Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

ЛизаЗдоровье

Обеденный перерыв

Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

Текст: Юлия Шепелева

Вот уже два года многие из нас работают удаленно – полностью или частично. В этом есть не только плюсы, но и минусы, к которым относится и нарушение режима питания. Главная проблема в том, что зачастую мы чем-то по-быстрому перекусываем, практически не отрываясь от монитора. Рядом нет коллег, которые раньше вытаскивали тебя на обед в столовую. А если днем дома ты одна, то и готовить ради себя не хочется. Такой подход не приводит ни к чему хорошему, только к сбоям в системе ЖКТ и нежелательным изменениям фигуры. Долгое сидение у компьютера заканчивается тем, что вечером мы бежим к холодильнику и набрасываемся на еду. А еще мы сильно устаем от работы, поскольку не делаем перерывов, которые необходимы для нервной системы – так недалеко и до выгорания. Поэтому учимся устраивать обеденный перерыв – полезный для желудка, нервов и талии.

1Выдели время для еды

Любому сотруднику положен часовой обеденный перерыв. И в офисе ты его делала, а дома почему-то перестала. Так что выдели себе на обед 30–60 минут и дай знать коллегам, что в определенное время ты будешь недоступна. Только так сможешь спокойно поесть.

2Во время обеда переключи свое внимание на питание

Попробуй воспринимать это как свой собственный, личный оазис. Порой это кажется странным – как это так, взять и расслабиться? И не думать о работе, не решать мелкие вопросы? Да, иногда к этому ощущению нужно привыкнуть, и это не всем удается сделать быстро. Дай себе время приспособиться. К мозгу должен прийти сигнал, что ты поела, иначе он просто не даст тебе быть сытой, и ты захочешь что-нибудь перекусить уже очень скоро после обеда. Кстати, обеденный перерыв – это не только прием пищи. Это пауза, которая даст тебе немного покоя в середине рабочего дня и позволит восстановить силы.

3Перемести свое рабочее место с кухни

Довольно часто женщины на удаленке работают за кухонным столом, что чревато постоянным забегами к холодильнику. Так же, как эксперты советуют не работать в кровати, чтобы мозг разделял места отдыха и работы, то же самое и про кухню – пусть она будет местом только для принятия пищи. Если совсем некуда деваться, постарайся постоянно не кусочничать, а во время обеда закрывай ноутбук – дай себе понять, что еда – это только еда.

4Никаких тарелок с вкусняшками в зоне видимости

Даже безо всякой статистики ты наверняка знаешь: если какие-то мелкие вкусности – печеньки, конфеты, чипсы – постоянно находятся перед глазами (или еще хуже – на расстоянии вытянутой руки), вероятность того, что ты их съешь, намного больше. Ставить в зону видимости корзинку с фруктами – тоже не идеальный вариант. Некоторые из них вообще не рекомендуется есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности, а в других много сахара.

5Подготовь еду накануне вечером

Не обязательно готовить какое-то новое блюдо специально для себя, это могут быть и остатки ужина. Главное, потрать несколько минут накануне, чтобы прикинуть, что ты будешь есть на следующий день – так ты, заработавшись и проголодавшись, не начнешь хватать в холодильнике все подряд.

6Возьми «цифровой» таймаут, пока ешь

Выключи звук своего смартфона. А еще лучше оставить его рядом с компьютером, чтобы не видеть, кто что тебе пишет и не отвечать на сообщения и звонки. Все это ты сделаешь позже. Обед – это твое личное время.

7Поэкспериментируй

Дома мы часто едим одни и те же блюда несколько дней подряд или ограничиваемся чем-то простым, что может наскучить, приесться. В кафе или столовой возле офиса выбор разнообразнее, меню интереснее. Но можно же и дома устроить точно так же. Пробуй экспериментировать с приготовлением блюд или же заказывай еду на дом, когда домашняя надоедает. Это убережет тебя от срывов.

8Старайся больше двигаться

Пожалуй, самая главная проблема удаленки – практически сидячий образ жизни. В офисе мы хотя бы идем пешком до столовой или кафе и обратно. Что мешает прогуляться и дома? Даже быстрая прогулка до почтового ящика по лестнице может стать хорошим переходом от работы к обеду. Это позволит тебе и подвигаться, и мысли переключить с дел на отдых. Для кого-то переход на правильное питание на удаленке может быть непростым – дома легче не отрываться от работы и жевать что-то по-быстрому. Но достаточно ввести хотя бы пару из этих правил, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.

Фото: LIGHTFIELD STUDIOS /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какая зубная паста тебе подходит? Какая зубная паста тебе подходит?

Как выбирать средства гигиены, чтобы они не навредили здоровью полости рта?

Лиза
Четвертый возраст: когда пора начать жить Четвертый возраст: когда пора начать жить

«В сорок лет жизнь только начинается» — утверждала героиня известного фильма

Psychologies
Витамины, которые стоит принимать при менопаузе Витамины, которые стоит принимать при менопаузе

Как подготовиться к менопаузе?

Лиза
Как не верить всему, что приходит нам в голову: 3 техники Как не верить всему, что приходит нам в голову: 3 техники

Что мы можем сделать, чтобы научиться отделять свои домыслы от реальности?

Psychologies
Красота и политика: чему учат современных лидеров Кир Великий и Александр Македонский Красота и политика: чему учат современных лидеров Кир Великий и Александр Македонский

Красота всегда была символом власти и, в то же время, — проводником перемен

Вокруг света
Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше Тайминги оперативной памяти: разбираемся, какие значения лучше

Что такое тайминги оперативной памяти и какое значение они имеют

CHIP
Малоизвестные факты и самые заливистые байки про Гагарина Малоизвестные факты и самые заливистые байки про Гагарина

Вспоминаем факты о Юрии Гагарине, неизвестные даже ему самому

Maxim
«Ссорюсь с родителями, которые всегда выставляют виноватой меня» «Ссорюсь с родителями, которые всегда выставляют виноватой меня»

Как побудить родителей слушать ребенка?

Psychologies
Сколько стоит чужая жизнь. Александра Эндрюс: «Кто такая Мод Диксон?» Сколько стоит чужая жизнь. Александра Эндрюс: «Кто такая Мод Диксон?»

Талантливая мисс Дэрроу — отрывок из триллера Александры Эндрюс

СНОБ
Кроме шуток: что поменяется в Twitter с приходом Маска и чего боятся его сотрудники Кроме шуток: что поменяется в Twitter с приходом Маска и чего боятся его сотрудники

К концу прошлой недели сотрудники Twitter стали высказывать свои опасения

Forbes
Почему мужчина теряет интерес к женщине и что делать, чтобы его вернуть Почему мужчина теряет интерес к женщине и что делать, чтобы его вернуть

Вы чувствуете, что мужчина отдаляется?

Psychologies
Смартфон подстроил интерфейс под расположение пальца по его отражению в глазах Смартфон подстроил интерфейс под расположение пальца по его отражению в глазах

Разработчики научили смартфоны подстраивать интерфейс под расположение пальца

N+1
Мошенники придумали способ обойти техосмотр: что будет за подделку Мошенники придумали способ обойти техосмотр: что будет за подделку

Эксперты предупредили о поддельном техосмотре

РБК
Как животные научились адаптироваться к суровым природным условиям: 10 удивительных примеров Как животные научились адаптироваться к суровым природным условиям: 10 удивительных примеров

Как животные приспосабливаются к окружающему миру

ТехИнсайдер
Прием метформина перед зачатием связали с аномалиями гениталий у потомства Прием метформина перед зачатием связали с аномалиями гениталий у потомства

Как метформин связан с аномалиями развития?

N+1
Вечный груз Вечный груз

Почему «Груз 200» Алексея Балабанова не может утратить актуальности

Weekend
«Он делал красивых женщин настоящими»: главные работы фотографа Патрика Демаршелье «Он делал красивых женщин настоящими»: главные работы фотографа Патрика Демаршелье

Как Патрик Демаршелье покорил весь мир черно-белыми портретами

Forbes
Как в СССР появились БОРЗые: 5 самых известных тунеядцев Как в СССР появились БОРЗые: 5 самых известных тунеядцев

Они были не бездельниками, а людьми творческих профессий

Вокруг света
10 полезных продуктов для здоровья, которые необходимо есть после 60 лет 10 полезных продуктов для здоровья, которые необходимо есть после 60 лет

Правильно подобранный рацион поможет оставаться здоровой в любом возрасте

Популярная механика
Бесконечная жадность и нежелание развиваться — что не так с компанией Apple Бесконечная жадность и нежелание развиваться — что не так с компанией Apple

Есть много причин любить Apple, но причин ее ненавидеть не меньше

Maxim
«Политическое служение съело мою плоть»: правдивая биография Бенджамина Франклина «Политическое служение съело мою плоть»: правдивая биография Бенджамина Франклина

Франклин — это американский аналог Петра Первого и Михаила Ломоносова

Вокруг света
Интервью с председателем совета директоров «Союзмультфильма» Юлианой Слащевой Интервью с председателем совета директоров «Союзмультфильма» Юлианой Слащевой

Юлианой Слащевой — о конкурентоспособности отечественной анимации

СНОБ
Как правильно сделать компост: лайфхаки, которые пригодятся каждому дачнику Как правильно сделать компост: лайфхаки, которые пригодятся каждому дачнику

Собирать компост на даче необходимо. Как это сделать правильно?

Популярная механика
Придирайся, расширяй: что такое «шопинг француженки» и как это делать Придирайся, расширяй: что такое «шопинг француженки» и как это делать

Настоящие принципы французского гардероба

Cosmopolitan
Король коммуникации: 5 книг о том, как правильно говорить и слушать Король коммуникации: 5 книг о том, как правильно говорить и слушать

Эффективная коммуникация — это значительная часть успеха в любом деле

Maxim
«Русский Hummer», «Гном» и другие легковушки КамАЗа «Русский Hummer», «Гном» и другие легковушки КамАЗа

Легковые машины от главного отечественного производителя грузовиков КамАЗ

РБК
8 простых советов, которые позволят протирать пыль раз в месяц и реже 8 простых советов, которые позволят протирать пыль раз в месяц и реже

Как свести пыль в доме к минимуму

Cosmopolitan
Хуже ранений: что происходит с женщинами в зонах боевых действий Хуже ранений: что происходит с женщинами в зонах боевых действий

Во время войн уязвимые группы становятся жертвами нарушения прав человека

Forbes
10 самых частых ошибок, которые вы совершаете, когда варите кофе дома 10 самых частых ошибок, которые вы совершаете, когда варите кофе дома

Даже если ваш кофе кажется вам и так вкусным, прочитайте эту статью

Популярная механика
Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино Свет, камера, она: продюсер Алена Акимова о том, каково быть женщиной в кино

Продюсер Алена Акимова — как девушкам пробиваться сквозь тернии к звездам

Cosmopolitan
Открыть в приложении