Как научиться отключаться от работы во время отпуска?

ЛизаСтиль жизни

Переключи режим!

Ты не расстаешься с ноутбуком даже на пляже, нервничаешь, когда покидаешь зону вай-фай. Муж злится: «Какой это отпуск, если ты постоянно работаешь?!» И он прав...

Сидя в офисе, мы мечтаем оказаться на пляже или любимой даче, считаем дни до отпуска. И вот она – долгожданная свобода, море, солнце, шезлонг, коктейль... Но многие из нас даже на отдыхе продолжают думать о работе, просматривать почту, писать сообщения коллегам. Ничего удивительного, что по возвращении домой они совершенно не чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Как же научиться отключаться от работы во время отпуска?

Что тебя не отпускает?

Почему мы продолжаем работать, даже когда имеем полное право забыть о рабочих делах, не брать трубку, не отвечать на сообщения?

ПРИВЫЧКА: человек просто не умеет отдыхать, переключаться, поэтому у него срабатывает стереотипное поведение – он действует по накатанной.

Важно. Это вредит как продуктивности, так и психическому благополучию и может привести к эмоциональному выгоранию.

СТРАХ: человек боится надолго выпадать из поля зрения, потерять контроль над ситуацией и свое место.

Важно. Вопреки ожиданиям, работодатели не слишком ценят такие рвения сотрудников. На карьерный рост готовность работать в праздники и во время отпуска практически не влияет.

РАЗОЧАРОВАНИЕ: нарисовав себе картинку идеального отпуска, потом мы часто сталкиваемся с тем, что реальность расходится с нашими мечтами.

Важно. Меняй обстановку в первый же день отдыха, чтобы набраться новых впечатлений и перезагрузиться. Если ты не планируешь дальние поездки, хотя бы гуляй по городу.

ЗАЩИТА: работа для многих представляет собой щит, которым можно прикрыться от проблем в жизни или взаимоотношениях с партнером. Любые авралы, форс-мажоры и необходимость напряженно трудиться воспринимаются как возможность забыться и почувствовать себя важным и успешным хоть в какой-то сфере своей жизни.

Важно. Перестань бежать от проблем. Возможно, настало время кардинально изменить что-то в жизни, а не искать спасения в работе.

ОБЪЕКТИВНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ: дела действительно требуют твоего непосредственного участия даже в период отпуска.

Важно. Если ты оказалась в роли незаменимого сотрудника, причин может быть две. Первая: твой руководитель не умеет организовывать рабочий процесс. Стоит обсудить с ним это, предложив выход из ситуации (например, кандидатуру того, кто может тебя заменять). Вторая: ты сама руководитель, и у тебя есть возможность поручить свою работу другим, но ты боишься: «Они не справятся», «Никто не сделает лучше меня», «Без меня все рухнет». Учись делегировать полномочия, иначе рано или поздно столкнешься с выгоранием и проблемами со здоровьем. Чтобы мозг эффективно работал, ему необходимы новые впечатления, переключения.

До отъезда

Что нужно сделать, чтобы ты могла расслабиться и не думать о работе.

  1. РАСПРЕДЕЛИ ЗАДАЧИ. Многие из нас совершают распространенную ошибку, пытаясь переделать все дела и решить все вопросы в последние недели до отпуска, в итоге чувствуют себя как загнанные лошади. На самом деле стоит отсортировать задачи: срочные выполнить до отпуска, а остальные поставить на паузу.
  2. ДЕЛЕГИРУЙ ПОЛНОМОЧИЯ. Заранее договорись с тем, кто будет выполнять твой объем работы на время твоего отсутствия, или распредели задачи между коллегами. Но помни, что нет смысла передавать работу другому, если при этом ты будешь постоянно проверять, все ли он делает правильно.
  3. ОТКЛЮЧИ ОПОВЕЩЕНИЯ в чатах и поставь автоответ в рабочей почте. Например: «Здравствуйте. Я нахожусь в отпуске… (укажи период). По всем срочным вопросам обращайтесь… (к тому-то)».
  4. ДОГОВОРИСЬ О СПОСОБЕ СВЯЗИ в экстренных случаях. Но обязательно скажи, что писать и звонить тебе «просто так» не надо. Если на время отпуска выпадает важное совещание или мероприятие, где требуется твое участие, договорись, что в этот день будешь в зоне доступа (например, на территории, где есть Wi-Fi).
  5. ИСПОЛЬЗУЙ МЕТОД ПУСТОГО ИНБОКСА: ответь на все важные письма, доделай все обязательные дела, чтобы они тебя не тянули, не тревожили. Тогда ты сможешь расслабиться и не думать о работе.
  6. ПОДГОТОВЬ СПИСОК ЗАДАЧ, которые нужно решить после отпуска. Так ты ничего не забудешь и сможешь легко включиться в работу после отдыха.
  7. ПЛАНИРУЙ ОТПУСК. Подумай, как ты его хочешь провести, где побывать, что посмотреть. Так ты настроишься на отдых. Не поступай по принципу «само как-нибудь», иначе можешь потерять драгоценные дни.

На отдыхе

Чтобы отпуск надолго запомнился и ты хорошо отдохнула, необязательно далеко уезжать. Главное...

  1. СМЕНИТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Не занимайся весь отпуск ничегонеделанием. Стремись попробовать что-нибудь новое, что-то узнать, чему-то научиться. Но не пытайся стать «другим человеком», заставляя себя делать то, что тебе не свойственно. Если ты работник умственного труда, не принуждай себя к активному отдыху – скорее, тебе подойдут экскурсии, плавание, прогулки, чтение. Если твоя работа сопряжена с физической нагрузкой, тебе могут быть по душе походы, рафтинг, экстремальные развлечения. Творческие люди жаждут эмоциональной перезагрузки и вдохновения – им подойдут посещение выставок и вернисажей, заповедных и нетуристических мест, рукоделие.
  2. ПОЛУЧАТЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Старайся каждый день наполнять тем, на что не хватает времени в рабочий период. При этом не пытайся объять необъятное, стремясь успеть сделать все за один отпуск. Гонка приведет к тому, что ты вернешься на работу в еще большем стрессе, чем до отпуска.
  3. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЫЧНОГО РЕЖИМА. Не спи по полдня, старайся вставать и ложиться примерно в одно и то же время, иначе потом будет сложно вернуться к привычному графику. А вот сиесту можешь себе позволить – дневной сон или пассивный отдых.
  4. А ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ НАДО РАБОТАТЬ, выдели для этого час-два в день, не больше, остальное время посвяти отдыху. И не будь постоянно на связи – выключай телефон.

После отпуска

БУФЕРНЫЙ ДЕНЬ. Запланируй один-два дня между возвращением из отпуска и выходом на работу – так сказать, на раскачку. Отдохни после дороги, приведи себя в порядок, разберись с домашними делами (в том числе убери чемодан), подготовь вещи, в которых пойдешь в офис – это поможет настроиться на рабочий лад. При необходимости разбери служебную почту, просмотри список задач. Но не углубляйся в дела – одного часа достаточно.

РАЗБИРАЙ ПОЧТУ в хронологическом порядке, чтобы понимать развитие событий. Если твой ящик просто завален сотнями непрочитанных писем, отсортируй их по темам или по отправителю, чтобы понять, чем заняться в первую очередь.

НЕ ПЛАНИРУЙ НА ПЕРВЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ничего глобального, не пытайся сразу окунуться во все проблемы и решить все вопросы, по возможности не назначай важных встреч и не задерживайся в офисе допоздна. Для начала узнай, что нового произошло за время твоего отсутствия, что уже сделано, а какие задачи еще предстоит решить и что в приоритете. Сообщи партнерам и клиентам, что ты вернулась, в обеденный перерыв поделись с коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Первый рабочий день в идеале должен быть организационным: понять первоочередные задачи и вникнуть в их суть.

ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ ВТЯНУТЬСЯ, ведь теперь твоему организму и мозгу надо переключиться на рабочий режим. Если будешь себя насиловать, устанешь так, будто и не отдыхала вовсе. В дела нужно включаться постепенно – и через 1–2 дня ты войдешь в привычный режим.

ГЛАВНОЕ, РАЗРЕШИ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ – во время отпуска, в выходные, после рабочего дня. Это необходимо для психологического и физического здоровья, дает возможность подумать, что для тебя действительно важно, расставить приоритеты. И порой именно в отпуске в голову приходят самые интересные идеи.

По статистике, 54% россиян не могут отключиться от работы во время отпуска, но лишь немногие при этом действительно решают какие-то задачи, а 48% из них просто не могут расслабиться на отдыхе и выкинуть рабочие проблемы из головы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Галина Смыслова.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Антифашисты в немецких мундирах Антифашисты в немецких мундирах

Заговор против Гитлера окончился двойной неудачей

Дилетант
Дом — место силы: как он влияет на наше психоэмоциональное состояние Дом — место силы: как он влияет на наше психоэмоциональное состояние

В «своем» пространстве можно отдохнуть и подзарядиться после тяжелого дня

Psychologies
5 ключей к публичному выступлению 5 ключей к публичному выступлению

Умение убеждать становится насущной необходимостью

Psychologies
Финтех-стартап Revolut нашел нового финансового директора Финтех-стартап Revolut нашел нового финансового директора

Новым финансовым директором британского стартапа Revolut станет Дэвид Маклин

Forbes
Школа, я скучаю… Школа, я скучаю…

Натали, Митя Фомин и другие звезды рассказали о том, как прошел их выпускной

StarHit
Ловушка от Путина. «Похороны либерализма» как эффективная политтехнология Ловушка от Путина. «Похороны либерализма» как эффективная политтехнология

Заявление Владимира Путина о смерти либерализма бьет по самому больному

Forbes
Долой стереотипы: как свадебный бизнес подстраивается под новые тренды Долой стереотипы: как свадебный бизнес подстраивается под новые тренды

Современные женщины больше не мечтают о такой свадьбе, какая была у их родителей

Forbes
Почему у фейерверков разноцветные огни: взрывная химия Почему у фейерверков разноцветные огни: взрывная химия

Зрелищные салюты – это не магия, а кропотливая работа пиротехников

Популярная механика
Прогулка по Starcourt Mall: торговый центр из «Очень странных дел» существует на самом деле Прогулка по Starcourt Mall: торговый центр из «Очень странных дел» существует на самом деле

Starcourt Mall стал главной локацией третьего сезона «Очень странных дел»

Esquire
Экспорт мусора из США в бедные страны: расследование The Guardian Экспорт мусора из США в бедные страны: расследование The Guardian

The Guardian начало рассказывать о проблеме переработки американского мусора

Популярная механика
Меркурий затягивает петлю Меркурий затягивает петлю

Ретроградный Меркурий: что же это за напасть?

Robb Report
Домашние питомцы лечат тело и душу Домашние питомцы лечат тело и душу

Чем отношения с питомцем полезны для здоровья и как сделать счастливыми их самих

Psychologies
Хорхе Вайехо — о гастролях, тако и насекомых в тарелке Хорхе Вайехо — о гастролях, тако и насекомых в тарелке

В ресторане «Кококо» прошел специальный ужин с участием Хорхе Вайехо

РБК
Привет, объем! 20 модных причесок для тонких волос — учимся у звезд Привет, объем! 20 модных причесок для тонких волос — учимся у звезд

Мы нашли 20 вариантов укладок для тонких прядей, а также даем полезные советы

Cosmopolitan
Объемный шоутех Объемный шоутех

Как новые технологии меняют индустрию развлечений

Forbes
Эти десерты стоит заказывать в ресторанах прямо сейчас Эти десерты стоит заказывать в ресторанах прямо сейчас

Делимся находками последних недель

Vogue
Асфальтовые джунгли Асфальтовые джунгли

Современные мегаполисы стремятся впустить в себя леса

Forbes
Обзор игрового монитора Acer Predator XB3 XB273KP: 144 Гц и 4К Обзор игрового монитора Acer Predator XB3 XB273KP: 144 Гц и 4К

Тестируем новый геймерский монитор от Acer

CHIP
Как молодая мать в декрете создала бизнес с выручкой 2,5 млрд рублей в год Как молодая мать в декрете создала бизнес с выручкой 2,5 млрд рублей в год

Закрытый клуб распродаж детских товаров Mamsy начинался как семейный проект

Forbes
Электрическая ракета, которая изменит войну Электрическая ракета, которая изменит войну

Барражирующие боеприпасы «Ланцет», которые могут в корне изменить войны будущего

Популярная механика
Ставим УЗО в квартире: как подобрать прибор по мощности? Ставим УЗО в квартире: как подобрать прибор по мощности?

Как рассчитать мощность УЗО и установить его дома или в офисе

CHIP
Почему важно делиться с партнером чувствами и когда этого делать не стоит Почему важно делиться с партнером чувствами и когда этого делать не стоит

Люди, которые привыкли все замалчивать, получают лишь иллюзию спокойной жизни

Psychologies
Юлия Меньшова: Любить город буду любым Юлия Меньшова: Любить город буду любым

Известная актриса и телеведущая рассказала нам о своей Москве

Лиза
Личность, скрывающаяся за монстром. Эксклюзивное интервью создателя Ганнибала Лектера Личность, скрывающаяся за монстром. Эксклюзивное интервью создателя Ганнибала Лектера

Автор «Молчания ягнят» Томас Харрис не давал развернутых интервью с 1970-х

Forbes
Гид по Midsummer Night’s Dreams Гид по Midsummer Night’s Dreams

Что не пропустить на главном костюмированном бале года

Cosmopolitan
Грета Тунберг: да, нет, знаю Грета Тунберг: да, нет, знаю

Грета Тунберг: «Многие люди просто позволяют вещам идти своим ходом. Но не я»

Glamour
Клара Новикова: «Расстраиваться, что не замужем, некогда» Клара Новикова: «Расстраиваться, что не замужем, некогда»

Артистка рассказала, почему ей пришлось переехать из центра Москвы

StarHit
Сергей Щукин. Коллекционер Сергей Щукин. Коллекционер

История жизни коллекционера искусства Сергея Щукина

Караван историй
20 лет группе «Тату»: почему мы до сих пор о них помним 20 лет группе «Тату»: почему мы до сих пор о них помним

Самой известной за пределами СНГ российской группе году исполняется 20 лет

РБК
Как снизить риск рака Профилактика и ранняя диагностика: новейшие исследования и технологии Как снизить риск рака Профилактика и ранняя диагностика: новейшие исследования и технологии

Онкологические заболевания занимают вторую строчку в списке причин смертности

Русский репортер
Открыть в приложении