Как ускорить процесс похудения

ЛизаЗдоровье

8 привычек стройных

Чтобы ускорить процесс похудения

Текст: Лия Радова

Проблема лишнего веса актуальна для многих женщин, ведь стройная фигура всегда в тренде. Но как достичь желаемого результата?

Психологи говорят, что для закрепления любой привычки требуется не менее 21 дня. Вот и отлично: 3 недели – ровно столько длится необременительная диетическая программа, которая поможет внедрить правильный подход к здоровому питанию.

1Плотный завтрак или голодное утро

Любители пренебрегать завтраком расплачиваются за вредную привычку, употребляя больше сладостей на 40% и сладких напитков на 55%, при этом съедают на 45% меньше овощей и фруктов, чем те, кто никогда не выходит утром из дома на голодный желудок. Еще одна опасность, по данным исследователей Гарвардской школы общественного здоровья, кроется в повышении на 27% риска сердечно-сосудистых заболеваний. Так что берем за правило начинать утро с полезной еды.

2Адажио или аллегро

Жуй медленнее, советует научный Журнал клинической эндокринологии и метаболизма. Слишком быстрое поглощение еды не дает вырабатываться гормону, отвечающему за чувство насыщения, а тут уж и до переедания недалеко. Университет РодАйленда подкрепляет совет статистикой: люди, которые едят вдумчиво и со вкусом, потребляет на 4 ккал в час меньше и при этом чувствуют себя более сытыми, хотя съедают гораздо меньше. Вывод: почаще откладывать вилку и нож во время еды.

3Льняные флаксы или чипсы

Флаксы (крекеры из льняных семечек) не только вкуснее обычных чипсов из картофеля, но и гораздо полезнее. В них есть белки, ценные Омега-3 жиры (в 1 ст. л. вдвое больше жирных кислот, чем в 100 г порции лосося!), огромное количество клетчатки, быстро утоляющей голод, а также другие ценные соединения, например, лигнаны, которые сочетают свойства природных гормонов фитоэстрогенов и антиоксидантов – в семени льна лигнанов содержится в сотни раз больше, чем в других растениях.

4Романтика или обжорство

Мягкое освещение и приятная музыка за ужином не только создают романтическую атмосферу, но и повышают самоконтроль. Ученые Корнельского университета обнаружили, что достаточно трапезничать таким образом в течение года, чтобы без усилий похудеть на 5-10 кг.

5Гречневая лапша или пшеничная

Почему гречневая? Потому что в ней больше белка и достаточное количество аминокислоты лизина, по сравнению с остальными злаками. Кроме того, гречка богата магнием, регулирующим кровяное давление, и клетчаткой, полезной и для пищеварения, и для стройной фигуры. Не зря гречневую лапшу очень любят японцы: она вкусная и сытная. Этот продукт способен поднимать уровень гормона дофамина, который положительно влияет на мотивацию и двигательную активность.

6Апельсин или стакан сока

В соке на 45% больше калорий – в основном за счет сахара. Однако фрукты дают гораздо большее насыщение, чем сок без мякоти (то есть фактически клетчатки). С апельсинами все еще сложнее. Диетологи считают, что польза от этих цитрусов гораздо выше, чем даже от свежевыжатого сока. Прежде чем съесть фрукт, мы его чистим и волей-неволей ощущаем сначала его аромат, а потом уже вкус, что превращается в отдельный чувственный опыт. В отличие от секундного бездумного глотка сока.

7Эспрессо или капучино

Диетологи заметили: то, какой кофе ты предпочитаешь, может многое сказать о твоем привычном уровне потребления калорий. В чашечке эспрессо (100 мл) содержится всего 2-4 ккал, в кофе с молоком уже около 40 ккал, с сахаром – почти 60 ккал. Большинство разновидностей напитка, которые предлагают нам в кафе, по сути уже является десертом, и их энергетическая ценность может достигать от 150 до 250 калорий, что для любителей капучино, мокко, латте и айриш кофе грозит набором 8 лишних килограммов в год!

8Мята или перекус на ночь

Благодаря сильному и своеобразному вкусу мята на физиологическом уровне подавляет аппетит. Достаточно выпить мятного чаю, пожевать несколько свежих листиков или почистить зубы мятной пастой. Однако ученые предупреждают: ни бокал мохито, ни мятный шоколад такого эффекта не дают.

Больше двигайся

Похудение идет не только за счет жировой, но и за счет мышечной ткани. А все потому, что организм старается сохранить до последнего свой стратегический запас жира. Так что, на какой бы диете ты ни сидела, без физической нагрузки не обойтись.

Запишись в спортзал, купи абонемент в бассейн, катайся на роликах или просто ходи пешком.

Любая физическая активность тоже пойдет в зачет: подъемы по лестнице (110 ккал/15 мин), уборка с пылесосом (100 ккал/25 мин), беготня с тележкой по магазину от прилавка к прилавку (150 ккал/20 мин).

Приятные бонусы

(Не)сладкая жизнь

Чтобы избавиться от «сахароголизма», вместо печенья и конфет выбирай цельнозерновые продукты, тыкву, яблоки, термически обработанные фрукты. А мороженое замени замороженным банановым пюре.

В чем соль?

Справиться с привычкой досаливать суп и второе, даже не пробуя, можно, если включить в меню морские водоросли, темную фасоль и овощи. Приправляй пищу соевым соусом и специями вместо соли.

Жирно не будет!

Богатые белками продукты (например, фасоль, чечевица, рыба, курица, яйца) заметно снизят тягу к жирной пище.

Фото:ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отодвинь подальше Отодвинь подальше

10 продуктов, которые стоит ограничить после 30 лет

Лиза
Укрыться контентом Укрыться контентом

В какой области лежит будущее контента и населен ли интернет роботами

Правила жизни
Если бы не цена... Пятое поколение Toyota RAV4 Если бы не цена... Пятое поколение Toyota RAV4

Ездить на Toyota RAV4 — это управлять мечтой

4x4 Club
Угроза для суставов Угроза для суставов

6 симптомов ревматоидного артрита, с которыми лучше сразу обратиться к врачу

Лиза
Обвисшая грудь у мужчин: что это значит и как убрать? Обвисшая грудь у мужчин: что это значит и как убрать?

Разбираемся, почему у мужчин отвисает грудь и как с этим бороться

Maxim
Чем закончились латиноамериканские сериалы, которые все смотрели в девяностых и нулевых? Чем закончились латиноамериканские сериалы, которые все смотрели в девяностых и нулевых?

Многие смотрели их по телевизору, но не у многих хватало терпения до конца

Maxim
Настоящий имперец Настоящий имперец

Ни один другой немецкий политик не был использован так сильно, как Бисмарк

Дилетант
5 экранизаций триллеров, обязательных к просмотру 5 экранизаций триллеров, обязательных к просмотру

Созданные на основе книг триллеры, за которые, как минимум, не стыдно

Maxim
3 болезни, которыми можно заразиться и жить с инфекцией, не догадываясь об этом 3 болезни, которыми можно заразиться и жить с инфекцией, не догадываясь об этом

Некоторые вирусы и паразиты живут в нас годами

Maxim
Эти «полезные» продукты на самом деле вредят нашему здоровью: не ведитесь на уловки маркетологов Эти «полезные» продукты на самом деле вредят нашему здоровью: не ведитесь на уловки маркетологов

Пришло время содрать маску с продуктов, которые прикидываются полезными

ТехИнсайдер
7 советов, которые помогут восстановить сексуальную жизнь, даже когда кажется, что всё пропало 7 советов, которые помогут восстановить сексуальную жизнь, даже когда кажется, что всё пропало

Вот несколько советов сексопатолога — они помогут вернуть огонь в ваши отношения

VOICE
История усталости: почему в XVI веке люди утомились от долгих путешествий История усталости: почему в XVI веке люди утомились от долгих путешествий

Глава из книги «История усталости от Средневековья до наших дней»

Forbes
Российские сериалы последних лет: топ 10 + достойных вашего внимания Российские сериалы последних лет: топ 10 + достойных вашего внимания

Что могло бы стать классикой современного российского ТВ?

Правила жизни
Игры разума Игры разума

Самые действенные способы тренировать мозг для каждого возраста

Men Today
Ночь времен: классик испанской литературы о любви во времена Гражданской войны Ночь времен: классик испанской литературы о любви во времена Гражданской войны

Глава из книги «Ночь времен»: 1936 год в жизни испанца Игнасио Абеля

Forbes
«Певица», «авторка», «фруктиса»: что лингвисты думают о феминитивах «Певица», «авторка», «фруктиса»: что лингвисты думают о феминитивах

Отрывок из книги «В начале было кофе» — о спорных аспектах русского языка

Forbes
Анализ белков указал на пол 12 человек из древнего некрополя Анализ белков указал на пол 12 человек из древнего некрополя

Биомолекулярные методы позволяют точнее определять пол древних людей

N+1
Павел Пепперштейн — о любви к роману Достоевского «Бесы»; о том, каково быть литературным персонажем, и о связи между чтением и мастурбацией Павел Пепперштейн — о любви к роману Достоевского «Бесы»; о том, каково быть литературным персонажем, и о связи между чтением и мастурбацией

Пепперштейн рассказывает о важных для себя книгах — прочитанных, недочитанных

Правила жизни
5 типов друзей, которые тянут тебя вниз 5 типов друзей, которые тянут тебя вниз

С какими людьми нужно прекращать общение?

VOICE
На переговоры могут прийти с матерью и дядей, а в штат берут только родных и друзей: как работает наём персонала в Индии На переговоры могут прийти с матерью и дядей, а в штат берут только родных и друзей: как работает наём персонала в Индии

Глава из книги «Индийское притяжение. Бизнес в стране возможностей и контрастов»

VC.RU
Зумеры не надеются на пенсию! Вот как молодежь готовится к старости Зумеры не надеются на пенсию! Вот как молодежь готовится к старости

Что такое тенденция «мягких сбережений», которая зарождается среди зумеров?

ТехИнсайдер
Мастер гостеприимства: как Уильям Эллвуд Хайнеке создал отельную империю Мастер гостеприимства: как Уильям Эллвуд Хайнеке создал отельную империю

Как Уильям Эллвуд Хайнеке завоевал индустрию гостеприимства

Forbes
Александра Захарова: «Отец выстраивал не столько роли на сцене, сколько судьбы актерские» Александра Захарова: «Отец выстраивал не столько роли на сцене, сколько судьбы актерские»

Дочь Марка Захарова поделилась воспоминаниями об отце

Коллекция. Караван историй
«Атом должен быть не солдатом, а рабочим». Кто придумал атомную электростанцию «Атом должен быть не солдатом, а рабочим». Кто придумал атомную электростанцию

Как советский физик Игорь Курчатов повлиял на ядерную гонку между СССР и США

СНОБ
Интерьер о природе Интерьер о природе

Натуральные материалы и сдержанная природная палитра: квартира для дизайнера

SALON-Interior
Месяц борьбы против рака груди: о чем важно помнить Месяц борьбы против рака груди: о чем важно помнить

Рак груди, к сожалению, из нашей жизни пока не пропал

Psychologies
Килограммы не вернутся Килограммы не вернутся

Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения

Лиза
Что делать, если разбилась пудра для лица? 3 гениальных способа восстановить любую рассыпчатую косметику Что делать, если разбилась пудра для лица? 3 гениальных способа восстановить любую рассыпчатую косметику

Разбитую пудру можно починить, да так, что ее невозможно будет отличить от новой

ТехИнсайдер
«Успешный успех»: как не довести себя до нервного срыва в гонке достижений — советует психолог «Успешный успех»: как не довести себя до нервного срыва в гонке достижений — советует психолог

Как же сохранить спокойствие и уверенность на пути к успеху?

VOICE
Сохраняя традиции Сохраняя традиции

Петербургский неоклассицизм в авторской интерпретации

SALON-Interior
Открыть в приложении