Пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья

ЛизаЗдоровье

Плохой хороший фитнес

Еще сто лет назад человек, совершающий на улице пробежку, был редкостью, а сто пятьдесят лет назад его бы посчитали ненормальным. Сегодня все изменилось!

Каждый день мы слышим, что фитнес невероятно полезен для здоровья, что без долгих часов потения в тренажерном зале невозможно быть здоровым и иметь подтянутое тело, и что если ты вдруг решишь прекратить занятия, то тут же начнешь болеть и превратишься в толстого человека с желе вместо мышц. На самом деле фитнес – фитнесу рознь! Увлекшись неподходящим для тебя видом, ты можешь себе только навредить. Кстати, спортивные врачи определили пять самых полезных и пять вредных видов спортивных нагрузок для здоровья.

Великолепная пятерка

Плавание

Лечит сколиоз и остеохондроз, делает гибкими суставы, подтягивает живот и улучшает работу внутренних органов. Плавание увеличивает общую выносливость организма и практически не имеет противопоказаний. Щадящие и эффективные нагрузки на организм позволили внести плавание в список реабилитационных мер в послеоперационный период.

Бадминтон

Первая и самая очевидная польза от игры в бадминтон на любительском уровне – повышение общего тонуса организма и отличное настроение. Кроме этого, регулярно играя в бадминтон, ты укрепишь сердечную мышцу, нормализуешь артериальное давление. А наблюдая за движущимся воланом, избавишься от усталости глаз, которая возникает из-за работы за компьютером. Более того, у тех, кто страдает близорукостью, даже улучшается зрение!

Скандинавская ходьба

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. На помощь приходит скандинавская ходьба. Так, при артрозе коленного сустава она помогает при лечении этого недуга и применяется для профилактики развития заболевания. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно.

Велосипед

Велопрогулки улучшают обмен веществ и помогают избавиться от лишнего веса. Ученые доказали, что у женщин, регулярно совершающих велопрогулки, менопауза наступает на 3–5 лет позднее, чем у тех, кто на велосипеде не ездит. Во время езды на велосипеде нагрузка равномерно распределяется на область от стоп до бедер, что укрепляет мышцы ног и придает им стройности. Многие женщины мечтают о красивой, в меру накачанной попе. Получить ее можно с помощью частых поездок на велосипеде продолжительностью хотя бы один час.

Танцы

Улучшают осанку и укрепляют мышцы спины – этому способствуют занятия испанскими танцам. Такими, как пасодобль и фламенко. Эффект от таких занятий становится заметным в кратчайшие сроки, у женщины изменяются посадка головы, походка, движения становятся более плавными. Кроме этого, танцы оказывают положительное влияние на психику, помогают избавиться от комплексов, раскрепоститься, получить заряд хорошего настроения.

Пятерка аутсайдеров

Горные лыжи

Как и любой экстремальный спорт, занятия горными лыжами значительно повышают риск получения травмы. Кроме этого, скоростные спуски по жесткой трассе вредны для суставов и позвоночника.

Женский футбол

Женщины больше подвержены травмам коленного сустава, чем мужчины, так как мышечная масса ног у женщин меньше, чем у мужчин. В результате этого снижается способность колена амортизировать удар. Подобные травмы часто приводят к серьезным формам артрита. Болезнь может прогрессировать со временем. В результате, бывшим футболисткам зачастую требуются операции по замене коленного сустава.

Бег

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков. Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Ролики

Они безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении в 2 раза меньше, чем при беге! Однако тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом и у кого слабое зрение, лучше воздержаться от катания на роликах.

Силовые тренировки для женщин

Избыточные силовые нагрузки могут привести к развитию патологий женских репродуктивных органов, например, к опущению матки. В результате возникают проблемы с деторождением, а порой естественные роды становятся практически невозможными. Однако подобное возникает только тогда, когда упражнения выполняются либо неправильно, либо слишком интенсивно.

Какой вид фитнеса выбрать при проблемах со здоровьем?

ПРОБЛЕМА КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОМОГУТ
Потеря гибкости, нарушение осанки Йога, пилатес
Избыточный вес Скандинавская ходьба, аквааэробика
Проблемы с вестибулярным аппаратом Аэробика, волейбол, бадминтон
Заболевание суставов и позвоночника Беговые лыжи

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Rada Covalenco/Fotolia.com;

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Легкий день Легкий день

Юлия Высоцкая – о стиле, любви к умным мальчикам и чиабатте с маслом

Домашний Очаг
Фильмы на коленке Фильмы на коленке

Три способа пойти коротким путем в большое кино

РБК
Зомбирующий гриб оказался куда опаснее, чем считали ученые: абсолютный паразит Зомбирующий гриб оказался куда опаснее, чем считали ученые: абсолютный паразит

Грибок, превращающий муравьев в послушных зомби, преподнес ученым ряд сюрпризов

Популярная механика
Экзамен для бизнесмена: три вопроса, которые должен задать себе каждый Экзамен для бизнесмена: три вопроса, которые должен задать себе каждый

Знание ключевых метрик своего бизнеса критически важно при оценке положения дел

Forbes
Новый год и новый вес Новый год и новый вес

Откажитесь от диет!

Домашний Очаг
17 вопросов о новорожденном 17 вопросов о новорожденном

У молодых родителей всегда возникает много вопросов по уходу за новорожденным

9 месяцев
Американка получила стажировку в NASA, но быстро ее лишилась. А не надо было писать нецензурные твиты! Американка получила стажировку в NASA, но быстро ее лишилась. А не надо было писать нецензурные твиты!

Она нелитературно нагрубила какому-то мужику, а зря

Maxim
Jaguar F-Type Convertible Jaguar F-Type Convertible

Jaguar F-Type Convertible. Было шесть, стало четыре

Quattroruote
Золотые горы. Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна» Золотые горы. Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна»

Как работает казино в новой игорной зоне «Красная Поляна»

Forbes
Лучше гор могут быть только дыры! 9 впечатляющих отверстий планеты Лучше гор могут быть только дыры! 9 впечатляющих отверстий планеты

На Земле есть дыры такого размера, что ими можно лишь восхищаться

Maxim
Пенсионные варианты. Что скрывает государство Пенсионные варианты. Что скрывает государство

Повышения пенсионного возраста можно избежать, но правительству это невыгодно

Forbes
Россия не нужна: что будет, когда NASA станет независимым Россия не нужна: что будет, когда NASA станет независимым

В 2019 году может закончиться монополия России на рынке запусков космонавтов

Forbes
7 главных фильмов с Роберт Де Ниро, обязательных к просмотру 7 главных фильмов с Роберт Де Ниро, обязательных к просмотру

Роберт Де Ниро — человек, без которого мы не представляем себе мужское кино

Maxim
Как восхождение на Эверест изменило мою жизнь Как восхождение на Эверест изменило мою жизнь

Юрист Анжела Ю рассказывает, как покорение вершины изменило ее мировоззрение

Psychologies
Самые запоминающиеся модные показы XXI века Самые запоминающиеся модные показы XXI века

От перформанса Эрин О’Коннор до космической ракеты Chanel

Vogue
Тело говорит Тело говорит

Татуировки хоть и стали общим местом, остаются делом сугубо личным

Glamour
2000: Гламур, помноженный на ноль 2000: Гламур, помноженный на ноль

31 декабря 1999 года страна пристально смотрит в экраны телевизоров

Esquire
Как отличить девушку от женщины? Мем про разницу в возрасте вернулся! Как отличить девушку от женщины? Мем про разницу в возрасте вернулся!

Чем же так отличается девушка от женщины по мнению пользователей твиттера

Playboy
8 фильмов, снятых в одном помещении 8 фильмов, снятых в одном помещении

8 фильмов, снятых в одном помещении

Maxim
8 вещей, которые, оказывается, тоже можно мыть в посудомоечной машине! 8 вещей, которые, оказывается, тоже можно мыть в посудомоечной машине!

8 вещей, которые легко можно помыть в посудомоечной машине

Maxim
В Центральной Африке убили российских журналистов: главное В Центральной Африке убили российских журналистов: главное

О гибели Орхана Джемаля, Александра Расторгуева и Кирилла Радченко

Esquire
Страховое прикрытие Страховое прикрытие

Полис иностранного страховщика как альтернатива налоговой гавани

Forbes
Мясные блюда: сколько, какие и как часто? Мясные блюда: сколько, какие и как часто?

В чем польза мясных блюд, как часто и в каком количестве нужно их есть

9 месяцев
Вы само совершенство: чем опасен перфекционизм Вы само совершенство: чем опасен перфекционизм

Чем опасно стремление к идеалу и почему оно может погубить нашу жизнь

Psychologies
Все, чтo вы хoтели знать o церемoнии MTV VMA Все, чтo вы хoтели знать o церемoнии MTV VMA

35-я церемония вручения премии MTV Video Music Awards

Cosmopolitan
Истории игрушек Истории игрушек

О каких игрушках звезды мечтали в детстве

OK!
Комфорт с ветерком: редактор Cosmo и новый Kia Ceed Комфорт с ветерком: редактор Cosmo и новый Kia Ceed

Начало августа, Испания, Малага и красавчик KIA CEED

Cosmopolitan
Разыграть по правилам Разыграть по правилам

Интерьер в стиле contemporary для семьи с двумя маленькими детьми

SALON-Interior
Кто такая Kedr Livanskiy и почему о ней говорят все Кто такая Kedr Livanskiy и почему о ней говорят все

Москвичка Яна Кедрина прощается с романтическим прошлым

Vogue
Он, она и километры: 7 главных правил отношений на расстоянии Он, она и километры: 7 главных правил отношений на расстоянии

Как поддерживать отношения на расстоянии

Playboy
Открыть в приложении