Остеопороз – сложное и серьезное заболевание. Как его предотвратить?

ЛизаЗдоровье

Защита от остеопороза

Если по тем или иным причинам твои косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, в последнее время он изрядно помолодел

Kаждая клеточка нашего организма живая, в том числе и костная ткань. На протяжении жизни она постоянно обновляется – старая рассасывается, тут же заменяясь новой, более крепкой. Однако после 35 лет этот процесс замедляется, и костная масса начинает постепенно уменьшаться. Со временем это может привести к остеопорозу – сложному и серьезному заболеванию. В результате этого недуга кости (особенно рук и ног) становятся хрупкими и ломкими – порой настолько, что любое неудачное движение способно привести к перелому.

Изменения и недостаток в организме кальция и витамина D – важных строительных материалов для нашего скелета. Причем женщины страдают от этого заболевания гораздо чаще, чем представители сильного пола. Во-первых, у нас от природы кости более тонкие. Во-вторых, огромную роль играют женские половые гормоны – эстрогены, которые участвуют в формировании костей. После менопаузы их количество резко снижается, и кости начинают стремительно терять кальций.

Кто в группе риска

Бытует мнение, что остеопороз встречается только после 50 лет. Это не так. В группе риска могут оказаться девушки хрупкого телосложения со светлой кожей (особенно если у них есть проблемы с менструальным циклом), заядлые курильщики, любители кофе, поклонники строгих диет, а также люди, чьи ближайшие родственники страдали остеопорозом. Коварство заболевания в том, что зачастую оно протекает бессимптомно, никак о себе не заявляя. Впрочем, в некоторых случаях могут беспокоить судороги, ноющая боль в костях или в пояснице, а также переломы запястья или шейки бедра. Заметила эти симптомы у себя? Поспеши к врачу. Чтобы уточнить диагноз, доктор, скорее всего, попросит тебя сделать денситометрию.

Это исследование помогает определить плотность костной ткани и таким образом предсказать риск возникновения переломов. При необходимости врач может посоветовать специальные препараты для восстановления костной ткани.

Пора за дело!

Остеопороз трудно лечить – проще его предотвратить. Поэтому, чтобы защититься от недуга, займись профилактикой! Причем начинать ее нужно уже в 25–30 лет.

  • Добавь в меню кальций. По статистике, 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточно этого важного элемента, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные источники кальция – молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт, простокваша, ряженка). Он также есть в рыбе, орехах и овощах темно-зеленого цвета (особенно в листовой капусте, брокколи, сельдерее, шпинате).
  • Не забывай про витамин D. Он необходим, чтобы кальций хорошо усваивался организмом. Больше всего его содержится в семечках, рыбе, грибах, зелени и растительном масле.
  • Не злоупотребляй кофе и газированными напитками. Они препятствуют усвоению кальция. Не можешь отказаться от кофе? Пей не более 2–3 чашечек (именно кофейных!) в день, и лучше с молоком – оно нейтрализует действие кофеина. А еще лучше попробуй цикориевый напиток (1 чайная ложка на стакан воды). Или перейди на зеленый чай – он бодрит не хуже кофе, но действует на организм гораздо мягче. К тому же этот напиток обладает противораковым действием, предотвращая злокачественное перерождение клеток.
  • Забудь про строгие диеты. Такое самоистязание приводит к гормональным сбоям в организме и, как следствие, – к проблемам с костной системой
  • Перемещайся в спальню. Ученые из Австралии утверждают: секс – прекрасная профилактика остеопороза. Он нормализует гормональный фон, поэтому сексуально активные люди в меньшей степени страдают этим недугом.
  • Больше двигайся. Установлено, что гиподинамия сокращает плотность костей. Запишись в фитнес-зал, занимайся плаванием, делай гимнастику, откажись от лифта (если живешь на верхних этажах – преодолевай хотя бы 2–3 пролета). Когда мышцы сокращаются, в тканях создается биоэлектрический потенциал, направляющий кальций прямиком в кости.

 Палки в руки – и вперед

Спорт – отличная профилактика остеопороза. не знаешь, что выбрать? освой скандинавскую ходьбу.

Этот вид спорта не требует специальной подготовки, подходит для людей любого возраста, а палки без особых усилий помогают двигаться в быстром темпе. Более того, в отличие от обычной ходьбы во время прогулок с палками работает практически все тело (около 90% мышц): не только ноги, но и руки, плечи, спина, брюшной пресс. А еще отлично тренируются сосуды, легкие активнее обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, укрепляется костная система. К тому же, как подсчитали ученые, за час скандинавской ходьбы р усваи можно потерять до 400 ккал.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Как сойти за умного в любой ситуации? 4 способа прикинуться интеллектуалом Как сойти за умного в любой ситуации? 4 способа прикинуться интеллектуалом

Кто не хочет, чтобы о нем думали, как об умном и образованном человеке?

ТехИнсайдер
Как принять правильное решение? Как принять правильное решение?

Что мешает нам сделать правильный выбор?

Здоровье
9 адских ужастиков про ад 9 адских ужастиков про ад

Сам аццкий сотона одобрил бы нашу подборку хорроров!

Maxim
Когда гости на пороге... Когда гости на пороге...

Чем запастись в преддверии праздников?

Лиза
Норманны vs славяне. 300-летняя война Норманны vs славяне. 300-летняя война

Кого призвали старейшины: братьев-славян или братьев-варягов?

Дилетант
16 банальных ошибок, способных испортить любую свадьбу 16 банальных ошибок, способных испортить любую свадьбу

Чего стоит избегать, планируя свадебное торжество

Psychologies
Праведник из камеры смертников: как убийца чуть не получил Нобелевскую премию за детские книги Праведник из камеры смертников: как убийца чуть не получил Нобелевскую премию за детские книги

Преступник, который выдвигался на Нобелевскую премию девять раз

VOICE
«Современная энциклопедия для девочек»: что нужно с детстсва знать о личных границах «Современная энциклопедия для девочек»: что нужно с детстсва знать о личных границах

«Современной энциклопедии для девочек» — как девочкам искать и защищать себя

Forbes
«Нет неудач. Есть опыт на пути к успеху» «Нет неудач. Есть опыт на пути к успеху»

Всё, что вы хотели узнать про способы достижения целей, — в интервью ОK!

OK!
Дорогие мои: 6 вещей, которые помогут выглядеть солидно Дорогие мои: 6 вещей, которые помогут выглядеть солидно

Что такое статусный гардероб? Шкаф, набитый брендовой одеждой?

Правила жизни
Фрагмент книги «О чем молчит Ласточка» — потенциального международного бестселлера о сложных отношениях Фрагмент книги «О чем молчит Ласточка» — потенциального международного бестселлера о сложных отношениях

Отрывок из «О чем молчит Ласточка» — сложной истории об отношениях двух мужчин

Правила жизни
Еда от дьявола: какие продукты было запрещено употреблять в пищу на Руси Еда от дьявола: какие продукты было запрещено употреблять в пищу на Руси

Почему некоторые привычные нам продукты запрещались на Руси волею правителей

ТехИнсайдер
Археологи раскопали дом небогатых жителей Помпей Археологи раскопали дом небогатых жителей Помпей

Внутри дома в Помпеях находились предметы быта и остатки мебели

N+1
«Абонент временно недоступен»: как реагировать на звонки и сообщения от пьяных знакомых «Абонент временно недоступен»: как реагировать на звонки и сообщения от пьяных знакомых

Стоит ли вступать в «пьяные» диалоги и верить откровениям выпившего человека

Psychologies
Скоро осень: как спасти дачные растения от предстоящих заморозков Скоро осень: как спасти дачные растения от предстоящих заморозков

Готовим растения к осеннему сезону

ТехИнсайдер
Психология симулянтов: что заставляет людей притворяться тяжелобольными? Психология симулянтов: что заставляет людей притворяться тяжелобольными?

Суд по делу Бланчард привлек внимание общества к теме симулятивных расстройств

Psychologies
Найти свою зону ближайшего развития и изменить жизнь Найти свою зону ближайшего развития и изменить жизнь

Зона ближайшего развития — работает ли это понятие для взрослых?

Psychologies
«Подбрасывание лисиц и другие забытые и опасные виды спорта». Гид по маргинальным развлечениям прошлого «Подбрасывание лисиц и другие забытые и опасные виды спорта». Гид по маргинальным развлечениям прошлого

Вряд ли кто-то из вас пробовал конный бокс или рукопашный бой с медведем

N+1
Рагим Джафаров: «Марк и Эзра. 2.0». Отрывок из романа Рагим Джафаров: «Марк и Эзра. 2.0». Отрывок из романа

Отрывок из фантастического и остросюжетного романа «Марк и Эзра. 2.0»

СНОБ
Зачем TikTok база изображений сексуализированного насилия над несовершеннолетними Зачем TikTok база изображений сексуализированного насилия над несовершеннолетними

С какими материалами работают модераторы контента в TikTok?

Forbes
7 причин влюбиться в интроверта 7 причин влюбиться в интроверта

Почему вам стоит построить отношения с интровертом

Psychologies
Когда голод превращается в раздражительность: 3 совета для контроля эмоций Когда голод превращается в раздражительность: 3 совета для контроля эмоций

Как телесные ощущения воздействуют на эмоции

Psychologies
Мягкая сила. Как управлять бизнесом в новой реальности: правила первого зампреда правления Росбанка Перизат Шайхиной Мягкая сила. Как управлять бизнесом в новой реальности: правила первого зампреда правления Росбанка Перизат Шайхиной

Как замотивировать сотрудников, не прибегая к авторитарным мерам

Правила жизни
Почему императоров убивают? Пример из истории России Почему императоров убивают? Пример из истории России

Почему убили императора Павла I

ТехИнсайдер
Андрей Кончаловский: гид по творчеству живого классика (азбука «Правил жизни») Андрей Кончаловский: гид по творчеству живого классика (азбука «Правил жизни»)

Опорные пункты в творчестве мэтра Андрея Кончаловского

Правила жизни
Убивший 100 женщин: история орского маньяка, который до сих пор на свободе Убивший 100 женщин: история орского маньяка, который до сих пор на свободе

Валерий Андреев — один из самых опасных убийц в России

VOICE
Федерико Феллини — о вреде продюсеров и изнанке кинематографа. Фрагмент автобиографии режиссера «Делать фильм» Федерико Феллини — о вреде продюсеров и изнанке кинематографа. Фрагмент автобиографии режиссера «Делать фильм»

Отрывок из автобиографии великого итальянского режиссера Федерико Феллини

Правила жизни
История одной вещи: тушь «Ленинградская», в которую нужно поплевать История одной вещи: тушь «Ленинградская», в которую нужно поплевать

Шок-контент — «Ленинградскую» тушь все еще производят!

Правила жизни
История одной вещи: одеколон «Тройной», который не пил Ален Делон История одной вещи: одеколон «Тройной», который не пил Ален Делон

Как появился одеколон «Тройной»?

Правила жизни
Открыть в приложении