Гормон стресса: как поддерживать уровень кортизола в норме — 5 советов врача
Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Повышение на работе, ссора с партнером, простуда ребенка, неудачный телефонный разговор, новостная повестка — все это и многое другое способствует выработке кортизола — гормона стресса. Чем грозит повышение или понижение его уровня? Объясняет врач.
Что это такое
Кортизол — биологически активный гормон, вырабатывающийся в стрессовых ситуациях и помогающий справиться с физическими и эмоциональными перегрузками.
Функции
Несмотря на то что кортизол называют «гормоном стресса», он выполняет ряд важных для выживания организма функций:
- регулирует уровень глюкозы в крови;
- поддерживает нервную систему;
- активизирует мозговую деятельность;
- контролирует артериальное давление;
- защищает от инфекций.
При нормальном уровне кортизола в крови он также способствует обеспечению человека энергией и жизненными силами.
Уровень кортизола
Как меняется
Уровень кортизола изменяется в течение дня. И если в период с 23:00 до 00:00 он не превышает 4 нмоль/л, то в период с 06:00 до 08:00 выходит на пик. Количество гормона увеличивается в стрессовых ситуациях.
Прямое влияние на выработку кортизола оказывают:
- травмы,
- страх,
- тревожность,
- боль,
- недостаток сна,
- голодание,
- негативные эмоции,
- непривычная температура воздуха.
Как измерить
Объективно оценить уровень кортизола по анализу крови достаточно сложно, ведь даже манипуляции с медицинскими иглами могут послужить стрессом для организма и, как следствие, привести к резкому скачку содержания гормона в организме.
Вот почему врачи отдают предпочтение в определении уровня кортизола анализу слюны или мочи. При этом забор материала производится в привычной для человека среде, не вызывая дополнительного стресса. Также для более полного обследования лечащий врач может назначить ряд дополнительных анализов: дегидроэпиандростерон (DHEA), прегненолон, половые гормоны, гормоны щитовидной железы и адренокортикотропный гормон (АКТГ).