Как женщине выйти из депрессии самостоятельно: мнение эксперта
Депрессия изменяет наше восприятие мира и может кардинально сказаться на качестве жизни. Мы попросили специалиста рассказать, как избавиться от нее своими силами.
Многие из нас часто сталкиваются со стрессом, нервными срывами и даже депрессивным состоянием. Сегодня мы затронем эту важную тему и попытаемся найти ответ на вопрос, как женщине выйти из депрессии самостоятельно, побороть апатию и вернуться к нормальной жизни. Главная задача — научиться проверять, находится ли твой разум в конфликте с психикой, а также преодолевать его и вытаскивать себя из омута внутренних противоречий.
Симптоматика депрессии у женщин
Прежде чем избавляться от проблемы, необходимо научиться распознавать ее и самостоятельно диагностировать. Первое, что важно понимать — болезнь длится довольно долгое время, так что ее никак нельзя спутать с простыми перепадами настроения. Иногда она может иметь циклический характер, но все-таки общее тяжелое состояние является затяжным в целом никуда не уходит.
Помочь себе можно лишь тогда, когда удается верно выявлять и определять проблему. Данное заболевание проявляется на всех уровнях одновременно. Так, различают физиологические и эмоциональные проявления недуга, существенные изменения в поведении.
К эмоциональным проявлениям относится:
- Апатия, пониженный интерес к окружающей действительности;
- Чувство одиночества;
- Чувство угнетения, тоски, тревоги, отчаяния;
- Заниженная самооценка;
- Преследующая тревожность и паника;
- Ожидание чего-то плохого;
- Полная потеря эмоциональной чувствительности.
На физиологическом уровне свойственны следующие глубокие проявления:
- Нарушение сна;
- Потеря работоспособности;
- Расстройства пищеварительной системы;
- Психосоматические боли;
- Сигналы организма в виде некоторых болезней;
- Общая слабость и быстрая утомляемость.
В поведении человека могут «вылезать» такие сигналы как:
- Предпочтение сидячего либо лежачего образа жизни;
- Пассивная жизненная позиция;
- Отсутствие каких-либо планов на будущее;
- Злоупотребление алкогольными напитками, а также наркотическими и психотропными веществами.
Если ты заметила какие-то из этих симптомов у себя это не означает, что у тебя гарантированно депрессия. Однако если ты заметила несколько симптомов одновременно, они постоянны в течение всего дня и длятся более двух недель, имеет смысл обратиться за помощью. Если симптом один, но угрожающий жизни, нужно обращаться за помощью немедленно.
Хороший специалист поможет установить, есть ли у тебя депрессия, и если да, в какой форме. Для разных форм заболевания есть разные виды лечения. Для легкой формы достаточно работы с психологом. В случаях средней и тяжелой депрессии тебя направят к врачу — клиническому психологу или психотерапевту. Эти специалисты вправе назначить специальные препараты — антидепрессанты.
Первые шаги к избавлению от депрессии
Клинический психолог, психосоматический терапевт и коуч Марина Стоскова рассказала нам об особенностях этого недуга у женщин и подходов к ее лечению:
«Клиническим выражением депрессии является чувство приниженности (низкая самооценка) и чувство вины. Женщина проживает всю свою жизнь или часть жизни во взаимодействии с определенными людьми в конфликте самообесценивания, обвиняя себя, обвиняя свое окружение, видя свою жизнь в полутонах.