Отрывок из книги «Устойчивый мозг» о том, как сохранить его продуктивность

ForbesЗдоровье

Как одиночество убивает наш мозг и почему нас спасут соцсети, шопинг и собаки

Фото Getty Images

Согласно исследованиям, люди с более высоким уровнем IQ и образования реже страдают от деменции в старости. Однако, само по себе наличие ученой степени не убережет вас от болезни. Имеет значение, чем вы занимаетесь после того, как ее получили. Главный нейрохирург Америки Санджай Гупта советует для спасения рассудка получать новые навыки всю жизнь, лучше всего — в обществе единомышленников.

Доктор медицинских наук и нейрохирург Санжай Гупта — дипломат Американского совета по нейрохирургии, и главный медицинский корреспондент CNN. Он много времени посвящает популяризации медицины, в частности рассказывает о том, как важно тренировать не только тело, но и мозг. В последнее время он занимался темой когнитивного резерва и изучал, как создавать новые и укреплять уже существующие нейронные сети, чтобы сохранять пластичность мозга даже в зрелом возрасте.

Среди прочего, в ходе своих исследований Гупта установил, что для того, чтобы сохранить остроту ума в любом возрасте надо не играть в специальные игры для развития памяти и не разгадывать головоломки (хотя и это не повредит), а больше двигаться, правильно питаться, уметь расслабляться, и налаживать социальные связи. А еще для бесперебойной работы мозга важно уметь прощать и испытывать благодарность — это способствует снижению депрессии, тревоги и стресса. Исследования также показывают, что от заболеваний мозга в пожилом возрасте реже страдают те, кто в зрелом возрасте продолжает учиться чему-то новому. Важно осваивать любые новые навыки — можно изучать иностранные языки, ходить на кулинарные курсы, освоить музыкальный инструмент или язык программирования. Эти и другие важные советы Санджай Гупта собрал в своей книге «Устойчивый мозг. Как сохранить мозг продуктивным в любом возрасте». В 2021 году Amazon включил ее в список лучших бизнес-книг года. На русском языке книга выходит в июне в издательстве «Бомбора». Forbes публикует отрывок.

«Социальная изоляция и чувство одиночества в современном обществе становятся все более распространенной проблемой. Это парадокс нашей эпохи: современные технологии связи сделали общение между людьми как никогда доступным, и тем не менее мы все больше отдаляемся друг от друга и страдаем от одиночества, потому что нам не хватает подлинной связи. Эта нехватка носит характер эпидемии, и медики все чаще говорят про ее тяжелые физические, психические и эмоциональные последствия, особенно среди пожилых людей: из них около 54% одиноки, причем 83% из них женщины. Новое исследование связи социальной активности и здоровья мозга, проведенное Международным советом по здоровью мозга среди людей старше 40 лет, показало, что, несмотря на наличие хотя бы какой-то социальной жизни (в среднем 19 человек в социальном круге) у большинства, целых 37% заявили, что им иногда не хватает общения, 35% сообщили, что испытывают трудности в общении, и почти 30% сказали, что чувствуют себя изолированными от общества. В целом исследование показало, что порядка 20% людей старше 40 живут в общественной изоляции.

Это очень важный аспект: люди, сообщившие, что довольны своими друзьями и социальной активностью, чаще отмечали улучшение работы памяти и навыков мышления за предыдущие пять лет, в то время как недовольные своей социальной жизнью говорили об обратном — а именно о снижении когнитивных способностей. Доктор Мишель К. Карлсон, профессор Школы здравоохранения Блумберга имени Джонса Хопкинса в Балтиморе, а также эксперт Международного совета по здоровью мозга, участвовавшая в исследовании, назвала это «проблемой общественного здравоохранения», и она права.

У людей с маленьким социальным кругом наблюдаются нарушения сна и иммунной системы, а также более высокий уровень воспаления и гормонов стресса в организме. В исследовании 2016 года было установлено, что социальная изоляция повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а инсульта — на 32%. Метаанализ 70 исследований с участием 3,4 млн человек показал, что у людей, которые бóльшую часть времени проводят в одиночестве, риск смерти в ближайшие семь лет выше на 30%, причем сильнее всего этот эффект выражен в среднем возрасте (у людей моложе 65 лет). В частности, было показано, что одиночество способствует более быстрому когнитивному снижению у пожилых людей.

Эти данные говорят о том, что укреплять следует не только здоровье с помощью правильного питания и физической активности, но и свои отношения с другими людьми. Все указывает на то, что качественная социальная жизнь является еще одним жизненно важным фактором. Исследования с применением методов нейровизуализации дали особенно показательные результаты в этой новой области науки о мозге. Так, несколько экспериментов были проведены Американской ассоциацией пенсионеров в рамках программы привлечения пожилых людей в качестве наставников по обучению грамоте учащихся, испытывающих трудности.

Получается взаимная выгода: пожилые люди активно участвуют в общественной жизни, в то время как дети получают необходимые для хорошей успеваемости навыки. Исследования с применением фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии) показали: у взрослых, участвовавших в программе, за два года улучшились когнитивные навыки и даже восстановился объем мозга в областях, наиболее всего подверженных связанным с деменцией патологическим изменениям (например, в гиппокампе). В другом рандомизированном исследовании с помощью фМРТ сравнивались две группы пожилых людей: в одной участники занимались сложными видами деятельности, такими как шитье и цифровая фотография, а в другой просто общались между собой. Каков же результат? Анализ с применением фМРТ показал, что первой группе удалось добиться улучшения когнитивных навыков и работы мозга, которое не наблюдалось во второй группе. Наконец, проект Университета Раш под названием «Память и старение» показал, что у людей с большим социальным кругом риск связанного с болезнью Альцгеймера когнитивного снижения ниже, чем у людей с меньшим количеством друзей.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Арена на двоих Арена на двоих

Как исторически складывались отношения России и США

Эксперт
20 лет в больнице: почему миллионерша Югетта Кларк осталась в палате после успешной операции 20 лет в больнице: почему миллионерша Югетта Кларк осталась в палате после успешной операции

Почему одна из самых богатых женщин Америки предпочла стать затворницей?

VOICE
Не сломать биомашину: как менеджерам и предпринимателям перестать выгорать Не сломать биомашину: как менеджерам и предпринимателям перестать выгорать

Как выработанные привычки помогают не выгорать

Forbes
«Ей нравилось торговать»: как девушка из Техаса меняет взгляд на спортивную одежду «Ей нравилось торговать»: как девушка из Техаса меняет взгляд на спортивную одежду

Бренд Aviator Nation Пейдж Микоски взлетел во время пандемии

Forbes
Три рыбки у водопада Три рыбки у водопада

Удивительное путешествие в страну, где «13 месяцев солнца», но льют дожди

Вокруг света
Физики сделали жидкий гелий одномерным Физики сделали жидкий гелий одномерным

Гелий оказался в хорошем согласии с симуляциями одномерной жидкости

N+1
Назвали в честь россиянки: в Якутии впервые нашли шипоноску, которая жила в одно время с динозаврами Назвали в честь россиянки: в Якутии впервые нашли шипоноску, которая жила в одно время с динозаврами

Сибирский янтарь хранит еще немало тайн, уверены ученые

Вокруг света
«Дорого заплатила за опыт»: как Василиса Волкова ушла из банка и стала ресторатором «Дорого заплатила за опыт»: как Василиса Волкова ушла из банка и стала ресторатором

Основательница S.I.D.R Group о том, как меняется гастрономический маркетинг

Forbes
Как суд Джонни Деппа и Эмбер Херд может повлиять на культуру отмены? Как суд Джонни Деппа и Эмбер Херд может повлиять на культуру отмены?

Как суд Деппа и Херд повлияет на общественное сознание?

Правила жизни
Метафора пубертата: как мультфильм «Я краснею» помогает девочкам принимать свое тело Метафора пубертата: как мультфильм «Я краснею» помогает девочкам принимать свое тело

Мультфильм про красную панду оказался революционным для мира анимации

Forbes
На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
Место для созерцания: как создать японский сад на своем дачном участке Место для созерцания: как создать японский сад на своем дачном участке

Сажать сакуру для японского сада вовсе не обязательно

Вокруг света
Исследование: половое воспитание помогает детям избежать насилия и получить помощь Исследование: половое воспитание помогает детям избежать насилия и получить помощь

Знания о сексуальном здоровье помогают избегать опасных ситуаций

Forbes
Тахограф: что это, как пользоваться, какие штрафы Тахограф: что это, как пользоваться, какие штрафы

Строгий надсмотрщик или помощник водителя? Мнения о тахографе полярны

РБК
Бывшие суперзвезды российского рынка. Что с ними теперь? Бывшие суперзвезды российского рынка. Что с ними теперь?

Как сложилась судьба самых популярных иномарок из девяностых и начала нулевых

РБК
Ужас, комедия и драма: как сериал «Очень странные дела» стал феноменом поп-культуры Ужас, комедия и драма: как сериал «Очень странные дела» стал феноменом поп-культуры

Почему миллионы людей сходят с ума от сериала про детей?

Forbes
Взгляд изнутри Взгляд изнутри

Эндоскопические исследования стали золотым стандартом в диагностике заболеваний

Здоровье
У нептичьих динозавров впервые обнаружили пупок У нептичьих динозавров впервые обнаружили пупок

У небольших растительноядных динозавров был пупок

N+1
Физики превратили пару кристаллов времени в искусственный кубит Физики превратили пару кристаллов времени в искусственный кубит

Кристаллы времени превратили в искусственный кубит с эффектом обратной связи

N+1
Алина Загитова собралась в политику: смотрим, кто (и с какими результатами) ее там ждет Алина Загитова собралась в политику: смотрим, кто (и с какими результатами) ее там ждет

Что успели натворить шесть известных спортсменов, ставших депутатами

Maxim
СССР vs США: что показал эксперимент по сравнению образования 1958 года СССР vs США: что показал эксперимент по сравнению образования 1958 года

Много лет назад журналисты выяснили, где образование лучше: в США или в СССР

VOICE
«Здесь птицы не поют»: в России нашли способ озеленить «мертвую» землю рядом с заводами «Здесь птицы не поют»: в России нашли способ озеленить «мертвую» землю рядом с заводами

Промышленные отходы помогут восстановить землю рядом с заводами

Вокруг света
Запасы из морозилки: какие древности находят под снегом и льдом Запасы из морозилки: какие древности находят под снегом и льдом

Вечная мерзлота скрывает останки древних растений, животных и людей

Вокруг света
Фиолетовая морковь и персик-вишня: как выглядели привычные нам фрукты и овощи в прошлом Фиолетовая морковь и персик-вишня: как выглядели привычные нам фрукты и овощи в прошлом

Как дикие сорта овощей и фруктов отличались от сегодняшних культурных плодов?

ТехИнсайдер
Как убедить близкого человека с зависимостью обратиться к специалистам Как убедить близкого человека с зависимостью обратиться к специалистам

Что делать, если вашему родственнику или другу требуется помощь профессионала?

Psychologies
Новая Москва Новая Москва

Мы давно хотели поговорить с главным архитектором столицы Сергеем Кузнецовым

ТехИнсайдер
Почему миллиардеры, тиктокеры и предприниматели из России полюбили Казахстан Почему миллиардеры, тиктокеры и предприниматели из России полюбили Казахстан

Чем еще привлекает Казахстан российских предпринимателей?

Forbes
Сомнологи о трекерах сна: что можно измерить во время сна и стоит ли доверять умным гаджетам Сомнологи о трекерах сна: что можно измерить во время сна и стоит ли доверять умным гаджетам

Как работают трекеры сна и что думают по поводу трекинга специалисты-сомнологи?

ТехИнсайдер
Фридрих Паулюс: как сложилась судьба первого плененного немецкого фельдмаршала Фридрих Паулюс: как сложилась судьба первого плененного немецкого фельдмаршала

Фридрих Паулюс стал первым немецким фельдмаршалом, взятым в плен на поле боя

ТехИнсайдер
Manicure Vampire Manicure Vampire

Ксения Черемнова и Дима Вишнеев придумали кастом-бренд Manicure Vampire

Собака.ru
Открыть в приложении