ПМС – это не просто плохое настроение, а множество серьезных сигналов организма

ЛизаЗдоровье

Женский синдром. ПМС: можно ли обмануть организм и как облегчить состояние в этот период

ПМС – это не просто про плохое настроение, это множество серьезных сигналов от организма, и нередко требуется лечение

Текст: Алена Подколзина

Предменструальный синдром – целый комплекс физических и психоэмоциональных симптомов, которые проявляются в конце цикла за 3–10 дней до начала менструации. До 40% женщин сталкиваются с неприятными симптомами, которые нарушают их привычный образ жизни. В такие дни сложно контролировать настроение, привычная работа становится трудновыполнимой, появляется неадекватная реакция на малейшие неудачи.

Фазы менструального цикла

Весь менструальный цикл можно разделить на несколько фаз: фолликулярная, овуляция и лютеиновая.

Во время фолликулярной фазы происходит отторжение маткой эндометрия, который выходит из ее полости в виде кровянистых выделений. Ее началом считается первый день менструации. Овуляторная фаза начинается с выходом яйцеклетки из яичника в маточную трубу после разрыва зрелого фолликула.

Затем яйцеклетка доходит до фаллопиевых труб, где должно произойти оплодотворение. Завершает менструальный цикл лютеиновая фаза, с наступлением которой разорванный фолликул превращается в желтое тело, стимулирующее выработку прогестерона.

Гормон готовит слизистую матки к присоединению яйцеклетки. Если оплодотворение не произошло, то желтое тело погибает.

В конце лютеиновой фазы перед началом менструаций возможны проявления ПМС.

Что провоцирует появление ПМС

  • Неблагоприятная экология.
  • Хронический стресс.
  • Гинекологические заболевания.
  • Выкидыши или аборты.
  • Заболевания нервной системы.
  • Сложные роды.
  • Курение или употребление алкоголя.
  • Несбалансированное питание.

Типичные симптомы

Синдром у каждой женщины может проявляться индивидуально. По медицинской классификации признаки ПМС можно разделить на несколько видов.

Нервно-психические: агрессивность, частая смена настроения, плаксивость, депрессивные состояния, повышенная утомляемость, отсутствие энергии.

Отечные: нагрубание молочных желез, отеки, вздутие, увеличение массы тела.

Цефалгические: головные боли, тошнота.

Кризовые: повышенное давление и учащенное сердцебиение.

Наиболее тяжелая форма ПМС встречается у 3–8% женщин репродуктивного возраста, и у нее есть свое отдельное название – предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), которое напрямую влияет на психическое состояние пациенток.

Гармония гормонов

Наиболее часто появление ПМС связывают с изменением уровня женских половых гормонов в крови.

У женщин с ПМС отмечается не избыток или недостаток эстрогена и прогестерона – одних из главных женских гормонов, а их неправильное соотношение. Еще одним «виновником» частой смены настроения перед менструацией является серотонин – гормон хорошего настроения. Из-за уменьшения передачи серотонина через нервные импульсы появляется состояние «все бесит». Во время ПМС гормоны буквально руководят мозгом женщины.

Как себе помочь

Составить схему лечения при тяжелых симптомах может только врач-гинеколог. А чтобы облегчить состояние в этот период, попробуй придерживаться следующих правил.

ОТКАЖИСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ. О его пагубном воздействии известно всем. Он действительно способен негативно влиять на работу мозга. Употребление алкоголя обостряет проявления эмоциональных качелей, провоцирует вспышки агрессии и в целом усугубляет течение ПМС. Пара бокальчиков красного полусладкого тоже попадают под запрет.

ПОВЫСЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ. Не важно, что ты выберешь – йога, пилатес, танцы или плавание в бассейне. Любая физическая активность в течение всего цикла поможет тебе снять нервное напряжение, понизить уровень кортизола (гормона стресса) и просто улучшить настроение.

ПОПРОБУЙ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Ванна с эфирными маслами, дыхательные практики или массаж помогут расслабиться и настроиться на позитивный лад.

УБЕРИ СЛАДКОЕ ИЗ РАЦИОНА. В период ПМС, когда хочется смести все сладкие «заначки» на полке, стоит попридержать себя в руках. Во-первых, избыток сахара способствует появлению отеков и жироотложению. Во-вторых, скачки глюкозы в крови приводят к повышенной утомляемости и чрезмерному аппетиту. В-третьих, отказ от сахара улучшит самочувствие, особенно если ты заменишь любимые десерты на сладкие фрукты.

ВОСПОЛНИ ДЕФИЦИТЫ МАГНИЯ. Это важный макроэлемент, дефицит которого проявляется в агрессивности, бессоннице, депрессии, тревоге. Часто его недостаток можно диагностировать только по этим симптомам. У женщин, страдающих ПМС, наблюдается снижение магния на 20–40% по сравнению со здоровыми сверстницами, поэтому важно восполнять его недостаток с помощью витаминных комплексов или сбалансированного питания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поры под контролем Поры под контролем

Как избавиться от расширенных пор?

Лиза
Ферруччо Ламборгини: биография человека-легенды Ферруччо Ламборгини: биография человека-легенды

Ферруччо Ламборгини упорно шел к цели и достиг головокружительных высот

РБК
Правильный холодец Правильный холодец

Холодец: как выбрать продукты и приготовить легендарное русское блюдо

Добрые советы
София Коппола: Мне хотелось показать, в какой ужас может превратиться невинная девичья фантазия София Коппола: Мне хотелось показать, в какой ужас может превратиться невинная девичья фантазия

Интервью с американским режиссером Софией Копполой

СНОБ
Психология имиджа Психология имиджа

Как внешний вид помогает добиться успеха

Лиза
Что такое разум? Что такое разум?

Как разум связан с интеллектом и преобразованием среды?

Наука и техника
Пластика скорби: как сформировалась культура плакальщиц. Отрывок из книги Пластика скорби: как сформировалась культура плакальщиц. Отрывок из книги

Отрывок из сборника исследований об эмоциональной культуре «Сквозь слезы»

СНОБ
Сравнительный анализ характеристик комитета по устойчивому развитию и качества ESG-отчетности в Нигерии и Южной Африке Сравнительный анализ характеристик комитета по устойчивому развитию и качества ESG-отчетности в Нигерии и Южной Африке

Как оценивают качество устойчивого развития в Нигерии и Южной Африке?

Позитивные изменения
В чем феномен Елены Блиновской: большой разбор с психологом В чем феномен Елены Блиновской: большой разбор с психологом

Почему личность Елены Блиновской так сильно привлекает наше внимание?

Psychologies
Карман Генри: кто такой Генри и зачем он пришил кармашки к кошачьим ушам? Карман Генри: кто такой Генри и зачем он пришил кармашки к кошачьим ушам?

Зачем кошкам "второе" ушко?

ТехИнсайдер
«Да все вы одинаковые!»: откуда берется мужская обида на женщин «Да все вы одинаковые!»: откуда берется мужская обида на женщин

Кто и как наносит мужчинам обиду на женщин?

Psychologies
И у взрослых бывает И у взрослых бывает

Симптомы кори у взрослых и как быстро ее вылечить

Лиза
10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть 10 лучших триллеров последних лет, которые стоит посмотреть

Триллеры с харизматичными героями, которым хочется сопереживать

Правила жизни
Марина Брусникина: «От Табакова я готова была терпеть что угодно» Марина Брусникина: «От Табакова я готова была терпеть что угодно»

Я рано поняла, что нам тут ничто не принадлежит, что нет ничего вечного

Караван историй
Кто похитил Мону Лизу? Четыре громкие аферы в мире искусства Кто похитил Мону Лизу? Четыре громкие аферы в мире искусства

Восстанавливаем детали волнующих расследований преступлений в мире искусства

Правила жизни
Как научиться играть на гитаре быстро и без скуки Как научиться играть на гитаре быстро и без скуки

Как подойти к обучению на гитаре так, чтобы не терять задор и мотивацию?

ТехИнсайдер
Они диверсифицируются Они диверсифицируются

Как средний бизнес превращает рыночные вызовы в амбициозные цели и планы

Монокль
Как проверить магнетрон в микроволновке — ищем проблему низкой мощности в домашних условиях Как проверить магнетрон в микроволновке — ищем проблему низкой мощности в домашних условиях

Заметили, что микроволновка перестала разогревать пищу?

CHIP
10 фактов об Эдгаре Алане По 10 фактов об Эдгаре Алане По

Самые необычные факты из жизни мистика Эдгара Алана По

Maxim
4 причины чаще заниматься сексом 4 причины чаще заниматься сексом

Почему для здоровья важно регулярно заниматься сексом?

Psychologies
Узнайте, если вы «полимат»! Вот что это такое и кого можно так называть Узнайте, если вы «полимат»! Вот что это такое и кого можно так называть

Вы более рациональный или интуитивный мыслитель?

ТехИнсайдер
Ланские Ланские

Ланские сыграли заметную роль в Наполеоновских войнах и отмене крепостного права

Дилетант
Жертва цензуры: как диктатора Антониу Салазара сгубило его любимое детище Жертва цензуры: как диктатора Антониу Салазара сгубило его любимое детище

Глава из книги «Диктатор, который умер дважды» об Антониу Салазаре

Forbes
Лёня Немодный: Велосипед для мертвеца Лёня Немодный: Велосипед для мертвеца

Есть такое химическое соединение — угарный газ

4x4 Club
Болиды на солнечных батареях, роботы-гуманоиды и бактерии для добычи алмазов: какими изобретениями запомнился 2023 год Болиды на солнечных батареях, роботы-гуманоиды и бактерии для добычи алмазов: какими изобретениями запомнился 2023 год

Какими изобретениями запомнился 2023 и какие гаджеты доступны человечеству

ТехИнсайдер
Турне за океан Турне за океан

Что же это за яхта, которую британская верфь не стала показывать в Каннах?

Y Magazine
С небес на землю С небес на землю

Как дистанционное зондирование Земли обеспечивает нашу безопасность

Наука и техника
Есть ли личная жизнь после рождения ребенка: история от первого лица Есть ли личная жизнь после рождения ребенка: история от первого лица

Как пережить первые месяцы после рождения ребенка, когда привычный мир рушится

Psychologies
Низкие дозы кальция предотвратили преэклампсию не хуже высоких Низкие дозы кальция предотвратили преэклампсию не хуже высоких

Прием 500 миллиграмм кальция тоже профилактирует преэклампсию у беременных

N+1
Что такое бесключевой доступ в авто и как он работает. Нюансы работы СБДА Что такое бесключевой доступ в авто и как он работает. Нюансы работы СБДА

Все о бесключевом доступе: как он работает и насколько безопасен

РБК
Открыть в приложении