Продолжительный кортизоловый стресс ухудшает память и концентрацию

Популярная механикаПсихология

Кризис и продуктивность: как выйти из апатии и вернуть работоспособность

В такой период человек может терять работу и друзей, забрасывать обучение онлайн-профессиям на курсах, становиться апатичным и совершенно неэффективным в делах. BizFabrika собрала методики и рекомендации, позволяющие адаптироваться к затянувшемуся кризису и сохранить работоспособность. Фото: Gpointstudio, Freepik

Кратковременный стресс полезен для организма: за счет выброса адреналина человек становится более деятельным и эффективным, легко фокусируется на важной задаче. Однако если стрессовая ситуация затянулась, организм проваливается в продолжительный кортизоловый стресс, который ухудшает память и концентрацию, снижает навыки социального взаимодействия — об этом говорят исследования ученых-психологов из Вашингтонского университета.

Забота о себе

Пример о кислородной маске, которую нужно сначала надеть на себя, а только потом на ребенка, актуален и здесь. Не приведя свой организм в здоровое состояние, вы не сможете позаботиться о своих близких и других людях, показать хорошие результаты на работе.

Сон

Организму нужен здоровый сон продолжительностью 7-8 часов, желательно без ночных пробуждений. Частые пробуждения с последующей бессонницей — тревожный сигнал, который требует решения. 

Что помогает крепко спать:

  • закончить ужин за 2 или более часа до сна;
  • не смотреть вечером тревожные новости или остросюжетные фильмы;
  • прогуляться на свежем воздухе перед сном;
  • обеспечить полную темноту (задернуть шторы, выключить ночник, надеть маску);
  • хорошо проветрить комнату.

Если это не помогает, нужно идти к врачу. Серьезной проблемой считаются приступы бессонницы более 3 раз в неделю на протяжении месяца. Причины могут быть разными: депрессия, физиологические заболевания на фоне стресса. Лекарства врач назначает только после выявления реальной причины проблемы.

Питание

В стрессовых ситуациях режим питания обычно нарушается. Встречается две крайности — человек ест очень мало или наоборот заедает тревогу. 

Важно вернуться к нормальному режиму:

  • есть несколько раз в день;
  • пить чистую воду;
  • налегать на свежие овощи и фрукты;
  • минимизировать фаст-фуд.

Сделать это может быть сложно. Для начала постарайтесь хотя бы 1 раз в день готовить полноценную домашнюю еду, не ограничивая себя в остальном. Подумайте, какие “здоровые” продукты и блюда вам по-настоящему нравятся — побалуйте себя ими. Если вы любите готовить, этот процесс поможет отвлечься и переключиться на приятное. 

b42c34fd6cb7bc8c27493b623b2a7d87.jpg
Фото: Senivpetro, Freepik

Спорт

Занятия спортом насыщают кровь кислородом, тренируют сердечно-сосудистую систему и умиротворяют за счет выброса гормонов. В условиях стресса человек быстро утомляется, поэтому не стоит заставлять себя ходить в тренажерный зал или на танцы, если такого желания нет. Подумайте, какая активность вам по-настоящему приятна: возможно, бассейн, неспешная прогулка по городу или ленивая домашняя зарядка.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как мы компенсируем отсутствие любви к себе: 5 типичных ошибок Как мы компенсируем отсутствие любви к себе: 5 типичных ошибок

Чем мы пытаемся заполнить пустоту внутри себя?

Psychologies
8 опасных привычек, которые повышают риск деменции 8 опасных привычек, которые повышают риск деменции

Если хотите сохранить ясность ума до старости, откажитесь от этих привычек

Популярная механика
Биоархеологи выяснили рацион людей из погребения в уборной римской термы Биоархеологи выяснили рацион людей из погребения в уборной римской термы

Древние люди из Шотландии питались в основном наземной пищей

N+1
Как испытывали знаменитую водородную бомбу Сахарова Как испытывали знаменитую водородную бомбу Сахарова

Первая советская водородная бомба РДС-6с – знаменитая «слойка Сахарова»

ТехИнсайдер
Алгоритм отследит настроение свиней по их визгу Алгоритм отследит настроение свиней по их визгу

Состояние свиней на ферме можно автоматически отследить по звукам

N+1
Лампочка, которая не гаснет уже больше века Лампочка, которая не гаснет уже больше века

В Ливерморе, штат Калифорния, есть лампочка, которая не гаснет

Популярная механика
На круги своя: как устроена индустрия виниловых пластинок На круги своя: как устроена индустрия виниловых пластинок

Как из артефакта эпохи грампластинка вновь превратилась в актуальный носитель

РБК
Интересные факты об ослах: где они живут, что едят и с кем дружат Интересные факты об ослах: где они живут, что едят и с кем дружат

Что мы не знаем об ослах?

Популярная механика
25 человек, у которых явно не задался день 25 человек, у которых явно не задался день

Смейтесь над своими неудачами и не злитесь, когда это делают другие!

Популярная механика
Почему мы не можем заснуть даже когда сильно устали Почему мы не можем заснуть даже когда сильно устали

Долго ворочаетесь в кровати и не можете заснуть?

Популярная механика
Артем Михалков. Что такое хорошо и что такое плохо Артем Михалков. Что такое хорошо и что такое плохо

В детстве плохо понимаешь, какой это адский труд — растить троих детей

Караван историй
6 привычек, которые повышают уровень сахара в крови 6 привычек, которые повышают уровень сахара в крови

Какие наши ежедневные действия могут повысить уровень сахара в крови?

Популярная механика
Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму за короткий срок Минус 7 кг за 7 дней на «Любимой диете»: возвращаемся в форму за короткий срок

«Любимая диета», которая успела стать любимой для огромного количества женщин

VOICE
Что такое MVP и зачем он нужен: рассказываем о тонкостях создания цифрового продукта Что такое MVP и зачем он нужен: рассказываем о тонкостях создания цифрового продукта

MVP — это готовый к использованию продукт с ограниченным функционалом

Популярная механика
Анна Варпаховская. Ангел навынос Анна Варпаховская. Ангел навынос

Удивительно, но Анна Варпаховская за сорок лет не слишком изменилась

Коллекция. Караван историй
Не «Курсерой» единой. Где учиться популярным профессиям онлайн Не «Курсерой» единой. Где учиться популярным профессиям онлайн

Российские сервисы, которые помогут получить дополнительное образование

СНОБ
Как перепрошить мозг человека? Как перепрошить мозг человека?

Насколько быстрее было бы загрузить знания прямо в мозг!

Популярная механика
Почему в России до сих пор нет своих процессоров? Почему в России до сих пор нет своих процессоров?

Что ждет отечественные процессоры Байкал и Эльбрус

CHIP
Кто проживает на дне Марианской впадины: обитатели глубин Кто проживает на дне Марианской впадины: обитатели глубин

Рассказываем все, что известно о таинственных существах, обитающих на глубине

ТехИнсайдер
5 настоящих зомби среди насекомых 5 настоящих зомби среди насекомых

Зомби на планете Земля уже существуют

Популярная механика
Не попасть в ловушку массового психоза: техники, которые позволяют управлять собой Не попасть в ловушку массового психоза: техники, которые позволяют управлять собой

Как подобрать ключ к управлению собой и реальностью

Forbes
Какую обувь нельзя носить при плоскостопии Какую обувь нельзя носить при плоскостопии

Действительно ли неправильная обувь вызывает плоскостопие?

Популярная механика
Следы на песке: история автопробега Андре Ситроена через Сахару Следы на песке: история автопробега Андре Ситроена через Сахару

Андре Ситроен и внедорожник от инженера Николая II в автопробеге через Африку

Esquire
Физиология марафонца: каким должен быть организм бегуна, который хочет установить мировой рекорд Физиология марафонца: каким должен быть организм бегуна, который хочет установить мировой рекорд

Как работает организм на длинных дистанциях

Популярная механика
Признаки жизни на других планетах: о чем говорят туманы на Титане и оползни на Марсе Признаки жизни на других планетах: о чем говорят туманы на Титане и оползни на Марсе

Не только Марс претендует на «жизнь»

ТехИнсайдер
Марина Краснова Марина Краснова

В школе Марине Красновой прочили карьеру переводчика, а она предпочла физмех

Собака.ru
Как строить планы в ситуации неопределенности? Как строить планы в ситуации неопределенности?

Планирование помогает обрести уверенность в завтрашнем дне

Psychologies
Талант можно пропить: 10 гениев, которые страдали алкоголизмом Талант можно пропить: 10 гениев, которые страдали алкоголизмом

Люди, которые внесли огромный вклад в историю, но страдали от алкоголизма

ТехИнсайдер
Скандинавская диета улучшает ключевые показатели здоровья — даже без потери веса Скандинавская диета улучшает ключевые показатели здоровья — даже без потери веса

Скандинавская диета снижает уровень сахара и холестерина в крови

Популярная механика
Время когерентности механического колебания превысило сто миллисекунд Время когерентности механического колебания превысило сто миллисекунд

Для перехода от классической картины мира к квантовой нужно несколько изменений

N+1
Открыть в приложении