Остеопороз – сложное и серьезное заболевание. Как его предотвратить?

ЛизаЗдоровье

Защита от остеопороза

Если по тем или иным причинам твои косточки ежегодно «худеют» более чем на 5%, развивается остеопороз. Считавшийся раньше возрастной болезнью, в последнее время он изрядно помолодел

Kаждая клеточка нашего организма живая, в том числе и костная ткань. На протяжении жизни она постоянно обновляется – старая рассасывается, тут же заменяясь новой, более крепкой. Однако после 35 лет этот процесс замедляется, и костная масса начинает постепенно уменьшаться. Со временем это может привести к остеопорозу – сложному и серьезному заболеванию. В результате этого недуга кости (особенно рук и ног) становятся хрупкими и ломкими – порой настолько, что любое неудачное движение способно привести к перелому.

Изменения и недостаток в организме кальция и витамина D – важных строительных материалов для нашего скелета. Причем женщины страдают от этого заболевания гораздо чаще, чем представители сильного пола. Во-первых, у нас от природы кости более тонкие. Во-вторых, огромную роль играют женские половые гормоны – эстрогены, которые участвуют в формировании костей. После менопаузы их количество резко снижается, и кости начинают стремительно терять кальций.

Кто в группе риска

Бытует мнение, что остеопороз встречается только после 50 лет. Это не так. В группе риска могут оказаться девушки хрупкого телосложения со светлой кожей (особенно если у них есть проблемы с менструальным циклом), заядлые курильщики, любители кофе, поклонники строгих диет, а также люди, чьи ближайшие родственники страдали остеопорозом. Коварство заболевания в том, что зачастую оно протекает бессимптомно, никак о себе не заявляя. Впрочем, в некоторых случаях могут беспокоить судороги, ноющая боль в костях или в пояснице, а также переломы запястья или шейки бедра. Заметила эти симптомы у себя? Поспеши к врачу. Чтобы уточнить диагноз, доктор, скорее всего, попросит тебя сделать денситометрию.

Это исследование помогает определить плотность костной ткани и таким образом предсказать риск возникновения переломов. При необходимости врач может посоветовать специальные препараты для восстановления костной ткани.

Пора за дело!

Остеопороз трудно лечить – проще его предотвратить. Поэтому, чтобы защититься от недуга, займись профилактикой! Причем начинать ее нужно уже в 25–30 лет.

  • Добавь в меню кальций. По статистике, 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточно этого важного элемента, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Основные источники кальция – молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт, простокваша, ряженка). Он также есть в рыбе, орехах и овощах темно-зеленого цвета (особенно в листовой капусте, брокколи, сельдерее, шпинате).
  • Не забывай про витамин D. Он необходим, чтобы кальций хорошо усваивался организмом. Больше всего его содержится в семечках, рыбе, грибах, зелени и растительном масле.
  • Не злоупотребляй кофе и газированными напитками. Они препятствуют усвоению кальция. Не можешь отказаться от кофе? Пей не более 2–3 чашечек (именно кофейных!) в день, и лучше с молоком – оно нейтрализует действие кофеина. А еще лучше попробуй цикориевый напиток (1 чайная ложка на стакан воды). Или перейди на зеленый чай – он бодрит не хуже кофе, но действует на организм гораздо мягче. К тому же этот напиток обладает противораковым действием, предотвращая злокачественное перерождение клеток.
  • Забудь про строгие диеты. Такое самоистязание приводит к гормональным сбоям в организме и, как следствие, – к проблемам с костной системой
  • Перемещайся в спальню. Ученые из Австралии утверждают: секс – прекрасная профилактика остеопороза. Он нормализует гормональный фон, поэтому сексуально активные люди в меньшей степени страдают этим недугом.
  • Больше двигайся. Установлено, что гиподинамия сокращает плотность костей. Запишись в фитнес-зал, занимайся плаванием, делай гимнастику, откажись от лифта (если живешь на верхних этажах – преодолевай хотя бы 2–3 пролета). Когда мышцы сокращаются, в тканях создается биоэлектрический потенциал, направляющий кальций прямиком в кости.

 Палки в руки – и вперед

Спорт – отличная профилактика остеопороза. не знаешь, что выбрать? освой скандинавскую ходьбу.

Этот вид спорта не требует специальной подготовки, подходит для людей любого возраста, а палки без особых усилий помогают двигаться в быстром темпе. Более того, в отличие от обычной ходьбы во время прогулок с палками работает практически все тело (около 90% мышц): не только ноги, но и руки, плечи, спина, брюшной пресс. А еще отлично тренируются сосуды, легкие активнее обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, укрепляется костная система. К тому же, как подсчитали ученые, за час скандинавской ходьбы р усваи можно потерять до 400 ккал.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезная передышка Полезная передышка

Как сделать перерыв среди рабочего дня не только приятным, но и полезным

Здоровье
«За Горбачева»: как создавалась скандальная реклама пиццы Pizza Hut с Михаилом Горбачевым «За Горбачева»: как создавалась скандальная реклама пиццы Pizza Hut с Михаилом Горбачевым

Почему бывший советский лидер согласился стать лицом сети ресторанов пиццы

Правила жизни
Квартира-ловушка Квартира-ловушка

5 признаков риелторов-мошенников: как вовремя распознать обман при покупке жилья

Лиза
Ремни и вискоза под запретом: эти платья ни в коем случае нельзя брать в отпуск! Ремни и вискоза под запретом: эти платья ни в коем случае нельзя брать в отпуск!

Не все, что ты носишь летом, подойдет для пляжного отдыха!

VOICE
Время рожать Время рожать

Плюсы и минусы каждого возраста для рождения ребенка – от 20 до 40+

Лиза
Миф или правда: смартфоны с мощным процессором быстрее садятся? Миф или правда: смартфоны с мощным процессором быстрее садятся?

Процессоры для смартфонов — производительность за энергопотребление?

CHIP
Что запускать и где взять деньги: венчурный гид по Латинской Америке Что запускать и где взять деньги: венчурный гид по Латинской Америке

Как устроен венчурный рынок в Латинской Америке

Forbes
Как произвести замену двигателя и оформить ее в ПТС Как произвести замену двигателя и оформить ее в ПТС

Какие моменты нужно учесть при замене мотора?

РБК
Как завести автомобиль, у которого сел аккумулятор Как завести автомобиль, у которого сел аккумулятор

Как безопасно завести машину с севшим аккумулятором?

ТехИнсайдер
Все испортили? Почему дизайнеры наняли моделей плюс-сайз и все равно не угодили девушкам Все испортили? Почему дизайнеры наняли моделей плюс-сайз и все равно не угодили девушкам

Что не так с современной модой для плюс-сайз девушек?

VOICE
Материнская депрессия: как проходит групповая терапия для мам Материнская депрессия: как проходит групповая терапия для мам

Рассказываем об опыте потока психотерапевтической группы «Мама в порядке»

Psychologies
Психология симулянтов: что заставляет людей притворяться тяжелобольными? Психология симулянтов: что заставляет людей притворяться тяжелобольными?

Суд по делу Бланчард привлек внимание общества к теме симулятивных расстройств

Psychologies
6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения 6 продуктов, которые категорически нельзя есть во время похудения

Пищевые ловушки здоровых продуктов

ТехИнсайдер
Забытый король вестернов Том Микс: ковбой с простреленным горлом и легенда Голливуда Забытый король вестернов Том Микс: ковбой с простреленным горлом и легенда Голливуда

Том Микс — реальный ковбой со сломанным носом и простреленным горлом

Maxim
5 причин, почему нас пугают современные отношения 5 причин, почему нас пугают современные отношения

Как изменились отношения и почему мы стали их бояться?

Psychologies
5 нон-фикшн книг, которые стоит взять с собой в отпуск 5 нон-фикшн книг, которые стоит взять с собой в отпуск

Книга — лучший попутчик в отпуске!

Maxim
«Каждый день?»: как часто необходимо мыться «Каждый день?»: как часто необходимо мыться

Как найти золотую середину в вопроса регулярной гигиены?

Psychologies
«Современная энциклопедия для девочек»: что нужно с детстсва знать о личных границах «Современная энциклопедия для девочек»: что нужно с детстсва знать о личных границах

«Современной энциклопедии для девочек» — как девочкам искать и защищать себя

Forbes
Гид по косметологии: что делать в 20, 30, 40 и 50 лет Гид по косметологии: что делать в 20, 30, 40 и 50 лет

Зачем ходить к косметологу, если все устраивает и жалоб нет?

Psychologies
«Я пишу те книги, которые хотела бы читать сама». Писательница Вера Камша об «Этерне», «Игре престолов» и золотом веке российской фантастики «Я пишу те книги, которые хотела бы читать сама». Писательница Вера Камша об «Этерне», «Игре престолов» и золотом веке российской фантастики

Вера Камша — о том, как решиться на экранизацию собственной книги?

СНОБ
Антагонизм полов: вопиющие примеры мужских манипуляций Антагонизм полов: вопиющие примеры мужских манипуляций

Так ли уж нужно биологам описывать природу в терминах семейного скандала

СНОБ
«Буллинг под видом заботы»: когда гиперопека в семье превращается в травлю ребенка «Буллинг под видом заботы»: когда гиперопека в семье превращается в травлю ребенка

Стать агрессорами могут и любящие родители

Psychologies
Как со вкусом носить вечерние платья: гид Жаклин Кеннеди Как со вкусом носить вечерние платья: гид Жаклин Кеннеди

Как одевалась Джеки Кеннеди?

VOICE
Как выбрать TWS-наушники: 6 важных критериев Как выбрать TWS-наушники: 6 важных критериев

К выбору TWS-наушников стоит подойти максимально серьезно

CHIP
Доисторические британцы раздробили редкий горный хрусталь и положили в погребения Доисторические британцы раздробили редкий горный хрусталь и положили в погребения

Он символизировал трансформацию мертвых и их связь с живыми

N+1
«Мы выдернули ребенка в неизвестность»: как россиянки эмигрируют с детьми «Мы выдернули ребенка в неизвестность»: как россиянки эмигрируют с детьми

Каково это объяснять ребенку, что семья не вернется домой?

Forbes
Пауков-скакунчиков заподозрили в способности видеть сны Пауков-скакунчиков заподозрили в способности видеть сны

Зоологи обнаружили у пауков-скакунчиков аналог фазы быстрого сна

N+1
Рождественское озарение: как Маргарет Штайфф придумала плюшевых мишек Тедди Рождественское озарение: как Маргарет Штайфф придумала плюшевых мишек Тедди

Мир никогда бы не узнал о медвежонке Тедди, не прояви упорство Маргарет Штайфф

Forbes
Человечеству нужно стать тише ради животных. Шумовое загрязнение делает жизнь многих из них невыносимой Человечеству нужно стать тише ради животных. Шумовое загрязнение делает жизнь многих из них невыносимой

Человеческий шум — невидимая причина стресса для животных

ТехИнсайдер
Четыре неочевидные идеи, которые добавят в интерьер дизайнерские нотки Четыре неочевидные идеи, которые добавят в интерьер дизайнерские нотки

Как разнообразить интерьер вашей квартиры и сделать его оригинальным

Караван историй
Открыть в приложении