Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению справляться с перенапряжением

PsychologiesБизнес

Как вы себя защищаете от стресса?

Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению лучше справляться с перенапряжением на работе. А также эффективный способ избежать обострения ситуации и сохранить свои силы.

Подготовила Дарья Громова при участии психолога Катрин Вазей (Catherine Vasey)

1. В конце рабочего дня я чувствую, что...

● удовлетворен(а) сделанным, даже если много осталось на завтра.

♦ очень устал(а), но это значит, что я отлично поработал(а).

► я злюсь, потому что опять не удалось сделать и половины.

■ расслаблюсь, когда увижу свет в конце тоннеля.

2. Коллега просит помочь ему со срочным заданием.

► Я соглашаюсь, хотя у меня тоже дел по горло.

■ Я соглашаюсь и откладываю все дела, чтобы быстро с этим покончить.

♦ Я соглашаюсь, предварительно оговорив сроки.

● Я соглашусь, только если это не скажется на моей работе.

3. Я отмечаю у себя тревожные симптомы стресса.

► Я не понимаю, о чем речь.

■ Я не придаю этому значения: я держусь, и ладно.

♦ Я ищу причины стресса и меняю свое поведение.

● Я принимаю меры, чтобы восстановить равновесие.

4. Я думаю, что не успею сделать работу в срок.

● Я прошу коллег помочь и предупреждаю начальника о задержке.

► Я падаю духом, но не решаюсь попросить о помощи.

■ Я выкручиваюсь, даже если приходится работать ночами.

♦ Я загоняю себя, а заодно коллег и подчиненных, лишь бы успеть.

5 .Я ценю свою работу и считаю ее полезной.

■ Нет: то, что я делаю, противоречит моим ценностям.

● Да, моя работа имеет смысл и соответствует моим ценностям.

► Нет, я не вижу смысла в том, что меня просят сделать.

♦ В целом да, хотя порой у меня и возникают сомнения.

6. Перерывы в течение рабочего дня...

● позволяют мне отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.

■ Я их никогда не делаю, у меня нет на это времени.

♦ Я использую их, чтобы улаживать проблемы с коллегами.

► Я делаю их, если на это есть время.

7. Мне нравится, когда работа сделана хорошо.

● Мои требования высоки, но я могу снизить планку, чтобы достичь цели.

► Я ставлю себе реальные цели и удовлетворен(а) результатом своей работы, даже если не все идеально.

♦ Я перфекционист, и мне очень сложно, учитывая огромный объем работы, которую я выполняю.

■ Я высоко ставлю планку, что часто приводит к стрессу.

8. Когда я нервничаю на работе, то...

♦ я умею вести себя и выражать свои чувства без негативных последствий для себя и окружающих.

● я стискиваю зубы и любой ценой сдерживаю гнев.

■ все это видят; я выражаю свой гнев, иногда чрезмерно.

► к сожалению, я вымещаю свое раздражение на близких.

9. Мои профессиональные заботы я...

● оставляю на работе, они никак не влияют на мою личную жизнь.

■ обсуждаю с близкими, не перестаю мысленно к ним возвращаться.

♦ Вне работы мне удается от них отстраниться.

► Они заполняют всю мою жизнь и мешают спать спокойно.

10. Мою работу ценят.

■ Нет, я не получаю за свою работу никакой благодарности.

♦ Я чувствую, что меня ценят, когда я достигаю цели.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Игры, в которые играют люди Игры, в которые играют люди

Психология человеческих взаимоотношений

kiozk originals
«Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом «Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом

«Ушастый Запорожец» — тесный, шумный, тихоходный или совсем иной?

ТехИнсайдер
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
0,06 га счастья 0,06 га счастья

Когда в России появилось такое явление, как дача

КАНТРИ Русская азбука
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Развод и утрата: как справиться с последствиями Развод и утрата: как справиться с последствиями

Как утрата влияет на наше психологическое состояние?

VOICE
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Фарш из надежд. Почему искусственное мясо проиграло натуральному Фарш из надежд. Почему искусственное мясо проиграло натуральному

Есть ли будущее у искусственного мяса?

Inc.
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
Горят ли окна в министерстве обороны? Горят ли окна в министерстве обороны?

Чем так напугали Кремль «американские военные планы»?

Дилетант
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
В нескольких минутах от третьей мировой В нескольких минутах от третьей мировой

Сбои в работе СПРН случались, но всегда вовремя вмешивался человеческий фактор

Дилетант
Переславская флотилия Переславская флотилия

Переславль-Залесский: город на Золотом кольце, где хочется остановиться

Отдых в России
Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности» Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности»

Группа SEREBRO об амбициях и музыкальных экспериментах

ЖАРА Magazine
Ядерный зонтик Франции никого не спасет Ядерный зонтик Франции никого не спасет

Из каких компонентов складывается французский ядерный потенциал

Монокль
Михаил Бахтин Михаил Бахтин

Зачем Бахтин понадобился Андропову и почему он так известен в Европе и Штатах?

Дилетант
Бизнес на энтузиазме Бизнес на энтузиазме

Перспективы мясного скотоводства в России неоднозначные

Агроинвестор
Ну и дела… Ну и дела…

Считается, что нашумевшее в свое время «рыбное дело» началось с казуса...

Дилетант
Петрикирхе: почему молчат колокола Петрикирхе: почему молчат колокола

Петрикирхе напоминает айсберг, немалая часть которого скрыта в катакомбах

Дилетант
Филипп Киркоров: «Публика принимает меня любым, но далеко не всё прощает» Филипп Киркоров: «Публика принимает меня любым, но далеко не всё прощает»

Какой путь прошел Филипп Киркоров и сколько еще впереди

ЖАРА Magazine
Токари без кодеров Токари без кодеров

Каких айтишников не хватает промышленности России?

Ведомости
Хакеры пошли на завод Хакеры пошли на завод

Хакеры продолжают атаки на промышленные предприятия, их цель — шпионаж

Ведомости
Открыть в приложении