Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению справляться с перенапряжением

PsychologiesБизнес

Как вы себя защищаете от стресса?

Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению лучше справляться с перенапряжением на работе. А также эффективный способ избежать обострения ситуации и сохранить свои силы.

Подготовила Дарья Громова при участии психолога Катрин Вазей (Catherine Vasey)

1. В конце рабочего дня я чувствую, что...

● удовлетворен(а) сделанным, даже если много осталось на завтра.

♦ очень устал(а), но это значит, что я отлично поработал(а).

► я злюсь, потому что опять не удалось сделать и половины.

■ расслаблюсь, когда увижу свет в конце тоннеля.

2. Коллега просит помочь ему со срочным заданием.

► Я соглашаюсь, хотя у меня тоже дел по горло.

■ Я соглашаюсь и откладываю все дела, чтобы быстро с этим покончить.

♦ Я соглашаюсь, предварительно оговорив сроки.

● Я соглашусь, только если это не скажется на моей работе.

3. Я отмечаю у себя тревожные симптомы стресса.

► Я не понимаю, о чем речь.

■ Я не придаю этому значения: я держусь, и ладно.

♦ Я ищу причины стресса и меняю свое поведение.

● Я принимаю меры, чтобы восстановить равновесие.

4. Я думаю, что не успею сделать работу в срок.

● Я прошу коллег помочь и предупреждаю начальника о задержке.

► Я падаю духом, но не решаюсь попросить о помощи.

■ Я выкручиваюсь, даже если приходится работать ночами.

♦ Я загоняю себя, а заодно коллег и подчиненных, лишь бы успеть.

5 .Я ценю свою работу и считаю ее полезной.

■ Нет: то, что я делаю, противоречит моим ценностям.

● Да, моя работа имеет смысл и соответствует моим ценностям.

► Нет, я не вижу смысла в том, что меня просят сделать.

♦ В целом да, хотя порой у меня и возникают сомнения.

6. Перерывы в течение рабочего дня...

● позволяют мне отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.

■ Я их никогда не делаю, у меня нет на это времени.

♦ Я использую их, чтобы улаживать проблемы с коллегами.

► Я делаю их, если на это есть время.

7. Мне нравится, когда работа сделана хорошо.

● Мои требования высоки, но я могу снизить планку, чтобы достичь цели.

► Я ставлю себе реальные цели и удовлетворен(а) результатом своей работы, даже если не все идеально.

♦ Я перфекционист, и мне очень сложно, учитывая огромный объем работы, которую я выполняю.

■ Я высоко ставлю планку, что часто приводит к стрессу.

8. Когда я нервничаю на работе, то...

♦ я умею вести себя и выражать свои чувства без негативных последствий для себя и окружающих.

● я стискиваю зубы и любой ценой сдерживаю гнев.

■ все это видят; я выражаю свой гнев, иногда чрезмерно.

► к сожалению, я вымещаю свое раздражение на близких.

9. Мои профессиональные заботы я...

● оставляю на работе, они никак не влияют на мою личную жизнь.

■ обсуждаю с близкими, не перестаю мысленно к ним возвращаться.

♦ Вне работы мне удается от них отстраниться.

► Они заполняют всю мою жизнь и мешают спать спокойно.

10. Мою работу ценят.

■ Нет, я не получаю за свою работу никакой благодарности.

♦ Я чувствую, что меня ценят, когда я достигаю цели.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кофе по-новому: 4 неожиданных рецепта Кофе по-новому: 4 неожиданных рецепта

Перед тобой рецепты, якобы превращающих кофе в эликсир силы и здоровья

Maxim
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами

Почему люди влюбляются в чат-ботов и какие опасности таят такие связи?

Inc.
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями Плохой «ритм» сна связан с 83 болезнями

Люди плохо представляют, сколько они на самом деле спят

ТехИнсайдер
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста Мудборд: Арнольд Шварценеггер из восьмидесятых как эталонное воплощение стиля культуриста

Как выглядел Арнольд Шварценеггер в восьмидесятых и что влияло на его стиль?

Правила жизни
Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть Ученые объяснили, как мозг решает убегать или замереть

Какой нейронный переключатель контролирует реакцию животных на угрозу?

ТехИнсайдер
Бухенвальдская ведьма: история Ильзы Кох, одного из крупнейших монстров Холокоста Бухенвальдская ведьма: история Ильзы Кох, одного из крупнейших монстров Холокоста

Ильза Кох — одна из самых жестких представительниц гитлеровского режима

ТехИнсайдер
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
Мы стали другими Мы стали другими

Гинеколог — о женском здоровье: как изменилась забота о себе?

Новый очаг
Любовь победит Любовь победит

Регина Тодоренко и Влад Топалов — о работе над проектом «Ставка на любовь»

OK!
Земля на стыке гипотез Земля на стыке гипотез

Земля в процессе своего развития расширялась или сжималась?

Знание – сила
Узнайте 10 популярных ошибок, которые портят вкус вашего сэндвича! Узнайте 10 популярных ошибок, которые портят вкус вашего сэндвича!

Ошибки, которые портят даже самый свежий и вкусный бутерброд

ТехИнсайдер
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
In & out In & out

Создатель бренда «Прошуттерия»: мастер-класс по неймингу и корпоративам

Собака.ru
Океан гор Океан гор

Где побывать и что попробовать в Адыгее

Лиза
Вертикальный нетворкинг. Новые правила общения в лифтах Вертикальный нетворкинг. Новые правила общения в лифтах

Почему современный лифт — это больше чем транспорт

Inc.
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Новые времена Новые времена

Изменения, которые произошли в мире технологий за последние 25 лет

Правила жизни
Рожденные революцией Рожденные революцией

Как технологическая революция полностью изменит привычные нам гаджеты

Правила жизни
Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами

ИИ — спаситель человечества или его зловещий повелитель?

Forbes
Открыть в приложении