Можно ли избежать старения с помощью спорта?

ЗдоровьеЗдоровье

Можно ли убежать от старости?

Ещё недавно считалось, что можно, если увеличивать протяжённость и интенсивность ежедневных пробежек. Но оказалось, что всё не так просто.

Текст: Татьяна Яковлева

Больше – не значит лучше

Бег и ходьба – самые доступные виды движения, которые благодаря повышению максимального потребления кислорода укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, активизируют обмен веществ, замедляют развитие возрастных заболеваний, снижают риск ожирения, диабета и остеопороза. Но простота и доступность этих занятий неожиданно обернулась не благом, а рисками для тех, кто фанатично поверил в их оздоровительный и омолаживающий потенциал.

Физически активные люди по своим биологическим показателям моложе сверстников, ведущих малоподвижный образ жизни, в среднем на 9 лет.

12-летнее исследование, проведённое в больнице Фредериксберг в Копенгагене с участием более 5000 здоровых людей старше 50 лет, показало, что те, кто занимался интенсивным бегом, имели такой же высокий риск смертности, что и люди, ведущие малоподвижный образ жизни! А самая низкая смертность была у тех, кто уделял бегу не больше 2,5 часа в неделю, при этом бегал в медленном или умеренном темпе.

Даже слабые нагрузки способствуют достижению отличных результатов. Например, исследование, опубликованное в Medical News Today, свидетельствует, что быстрая ежедневная 20-минутная ходьба может снизить риск ранней смерти на 16–30%. Было также показано, что такие аэробные тренировки улучшают память, мозговой кровоток и метаболизм и могут препятствовать развитию деменции и болезни Альцгеймера.

То, что умеренные аэробные нагрузки (ходьба, плавание, езда на велосипеде) продолжительностью 2,5–5 часов в неделю являются оптимальным вариантом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и продления жизни подтверждается и рекомендациями Американской кардиологической ассоциации (AHA). При этом нагрузка должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Чтобы сохранить здоровье, важно избегать чрезмерного напряжения. Поскольку при экстремальной активности организм не успевает восстанавливаться.

Коротко и эффективно

О том, что физическая активность – главный компонент здорового образа жизни, продлевающий жизнь, знают многие. Но не все могут уделять ей достаточно времени. В этом случае многие специалисты рекомендуют интервальные тренировки. Например, выделить на занятия всего около 15 минут: 4-минутную ходьбу чередовать с быстрым бегом в течение 15 секунд. Повторить 3 раза. Количество таких тренировок в неделю зависит от скорости восстановления, которое обычно длится дольше, чем после обычных занятий. Лучше всего тренироваться 2–3 раза в неделю. Те же у кого вообще нет привычки к тренировкам, но есть желание позаботиться о своём здоровье, могут освоить набирающую популярность среди людей в возрасте 50+ форму физической активности VILPA. Она была впервые описана учёными из Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета. В проведённом ими исследовании приняли участие 22 398 человек со средним возрастом

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
Палеонтологи восстановили перья археоптерикса, и объяснили как он летал Палеонтологи восстановили перья археоптерикса, и объяснили как он летал

Как ученые по оставшимся костям могут реконструировать облик археоптерикса?

ТехИнсайдер
Книги Книги

Лучшие современные иностранные романы: выбор Яны Вагнер

Правила жизни
Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию Признание на стекле: как «Ролан Гаррос» подарил теннису самую узнаваемую традицию

Почему традиция теннисистов расписываться на линзе камере родилась во Франции

Forbes
Оттенки пудры и золото Оттенки пудры и золото

Лёгкость, воздушность интерьера подчёркивает контрастно-тёмная фактурная графика

Идеи Вашего Дома
Персона Персона

Юрий Кузнецов — о любви к уральским изумрудам и стилю ар-деко

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Улыбаемся и машем Улыбаемся и машем

Перед вами сборник рецептов хорошего настроения со всего мира

Men Today
«Река горит!» Как необычный пожар изменил отношение Америки к экологии «Река горит!» Как необычный пожар изменил отношение Америки к экологии

Река Куяхога: пожар, переключивший сознание целой нации

ТехИнсайдер
Андрей Бершадский: «У профессионального управляющего нет хрустального шара» Андрей Бершадский: «У профессионального управляющего нет хрустального шара»

Гендиректор УК «Первая» — о ситуации на российском фондовом рынке

РБК
Тарифная суматоха Трампа Тарифная суматоха Трампа

Координаты пространства конфликта, разгоревшегося в международной торговле

Монокль
VR, алгоритмы Netflix и даже ChatGPT: 5 книг, которые предсказали современные ИИ-технологии VR, алгоритмы Netflix и даже ChatGPT: 5 книг, которые предсказали современные ИИ-технологии

Книги, которыми (возможно) вдохновлялись Сэм Альтман, Стив Джобс и Билл Гейтс

Inc.
Домашняя работа: как привести IT в ЖКХ в порядок Домашняя работа: как привести IT в ЖКХ в порядок

О том, что можно сделать с хаосом в жилищно-коммунальном IT

Forbes
Плюсы и минусы Плюсы и минусы

Рассмотрим шансы электромобилей завоевать дороги всего мира

РБК
Породы собак, которые хорошо ладят с детьми Породы собак, которые хорошо ладят с детьми

Какую породу собак из сотен доступных принять в свою семью?

ТехИнсайдер
Море Белое Море Белое

Биостанция как остров… Остров воспоминаний и теперешней жизни

Afternoon Seasons of life
Больше не колется: 5 способов сделать льняную одежду мягче Больше не колется: 5 способов сделать льняную одежду мягче

Как сделать льняные вещи мягче и избавиться от неприятных ощущений

ТехИнсайдер
Пики козыри Пики козыри

О взрослых, которые не уставали играть с детьми

Afternoon Seasons of life
Инвестиционный бизнес в эпоху высоких ставок Инвестиционный бизнес в эпоху высоких ставок

Сооснователь компании Rumberg Capital — о формировании инвестиционных стратегий

РБК
Повод для гордости Повод для гордости

Роман Русинов создаёт суперкар со множеством технологий из автоспорта

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Девять «Оскаров», похвала критиков и один большой скандал: чем велик «Последний император» Бертолуччи Девять «Оскаров», похвала критиков и один большой скандал: чем велик «Последний император» Бертолуччи

Как «Последний император» покорил критиков и возмутил историков

Правила жизни
Геохимики СПбГУ первыми в России датировали подводный минерал из крупнейшего бассейна восточной Арктики Геохимики СПбГУ первыми в России датировали подводный минерал из крупнейшего бассейна восточной Арктики

Геологи СПбГУ смогли первыми определить возраст подводного арктического минерала

Знание – сила
Сплю и вижу Сплю и вижу

Учимся понимать и расшифровывать свои ночные грезы

Лиза
Совсем другой сюжет Совсем другой сюжет

Портрет итальянской верфи Cantiere del Pardo и самые актуальные ее модели

Y Magazine
Большая четверка Большая четверка

Часть истории российской моды — о поиске, независимости и вере в свое дело

Afternoon Seasons of life
Встреча в лифте Встреча в лифте

О движении навстречу друг другу и о движении от себя-ребенка к себе-родителю

Afternoon Seasons of life
Дрифт без правил Дрифт без правил

«Жига. На полной скорости»: каким получился фильм о дрифтинге в России?

Автопилот
Молодежь рвется наверх Молодежь рвется наверх

Молодежь выбирает стабильную карьеру вместо быстрых, но временных заработков

Ведомости
Цветок троллей Цветок троллей

Купальница европейская: когда одна стоит, и то мимо не пройдёшь

Наука и жизнь
Что нам зной… Что нам зной…

Как перестроить организм на летний режим

Добрые советы
Игры по-новому Игры по-новому

Несколько небанальных развлечений, которые не дадут вам взгрустнуть на даче

КАНТРИ Русская азбука
Открыть в приложении