Как преодолеть этот мучительный психологический зажим и сказать тост?

PsychologiesПсихология

Как говорить тосты: 6 универсальных правил — потренируйтесь дома

Вы точно знаете их — людей, которые боятся произносить тосты. Возможно, вы — один из них. Они боятся возможного провала, даже если речь идет всего лишь о новогоднем тосте. Как преодолеть этот мучительный психологический зажим? Рассказывает актер и трансформационный тренер.

Текст: Алла Ануфриева

1840x1035_0xac120003_19131152281668716291.jpeg
фото: Unsplash

«Ненавижу говорить тосты, чувствую себя клоуном!», «Ляпну какую-нибудь глупость, все будут надо мной смеяться» — такие мысли проносятся в голове у многих, кто хоть раз примерял на себя роль спикера на празднике. Что уж говорить о более серьезных выступлениях — в кругу коллег или широком профессиональном сообществе.

Вам знакомы эти фразы? Согласитесь: думая подобным образом и заранее представляя негативный сценарий, мы сами программируем себя на неудачу. Мыслеобразы заставляют тело сжиматься, усиливая волнение и стресс. Никакого праздничного тоста в таком состоянии, скорее всего, произнести не получится. Давайте рассмотрим несколько правил, которые помогут вам привести себя в бодрое состояние и правильно настроиться на выступление.

1Выделите пару минут и сосредоточьтесь на дыхании

Самое главное — дышите! Да-да, в ситуациях, когда мы испытываем страх, дискомфорт, стресс, мы часто забываем дышать. Поэтому сядьте на край стула, выпрямите спину, расслабьте шею, плечи, грудь и живот. Потяните себя мысленно за макушку головы к потолку.

Медленно, размеренно, глубоко подышите, сфокусировав все внимание на процессе движения воздуха

Уделите практике хотя бы 1-2 минуты. Уже через 10-15 секунд вы заметите, как уровень напряжения снижается, вы становитесь более спокойным и собранным, в голове проясняется. Так, работая с телом и дыханием, вы постепенно осваиваете навык настройки ресурсного состояния.

2Перестаньте считать публику угрозой

Мир забавно устроен: стоит нам нарисовать будущее в темных тонах, предположив самое печальное развитие событий, как оно ровно в таком виде и воплощается. Замечали такое?

В контексте публичных выступлений очень важно избавиться от идеи, что там, в аудитории, сидят «враги», которые только и ждут момента, чтоб испортить вам праздник. Скажите себе: «Люди пришли сюда, чтобы получить удовольствие и насладиться вечером (и моим выступлением в том числе). Никто из них мне не враг. И я могу порадовать и повеселить их прямо сейчас». Напоминайте себе об этом снова и снова, можете даже проговаривать вслух.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Планы на будущее Планы на будущее

Что о развитии автотранспорта думают в руководстве автомобильных компаний

Популярная механика
Наступление тишины Наступление тишины

Пора увидеть Spectre

Автопилот
Как развестись с мужем-нарциссом: 4 правила расставания — обязательно запомните их Как развестись с мужем-нарциссом: 4 правила расставания — обязательно запомните их

Развод с нарциссом — непростое испытание

Psychologies
Гордость Сибири Гордость Сибири

Братская и Иркутская ГЭС: знакомимся с историей и работой этих предприятий

Отдых в России
Актер Кирилл Пирогов рассказывает о роли в сериале «Переговорщик» и цитирует Чехова Актер Кирилл Пирогов рассказывает о роли в сериале «Переговорщик» и цитирует Чехова

Актер Кирилл Пирогов — о режиссерских амбициях и любимых ролях

СНОБ
Теперь, как тогда Теперь, как тогда

Холодный взгляд на чужое прошлое в сериале Адама Кёртиса о перестройке

Weekend
«Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица «Муж кричал дочери: „Отвернись!“ и продолжал меня резать»: история покалеченной визажистки из Алматы — от первого лица

27-летняя Ирина Веденяпина пережила домашнее насилие

Psychologies
Что почитать, если тебе нравится «Дом Дракона» и «Игра престолов» Что почитать, если тебе нравится «Дом Дракона» и «Игра престолов»

Фэнтезийные циклы, которые ничуть не хуже, чем «Игра престолов»

Maxim
Легкое знакомство Легкое знакомство

Фильм Александра Крестникова, снятый в Сочи, призывает задуматься о смысле жизни

Отдых в России
Башни, родство и традиции: чем удивляет туристов Ингушетия Башни, родство и традиции: чем удивляет туристов Ингушетия

Ингушетия — самый маленький регион России

Вокруг света
Киноиндустрия Южной Кореи от А до Я. Что такое дорамы, почему актеры переигрывают и зачем в кадре столько насилия Киноиндустрия Южной Кореи от А до Я. Что такое дорамы, почему актеры переигрывают и зачем в кадре столько насилия

Что такое дорамы, почему актеры переигрывают и зачем в кадре столько насилия

Правила жизни
«Я рожу от сына Пьера Нарцисса»: бывшая жена певца решила вновь стать мамой «Я рожу от сына Пьера Нарцисса»: бывшая жена певца решила вновь стать мамой

Бывшая избранница Пьера Нарцисса хочет стать мамой во второй раз

VOICE
Одна вокруг света: дорога в никуда и рассвет в джунглях Одна вокруг света: дорога в никуда и рассвет в джунглях

192-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Манаус

Forbes
Тайны личного архива Лили Брик: переписка с Маяковским Тайны личного архива Лили Брик: переписка с Маяковским

Пожалуй, никто не причинил Маяковскому столько боли, сколько она

Коллекция. Караван историй
По своему хотению По своему хотению

Какие существуют современные методы контрацепции?

Лиза
Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила Любить по-взрослому: как общаться, чтобы отношения стали крепче — 3 правила

Как выстроить общение, чтобы любовь и близость со временем становились глубже

Psychologies
Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения

Как найти силы снова отправиться на поиск подходящего партнера?

Psychologies
10 самых необычных новогодних фильмов 10 самых необычных новогодних фильмов

Новогодние фильмы с алкоголиками, карликами и вождем мирового пролетариата!

Maxim
Спишь 8 часов и всё равно чувствуешь себя уставшей? Вот что тебе поможет! Спишь 8 часов и всё равно чувствуешь себя уставшей? Вот что тебе поможет!

Почему люди чувствуют себя разбитыми даже после полноценного ночного сна

VOICE
Нам не оставили Выборга Нам не оставили Выборга

Suzuki Jimny как надежная связь между прошлым и будущим

Автопилот
Как живет немецкая коммуна анархистов, в которой дети могут выбирать себе родителей Как живет немецкая коммуна анархистов, в которой дети могут выбирать себе родителей

Коммуны Нидеркауфунген — удивительная история анархистов из Германии

Maxim
Одинокий гений Трансильвании: как земляк графа Дракулы нашел карликовых динозавров Одинокий гений Трансильвании: как земляк графа Дракулы нашел карликовых динозавров

Барон Ференц Нопча был капризным аристократом, опередившим свое время

Вокруг света
Одиночество как табу: почему фильм «Эмили» отказывает своей героине в независимости Одиночество как табу: почему фильм «Эмили» отказывает своей героине в независимости

Каким получился биографический фильм «Эмили» об авторе «Грозового перевала»?

Forbes
Как выбрать хорошую пудру для объема волос: хитрые лайфхаки от парикмахера Как выбрать хорошую пудру для объема волос: хитрые лайфхаки от парикмахера

Пудра для волос — средство, способное придать фантастический объем прическе

VOICE
Кальций Кальций

Суточная норма кальция не вмещается ни в одну поливитаминную таблетку

Здоровье
Береги грудь Береги грудь

13 факторов, повышающих риск развития рака молочной железы

Лиза
Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми Почему мужчины после 40 лет становятся невыносимыми

Что такое «синдром мужской раздражительности»?

Psychologies
Личный опыт: я живу с биполярным расстройством II типа Личный опыт: я живу с биполярным расстройством II типа

Как живет и чувствует себя человек на разных фазах биполярного расстройства?

Psychologies
Компенсация за негатив: 5 историй о людях, которых спасают деревья Компенсация за негатив: 5 историй о людях, которых спасают деревья

Зачем люди сажают деревья?

Psychologies
«Корпорация самозванцев» «Корпорация самозванцев»

Теневая экономика и коррупция в сталинском СССР — отрывок из книги

N+1
Открыть в приложении