Как измерять счастье и управлять им
Только вы знаете, счастливы вы или нет. Но правильные вопросы показывают, что стоит улучшить
Расхожая управленческая аксиома, которую приписывают то теоретику менеджмента Питеру Друкеру, то основателю Hewlett-Packard Биллу Хьюлетту, гласит: «Нельзя управлять тем, что невозможно измерить, но всего, что измеримо, можно достичь». Если применить это правило к гораздо более абстрактной, чем руководство компанией, области человеческого счастья, становится понятно, зачем нужны исследования вроде World Happiness Report: чтобы влиять на то, насколько счастливыми чувствуют себя люди.
То же можно сделать и в меньшем масштабе — для самого себя. Но для начала нужно найти правильный способ измерить счастье. Что непросто: в одной точке встречаются радость, хорошее самочувствие, физическое и ментальное, смысл жизни, даже самореализация. Когда проблема серьезно заинтересовала ученых, те попытались найти способы точнее обозначить параметры счастья, придумать ему более объективные аналоги.
Кстати, уровень счастья — не единственное, что сложно, но можно измерить. Из нашего отчета «Анализ себя 360º» вы узнаете о самых важных персональных тестах, которые помогут вам ближе познакомиться с собой, обозначить приоритеты и понять, куда двигаться дальше.
Биологический подход: гормоны, давление
Чувства неразрывно связаны с телом и мозгом. Поэтому самым научным способом оценить, насколько мы счастливы, кажутся биомаркеры. Например, можно измерить содержание гормонов в крови, а нейромедиаторов — в синапсах. Примерно это и пытаются сделать ученые в рамках биологического подхода. Например, они нашли корреляцию между счастьем и артериальным давлением: в более счастливых странах вроде Дании и Норвегии оно обычно ниже, гипертония встречается реже. Но значит ли это, что человек с давлением 140/90 обязательно менее счастлив, чем с 90/60? Точно нет.
Также ряд исследований показал, что низкий уровень нейромедиатора серотонина связан с депрессией и суицидальными намерениями [1, 2, 3]. Обратное, впрочем, не работает: высокий уровень серотонина связан не со счастьем, а с особым видом опухолей, карциноидным синдромом.
Так что по-настоящему надежных биологических индикаторов счастья ученые пока не нашли. И вряд ли найдут их в ближайшее время. Похоже, если где и нужно искать счастье, то в мозге. А это пока самый малоизученный человеческий орган.
Поведенческий подход: мимика, эмодзи
Бихевиористы считали, что сознание человека — черный ящик, лезть в который бесполезно. Можно изучать только его внешние проявления, то есть поведение. Это, конечно, большое преувеличение, но оно предлагает интересные методы для измерения счастья. Так, сегодня исследования пытаются определить его через такие характерные проявления, как смех, улыбки или выражение лица в целом, даже использование эмодзи. Есть и обратные попытки — предсказать снижение настроения, например, по голосу (становится ниже) или использованию смартфона (сообщения редкие и короткие, в них много опечаток).
Пока приложения, которые мониторят настроение, — только разработки. А другие поведенческие эксперименты по измерению счастья обычно происходят в лабораторных условиях. Их результат в лучшем случае покажет, счастлив ли человек на данный момент. Как правило, сейчас такие методы применяют к людям, которые сами не могут рассказать о своем состоянии. Например, именно через поведенческие модели ученые пытаются понять, насколько счастливы дети с аутизмом.
Психологический подход: самоотчет
В психологии и других социальных науках счастью придумали свой эквивалент — субъективное благополучие (subjective well-being). Это не просто отсутствие страдания или болезни, это нечто гораздо большее: положительные переживания, осмысленность жизни, высокое ее качество. То есть обобщенная оценка того, насколько жизнь человека вообще близка к некому идеальному состоянию. При этом человек сам анализирует, насколько счастлив — психологи просто дают ему нужные инструменты-опросники. Согласно гуманистической психологии, никто не может оценить счастье человека, кроме него самого.
Чем так хороши самоотчеты, которые используют психологи? Во-первых, в них обычно разделяют воспринимаемое или моментальное благополучие (какие эмоции вы испытываете в данный момент) и оценочное (насколько в целом жизнь удалась). А значит, мы не путаем счастье с минутной радостью. Во-вторых, человек может сам фиксировать свое состояние сколько угодно раз в течение длительного времени. Чем больше измерений, тем точнее оценка. При этом человек может внести в жизнь те или иные изменения и посмотреть, как они повлияют на уровень счастья. Все это делает метод самоотчета самым надежным и практичным из тех, что сегодня есть.