6 самых частых травм, которые подстерегают бегунов (если стараться, их можно избежать)
Будь начеку!
Бег стал одним из самых популярных способов улучшить и поддерживать физическую форму. И хотя он помогает оставаться активным, многие бегуны в какой-то момент сталкиваются с травмами.
Согласно обзору 2015 года, чаще всего под удар попадают колени, голени и ступни. Как можно получить травму, а также о лечении и профилактике — расскажем ниже.
1Пателлофеморальный синдром
Пателлофеморальный синдром — это общий термин, который относится к боли в передней части колена или вокруг коленной чашечки. Риск возникновения проблемы вызывает слабость мышц.
Характерные симптомы:
- тупая боль в одном или обоих коленях;
- колебание ощущений от легкого дискомфорта до сильной боли;
- появление боли при длительном сидении или физических упражнениях.
Этот тип травмы также может вызвать треск или хлопающие звуки после длительного пребывания в неподвижном состоянии.
2Тендинит ахиллова сухожилия
Эта травма относится к воспалению сухожилия, которое соединяет икроножную мышцу с пяткой. Происходит она обычно после увеличения дистанции забега или скорости.
Характерные симптомы:
- тупая боль в голени выше пятки;
- опухоль вдоль ахиллова сухожилия;
- ограниченный диапазон движений при сгибании стопы по направлению к голени;
- теплое ощущение над сухожилием.
3Синдром подвздошно-большеберцового тракта (ПБТ)
Твоя подвздошно-бедренная полоса представляет собой длинный кусок соединительной ткани, который проходит от внешней стороны бедра до колена. Она помогает стабилизировать колено, когда ты идешь или бегаешь.
ПБТ вызван повторяющимся трением соединительной ткани о кость ноги. Слабые ягодичные мышцы, брюшной пресс или бедра также могут способствовать возникновению этого состояния.