах

Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть

Лиза
Эдвард Бернейс Эдвард Бернейс

Правила жизни пропагандиста и одного из отцов PR Эдварда Бернейса

Правила жизни
Сухарно-судебная драма Сухарно-судебная драма

На протяжении двух недель Петербургский окружной суд ломился от светской публики

Дилетант
Антитела к белкам зубной эмали упростили определение пола ископаемых останков Антитела к белкам зубной эмали упростили определение пола ископаемых останков

Исследователи разработали новый метод определения пола древних людей

N+1
Дисциплина без драм Дисциплина без драм

Как помочь ребенку воспитать характер

kiozk originals
Скромная молодость? Зуммеры хотят меньше секса в кино и сериалах Скромная молодость? Зуммеры хотят меньше секса в кино и сериалах

Зрители от 10 до 24 лет хотят больше шоу и фильмов о платонических отношениях

ТехИнсайдер
Практические вопросы: Почему горит индикатор TPMS и как это исправить? Практические вопросы: Почему горит индикатор TPMS и как это исправить?

Что такое индикатор TPMS?

4x4 Club
Инклюзивный райдер Капитана Марвел: как Бри Ларсон противостоит неравенству в кино Инклюзивный райдер Капитана Марвел: как Бри Ларсон противостоит неравенству в кино

Актриса, в 27 лет получившая «Оскар», давно воплощает на экране сильных героинь

Forbes
Против государственного насилия: за что Наргиз Мохаммади получила Нобелевскую премию Против государственного насилия: за что Наргиз Мохаммади получила Нобелевскую премию

Кто такая Наргиз Мохаммади и как она стала правозащитницей?

Forbes
Ежедневный квест: как женщина с коляской может изменить транспортную систему Ежедневный квест: как женщина с коляской может изменить транспортную систему

Почему женщины должны быть вовлечены в планирование транспортной инфраструктуры

Forbes
Как родители мешают детям повзрослеть: 3 любимых метода нарциссов Как родители мешают детям повзрослеть: 3 любимых метода нарциссов

Почему некоторые родители не позволяют детям становиться самостоятельными?

Psychologies
Как счастливые пары делят домашние обязанности: 7 главных правил Как счастливые пары делят домашние обязанности: 7 главных правил

Что делают счастливые пары, когда речь идет о невидимой работе по дому

VOICE
Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога Как избавиться от вредных привычек: 5 советов нейропсихолога

Используем лайфхаки от нейропсихолога, позволяющие «договориться» с мозгом

Psychologies
Диета «Стол 4»: что это, при каких болезнях, рецепты на неделю Диета «Стол 4»: что это, при каких болезнях, рецепты на неделю

Что такое «Стол 4», какие продукты разрешены и чем можно заменить эту диету

РБК
Компания Figure показала рабочий прототип человекоподобного робота Компания Figure показала рабочий прототип человекоподобного робота

На разработку человекоподобного робота с нуля потребовалось лишь 12 месяцев

N+1
Игра Лила: что это, стоит ли играть и зачем Игра Лила: что это, стоит ли играть и зачем

Доска, игральные кости и фишки, которые помогут узнать о себе больше

РБК
Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков Синдром Аспергера у взрослых: 12 признаков

Как понять, что у кого-то из ваших близких синдром Аспергера

Psychologies
Изменение климата снизило успех гнездования птиц на сельхозугодьях почти вдвое Изменение климата снизило успех гнездования птиц на сельхозугодьях почти вдвое

Периоды экстремально высоких и низких температур сказались на гнездовании птиц

N+1
Стесняюсь спросить: когда пора обращаться к нутрициологу и зачем? Стесняюсь спросить: когда пора обращаться к нутрициологу и зачем?

Кто такой нутрициолог и как он помогает скорректировать питание?

Правила жизни
Книги, которые давно пора экранизировать, но никто не чешется Книги, которые давно пора экранизировать, но никто не чешется

Мировые бестселлеры писателей, которые прямо-таки просятся на экран

Maxim
Как женщины-операторы борются со стереотипами о «мужской профессии» Как женщины-операторы борются со стереотипами о «мужской профессии»

Женщины-операторы: как они выбрали путь и с какими препятствиями сталкиваются

Forbes
Мастер гостеприимства: как Уильям Эллвуд Хайнеке создал отельную империю Мастер гостеприимства: как Уильям Эллвуд Хайнеке создал отельную империю

Как Уильям Эллвуд Хайнеке завоевал индустрию гостеприимства

Forbes
Болезнь-загадка: причины и способы лечения эндометриоза Болезнь-загадка: причины и способы лечения эндометриоза

Что такое эндометриоз и почему его сложно не только предотвратить, но и выявить

Psychologies
10 техник социального влияния, которые надо знать 10 техник социального влияния, которые надо знать

Как научиться распознавать основные манипулятивные ловушки и избегать их

Psychologies
Болезненный укол: какие ошибки совершают медицинские стартапы Болезненный укол: какие ошибки совершают медицинские стартапы

Какие ошибки совершают предприниматели, желающие запустить MedTech-проект

Forbes
Максимально точный психологический тест: он знает, что вы за человек на самом деле Максимально точный психологический тест: он знает, что вы за человек на самом деле

Хотите узнать кое-что интересное о себе?

ТехИнсайдер
Доказательные практики в сфере социального сиротства | Evidence-Based Practices in Social Orphanhood Доказательные практики в сфере социального сиротства | Evidence-Based Practices in Social Orphanhood

Что такое доказательные практики в социальной сфере

Позитивные изменения
Композитор Владимир Горлинский: Моя задача — писать не для инструментов, а для конкретных исполнителей Композитор Владимир Горлинский: Моя задача — писать не для инструментов, а для конкретных исполнителей

О звучании города, записи движения звука и неваляшке в оркестре

СНОБ
Редкие признания после рождения последнего ребенка: что Елизавета II открыла в личном письме королевской акушерке Редкие признания после рождения последнего ребенка: что Елизавета II открыла в личном письме королевской акушерке

Какой матерью была королева и с каким теплом она относилась к близким людям?

VOICE
7 несъедобных вещей, которые нужно хранить только в холодильнике: вы и не догадывались об этом! 7 несъедобных вещей, которые нужно хранить только в холодильнике: вы и не догадывались об этом!

Некоторые приборы лучше хранить при низких температурах

ТехИнсайдер
Открыть в приложении