Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga JournalЗдоровье

Звук тишины

Когда вы хотя бы на минуту замедляете ежедневную гонку и делаете передышку, это даёт возможность увидеть мир иначе. Вот шесть простых стратегий для успокоения ума. Попробуйте!

Текст: Лиззи Лэсетер, перевод: Наталья Горбунова

Когда мне было 12 лет, я носила брекеты на зубах и ненавидела эти брекеты всей душой. Я умоляла родителей снять их, а мама отвечала просто: «Конечно, мы уберём их. И ты уже достаточно взрослая, чтобы самой решать, снять их или оставить. Вопрос только в том, что, если избавиться от этих брекетов прямо сейчас, тебе будет сразу легко, а позже — тяжело. Если же перетерпеть эти трудности сейчас, то потом наступит облегчение. Выбирай — как ты поступишь?»

Отлично сработано, мам! В конце концов, я решила не снимать брекеты, пока не разрешит ортодонт. И я избавилась от них в 14.

И по сей день, когда дело касается заботы о себе, я применяю тот мамин принцип: сегодня — тяжело, зато потом — легко. И речь идёт не о заботе о себе в том виде, как её часто преподносят — пойти сделать педикюр, массаж или побаловать себя ланчем в каком-нибудь модном ресторане для веганов. Это всё роскошь.

А я имею в виду не гламурный, а ежедневный уход за собой. Рутину. Почистить зубы с помощью нити, приготовить еду самой, а не заказывать полуфабрикаты. В этом же списке спорт и ежедневные йога-практики: асаны, пранаяма, медитация. Я также каждый день обязательно провожу какое-то время без смартфона и соцсетей и иду гулять. Список вдохновляющих мест для выходов офлайн огромен: художественные выставки, старые библиотеки, пляжи, леса. Иными словами, я сейчас говорю о том, как замедлиться и обрести внутреннюю тишину.

Во всех этих случаях я действую по принципу: сегодня — тяжело, зато потом — легко. Каждое рутинное действие требует от меня преодолеть какое-то, хоть, может, и минимальное, но сопротивление, мою лень, инертность. В этом и заключается сиюминутная трудная часть. Зато долгосрочная часть — то, что приходит «потом» и приносит лёгкость, то, что накапливается в моём личном ментальном и физическом пространстве, — это дни, недели, месяцы, наполненные крохотными, но весомыми действиями по уходу за собой, заботе о своей душе и теле.

Что, если секрет велнеса в том, чтобы уменьшить количество действий?

  • снизить гонку за продуктивность и больше жить настоящим;
  • вместо эффективности выбирать подлинность;
  • делать паузу, чтобы насладиться моментом, вместо того чтобы оптимизировать каждое мгновение, «утрамбовывая» в него всё новые и новые задачи.

Хотите проверить эту теорию на себе? Попробуйте вплести в свой ежедневный график эти 6 практик для успокоения ума и программу подготовки к Шавасане. И вы увидите: снижение темпа и обретение покоя и тишины сделают вашу жизнь более полной. Каждый из этих пунктов включает одну краткосрочную трудность, но долгосрочный эффект и награда от преодоления — неизмеримо больше.

1Выходите на прогулку

Каждое утро первым делом отправляйтесь на 20-30-минутную прогулку в одиночестве. Не для того, чтобы выполнить упражнение «Прогулка/Ходьба» и не для того, чтобы пройти ежедневные 10 тысяч шагов. Сделайте это просто для того, чтобы разогнать кровь, разбудить свою прану (жизненную силу), почувствовать свежий ветер в лицо. Перед тем, как пить кофе или проверять почту, просто нырните в свои самые удобные кроссовки и выскользните за дверь. Оставьте наушники дома, воздержитесь от искушения заполнить тишину подкастом или телефонным разговором. Идея в том, чтобы насладиться этой тишиной и успокаивающим ритмом своего тела и усилить своё энергетическое поле по мере того, как вы вступаете в новый день.

2Ставьте таймер

В сложные дни с насыщенным графиком я обычно рассуждаю так: «Если у меня не найдётся часа пятнадцати на то, чтобы выполнить полный цикл асан, нет смысла даже прикасаться к коврику для йоги». На самом деле с помощью таких отговорок моё сознание придумывает мне оправдание для того, чтобы не заниматься. Не тратить время на то, чтобы дышать и двигаться, и ощущать всё то, что приходит во время практики. Но снова и снова я убеждаюсь в том, что даже несколько минут на коврике для йоги способны изменить мой день. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете внутреннее сопротивление и нежелание заниматься, гоните прочь эти отговорки, а вместо них просто ставьте таймер на 15 минут. Смело делайте шаг на коврик и начинайте жить в ритме со своим дыханием.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Мама+баба Мама+баба

Что делать, если ребенок воспитывается в неполной семье?

Добрые советы
Как поддержать иммунитет Как поддержать иммунитет

Как преподаватели йоги поддерживают свой иммунитет осенью

Yoga Journal
Периоды детского развития: от 12 до 17 лет Периоды детского развития: от 12 до 17 лет

Вчера ребенок был покладистый, а уже сегодня начинает без спроса делать пирсинг

Psychologies
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Плакса, вакса, гуталин: как правильно ухаживать за обувью Плакса, вакса, гуталин: как правильно ухаживать за обувью

«Дайте девушке правильные туфли − и она сможет покорить мир!»

Cosmopolitan
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Однослойный дисульфид молибдена получили на капле жидкого металла Однослойный дисульфид молибдена получили на капле жидкого металла

Эта технология может стать альтернативой химическому осаждению из газовой фазы

N+1
Кто я? Кто я?

Кто ты такой? Вопрос, который мы задаем себе в течение жизни

Psychologies
Вышел Star Wars Squadrons – ностальгический симулятор космических боев во вселенной «Звездных войн» Вышел Star Wars Squadrons – ностальгический симулятор космических боев во вселенной «Звездных войн»

Star Wars Squadrons словно провалился в 2020 год из 1993 (это комплимент)

GQ
Все течет, ничто не остается на месте Все течет, ничто не остается на месте

Как найти свое место в этой жизни? Как узнать, куда плыть?

Psychologies
Что такое сертификат 80 PLUS в описании блоков питания? Что такое сертификат 80 PLUS в описании блоков питания?

Стоит ли обращать внимание на отметку 80 PLUS в описании БП?

CHIP
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
Тапочки пополам Тапочки пополам

Гвинет Пэлтроу объясняет нам свою концепцию «осознанного расставания»

Tatler
Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies
Духовные ценности Духовные ценности

Как стать ближе к природе, избавиться от стресса и познать себя

Grazia
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Алла Демидова. Я никогда не шла против судьбы Алла Демидова. Я никогда не шла против судьбы

Алла Демидова рассказывает о своей актерской судьбе

Караван историй
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
«Я испытал полусмерть, потом кому, но худшее — это адские галлюцинации»: Навальный — о причинах отравления, стоимости лечения и галлюцинациях в интервью Дудю «Я испытал полусмерть, потом кому, но худшее — это адские галлюцинации»: Навальный — о причинах отравления, стоимости лечения и галлюцинациях в интервью Дудю

Самое главное из первого видеоинтервью Алексея Навального после комы

Forbes
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Не только Станиславский: что сейчас происходит в современном театре и как воспринимают теперь Чехова Не только Станиславский: что сейчас происходит в современном театре и как воспринимают теперь Чехова

Отрывок из книги Петера Сонди «Теория современной драмы»

Esquire
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как справиться с циститом и прогнать холод из тела: секреты даосских практик Как справиться с циститом и прогнать холод из тела: секреты даосских практик

Как наше тело копит холод, чем это грозит и что с этим делать

Psychologies
Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love Девушка года Playboy-2018» From Siberia with love

«Девушка года Playboy-2018»: Лидия Пономарева – из Сибири с любовью

Playboy
В защиту маленьких В защиту маленьких

Правда ли, что от высокого роста одни плюсы?

N+1
Следовать своему пути Следовать своему пути

Преподаватель Аштанга-йоги Эдди Штерн о сострадании и преемственности в йоге

Yoga Journal
Почему самолеты стреляют прямо через пропеллер и не падают Почему самолеты стреляют прямо через пропеллер и не падают

Отвечаем на вопрос, который возникает в голове после пересмотра «Пёрл-Харбора»

Maxim
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
Жидкокристаллические эластомеры с градуированными свойствами приспособили для 3D-печати Жидкокристаллические эластомеры с градуированными свойствами приспособили для 3D-печати

Ученые нашли способ использовать жидкие кристаллы для 3D-печати

N+1
Открыть в приложении