Свет действительно сильно влияет на физическое и на ментальное состояние людей

Правила жизниЗдоровье

Лучи добра: как свет влияет на наше здоровье и настроение?

С приходом весны световой день увеличился, вставать по утрам стало легче, а энергии у большинства из нас заметно прибавилось. Этому есть научное объяснение: свет действительно сильно влияет как на физическое, так и на ментальное состояние людей. Мы решили разобраться в теме подробнее — изучили исследования и опросили экспертов.

Дарья Лоскутова

Освещение, как естественное, так и искусственное, сильно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Солнечный свет помогает синхронизировать наши внутренние биологические часы с внешней средой, прежде всего со сменой дня — периода бодрствования и ночи — периода сна. Светочувствительные клетки сетчатки глаз и другие рецепторы передают информацию об уровне освещенности вокруг в супрахиазматическое ядро гипоталамуса. Этот отдел мозга отвечает за множество важных функций, в том числе за реакцию на стресс, и считается главным механизмом, запускающим циркадные ритмы. Если эти ритмы нарушаются, мы начинаем плохо себя чувствовать и нередко впадаем в депрессию. Разбираемся вместе с экспертами — сомнологом Алексеем Мелехиным и дизайнером освещения Иваном Федяниным, как этого не допустить и сделать свою жизнь светлее — во всех смыслах.

При чем здесь гормоны?

Электрический свет вошел в жизнь человека относительно недавно — в конце XIX века. И с каждым годом количество источников света вокруг нас стремительно увеличивалось. С точки зрения эволюции мы мгновенно прошли путь от «лампочки Ильича» до смартфона в руке. С одной стороны, почти все, что светится, обеспечивает наш комфорт и безопасность, с другой — становится причиной светового загрязнения и нарушения работы циркадных ритмов. Например, с распространением искусственного света продолжительность сна человека уменьшилась. Именно под таким светом мы проводим около 90% жизни — просыпаемся, работаем, занимаемся спортом, едем в транспорте, делаем домашние дела.

Свет поглощается сетчаткой глаза, а ее работа, в свою очередь, воздействует не только на зрение, но и на гормональную систему и на функции головного мозга. Таким образом, свет оказывает влияние на наше психофизиологическое состояние, сон, настроение, а также на когнитивные функции, такие как память и внимание.

Существует еще один способ усвоения света — через кожу. В этом помогают хеморецепторы — периферическая структура сенсорной системы, собирающая информацию об окружающей среде. «При воздействии света на кожу вырабатываются два важных гормона — окситоцин и эндорфин. Этот факт подчеркивает важность не только "визуального", но и физического воздействия света для улучшения самочувствия и для ощущения бодрости. Жизнь под искусственным освещением может нарушить циркадный ритм организма, вызывая гипермобилизацию нервной системы. Это может привести к трудностям с засыпанием и тревожности, а также вызывать постоянную потребность в активности», — говорит кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, cомнолог Алексей Мелехин.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Обстановка, приближенная к финальной Обстановка, приближенная к финальной

«Падение империи»: Алекс Гарленд приговаривает современность

Weekend
Добро с кулаками Добро с кулаками

Яркий, сексуальный альфа-самец, готовый встать на защиту любимой

Вокруг света
Небермудский треугольник: как мы становимся заложниками собственной ролевой игры в отношениях Небермудский треугольник: как мы становимся заложниками собственной ролевой игры в отношениях

В чем суть треугольника Карпмана и его опасность, а главное: как из него выйти?

Psychologies
Думай как миллионер Думай как миллионер

17 уроков состоятельности для тех, кто готов разбогатеть

kiozk originals
Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость

Исследование: люди по-разному переживают стресс и выходят из него

Psychologies
Ставка на валюту Ставка на валюту

Особенности выбора юаневых и замещающих облигаций

Деньги
Минимум внимания и максимум любви: 10 самых неприхотливых домашних животных Минимум внимания и максимум любви: 10 самых неприхотливых домашних животных

Собрали топ-10 самых простых в уходе зверьков

ТехИнсайдер
«Бежевые мамы»: за что ругают родителей, которые окружают детей бежевыми вещами «Бежевые мамы»: за что ругают родителей, которые окружают детей бежевыми вещами

За что критикуют «бежевых мам» и какими цветами важно окружать ребенка.

Psychologies
Делай как я: сооснователь Haraba о внутреннем скряге и накоплениях как игре Делай как я: сооснователь Haraba о внутреннем скряге и накоплениях как игре

«Делай как я»: сооснователь агрегатора объявлений продажи автомобилей с пробегом

Forbes
Приседание плие: как правильно делать и каких ошибок избегать Приседание плие: как правильно делать и каких ошибок избегать

В классической хореографии приседания плие — основа для комплексных движений

РБК
Новый партнер: 7 пунктов, на которые стоит обратить особое внимание Новый партнер: 7 пунктов, на которые стоит обратить особое внимание

Анализировать отношения с самого их начала бывает крайне полезно!

Psychologies
Что такое движок Unreal Engine 5, и что он может? Что такое движок Unreal Engine 5, и что он может?

Все, что нужно знать про движок Unreal Engine 5

CHIP
Бизнес вышел на охоту за инвесторами Бизнес вышел на охоту за инвесторами

О планах провести IPO заявляют компании, которые хотят усилить свой бренд

Монокль
Михаил Владимирович Голицын и «Угли России» Михаил Владимирович Голицын и «Угли России»

Крупнейший специалист по геологии угля Михаил Голицын и роль угля в жизни России

Знание – сила
Что такое сквош и почему всем стоит его попробовать Что такое сквош и почему всем стоит его попробовать

Сквош — это ракетный, самый активный и быстрый вид спорта

Maxim
Окно в лес Окно в лес

Как в доме в пригороде Казани интерьер стал продолжением лесного пейзажа

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Главный финансовый психолог Главный финансовый психолог

Как Даниэль Канеман сделал экономическую науку человечнее

Деньги
Как сохранить любые отношения: мнение психолога Как сохранить любые отношения: мнение психолога

Иногда случается так, что отношения начинают сходить на нет. Но их можно спасти!

Psychologies
Просто принцесса Просто принцесса

Как прокачать в себе женственность: лайфхаки от психолога

Лиза
Антидворянец: Императорский яхт-клуб Антидворянец: Императорский яхт-клуб

Самые свежие сплетни столетней давности. В этот раз – об Императорском яхт-клубе

Правила жизни
Темная сторона короны: 5 печально известных королевских скандалов Темная сторона короны: 5 печально известных королевских скандалов

Скандалы, которые подорвали авторитет монархии по всей Европе

ТехИнсайдер
Как мошенники использовали дипфейки премьер-министра Италии в «фильмах для взрослых» Как мошенники использовали дипфейки премьер-министра Италии в «фильмах для взрослых»

Джорджа Мелони судится с создателями порнографических дипфейков

Forbes
Что происходит с организмом, если долго хранить девственность Что происходит с организмом, если долго хранить девственность

Вредно ли для организма долго жить с девственностью или нет?

Psychologies
Капроновый чулок на голове: как попытка переодеть партнершу может быть формой абьюза Капроновый чулок на голове: как попытка переодеть партнершу может быть формой абьюза

Как влияние на стиль одежды партнера может быть формой абьюза

Forbes
Неземное хобби: чем увлекались на отдыхе Гагарин, Армстронг и еще 7 известных космонавтов Неземное хобби: чем увлекались на отдыхе Гагарин, Армстронг и еще 7 известных космонавтов

Какие увлечения были у известных космонавтов?

ТехИнсайдер
Андрей Богатырев: «Кино — это прежде всего миф» Андрей Богатырев: «Кино — это прежде всего миф»

Режиссер Андрей Богатырев о том, как кино интерпретирует историческую реальность

Монокль
Регулярные рейсы на Марс, туристы в открытом космосе и лунные гонки: самые ожидаемые космические миссии 2024 года Регулярные рейсы на Марс, туристы в открытом космосе и лунные гонки: самые ожидаемые космические миссии 2024 года

Какие именно космические старты, события и миссии намечены на будущее

ТехИнсайдер
12 вопросов, которые стоит обсудить до свадьбы 12 вопросов, которые стоит обсудить до свадьбы

Что нужно обсудить с человеком, с которым вы собираетесь связать жизнь?

Psychologies
ТОП-7 удивительных фактов о космосе, о которых вы не знали ТОП-7 удивительных фактов о космосе, о которых вы не знали

Какое отношение лимоны и малина имеют к космосу? Не знаете? Сейчас мы вас удивим

ТехИнсайдер
Открыть в приложении