Как просто, но эффективно бороться с гневом

Inc.Психология

Ударить подушку, обнять питомца, облиться водой: 22 способа справиться с гневом

Текст: Лора Поттер, The Guardian. Перевод: Татьяна Казимова

gnev_inc_Cover.jpg

Многие из нас злятся: для человека свойственно испытывать негативные эмоции от разочарования из-за незначительных неприятностей до кипящей ярости по поводу того, куда катится этот мир. Однако если такие эмоции возникают на рабочем месте, то у них может быть вполне конкретная цена. Стресс на работе не редкость, а жертвы агрессии зачастую теряют интерес к задачам, замыкаются в себе и, наконец, увольняются, что для предприятия означает материальные и временные расходы на поиски и обучение нового сотрудника. Британское издание The Guardian собрало 22 совета от психологов о том, как просто, но эффективно бороться с гневом. Inc. публикует перевод статьи.

В самолетах и супермаркетах, в пробках и, конечно же, в интернете — люди демонстрируют злость и агрессию везде. Международные политические конфликты и экономический кризис не добавляют спокойствия: неудивительно, что некоторые из нас находятся “на грани”.

Разрушительная эмоция

По словам доцента кафедры психологии и психопатологии в Университете Ноттингем Трент доктора Нади Хейм, гнев сам по себе не обязательно негативен. Это запрограммированная эмоция, которая является нашей защитой от угрозы. Психотерапевт Дэвид Вульфсон отмечает, что ярость заставляет нас добиваться чего-то — бороться за справедливость и интересы, побеждать в марафонах, исправлять ошибки. Как известно, гнев — это сильная негативная эмоция. Ее интенсивность может варьироваться от чувства недовольства до ярости или даже бешенства.

Плохая репутация гнева связана с поведением, которое он вызывает. Эта эмоция может выражается в виде негодования или чрезмерной уверенности в своей правоте, ярость же наступает тогда, когда заканчивается терпение.

Гнев в целом выражается в резкой смене настроения, отрицательном отношении к происходящему, а при нарастании часто переходит в разрушительное поведение — агрессию.

22 способа побороть гнев

Испытывая гнев, мы можем плохо отреагировать на какую-либо ситуацию или сказать что-то лишнее, а затем об этом пожалеть — поэтому полезно знать, как с ним бороться. Вот 22 совета, которые помогут справиться с агрессией и избежать ее негативных последствий.

Считайте

“Когда мы сильно возбуждены, нам трудно думать”, — говорит доктор Хейм. Преодоление этого физиологического возбуждения, по словам доктора, является важной частью снижения риска неуместного поведения, о котором мы позже сожалеем. “Остановитесь, сосчитайте до трех, подумайте, а затем действуйте, — советует она, — Это успокоит вас и даст время осознать, реальна ли угроза и пропорциональна ли реакция”.

Плесните в лицо воды

“Гнев задействует симпатическую нервную систему, которая выбрасывает энергию и подготавливает нас к действию”, — говорит Эрика Кертис, семейный терапевт из США. Иногда этот всплеск энергии, по словам врача, бывает быстрым и интенсивным и побуждает нас сделать что-то импульсивное, непродуктивное и даже вредное. Чтобы снизить уровень гнева, Кертис советует несколько раз плеснуть себе в лицо холодной водой, задерживая при этом дыхание.

Старайтесь отвлечься

Иногда чтобы снизить интенсивность гневных чувств можно попробовать “переключиться” на какое-нибудь отвлеченное действие. “Некоторые люди носят на запястье резинку, чтобы можно было начать ей щелкать, — говорит доктор Кертис, — Кто-то может 5 раз пробежаться вверх и вниз по лестнице, прежде чем снова анализировать ситуацию”. Смена вида деятельности дает возможность успокоиться и взглянуть на проблему по-новому. Придумайте свой собственный “ритуал”, который поможет отвлечься в нужный момент.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Совсем другая игра: как женщины совершили революцию на рынке кроссовок Совсем другая игра: как женщины совершили революцию на рынке кроссовок

В мире производства спортивной обуви наступает новая, женская, эра

Forbes
Обрести свободу: история развода Присциллы и Элвиса Пресли в фильме Софии Копполы Обрести свободу: история развода Присциллы и Элвиса Пресли в фильме Софии Копполы

Чем выделяется байопик про короля рок-н-ролла, рассказанный от лица его жены?

Forbes
Не крутятся кулеры на видеокарте: что делать? Не крутятся кулеры на видеокарте: что делать?

Почему могут не работать кулеры на видеокарте, как решить эту проблему?

CHIP
Диета при панкреатите: правила, меню, список продуктов Диета при панкреатите: правила, меню, список продуктов

Какой должна быть диета при панкреатите и холецистите?

VOICE
3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь 3 самые странные и необычные профессии на железной дороге: спорим, вы засмеетесь

Нужно ли учиться, чтобы стать заталкивателем пассажиров?

ТехИнсайдер
6 самых цепляющих мультфильмов на фольклорной основе 6 самых цепляющих мультфильмов на фольклорной основе

Главные мультфильмы современности, вдохновленные фольклором и сказками

Maxim
Рыцарь правосудия (к 180-летию со дня рождения А. Ф. Кони) Рыцарь правосудия (к 180-летию со дня рождения А. Ф. Кони)

Всю свою сознательную жизнь Анатолий Кони посвятил защите

Дилетант
Ученые развеяли мифы о похмелье: 5 главных фактов Ученые развеяли мифы о похмелье: 5 главных фактов

Как избежать похмелья?

ТехИнсайдер
Соль замещенного циклопентадиенильного катиона оказалась стабильна при комнатной температуре Соль замещенного циклопентадиенильного катиона оказалась стабильна при комнатной температуре

Ученые синтезировали соль замещенного циклопентадиенильного катиона

N+1
Как справиться с гиперконтролем: 3 стратегии для отношений с детьми, партнером и коллегами Как справиться с гиперконтролем: 3 стратегии для отношений с детьми, партнером и коллегами

Чем объяснить чрезмерный контроль и ревность по отношению к другим людям?

Psychologies
Что такое контрактный двигатель и нужно ли оформлять замену в ГИБДД Что такое контрактный двигатель и нужно ли оформлять замену в ГИБДД

Все о контрактном двигателе: плюсы, минусы, как оформить

РБК
Как поднять настроение: 11 способов, советы психолога Как поднять настроение: 11 способов, советы психолога

Как быстро и надолго поднять себе настроение, а какие способы нерабочие?

РБК
5 книг для подростков, которые помогут найти ответы на главные вопросы 5 книг для подростков, которые помогут найти ответы на главные вопросы

Книги, которые помогут подростку разобраться с чувствами

Psychologies
Сначала было слово Сначала было слово

Художник, который сделал автографы на стенах чем-то большим

Вокруг света
Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет Палеонтологи обнаружили древнейшую кожу амниот возрастом почти 300 миллионов лет

Палеонтологи описали древнейшие образцы кожи амниот

N+1
Слово пацана Слово пацана

Будет ли ренессанс «Ленфильма»? Станет ли квартал в центре модным районом?

Собака.ru
«Гарри Поттер» на повторе и подводка для глаз в виде пера: как зумеры романтизируют учебу «Гарри Поттер» на повторе и подводка для глаз в виде пера: как зумеры романтизируют учебу

Как появился тренд «темная академия», который полюбили за рубежом и в России

Правила жизни
Лето в тропиках Лето в тропиках

Небольшая студия в морских оттенках, располагающая к отдыху

Идеи Вашего Дома
Что такое поколение «альфа»: разбираем, чем эти дети отличаются от своих родителей Что такое поколение «альфа»: разбираем, чем эти дети отличаются от своих родителей

Поведение поколения альфа: чего ждать от тех, кто придет на смену зумерам

Psychologies
Парк «Тужи»: ленд-арт и бурятские традиции Парк «Тужи»: ленд-арт и бурятские традиции

Парк «Тужи» сочетает природу Дальнего Востока и современный ленд-арт

Psychologies
Юбилей Тегеранской конференции: как смогли договориться победители Юбилей Тегеранской конференции: как смогли договориться победители

Со времени проведения Тегеранской конференции прошло 80 лет

Наука
Интересный факт! Ученые рассказали, почему у вас звенит в ушах Интересный факт! Ученые рассказали, почему у вас звенит в ушах

"Фантомный шум" в ушах генерируется гиперактивными нервами

ТехИнсайдер
Дочь Ра Дочь Ра

Клеопатре суждено было стать последней царицей относительно независимого Египта

Дилетант
С какого возраста можно пить кофе детям и подросткам: нормы кофеина С какого возраста можно пить кофе детям и подросткам: нормы кофеина

Можно ли детям кофе и, если да, то с какого возраста

РБК
Дом, который построил страх Дом, который построил страх

Как устроен хоррор от крыши до фундамента

Weekend
Анастасия Климова Анастасия Климова

Из чего состоит фэшн-стиль художницы Анастасии Климовой?

Собака.ru
Дух места Дух места

Новая жизнь в старой московской квартире

SALON-Interior
Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной Наука о чужих. Жизнь и разум во Вселенной

Веками учёные настойчиво искали «космическое чудо»

Наука и жизнь
Директор «Нужна помощь» Елизавета Васина — Forbes: «Люди не стали жертвовать меньше» Директор «Нужна помощь» Елизавета Васина — Forbes: «Люди не стали жертвовать меньше»

Как развивать благотворительность на фоне снижения пожертвований и доверия

Forbes
Открыть в приложении