Движение – едва ли не самый короткий путь к здоровью

Домашний ОчагЗдоровье

На свежем воздухе

Движение – едва ли не самый короткий путь к здоровью, хорошей фигуре и отличному настроению. Наши героини рассказали о том, как физическая активность изменила их жизнь.

Ирина Меньшикова, 46 лет, заместитель директора по рекламе журнала «Домашний Очаг»

Я всегда вела активный и спортивный образ жизни – велосипед, сноуборд, коньки, танцы и йога. С появлением детей все активности замкнулись в рамках их интересов. В какой-то момент я стала чувствовать, что страдаю от отсутствия физической активности, и отражение в зеркале тоже перестало меня радовать. Но в графике «работа и дети» времени на спорт категорически не хватало. Я выбрала бег, поскольку это самый быстрый способ получить активную нагрузку. И плюс ко всему занятие это медитативное и помимо физической формы нормализует эмоциональный фон, в чем тоже я нуждалась. Да, бег – отличное средство от депрессии! Бегать начала на стадионе, было тяжело. Сначала чередовала бег с ходьбой, 500 метров в легком темпе, потом столько же пешком. Довольно быстро нарастила пробег и темп. И результаты появились тоже – подтянутое тело, улучшилось состояние кожи, нормализовался сон, я стала меньше нервничать, появился тонус. Основной проблемой, как и во всех занятиях, была мотивация, потому что всегда найдется повод пропустить тренировку. Но, чтобы сохранять и наращивать результаты, нужна регулярность тренировки. Именно поэтому я начала регистрироваться на городские забеги и готовиться к ним, постепенно обрастая «беговыми» друзьями, поводами выйти на пробежку и необходимыми знаниями. Сейчас на моем счету несколько забегов по 10 км и участие в 4 полумарафонах. В этом году 23 сентября я собираюсь пробежать Московский марафон.

С чего начать?

Милан Милетич, спортивный директор КЛБ «Столица», профессиональный тренер

›› Первое, что нужно сделать, – проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с позвоночником – сколиозы и т. д.

›› Нагрузка должна увеличиваться постепенно, каждую неделю можно поднимать объем на 10%. Обязательно чередовать нагрузки и отдых – например, три недели поднимать объем, 4-ю неделю расслабляемся.

›› Работайте над общей подготовкой. Если мышцы слабые, то шанс получить травму возрастает.

›› Важная вещь для мотивации – найти компанию, партнера или тренера. Такой человек еще и поможет контролировать нагрузку.

›› Поставьте реальную цель, например, первый раз просто преодолеть дистанцию, не бежать за результатом.

›› Не стесняйтесь начинать тренировки «детскими» шагами. Новичкам, особенно людям с лишним весом, мы рекомендуем первые 3 недели обойтись без бега, просто 3–4 раза в неделю ходить быстрым шагом минут 30–40. Чтобы мышцы привыкли и развилась дисциплина, выходить на тренировку независимо от погоды.

›› Если мы говорим про бег для здоровья, то оптимальная дистанция – 5 км 4 раза в неделю.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Большой гороскоп на 2019 год Большой гороскоп на 2019 год

Астрологический прогноз о том, чего ждать в год Свиньи

Домашний Очаг
Российское бьюти-чудо: как меняется отечественная индустрия косметики Российское бьюти-чудо: как меняется отечественная индустрия косметики

Как российская косметика становится полноценным трендсеттером

РБК
Гормон мне друг? Гормон мне друг?

Как гормоны влияют на наше настроение, вес и качество кожи​​​​​​​

Cosmopolitan
Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал

Гендиректор фонда Дом.РФ — какие арендные проекты поддерживает государство

Ведомости
Мы – то, что мы пьем? Мы – то, что мы пьем?

Что на самом деле нужно пить и в каких количествах

Домашний Очаг
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
А нам – во Вьетнам! А нам – во Вьетнам!

Куда именно поехать во Вьетнаме и что там делать

Cosmopolitan
Немедикаментозное снижение массы обрекло канадца на хроническую боль Немедикаментозное снижение массы обрекло канадца на хроническую боль

Почему может развиться хроническая боль на фоне снижения массы тела

N+1
Максим(ум) возможностей Максим(ум) возможностей

После расставания с Ксенией Собчак жизнь Максима Виторгана не остановилась

Cosmopolitan
50 самых высокооплачиваемых спортсменов в истории с учетом инфляции 50 самых высокооплачиваемых спортсменов в истории с учетом инфляции

Самые высокооплачиваемые и успешные спортсменов в истории

Forbes
Строго по рецепту Строго по рецепту

Как сделать карьеру в большом бизнесе и почему сила женщины в ее слабости

Cosmopolitan
Запечатанный воздух Запечатанный воздух

Японские семейные тайны Сахалина

Weekend
Холодный прием Холодный прием

Какие витамины и полезные добавки подготовят кожу и волосы к наступающим холодам

Добрые советы
«Мои родственники защищали Москву»: Яна Сексте впервые снялась в фильме о войне «Мои родственники защищали Москву»: Яна Сексте впервые снялась в фильме о войне

Яна Сексте — о съемках в военной драме «В списках не значился»

VOICE
Плетущие судьбы Плетущие судьбы

Послания, зашифрованные в орнаментах и узорах России

Вокруг света
5 неожиданных технологий, которые изменили 3D-графику 5 неожиданных технологий, которые изменили 3D-графику

Какие технологии стояли у истоков современной 3D-графики

ТехИнсайдер
Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум

И спустя 200 лет пьесы Дениса Фонвизина остаются интересны и востребованы

Знание – сила
Почему герои русской литературы — это антипример концепции wellbeing Почему герои русской литературы — это антипример концепции wellbeing

Не перестаем любить героев великой классики, однако в жизни делаем все наоборот

РБК
Разговоры о главном диапазоне Разговоры о главном диапазоне

Что такое золотой диапазон частот и кому Минцифры намереваются его отдать

Ведомости
Олег Майами: «Я привык по жизни биться сам за себя» Олег Майами: «Я привык по жизни биться сам за себя»

Запросто поговорили с певцом Олегом Майами о красоте и ЗОЖе

VOICE
«Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву» «Ночные кошмары: Нарушения сна и как мы с ними живем наяву»

Что науке известно о галлюцинациях, связанных со сном

N+1
Жизнь по своему коду: как понять свою истинную природу и перестать подстраиваться Жизнь по своему коду: как понять свою истинную природу и перестать подстраиваться

Как достичь внутренней свободы и начать жить в согласии с собой

VOICE
Энергия для Арктики Энергия для Арктики

Как в Арктике используют возобновляемую энергию и малые атомные электростанции

Ведомости
Открывая космос Открывая космос

Путеводитель женщины-астронавта по миру миссий, чудес и перемен в космосе

kiozk originals
Индейка на взлете Индейка на взлете

Российское производство мяса индейки выросло почти на 4%

Агроинвестор
Развитие вместо красивых отчетов Развитие вместо красивых отчетов

Как Intelligence Top 100: Global NOC & IOC отражает работу нефтегазовых компаний

Эксперт
Зажигаем звезды Зажигаем звезды

Подборка историй о людях, которые двигают прогресс небывалым

ТехИнсайдер
Безвыходных ситуаций не бывает Безвыходных ситуаций не бывает

Интервью с директором Кризисного центра помощи женщинам и детям

Лиза
Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица Размеры шлемов: как подобрать мотоциклисту, как измерить голову, таблица

Как измерить голову и выбрать мотошлем нужного размера?

РБК
«Перезапуск будущего. Как „починить“ нематериальную экономику» «Перезапуск будущего. Как „починить“ нематериальную экономику»

Связь между нематериальной экономикой и усугублением проблемы неравенства

N+1
Открыть в приложении