fACT — фокусированной терапии принятия решений и ответственности

PsychologiesПсихология

Невероятно, но fACT: как выйти из своей головы в реальный мир

Юлия Тарасенко

Невероятно, но fACT: как выйти из своей головы в реальный мир

Признаемся честно: большинство из нас хочет «волшебную таблетку». От всего. От депрессии и упадка сил. От разбитого сердца и неуверенности в себе. Принял — и пошел жить новой счастливой жизнью. Работа в кабинете психотерапевта — дело другое: столкновение с призраками прошлого, месяцы или даже годы визитов. Ведь, как известно, за одну сессию чуда не случится… если только это не сессия fACT — фокусированной терапии принятия решений и ответственности.

Начнем с главного: конечно, избавления от всех проблем за одну встречу fACT не обещает, однако, как и в любом краткосрочном терапевтическом подходе, задача психолога здесь — сделать так, чтобы сессия оказалась для клиента максимально эффективной.

Что в fACT понимают под этой эффективностью, с какими клиентскими запросами приходится работать психотерапевтам, что такое психологическая гибкость и как научиться тестировать контекст — об этом мы поговорили с психологом и преподавателям метода Татьяной Кобзевой.

«Квантовый скачок» над собой

Psychologies: fACT — метод довольно молодой, и в мире, и в России. Когда он появился?

Татьяна Кобзева: Фокусированная терапия принятия решений и ответственности или fACT — метод действительно довольно юный: на Западе он зародился порядка десяти лет назад, в Россию пришел в апреле 2019 года. При этом уже было проведено порядка 140 рандомизированных клинических исследований, доказавших эффективность подхода в работе с самыми распространенными психическими проблемами: депрессией, тревогой, нарушениями пищевого поведения.

Используя стратегии принятия и осознанности, терапевт помогает клиентам справляться с их нежелательным негативным опытом: болезненными переживаниями и воспоминаниями, страхами, навязчивыми мыслями, отрицательными эмоциями, дискомфортными физическими симптомами.

Причем справляться не значит подавлять: чем сильнее мы стараемся подавить мысли, чувства, эмоции, тем интенсивнее они становятся. Вместо этого fACT учит наблюдать за этим опытом и принимать его, рассматривать эмоции как сигналы, которые посылает нам психика, чтобы обратить внимание на наши неудовлетворенные потребности. Эти сигналы необходимы нам, чтобы жить наполненной жизнью.

Вторая особенность метода: работающий в этом подходе терапевт учит клиента жить в соответствии с личными ценностями, вовлекаться в активности, которые ведут к этим ценностям. Важно понимать, что важно именно для вас, каким человеком вы хотите быть, какие отношения строить.

Когда человек в контакте со своими ценностями, это позволяет ему сделать «квантовый скачок» над самим собой и выбраться даже из самой непростой жизненной ситуации.

При этом терапия длится максимум четыре сессии, часто — одну-две. Что вообще можно успеть за это время?

Довольно многое. Конечно, о серьезных глубинных изменениях личности речь не идет, но уже во время первой сессии клиент может по-новому посмотреть на свою проблему и сделать шаг в направлении ее решения, качественно пересмотреть свое отношение к себе и к миру. Возьмем простой пример: приходит клиентка с жалобой на компульсивное переедание. Вернее, свою проблему она формулирует так: «Не могу похудеть». Или: «Не могу перестать есть».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Право на обиду: почему ты никого не обязана прощать Право на обиду: почему ты никого не обязана прощать

Что за воду возят на обиженных?

Cosmopolitan
Зов дорог Зов дорог

Почему нам не сидится на месте?

Psychologies
До 90 рублей за доллар: что сулят российской валюте самые негативные сценарии До 90 рублей за доллар: что сулят российской валюте самые негативные сценарии

Обвал на рынке нефти привел к новому резкому ослаблению рубля

Forbes
7 рекламных роликов в жанре хоррор 7 рекламных роликов в жанре хоррор

Каннибализм, экзорцизм, лоботомия и другая чертовщина в рекламе обычных вещей

Maxim
Домашний карантин: 13 занятий в удовольствие Домашний карантин: 13 занятий в удовольствие

Сидение дома может раздражать, а может дарить прекрасные возможности

Psychologies
11 причин задуматься, нужны ли вы мужчине 11 причин задуматься, нужны ли вы мужчине

Казалось, у вас все идет хорошо, и вдруг он пропадает без объяснений

Psychologies
Сбитые с толку. Почему наши интуитивные представления о мире ошибочны Сбитые с толку. Почему наши интуитивные представления о мире ошибочны

Отрывок из новой книги Эндрю Штульмана

Forbes
Пираты Каспийского моря: непридуманная история российских пиратов Пираты Каспийского моря: непридуманная история российских пиратов

Пираты — это не нечто южное, одноногое и с попугаем на плече

Maxim
Награда за звук: Sennheiser собрал рекордное число наград Награда за звук: Sennheiser собрал рекордное число наград

Sennheiser получил шестьдесят шестую награду в области дизайна

Популярная механика
Кинобот: фильмы и сериалы для домашнего просмотра #наудаленке Кинобот: фильмы и сериалы для домашнего просмотра #наудаленке

Подборка крутых сериалов и фильмов под разное настроение

Cosmopolitan
Оправдания для обнуления. Как государство защищается от критиков Оправдания для обнуления. Как государство защищается от критиков

Государство пытается защитить президента от обвинений в узурпации власти

СНОБ
Собачья работа Собачья работа

55 лет на экране несет службу пес из фильма «Ко мне, Мухтар!»

Лиза
Муся Тотибадзе Муся Тотибадзе

Певица и актриса Муся Тотибадзе репетирует в БДТ роль мечты

Собака.ru
Солнечный серый Солнечный серый

Как заставить светиться интерьер, решённый в нейтральных оттенках серого

SALON-Interior
Разговор на чистоту Разговор на чистоту

Важные вопросы по очищению кожи лица

Yoga Journal
Легкая Мальборо Легкая Мальборо

Хьюго Викерс вспоминает его самую нелюбимую хозяйку — герцогиню Мальборо

Tatler
Что все это значит Что все это значит

Эксперт комментирует новые термины бьюти-словаря

Домашний Очаг
Как правильно пользоваться стиральной машиной — лайфаки, которые упростят жизнь Как правильно пользоваться стиральной машиной — лайфаки, которые упростят жизнь

Правильное использование стиральной машинки — залог чистых и неиспорченных вещей

Cosmopolitan
6 способов перестать смотреть порно (хотя бы на время) 6 способов перестать смотреть порно (хотя бы на время)

Да, иногда стоит отвлечься от порно

Playboy
Почему нас пугает неопределенность Почему нас пугает неопределенность

Именно открытость к переменам помогает нам в итоге расти и добиваться успеха

Psychologies
«Свет мой, зеркальце»: как научиться принимать свою внешность «Свет мой, зеркальце»: как научиться принимать свою внешность

Исправление своих индивидуальных особенностей не всегда делает нас счастливыми

Psychologies
RAW-десерты RAW-десерты

Трендовые блюда здорового питания

Худеем правильно
Как отличить самоубийство от убийства Как отличить самоубийство от убийства

Отрывок из книги самого востребованного криминалиста Англии Анджелы Галлоп

СНОБ
13 научных доказательств, что женщины лучше мужчин 13 научных доказательств, что женщины лучше мужчин

Мы не можем спорить с наукой о женщинах

Maxim
Как молодой юрист оставила Москву и уехала под Брянск руководить фермой и пастбищами в 5 000 Га Как молодой юрист оставила Москву и уехала под Брянск руководить фермой и пастбищами в 5 000 Га

Надежда Майер руководит фермой «Мираторга» с поголовьем скота в 4 000 особей

Forbes
Литовское дело Сергея Ковалёва Литовское дело Сергея Ковалёва

Уголовное дело Сергея Ковалёва за участие в «Хронике текущих событий»

Дилетант
Экс-исполнительный директор McDonald’s Боб Лангерт: Нам сложно вводить в меню здоровую пищу Экс-исполнительный директор McDonald’s Боб Лангерт: Нам сложно вводить в меню здоровую пищу

В издательстве «Бомбора» вышла книга «McDonald's: между хейтом и хайпом»

СНОБ
«Я не скрываю, из какой я семьи, это помогает в бизнесе». Правила потребления сооснователя Fura Филиппа Газманова «Я не скрываю, из какой я семьи, это помогает в бизнесе». Правила потребления сооснователя Fura Филиппа Газманова

Филипп Газманов рассказал о своем опыте предпринимательства

Forbes
Хорошее время для экспериментов Хорошее время для экспериментов

В условиях изоляции на психику человека влияет комплекс факторов

N+1
Майкл Шелленбергер: 15 аргументов экоскептика Майкл Шелленбергер: 15 аргументов экоскептика

Так ли апокалиптично будущее, как его представляют экоактивисты?

РБК
Открыть в приложении