Несколько способов избавиться от жира в области живота

CosmopolitanЗдоровье

Как быстро "убрать" живот — самые эффективные и безопасные способы

Cosmo.ru

Жировые отложения на животе вредят не только в эстетическом плане, но и могут стать причиной различных проблем со здоровьем. Так, висцеральный жир является основным фактором риска развития диабета 2-го типа, а также ряда сердечных заболеваний. Хотя избавиться от жира в области живота может быть сложно, есть несколько способов, которые помогут справиться с проблемой. Ниже ты найдешь методы, эффективность которых подтверждена научными исследованиями.

Употребляй больше растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, тем самым помогая не переедать. Она хорошо насыщает организм, снижает чувство голода, а также позволяет уменьшить количество калорий, усваиваемых из пищи. Более того, растворимая клетчатка помогает бороться с одним из самых опасных типов жира, который скапливается на животе. Исследование, в котором приняли участие более 1100 взрослых, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждые 10 граммов прирост жира на животе снижался на 3,7% в течение 5-летнего периода. Старайся употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки каждый день. Отличными источниками растворимой клетчатки являются льняное семя, лапша ширатаки, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика и т. д.

Вывод: Растворимая клетчатка снижает чувство голода и помогает не переедать. Для похудения старайся включать в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Избегай продуктов, содержащих трансжиры

Трансжиры способствуют развитию ожирения, сахарного диабета, повышают риск возникновения ишемической болезни, инсультов и многих других заболеваний сердечно-сосудистой системы. 6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые соблюдали диету с высоким содержанием трансжиров, набрали на 33% больше абдоминального жира, чем те, что употребляли пищу с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Чтобы уменьшить количество жировых отложений на животе и защитить свое здоровье, внимательно читай состав продуктов и держитесь подальше от тех, которые содержат трансжиры.

Вывод: Некоторые исследования связывают повышенное потребление трансжиров с увеличением жира на животе. Для того чтобы обезопасить организм и избавиться от жировых отложений в этой зоне, советуем ограничить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров.

Не увлекайся алкоголем

Алкоголь не опасен для организма, если употреблять его нечасто и в небольших количествах, однако чрезмерное увлечение спиртными напитками может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что избыточное употребление алкоголя повышает риск развития центрального ожирения, то есть избыточного накопления жира вокруг талии. По результатам исследования, в котором приняли участие более 2000 человек, у тех, кто пил алкогольные напитки ежедневно в меньшей пропорции, накапливалось намного меньше жира, чем у тех, кто потреблял спиртные напитки в большей мере.

Вывод: Чрезмерное употребление алкоголя может стать причиной повышенного накопления жира на животе. Чтобы избавиться от лишнего в области талии, не увлекайся спиртными напитками или и вовсе откажись от них.

Сделай акцент на белковую пищу

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса. Высокое потребление белка увеличивает высвобождение «гормона сытости» PYY, который снижает аппетит и способствует насыщению. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время похудения. Исследования показывают, что люди, которые употребляют больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Обязательно включай в каждый прием пищи источники белка, например, рыбу, яйца, молочные продукты, бобы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу 18 полезных продуктов, которые помогут набрать вес и нарастить мышечную массу

Какие продукты добавить в рацион, чтобы набрать мышечную массу

Cosmopolitan
5 книг, в которых модели и актеры рассказывают о себе 5 книг, в которых модели и актеры рассказывают о себе

На что могут вдохновить книги от моделей и актеров?

РБК
«Романтизация — один из инструментов для нормализации насилия» «Романтизация — один из инструментов для нормализации насилия»

Режиссер Михаил Бородин о своем фильме «Продукты 24»

Weekend
7 самых дорогих ретромобилей в истории 7 самых дорогих ретромобилей в истории

Взгляните на самые дорогие автомобили, когда-либо продававшиеся на аукционе

Популярная механика
Елена Безсудова: «Все хорошо, мам». Истории о поколении 1990-х Елена Безсудова: «Все хорошо, мам». Истории о поколении 1990-х

Рассказ Елены Безсудовой из сборника «Все хорошо, мам»

СНОБ
Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге Какие продукты можно и нельзя есть при изжоге

Как справиться с изжогой и почему она возникает?

Cosmopolitan
5 причин смотреть многосерийный хоррор «Архив 81» — один из первых очевидных хитов 2022 года 5 причин смотреть многосерийный хоррор «Архив 81» — один из первых очевидных хитов 2022 года

«Архив 81» вобрал в себя целую обойму сюжетов классического хоррора

Esquire
Сводят заказчиков с исполнителями и зарабатывают тысячи долларов в неделю: кто такие «сервисные арбитражники» Сводят заказчиков с исполнителями и зарабатывают тысячи долларов в неделю: кто такие «сервисные арбитражники»

Любой желающий может стать посредником между компаниями и фрилансерами

VC.RU
Ожерелье с инфракрасной камерой распознает беззвучные команды Ожерелье с инфракрасной камерой распознает беззвучные команды

Ожерелье, которое поможет управлять гаджетом

N+1
Археологи нашли древнекорякские погребения в отвесных скалах Археологи нашли древнекорякские погребения в отвесных скалах

Остатки жилищ, многочисленные артефакты из камня, кости и дерева

N+1
Анна Завтур Анна Завтур

Резидентка МДТ Анна Завтур играет женщину-змею

Собака.ru
Молодой орангутан во время эксперимента воспользовался каменным отщепом Молодой орангутан во время эксперимента воспользовался каменным отщепом

Биологи попытались научить приматов изготавливать и применять орудия труда

N+1
10 первых моделей японских автомобилей 10 первых моделей японских автомобилей

Первые модели современных японских автопроизводителей

Популярная механика
Знаменитое лекарство прошлого: узнайте, был ли полезен териак с точки зрения современной медицины Знаменитое лекарство прошлого: узнайте, был ли полезен териак с точки зрения современной медицины

Действительно ли териак был универсальным противоядием?

Популярная механика
И где теперь BuzzFeed: разочаровал инвесторов и фанатов «новых медиа» и потерялся на фоне старых СМИ, которых пугал И где теперь BuzzFeed: разочаровал инвесторов и фанатов «новых медиа» и потерялся на фоне старых СМИ, которых пугал

«Предвестник заката журналистики» подорвал доверие читателей и сотрудников

VC.RU
10 книг, которые нужно прочитать мужчине до 35 лет 10 книг, которые нужно прочитать мужчине до 35 лет

Как расширить кругозор и что необходимо знать любому образованному человеку?

Maxim
«Пять литров красного: Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении» «Пять литров красного: Что необходимо знать о крови, ее болезнях и лечении»

В книге гематолог-онколог рассказывает об анатомии и физиологии крови

N+1
В поисках килограммов: как быстро и безопасно набрать вес В поисках килограммов: как быстро и безопасно набрать вес

Как помочь телу набрать вес?

Cosmopolitan
Купите бублики Купите бублики

Александр Добровинский подслушал историю дамского счастья у дверей магазина

Tatler
Не страх, а восхищение. Боится ли Кремль Рамзана Кадырова Не страх, а восхищение. Боится ли Кремль Рамзана Кадырова

Путин не может бояться Кадырова потому, что лидер Чечни не покушается на главное

СНОБ
Глаза земли Глаза земли

Космический телескоп «Джеймс Уэбб» принимает вахту у «Хаббла»

Вокруг света
Рождение царь-града Рождение царь-града

Санкт-Петербург — слепок представлений Петра Первого об идеале

Караван историй
6 пород собак, которые подходят аллергикам и детям, а также прекрасно чувствуют себя в маленькой квартире 6 пород собак, которые подходят аллергикам и детям, а также прекрасно чувствуют себя в маленькой квартире

Лучшие варианты пород собак, которые помещаются в квартире и подходят детям

ТехИнсайдер
Лучшие фильмы об Олимпийских играх — основано на реальных историях! Лучшие фильмы об Олимпийских играх — основано на реальных историях!

Фильмы об Олимпийских играх, основанные на реальных историях спортсменов

Cosmopolitan
Лечит даже цистит и изжогу: неочевидные преимущества гиалуроновой кислоты Лечит даже цистит и изжогу: неочевидные преимущества гиалуроновой кислоты

Гиалуроновая кислота имеет массу применений

Cosmopolitan
Палеоантропологи обнаружили в Израиле человеческий позвонок возрастом полтора миллиона лет Палеоантропологи обнаружили в Израиле человеческий позвонок возрастом полтора миллиона лет

Древнейшая находка из Левантийского коридора

N+1
Продукты, которые все считают полезными, и совершенно напрасно Продукты, которые все считают полезными, и совершенно напрасно

Как эти продукты вводят нас в заблуждение?

Maxim
4 вида вооружения, которые отправили в Европу из-за Украины, но никогда не испытывали в деле 4 вида вооружения, которые отправили в Европу из-за Украины, но никогда не испытывали в деле

Противотанковый комплекс, бронеавтомобиль и другие неиспытанные виды вооружения

Популярная механика
Легко и с юмором Легко и с юмором

Марина Кравец — о юности, голодных художниках и ненормативной лексике

Cosmopolitan
Открыть в приложении