Образная репетиционная терапия: боремся с ночными кошмарами
«Мир сошел с ума», и это повлияло на наше сознание в негативном ключе. Все стали раздражительнее и беспокойнее, многих мучают ночные кошмары. Для борьбы с последними специалисты применяют образную репетиционную терапию. Рассказываем, что это за метод и как он работает.
Образная репетиционная терапия (ОРТ)
Это направление когнитивно-поведенческой терапии, которое помогает вспомнить сценарий страшного сна и переделать его на позитивный лад, придумав иное завершение истории. Считается, что метод зародился в конце прошлого века, после чего начал активно развиваться. Он стал настоящей панацеей для тех людей, которые регулярно страдают от кошмаров.
Главной задачей ОРТ становится поиск исходной причины появления психологической проблемы, из-за которой человек страдает от кошмаров на постоянной основе. Как только глубинный конфликт разрешен, страшные сны исчезают.
Три шага ОРТ
1. Возьмите лист бумаги и напишите на нем сюжет своего сна
Если вы печатаете на электронном носителе, может нарушиться память о сне, поэтому рекомендуется использовать метод «от руки».
2. Постарайтесь расписать все подробности
Что именно вас испугало, как вы пытались справиться с этим во сне, почему не получалось побороть кошмар?
3. Перепишите сценарий сна, чтобы он стал хорошим и приятным
Придумайте, как он мог бы закончиться в положительном для вас ключе, что необходимо изменить. Не бойтесь фантазировать — для победы над ужасом может быть применено что угодно: суперсила, поддержка близких, летающий дракон и всякое другое. Делайте сюжет более ярким, детальным, красочным и интересным — все это поможет представить сон более реалистичным.