Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

ЛизаЗдоровье

Обеденный перерыв

Как питаться правильно, если работаешь на удаленке

Текст: Юлия Шепелева

Вот уже два года многие из нас работают удаленно – полностью или частично. В этом есть не только плюсы, но и минусы, к которым относится и нарушение режима питания. Главная проблема в том, что зачастую мы чем-то по-быстрому перекусываем, практически не отрываясь от монитора. Рядом нет коллег, которые раньше вытаскивали тебя на обед в столовую. А если днем дома ты одна, то и готовить ради себя не хочется. Такой подход не приводит ни к чему хорошему, только к сбоям в системе ЖКТ и нежелательным изменениям фигуры. Долгое сидение у компьютера заканчивается тем, что вечером мы бежим к холодильнику и набрасываемся на еду. А еще мы сильно устаем от работы, поскольку не делаем перерывов, которые необходимы для нервной системы – так недалеко и до выгорания. Поэтому учимся устраивать обеденный перерыв – полезный для желудка, нервов и талии.

1Выдели время для еды

Любому сотруднику положен часовой обеденный перерыв. И в офисе ты его делала, а дома почему-то перестала. Так что выдели себе на обед 30–60 минут и дай знать коллегам, что в определенное время ты будешь недоступна. Только так сможешь спокойно поесть.

2Во время обеда переключи свое внимание на питание

Попробуй воспринимать это как свой собственный, личный оазис. Порой это кажется странным – как это так, взять и расслабиться? И не думать о работе, не решать мелкие вопросы? Да, иногда к этому ощущению нужно привыкнуть, и это не всем удается сделать быстро. Дай себе время приспособиться. К мозгу должен прийти сигнал, что ты поела, иначе он просто не даст тебе быть сытой, и ты захочешь что-нибудь перекусить уже очень скоро после обеда. Кстати, обеденный перерыв – это не только прием пищи. Это пауза, которая даст тебе немного покоя в середине рабочего дня и позволит восстановить силы.

3Перемести свое рабочее место с кухни

Довольно часто женщины на удаленке работают за кухонным столом, что чревато постоянным забегами к холодильнику. Так же, как эксперты советуют не работать в кровати, чтобы мозг разделял места отдыха и работы, то же самое и про кухню – пусть она будет местом только для принятия пищи. Если совсем некуда деваться, постарайся постоянно не кусочничать, а во время обеда закрывай ноутбук – дай себе понять, что еда – это только еда.

4Никаких тарелок с вкусняшками в зоне видимости

Даже безо всякой статистики ты наверняка знаешь: если какие-то мелкие вкусности – печеньки, конфеты, чипсы – постоянно находятся перед глазами (или еще хуже – на расстоянии вытянутой руки), вероятность того, что ты их съешь, намного больше. Ставить в зону видимости корзинку с фруктами – тоже не идеальный вариант. Некоторые из них вообще не рекомендуется есть на голодный желудок из-за повышенной кислотности, а в других много сахара.

5Подготовь еду накануне вечером

Не обязательно готовить какое-то новое блюдо специально для себя, это могут быть и остатки ужина. Главное, потрать несколько минут накануне, чтобы прикинуть, что ты будешь есть на следующий день – так ты, заработавшись и проголодавшись, не начнешь хватать в холодильнике все подряд.

6Возьми «цифровой» таймаут, пока ешь

Выключи звук своего смартфона. А еще лучше оставить его рядом с компьютером, чтобы не видеть, кто что тебе пишет и не отвечать на сообщения и звонки. Все это ты сделаешь позже. Обед – это твое личное время.

7Поэкспериментируй

Дома мы часто едим одни и те же блюда несколько дней подряд или ограничиваемся чем-то простым, что может наскучить, приесться. В кафе или столовой возле офиса выбор разнообразнее, меню интереснее. Но можно же и дома устроить точно так же. Пробуй экспериментировать с приготовлением блюд или же заказывай еду на дом, когда домашняя надоедает. Это убережет тебя от срывов.

8Старайся больше двигаться

Пожалуй, самая главная проблема удаленки – практически сидячий образ жизни. В офисе мы хотя бы идем пешком до столовой или кафе и обратно. Что мешает прогуляться и дома? Даже быстрая прогулка до почтового ящика по лестнице может стать хорошим переходом от работы к обеду. Это позволит тебе и подвигаться, и мысли переключить с дел на отдых. Для кого-то переход на правильное питание на удаленке может быть непростым – дома легче не отрываться от работы и жевать что-то по-быстрому. Но достаточно ввести хотя бы пару из этих правил, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону.

Фото: LIGHTFIELD STUDIOS /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом

Горсть снега или кубик льда порой может оказаться лучше любого лекарства

Лиза
Автомобильный мир Кубы: мифы и реальность Автомобильный мир Кубы: мифы и реальность

Как выглядит автомобильная реальность Острова Свободы

РБК
Стюардесса Стюардесса

Стюардессы – о плюсах и минусах своей профессии

Лиза
Постапокалипсис сегодня Постапокалипсис сегодня

Как кино описывает мир после катастрофы

Weekend
Некоторых кельтов из Вероны заподозрили в альпийском происхождении Некоторых кельтов из Вероны заподозрили в альпийском происхождении

Биоархеологи исследовали останки 49 индивидов, живших в III–I веках до нашей эры

N+1
6 ликов Москвы: как менялся город при разных правителях 6 ликов Москвы: как менялся город при разных правителях

История Москвы: шесть сменяющих друг друга городов

Вокруг света
Как вывести лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками Как вывести лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками

Когда вода не приносит пользы, нужно ли ее выводить и как правильно это делать

РБК
Феликс Юсупов и Мария Романова: две яркие звезды на небосклоне парижской моды Феликс Юсупов и Мария Романова: две яркие звезды на небосклоне парижской моды

Феликс Юсупов и Мария Романова дополнили жизнерадостную историю моды

Вокруг света
7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами 7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Упражнения, которые помогут тебе получить идеальный силуэт бедер

VOICE
Документальное кино о технологиях будущего: 10 фильмов про изобретателей и инновации Документальное кино о технологиях будущего: 10 фильмов про изобретателей и инновации

Увлекательные документальные фильмы про инновации будущего

Forbes
Бункер с видом на ядерный взрыв: как «выживальщики» спасаются от Апокалипсиса Бункер с видом на ядерный взрыв: как «выживальщики» спасаются от Апокалипсиса

Кто же такие выживальщики, чего они ждут и чего можно ожидать от них?

Psychologies
Как правильно сделать компост: лайфхаки, которые пригодятся каждому дачнику Как правильно сделать компост: лайфхаки, которые пригодятся каждому дачнику

Собирать компост на даче необходимо. Как это сделать правильно?

Популярная механика
«Родители планируют отдать мне племянницу под опеку, а я хочу жить для себя» «Родители планируют отдать мне племянницу под опеку, а я хочу жить для себя»

Нужно ли отказываться от себя ради семьи?

Psychologies
«О беременности и об измене мужа я узнала в один день» «О беременности и об измене мужа я узнала в один день»

Можно ли простить измену партнера, когда вы ждете общего ребенка?

Psychologies
Ко дню рождения Елизаветы II. 5 книг о королевской семье Ко дню рождения Елизаветы II. 5 книг о королевской семье

Пять биографических изданий о королевской семье

СНОБ
Что испытывают люди с тревожным расстройством Что испытывают люди с тревожным расстройством

Взгляните на состояние постоянной тревоги изнутри

Psychologies
«Краткая история насекомых: Шестиногие хозяева планеты». Палеоэнтомолог рассказывает об их становлении и развитии «Краткая история насекомых: Шестиногие хозяева планеты». Палеоэнтомолог рассказывает об их становлении и развитии

Отрывок из книги Александра Храмова — как появились насекомые-паразиты

N+1
VIN-код: что это, где он находится, как с его помощью проверить авто VIN-код: что это, где он находится, как с его помощью проверить авто

VIN-код: что это, для чего он нужен, что с можно сделать с этим кодом

РБК
«У меня есть все для счастья, но я его не испытываю» «У меня есть все для счастья, но я его не испытываю»

Как справиться с выматывающей повседневностью?

Psychologies
Преступление и безнаказанность: 7 самых опасных стран для путешествий в 2022 году Преступление и безнаказанность: 7 самых опасных стран для путешествий в 2022 году

Страны, признанные самыми опасными для туризма

Вокруг света
Сольресоль, волапюк и еще 7 искусственных языков Сольресоль, волапюк и еще 7 искусственных языков

Умы лингвистов давно будоражит идея создать универсальный язык

Вокруг света
Фитнес в 20 и 40 — разные вещи: как правильно тренироваться в зрелом возрасте Фитнес в 20 и 40 — разные вещи: как правильно тренироваться в зрелом возрасте

В чем ключевое отличие тренировок для 20-летних девушек и женщин после 40

Cosmopolitan
Чудовищный эксперимент с медсестрами: почему они были готовы убивать пациентов? Чудовищный эксперимент с медсестрами: почему они были готовы убивать пациентов?

XX век — век чудовищных психологических экспериментов над людьми

Cosmopolitan
–15 кг за 35 дней: как похудеть на самой популярной диете весны –15 кг за 35 дней: как похудеть на самой популярной диете весны

Весна — самое время расставаться с набранными за зиму килограммами

Cosmopolitan
Управление временем: как успевать учиться, работать и отдыхать Управление временем: как успевать учиться, работать и отдыхать

Как максимально продуктивно использовать свое время?

ТехИнсайдер
Дьявол у двери: 5 тайн и загадок Нотр-Дама Дьявол у двери: 5 тайн и загадок Нотр-Дама

О Нотр-Даме веками ходит множество мрачных легенд

Вокруг света
«В Европе женщины взрослеют»: как эмигрантки адаптируются к жизни в другой стране «В Европе женщины взрослеют»: как эмигрантки адаптируются к жизни в другой стране

Есть ли гендерные различия в эмиграции и как женщины ищут себя в новой стране

Forbes
10 полезных продуктов для здоровья, которые необходимо есть после 60 лет 10 полезных продуктов для здоровья, которые необходимо есть после 60 лет

Правильно подобранный рацион поможет оставаться здоровой в любом возрасте

Популярная механика
Австралийцы выпустили в природу 80 лягушек вымирающего вида Австралийцы выпустили в природу 80 лягушек вымирающего вида

Литории Спенсера почти вымерли из-за грибковой инфекции и лесных пожаров

N+1
Необычные напоминалки Необычные напоминалки

Эти напоминалки помогут тебе не сбиться с намеченного пути

Лиза
Открыть в приложении