Отрывок из книги «Быстрая самотерапия» о том, как справиться с перегрузкой

ForbesПсихология

«Я не вывожу»: 5 способов справиться с нервной перегрузкой

Редакция Forbes Woman

Фото nikko macaspac / Unsplash

Если прогнать одну тревожную мысль, на ее место придет другая. Поэтому в ситуации, когда от тяжелых размышлений трудно избавиться, лучше сфокусироваться не на них содержании, а на «поведении» своего сознания. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» публикуем отрывок из книги «Быстрая самотерапия» об этом и еще четырех способах справиться с нервной перегрузкой.

Доктор Оливия Ремес — научный сотрудник Кембриджского университета, специализирующаяся на психическом здоровье. Она защитила докторскую диссертацию в Кембриджском институте общественного здравоохранения. В книге «Быстрая самотерапия. Скорая помощь при тревоге, панике и стрессе» Ремес рассказывает о научно обоснованных практиках, которые помогают справиться с тяжелыми душевными состояниями. В этом отрывке — приемы преодоления нервной перегрузки, когда мозг работает на пределе своих возможностей, а задач, которые предстоит решить, не становится меньше.

Когда на нас наваливается все и сразу и мозг получает слишком много стимуляции, возникает состояние, которое обычно называют нервной перегрузкой. Наш мозг работает на повышенных оборотах, и мы чувствуем, что не справляемся. Иногда в таком состоянии просто необходимо себя успокоить. Психологи говорят об успокоении, подобном убаюкиванию плачущего младенца, когда кто-то из родителей берет его на руки, нежно поглаживает и укачивает, прижимая к груди. Когда мы на пределе, сильно раздражены и буквально готовы расплакаться, нам нужно успокаивать самих себя. Нужно ласково взять себя в руки и прислушаться к своему тихому внутреннему голосу. Чтобы проиллюстрировать, что я имею в виду, я поделюсь с вами историей о переезде моей подруги Клэр.

«На днях меня просто придавило осознанием того, как много вещей все еще нужно перевезти на новое место. Я была совершенно без сил, меня охватили усталость и тоска. Я едва сдерживала слезы. К тому же последние несколько недель я отвратительно питалась: сплошная пицца, практически никаких овощей и фруктов — и списывала свой упадок сил именно на это. В тот вечер я прокручивала в голове последовательность всех дел, которые мне еще предстояли: разобрать и упаковать оставшиеся вещи, разложить их по коробкам и все такое. Мне хотелось успеть за вечер как можно больше, ведь через неделю квартиру уже нужно было полностью освободить. Но объем предстоящей работы меня совершенно обескуражил, и я была готова разрыдаться. Поэтому я решила, что мне нужна чья-то эмоциональная поддержка. Однако, когда я позвонила родным, они отмахнулись от моих жалоб, а проверив в телефоне, нет ли от кого-нибудь ободряющих сообщений, я ничего не увидела. Я поняла, что помощи ждать неоткуда, и не знала, что делать дальше.

И тут я сказала себе: «Не вешать нос». Я решила, что пойду в старую квартиру и сделаю ровно столько, на сколько хватит сил. Я пойду туда не спеша, размеренным шагом, и упакую столько вещей, сколько получится.

Затем произошла удивительная штука. Пока я шла, ко мне постепенно возвращалась бодрость. А когда я добралась до места и начала не торопясь работать, у меня стало улучшаться настроение. Я все работала и работала, пока не переделала все что нужно, хотя вроде бы и не ставила себе такой цели. Я поняла, что мой упадок сил не был связан с плохим питанием. Всему виной было то, что я слишком себя загнала. Когда я существенно понизила планку, энергия стала ко мне возвращаться. В тот вечер я не полагалась на эмоциональную поддержку других — я справилась сама. Нельзя всегда надеяться на помощь других людей: иногда они рядом, иногда далеко. В тот вечер мне стало ясно, что рассчитывать можно только на себя. Вы сами способны помочь себе справиться с напряженными ситуациями и облегчить свое состояние».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вторжение номадов: как в мире начался бум экотуризма и к чему он может привести Вторжение номадов: как в мире начался бум экотуризма и к чему он может привести

Почему борцов за сохранение природы настораживает мода на экотуризм?

Forbes
Своих хватает: звезды, которые пытались, но не смогли прославиться за рубежом Своих хватает: звезды, которые пытались, но не смогли прославиться за рубежом

Кто из российских звезд пытался покорить иностранную сцену

VOICE
10 вещей, которые нужно успеть сделать для пожилых родителей 10 вещей, которые нужно успеть сделать для пожилых родителей

Список бесценных вещей, которые вы можете сделать для ваших родителей

Maxim
Не только алкоголь: продукты и напитки, которые нельзя совмещать с лекарствами Не только алкоголь: продукты и напитки, которые нельзя совмещать с лекарствами

Сыр несовместим с антидепрессантами, а обезболивающие с копченостями

Maxim
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Спящий режим Спящий режим

Мы расскажем вам всё, что нужно знать про новые технологии, чтобы лучше спать

Men Today
История одного здания: дом на Большой Садовой История одного здания: дом на Большой Садовой

В этом доме Булгаков поселил дьявольскую свиту в романе «Мастер и Маргарита»

Культура.РФ
3 причины, по которым собаки наклоняют головы вбок 3 причины, по которым собаки наклоняют головы вбок

Собаки частенько наклоняют головы вбок в самых разных ситуациях. Но зачем?

ТехИнсайдер
Шамиль Идиатуллин: «Возвращение “Пионера”». Фантастический роман о советских школьниках в 2021 году Шамиль Идиатуллин: «Возвращение “Пионера”». Фантастический роман о советских школьниках в 2021 году

Отрывок из «Возвращение “Пионера”» — истории о том, что нет ничего невозможного

СНОБ
В Египте нашли мумию парализованной после инсульта женщины В Египте нашли мумию парализованной после инсульта женщины

Ученые исследовали древнеегипетскую мумию, похороненную с костылем

N+1
Гори-гори ясно: 15 крутых кострищ на любого случая Гори-гори ясно: 15 крутых кострищ на любого случая

Костровое дело - это целая наука

ТехИнсайдер
Зачем наши предки строили колоссальные корабли из дерева размером с пол- Зачем наши предки строили колоссальные корабли из дерева размером с пол-

Что такое беляны и почему они нынче напрочь забыты

Maxim
Что такое микронидлинг и может ли он заменить инъекции Что такое микронидлинг и может ли он заменить инъекции

Микронидлинг позволяет доставить полезные вещества в глубокие слои кожи

РБК
Мартин Иванов: Всех своих «Таурусов» я получил за фильмы о Борне Мартин Иванов: Всех своих «Таурусов» я получил за фильмы о Борне

Чем известен автомобильный каскадёр Мартин Иванов?

4x4 Club
5 интерьерных решений для кухни, которые помогут сделать дом более технологичным 5 интерьерных решений для кухни, которые помогут сделать дом более технологичным

Решения, которые позволят вам быстро и экономно изменить свою кухню

ТехИнсайдер
Две мертвые женщины и лжец: как сериал «Лестница» рассказывает о реальном убийстве Две мертвые женщины и лжец: как сериал «Лестница» рассказывает о реальном убийстве

О чем «Лестница» и что за реальная история за ней стоит

Forbes
Подать голос: интервью с Денисом Колесниковым, создателем студии «Кураж-Бамбей» Подать голос: интервью с Денисом Колесниковым, создателем студии «Кураж-Бамбей»

Денис Колесников — о важнейших российских и иностранных сериалах

Правила жизни
Unmatched по версии Кранаха: что стоит за картинами немецкого живописца? Unmatched по версии Кранаха: что стоит за картинами немецкого живописца?

На какие темы писал картины Лукас Кранах и кого таким образом высмеивал

Правила жизни
Лариса Лужина: Лариса Лужина:

Обычная жизнь всегда скучнее той, которую для тебя придумали в сценарии

Коллекция. Караван историй
Археологи выявили четко продуманную застройку на домонгольском селище Чаадаево-5 Археологи выявили четко продуманную застройку на домонгольском селище Чаадаево-5

Археологи сообщили о результатах охранно-спасательных раскопок Чаадаева-5

N+1
Кругосветное путешествие Алексея Камерзанова. Арест в Чаде Кругосветное путешествие Алексея Камерзанова. Арест в Чаде

Бах, бах, бах – раздалось откуда-то снаружи

4x4 Club
В весенних климатических аномалиях Северного полушария обвинили арктическую озоновую дыру В весенних климатических аномалиях Северного полушария обвинили арктическую озоновую дыру

Истощение озонового слоя над Арктикой оказалось фактором потепления в Евразии

N+1
Политическая дерзость или умственная болезнь? Отрывок из книги о Петре Чаадаеве Политическая дерзость или умственная болезнь? Отрывок из книги о Петре Чаадаеве

Как «чаадаевское дело» помогает понять происходившее в России в начале XIX века

СНОБ
Как заставить питомца принимать лекарства: 5 простых способов спрятать таблетку Как заставить питомца принимать лекарства: 5 простых способов спрятать таблетку

Как замаскировать таблетку, чтобы питомец ничего не заподозрил

ТехИнсайдер
До слез: эти 5 фильмов, основанных на реальных событиях, никого не оставят равнодушными До слез: эти 5 фильмов, основанных на реальных событиях, никого не оставят равнодушными

Пять картин с мотивирующими и вдохновляющими историями

ТехИнсайдер
В Израиле обнаружили 8000-летнюю статуэтку богини-матери В Израиле обнаружили 8000-летнюю статуэтку богини-матери

Археологи обнаружили статуэтку, изображающую богиню-мать

N+1
Не только Рублев: 5 великих русских иконописцев Не только Рублев: 5 великих русских иконописцев

Что привнесли в церковное искусство пять известных художников

Культура.РФ
Палеогенетики подтвердили родство таштыкских мумий с сибирскими скифами Палеогенетики подтвердили родство таштыкских мумий с сибирскими скифами

Ученые впервые прочитали геномы представителей таштыкской культуры

N+1
«Невозможность второго рода»: Явление квазикристаллов. «Невозможность второго рода»: Явление квазикристаллов.

Однако открытие того, что квазикристаллы — это реальность было подобно вспышке

N+1
Половые секреты 17-й хромосомы Половые секреты 17-й хромосомы

Почему Y-хромосома имеет дутую репутацию?

СНОБ
Открыть в приложении