Как вернуть силы и восстановиться после отпуска?

ЛизаЗдоровье

Просто уходило лето

Печень, кожа, грудь, сердце очень уязвимы в жаркое время года. Как вернуть силы и восстановиться после отпуска?

Пострадавший №1: Печень

Знаешь, какому органу летом приходится хуже всего? Тому, который молчаливо сносит свои страдания и не болит. Речь идет о печени. Сначала она пережила строгие диеты, которых ты придерживалась, чтобы новый купальник сидел идеально. А затем – либо шведский стол в отелях, либо шашлыки на даче. Такие встряски приводят к серьезным проблемам печени и повышают риск неалкогольной жировой болезни этого органа.

Что делать? Чтобы помочь печени восстановиться после лета, устрой для нее разгрузку на пару дней. Исключи из рациона острые и жирные блюда, копчености, консервы, пряности, соленья, маринады, плавленый сыр, телятину, баранину, сдобу, алкоголь (в том числе пиво), кофе, какао, шоколад. Включи в меню курицу (без кожи), морскую капусту и нежирную морскую рыбу (треску, пикшу, хек). Их можно отваривать, запекать, готовить в виде паровых котлет, фрикаделек и суфле.

Очень полезны белковые омлеты (без желтка), обезжиренный творог и молочнокислые продукты. В них много кальция, который хорошо усваивается, а также препятствует отложению жирных кислот и холестерина в печени и желчном пузыре.

Не забывай про овощи – сырые, отварные, тушеные. Это могут быть салаты, винегреты, гарниры и самостоятельные блюда (особое внимание обрати на кабачковую икру и блюда из тыквы).

Пострадавший №2: Кожа

У нее много врагов – стрессы, сигаретный дым, нерациональное питание, гормональный дисбаланс, аллергия и прочие заболевания. А еще – солнце летом. Под влиянием ультрафиолетовых лучей типа А волокна кожи повреждаются, покрасневшие участки подвергаются ороговению, что, по своей сути, приводит к гибели поверхностного слоя кожи. Чтобы ее восстановить, придется приложить максимум усилий по увлажнению и питанию. А вот вред от ультрафиолетовых лучей типа В более серьезен: именно они проникают в глубокий слой кожи – дерму, разрушают ее клетки, воздействуют непосредственно на ДНК и провоцируют опасные мутации: клетки становятся злокачественными.

Что делать? Осмотри себя перед зеркалом. Если заметила какие-либо изменения, проконсультируйся с дерматологом. Вот то, что должно насторожить:

  • находящаяся на открытом участке кожи родинка стала больше, поменяла форму, цвет, чешется, кровоточит;
  • облученная солнцем кожа стала тонкой, морщинистой, на ней появились коричневые пигментные пятна;
  • на шее возникли утолщения кожи желтого цвета (это отложения эластина в верхнем слое дермы). Такие изменения называют солнечным эластозом;
  • появился участок ороговевшей кожи (около 1 см) с неровными краями. Это солнечный кератоз – считается предраковым состоянием. Впрочем, современные методы лечения полностью справляются с проблемой. Главное – не терять время.

Пострадавший №3: Сердце

Летом оно трудится в усиленном режиме по вине гормона щитовидной железы тироксина, который в это время года вырабатывается в повышенном количестве. Да и давление в жару достаточно нестабильно – у тех, кто склонен к гипотонии, оно понижается, а у предрасположенных к гипертонии – повышается. При этом пульс начинает частить, возникают приступы аритмии и гипертонические кризы. Плюс наш человек продолжать ставить рекорды на дачных сотках или таскать тяжелые чемоданы, забитые подарками с морского курорта.

Что делать? Регулярно измеряй давление, а раз в месяц устраивай экспресс-мониторинг, повторяя измерения каждый час-два и записывая результаты в дневник. Это поможет выявить твои «рабочие» цифры.

Кроме того, не залеживайся на диване – больше двигайся: даже обычная ходьба в среднем темпе снижает излишний тонус сосудов и улучшает кровообращение, в том числе в мозге. А еще чаще включай в меню овощи, фрукты, зелень. Так, кабачки благодаря магнию и калию помогают сердцу биться ритмично и уверенно. Помидоры способствуют повышению тонуса сосудов, а виноград не дает закупориться тромбами коронарным сосудам, питающим сердце.

Пострадавший №4: Грудь

Интенсивное солнце серьезно воздействует и на гормональный фон, прежде всего отражаясь на здоровье молочных желез. Особенно это касается жительниц средней полосы России. Во время пляжного отдыха инфракрасные лучи, считающиеся безопасными для кожи, вызывают повышенное кровоснабжение в железистой ткани молочной железы, что затем приводит к гормональному дисбалансу.

Последствием таких солнечных ванн может стать мастопатия – разрастание соединительной ткани молочной железы, в результате чего образуются болезненные уплотнения. Этот процесс во много раз усиливается при загаре топлесс, ведь солнцезащитные средства от инфракрасных лучей не помогают.

Что делать? После отпуска запишись на прием к гинекологу, который осмотрит грудь, сделает УЗИ и назначит средства для восстановления гормонального баланса (если потребуется).

Вы еще успеете!

5 важных и приятных дел, которые стоит выполнить, пока длится бабье лето

1. Собрать и съесть пять стаканов любых ягод

Они богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет, помогают организму лучше противостоять стрессам, снижают риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

2. Покататься верхом на лошади

Это отличный способ освободиться от раздражительности.

3. Отправиться в поход

Такие прогулки способствуют притоку положительных эмоций и надолго заряжают оптимизмом.

4. Походить босиком по траве или гальке

Это помогает предотвратить деформацию пальцев ног и другие патологии, вызываемые несбалансированной работой мускулатуры стопы и жесткой обувью, которая жмет и натирает ноги.

5. Поплавать в море

При соприкосновении морской воды с телом на поверхности кожи возникают отрицательные ионы, исцеляющие от боли и смывающие усталость.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антивирус: жизнь после карантина Антивирус: жизнь после карантина

Как привыкнуть к новым реалиям и сохранить психическое здоровье

Cosmopolitan
Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях» Помоги себе сам. Книги, которые помогут поддержать психическое здоровье «в домашних условиях»

Эти книги расскажут, по каким законам работает психика и тело

ТехИнсайдер
Век королевы Век королевы

Женщина, определяющая столетие

Лиза
Все время спешим и ничего не успеваем: виноват ли в этом цифровой прогресс? Все время спешим и ничего не успеваем: виноват ли в этом цифровой прогресс?

Отрывок из книги «Времени в обрез: ускорение жизни при цифровом капитализме»

Psychologies
В чем разница между 48- и 108-Мп камерами смартфонов, если все они делают 12-Мп снимки? В чем разница между 48- и 108-Мп камерами смартфонов, если все они делают 12-Мп снимки?

Есть ли разница в разрешении камер на смартфоне?

CHIP
«Эзопов язык уже невозможен»: Ольга Сутулова о переменах в кино и женской повестке «Эзопов язык уже невозможен»: Ольга Сутулова о переменах в кино и женской повестке

Актриса Юля Варшавская — как меняется женская повестка в российском кино

Forbes
Часики больше не тикают: есть ли правильный ответ на вопрос «когда рожать» Часики больше не тикают: есть ли правильный ответ на вопрос «когда рожать»

Почему на женщин влияют стереотипы о том, что она должна реализоваться как мать

Forbes
Краткая история телерекламы в СССР в забавных примерах Краткая история телерекламы в СССР в забавных примерах

Советские власти считали, что реклама — тлен

Maxim
Потерянного колумбийского колибри-саблекрыла переоткрыли спустя 12 лет Потерянного колумбийского колибри-саблекрыла переоткрыли спустя 12 лет

Орнитолог-любитель нашел потерянного колумбийского колибри

N+1
Средневековые английские монахи пострадали от кишечных паразитов Средневековые английские монахи пострадали от кишечных паразитов

Больше половины обследованных августинцев из Кембриджа были заражены гельминтами

N+1
Чужой ребенок Чужой ребенок

Воспитание чужих детей — тяжелое испытание для взрослого человека

СНОБ
Все как в космосе: ученые воспроизведут столкновение нейтронных звезд в ускорителе Все как в космосе: ученые воспроизведут столкновение нейтронных звезд в ускорителе

Эксперимент на установке BM@N для изучения столкновения нейтронных звезд

ТехИнсайдер
Избыточная мужественность: почему слишком много тестостерона — это плохо Избыточная мужественность: почему слишком много тестостерона — это плохо

Разбираемся, как распознать опасно высокий уровень тестостерона

Maxim
Знай свою норму: от чего зависит, как быстро ты пьянеешь и как плохо тебе будет наутро? Знай свою норму: от чего зависит, как быстро ты пьянеешь и как плохо тебе будет наутро?

Почему некоторых развозит сразу, а кто-то вдруг перепьет здоровых мужиков

Maxim
Не только «Брат-2»: самые скрепные отечественные фильмы про русских за границей Не только «Брат-2»: самые скрепные отечественные фильмы про русских за границей

Как советские и российские режиссеры видели соотечественников за границей?

Maxim
Непентес приспособился использовать энергию падающих капель дождя для поимки жертв Непентес приспособился использовать энергию падающих капель дождя для поимки жертв

Механизм ловушки этого растения работает не так, как предполагалось ранее

N+1
«Современная энциклопедия для девочек»: что нужно с детстсва знать о личных границах «Современная энциклопедия для девочек»: что нужно с детстсва знать о личных границах

«Современной энциклопедии для девочек» — как девочкам искать и защищать себя

Forbes
«Боли больше нет»: каким показан грядущий мир в триллере «Преступления будущего» «Боли больше нет»: каким показан грядущий мир в триллере «Преступления будущего»

«Преступления будущего» — триллер о безрадостном будущем человечества

Forbes
Они не мстят и не ревнуют: как на самом деле мыслят кошки Они не мстят и не ревнуют: как на самом деле мыслят кошки

Какие эмоции и поведение свойственны кошкам?

VOICE
Хоть горшком назови Хоть горшком назови

Какие отечественные автомобильные имена следует возродить

Автопилот
В Узбекистане нашли следы пребывания древних людей возрастом около 90 тысяч лет В Узбекистане нашли следы пребывания древних людей возрастом около 90 тысяч лет

Археологи исследовали памятник Куксарай-2, расположенный на Западном Тянь-Шане

N+1
«Он исчез, не попрощавшись»: как уберечь себя от такого сценария «Он исчез, не попрощавшись»: как уберечь себя от такого сценария

Почему мужчина неожиданно перестал общаться и просто «пропал с радаров»?

Psychologies
Прима-машина Прима-машина

Что можно сделать из Largus, Granta и Niva Legend

Автопилот
Как укоренить розу из букета в домашних условиях Как укоренить розу из букета в домашних условиях

Срезанный цветок можно укоренить в домашних условиях

ТехИнсайдер
Сон в палатках и кино под открытым небом: топ-7 идей для отдыха всей семьей Сон в палатках и кино под открытым небом: топ-7 идей для отдыха всей семьей

Используйте наши идеи для семейного отдыха на выходных

Караван историй
Рыбников и Ларионова: неидеальная история любви самой красивой пары советского кинематографа Рыбников и Ларионова: неидеальная история любви самой красивой пары советского кинематографа

Николай Рыбников всю жизнь любил только одну женщину - Аллу Ларионову

VOICE
Как выбрать весы для кухни: простая инструкция Как выбрать весы для кухни: простая инструкция

Какие детали надо учесть, чтобы выбрать лучшие весы для кухни?

CHIP
Гид по косметологии: что делать в 20, 30, 40 и 50 лет Гид по косметологии: что делать в 20, 30, 40 и 50 лет

Зачем ходить к косметологу, если все устраивает и жалоб нет?

Psychologies
Сталинская скорость Сталинская скорость

Несбывшиеся мечты о рекордных автомобилях

Автопилот
Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться Воронка истощения: что это такое и как из нее выбраться

Вроде бы все в порядке — семья, работа. Но в то же время совсем не в порядке...

Psychologies
Открыть в приложении