Ее проклинают и слагают о ней стихи, ее изучают лучшие ученые мира

PsychologiesПсихология

Делать ли из «совы» «жаворонка» и еще 7 интересных вопросов и ответов о науке сна

Ее проклинают и слагают о ней стихи. Ее изучают лучшие ученые мира. От нее хоть раз в жизнь страдал каждый. О том, как избавиться от нее, написаны сотни книг, а фармацевтический бизнес уже озолотился на создании идеальных средств от нее. Ее величество бессонница.

1920x1080_0xac120004_7661826441678448765.jpeg
фото: Unsplash

Чем опасна бессонница, зачем считать овец, переучиваться ли «совам» и «жаворонкам», рассказал доктор психологических наук, профессор Московского городского педагогического университета (МГПУ) Борис Рыжов, который более 10 лет работал на засекреченных проектах, проводил исследования по вынужденной бессоннице и сам участвовал в экспериментах — не спал 4 суток.

1Что делать, чтобы не уснуть?

Бывают ситуации, когда спать нельзя: за рулем, на ночном дежурстве. Что делать, чтобы не заснуть? Как правило, помогает на что-то отвлечься. Это может быть причинение себе небольшой боли: прижать палец, прикусить губу, а кто-то использует канцелярскую кнопку, давит на нее пальцем. Некоторым не заснуть за рулем помогает ломтик печенья или леденец.

Все это дает краткосрочный эффект ухода от сонливости. Кофе и энергетики тоже помогают, но это индивидуально. Иногда, в состоянии крайней усталости, от кофе, наоборот, засыпают.

В Институте психологии я проводил исследования состояния человека при непрерывной работе в течение четырех суток. Мы моделировали аварийную ситуацию во время космического полета, когда спать категорически нельзя. Наша группа состояла из четырех бодрствующих испытателей-добровольцев и я как руководитель, которые тоже не спал. Каждые 15–20 минут кто-то из сотрудников проводил с неспящими испытуемыми исследование: давал задание выполнить какие-то действия, и это хорошо отвлекало. Не спать проще, когда надо что-то делать: слушать, считать, наблюдать, отвечать.

Тяжелее всего бороться с сонливостью было рано утром. Температура тела у человека в течение суток колеблется на один-полтора градуса. Минимум приходится на 4–5 утра, когда наш организм пребывает в полном покое. Это наиболее дискомфортные часы для любой деятельности. Приходилось приседать, причинять себе небольшую боль, чтобы с открытыми глазами дотянуть до следующего этапа работы. Я для себя придумал достаточно жесткую методику: удар электрическим током по ноге. Сон как рукой снимало. Потом час спать не хотелось совсем.

Самое неприятное было, когда кто-то из наших исследователей опаздывал и возникал простой. В этот момент сопротивляться сну было труднее всего. Когда не спишь 4 дня подряд, кажется, что это один, но очень длинный и нудный день.

2Сколько можно не спать без ущерба для здоровья?

Тогда у наших испытателей-добровольцев никаких отрицательных эффектов эксперимент не вызвал. Просто после него отсыпались 12–14 часов и затем вошли в свой обычный ритм. Но все индивидуально и зависит от физического и психического состояния человека.

Есть случаи, когда люди бодрствовали по 7–8 суток без ущерба для здоровья, а у других такое же количество дней без сна приводило к необратимым последствиям.

3Что делать, если не можешь уснуть?

Самый простой способ — лечь в привычное время и убрать все внешние раздражители: свет, звук, гаджеты. Если вы не страдаете нарушениями сна, то никаких специальных упражнений или действий не потребуется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 фактов о насилии, которые мы узнали из интервью Саши Сулим с жертвами домашних насильников 5 фактов о насилии, которые мы узнали из интервью Саши Сулим с жертвами домашних насильников

Пять фактов о домашнем насилии, которые важно знать каждому

Psychologies
Распаривание лица: кому нужно, зачем и как его делать, объясняют эксперты Распаривание лица: кому нужно, зачем и как его делать, объясняют эксперты

Как и зачем нужно распаривать кожу?

VOICE
Тревожный, надежный, избегающий: почему типы привязанности определяют судьбу наших отношений и можно ли их изменить? Тревожный, надежный, избегающий: почему типы привязанности определяют судьбу наших отношений и можно ли их изменить?

Какие бывают типы привязанности и как они влияют на наши отношения с людьми?

ТехИнсайдер
Храни меня, мой талисман Храни меня, мой талисман

Как выбрать украшения с пользой для здоровья

Лиза
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Абьюз, шлепки, контроль: более 20 млн россиян сталкивались с партнерским насилием Абьюз, шлепки, контроль: более 20 млн россиян сталкивались с партнерским насилием

В России миллионы пострадавших от насилия, и в основном это женщины

Forbes
Что такое искусственная кома и чем она отличается от обычной Что такое искусственная кома и чем она отличается от обычной

Зачем человека специально вводят в кому?

ТехИнсайдер
5 полезных продуктов, которые вызывают переедание: на них сложно похудеть 5 полезных продуктов, которые вызывают переедание: на них сложно похудеть

Некоторые здоровые продукты очень коварны — и лишь разжигают наш аппетит

VOICE
Не суперъяхтами едиными Не суперъяхтами едиными

Долой вредные стереотипы! Они мешают жить

Y Magazine
Тумблер для генов: как работает эпигенетика и при чем тут косметология Тумблер для генов: как работает эпигенетика и при чем тут косметология

Какие перспективы есть у эпигенетической косметологии?

Forbes
Все, везде и после Все, везде и после

Как «Рожденные в СССР» зафиксировали конец Холодной войны

Weekend
Всё сначала Всё сначала

Turquoise Yachts продолжает работу над необычным для себя проектом Rainbow II

Y Magazine
5 продуктов, которые заставят ваш кишечник работать как часы 5 продуктов, которые заставят ваш кишечник работать как часы

Продукты, которые необходимо включить в рацион, чтобы запустить работу кишечника

ТехИнсайдер
6 неочевидных причин, по которым может возникнуть вздутие живота 6 неочевидных причин, по которым может возникнуть вздутие живота

Гастроэнтеролог из Лондона рассказал о нетипичных причинах вздутия живота

ТехИнсайдер
Как правильно хранить зимние вещи Как правильно хранить зимние вещи

Несколько лайфхаков, чтобы обезопасить теплую одежду от моли, плесени и грибка

Maxim
Почему мы такие бедные? Часть 1. Как семейная история влияет на финансы Почему мы такие бедные? Часть 1. Как семейная история влияет на финансы

Почему наличие ума и интеллекта не гарантирует богатства?

Psychologies
Праздники дефицита любви: почему мы страдаем 14 февраля и 8 Марта — взгляд психолога Праздники дефицита любви: почему мы страдаем 14 февраля и 8 Марта — взгляд психолога

Как изменить свое негативное отношение к праздникам?

Psychologies
Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего! Компьютеры будут работать на человеческих клетках? Технологии будущего!

Вы поразитесь тому, как будут устроены биокомпьютеры будущего!

ТехИнсайдер
Когда артерии в опасности Когда артерии в опасности

Сосудистый хирург рассказывает, что влияет на здоровье артерий

Здоровье
Взрослые — это теперь мы. Как не бояться и получать удовольствие Взрослые — это теперь мы. Как не бояться и получать удовольствие

Как меняется жизнь в тот момент, когда понимаешь, что взрослый — это ты сам?

РБК
«Почка» прижилась: вышло продолжение сериала о чиновнице, которая ищет донора «Почка» прижилась: вышло продолжение сериала о чиновнице, которая ищет донора

О чем второй сезон «Почки»?

Forbes
Лунная пыль. Как космическая разработка может остановить изменение климата на Земле Лунная пыль. Как космическая разработка может остановить изменение климата на Земле

Какие еще технологии применяют для того, чтобы охладить планету

СНОБ
Полые люди Полые люди

Многие известные статуи мира можно не только рассмотреть снаружи!

Вокруг света
Здоровый микробиом — здоровый организм Здоровый микробиом — здоровый организм

Как поддерживать баланс в микробиоме и какие исследования ведутся в этой области

Наука
Porsche Cayenne Turbo S E-Hybrid 2023 года. Пожалуй, лучший спортивный внедорожник Porsche Cayenne Turbo S E-Hybrid 2023 года. Пожалуй, лучший спортивный внедорожник

Porsche Cayenne Turbo S E-Hybrid — поверьте, он просто ошеломляет

4x4 Club
Как понять, что партнер собирается сделать чек-аут из брака: 5 признаков — спасите отношения Как понять, что партнер собирается сделать чек-аут из брака: 5 признаков — спасите отношения

Как понять, что отношения близятся к завершению?

Psychologies
Возможно, первые аминокислоты возникли задолго до формирования Земли Возможно, первые аминокислоты возникли задолго до формирования Земли

Жизнь могла зародиться вместе с Млечным путем. А возможно, и раньше

ТехИнсайдер
Серая зона: почему в России не строят арендное жилье Серая зона: почему в России не строят арендное жилье

Почему девелоперы не хотят строить доходные дома?

Forbes
Цветоделение пространства Цветоделение пространства

Небольшая квартира с европейским минимализмом и сочными цветами в отделке

Идеи Вашего Дома
В коллайдере удалось зафиксировать «неуловимые» частицы В коллайдере удалось зафиксировать «неуловимые» частицы

Новая работа представляет собой первое прямое наблюдение коллайдерных нейтрино

ТехИнсайдер
Открыть в приложении