Движение – едва ли не самый короткий путь к здоровью

Домашний ОчагЗдоровье

На свежем воздухе

Движение – едва ли не самый короткий путь к здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению. Наши героини рассказали о том, как физическая активность изменила их жизнь.

Ирина Меньшикова, 46 лет, заместитель директора по рекламе журнала «Домашний Очаг»

Я всегда вела активный и спортивный образ жизни – велосипед, сноуборд, коньки, танцы и йога. С появлением детей все активности замкнулись в рамках их интересов. В какой-то момент я стала чувствовать, что страдаю от отсутствия физической активности, и отражение в зеркале тоже перестало меня радовать. Но в графике «работа и дети» времени на спорт категорически не хватало. Я выбрала бег, поскольку это самый быстрый способ получить активную нагрузку. И плюс ко всему занятие это медитативное и помимо физической формы нормализует эмоциональный фон, в чем тоже я нуждалась. Да, бег – отличное средство от депрессии! Бегать начала на стадионе, было тяжело. Сначала чередовала бег с ходьбой, 500 метров в легком темпе, потом столько же пешком. Довольно быстро нарастила пробег и темп. И результаты появились тоже – подтянутое тело, улучшилось состояние кожи, нормализовался сон, я стала меньше нервничать, появился тонус. Основной проблемой, как и во всех занятиях, была мотивация, потому что всегда найдется повод пропустить тренировку. Но, чтобы сохранять и наращивать результаты, нужна регулярность тренировки. Именно поэтому я начала регистрироваться на городские забеги и готовиться к ним, постепенно обрастая «беговыми» друзьями, поводами выйти на пробежку и необходимыми знаниями. Сейчас на моем счету несколько забегов по 10 км и участие в 4 полумарафонах. В этом году 23 сентября я собираюсь пробежать Московский марафон.

С чего начать?

Милан Милетич, спортивный директор КЛБ «Столица», профессиональный тренер

›› Первое, что нужно сделать, – проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником – сколиозы и т. д.

›› Нагрузка должна увеличиваться постепенно, каждую неделю можно поднимать объем на 10%. Обязательно чередовать нагрузки и отдых – например, три недели поднимать объем, 4-ю неделю расслабляемся.

›› Работайте над общей подготовкой. Если мышцы слабые, то шанс получить травму возрастает.

›› Важная вещь для мотивации – найти компанию, партнера или тренера. Такой человек еще и поможет контролировать нагрузку.

›› Поставьте реальную цель, например, первый раз просто преодолеть дистанцию, не бежать за результатом.

›› Не стесняйтесь начинать тренировки «детскими» шагами. Новичкам, особенно людям с лишним весом, мы рекомендуем первые 3 недели обойтись без бега, просто 3–4 раза в неделю ходить быстрым шагом минут 30–40. Чтобы мышцы привыкли и развилась дисциплина, выходить на тренировку независимо от погоды.

›› Если мы говорим про бег для здоровья, то оптимальная дистанция – 5 км 4 раза в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хозяйка гостиницы Хозяйка гостиницы

Пять лет назад писатель Дина Сабитова полностью изменила жизнь

Домашний Очаг
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Мы – то, что мы пьем? Мы – то, что мы пьем?

Что на самом деле нужно пить и в каких количествах

Домашний Очаг
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Для сына я друг Для сына я друг

Певица Полина Гагарина рассказывает,чем отличается второе материнство от первого

Домашний Очаг
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Добро пожаловаться Добро пожаловаться

Антонина Козлова раскрывает секрет конструктивного нытья

Cosmopolitan
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Ну и тип! Ну и тип!

Как выбрать уходовые средства для лица?

Cosmopolitan
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Мой лучший секс случился… c закрытыми глазами Мой лучший секс случился… c закрытыми глазами

Мужчина решил порадовать Лену сюрпризом, но что-то пошло не так

Cosmopolitan
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Госпожа дача Госпожа дача

Ирина Оганова отреставрировала в Комарово дом с бельведером

Tatler
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Рожденные революцией Рожденные революцией

Как технологическая революция полностью изменит привычные нам гаджеты

Правила жизни
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Свой парень: Харрисон Форд, единый во многих лицах Свой парень: Харрисон Форд, единый во многих лицах

Герои, на которых хочется быть похожим: вспоминаем главные роли Харрисона Форда

Правила жизни
5 причин образования жира на животе 5 причин образования жира на животе

Привычки, которые способствуют образованию жира на животе и висцерального жира

ТехИнсайдер
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Длительное ожирение вызвало экспрессию биомаркеров старения в молодом возрасте Длительное ожирение вызвало экспрессию биомаркеров старения в молодом возрасте

Как ожирение снижает ожидаемую продолжительность жизни

N+1
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс

Как вести себя туристам во время авиационных коллапсов

Forbes
Сёстры красят Сёстры красят

Как обновить интерьер перекраской? Слово декораторам

Новый очаг
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
Школа для элиты: как выпускник Оксфорда зарабатывает на обучении детей миллионеров Школа для элиты: как выпускник Оксфорда зарабатывает на обучении детей миллионеров

Основатель EdEra School: 360 млн выручки на образовании для состоятельных

Forbes
Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни Летают ли авиалайнеры над Северным полюсом: да, и это стоит сделать хотя бы раз в жизни

Почему летать через Северный полюс до сих пор рискованно

ТехИнсайдер
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
После зарплаты верну После зарплаты верну

Как правильно дать деньги в долг и что делать, когда их не отдают вовремя

Лиза
Открыть в приложении